Si vous avez déjà fait des recherches sur « comment perdre de la graisse », vous avez probablement entendu parler de la zone de combustion des graisses. Si ce n’est pas le cas, l’affirmation est essentiellement que s’entraîner à 50 % à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale entraîne une perte de graisse. Vous voyez, pour que notre corps brûle efficacement les graisses pendant que nous faisons de l’exercice, l’oxygène doit être présent. Le fait est qu’un exercice plus intense brûle moins de graisse, car nous avons besoin d’oxygène pour brûler les graisses et, à mesure que l’intensité de l’exercice augmente, la contribution anaérobie (apport d’énergie sans oxygène) augmente, explique James King, maître de conférences en physiologie de l’exercice à l’Université de Loughborough.
Donc, si vous recherchez un entraînement efficace pour brûler les graisses, nous sommes là pour vous aider. La première étape consiste à déterminer si votre entraînement habituel est le plus efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs. Nous sommes des gens occupés qui mènent une vie trépidante, il est donc logique que nous recherchions le meilleur rapport qualité-prix pour brûler les graisses. C'est pourquoi nous nous sommes tournés vers différents entraîneurs à Londres et leur avons demandé : Quels sont les meilleurs entraînements pour brûler les graisses ? Leurs réponses pourraient vous surprendre.
Continuez à faire défiler certains des meilleurs exercices approuvés par des experts pour brûler les graisses.
Hiit
Ok, alors quand tu es là-dedans Hiit class, you might not be burning much fat. But after is a totally different story: A HIIT workout can elevate EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) to a level which can allow you to burn fat for up to 24 hours afterward, even longer in some cases, claims Sophie Everard, Another Space HIIT instructor. This may depend on ensuring you reach the anaerobic threshold (around 85% of your maximal heart rate) during your session.
Le protocole Tabata est une forme de formation HIIT courante et rapide. Pour l'essayer, faites huit cycles d'exercice de 20 secondes à une intensité totale et prenez seulement 10 secondes de repos entre les tours. Choisissez un exercice qui augmentera votre rythme cardiaque en un éclair (par exemple, les sprints, les balançoires Kettlebell, les sauts de squat, les burpees, etc.).
Conseil de beauté Mym
Pour lutter contre la fatigue et la tension musculaire qui accompagne souvent le HIIT, transformez un exercice à l'état stationnaire à faible intensité. Concentrez-vous sur l'étirement, les exercices de mobilité et le cardio à l'état d'équilibre (fréquence cardiaque inférieure à 140 bpm) pour essayer d'aider votre récupération. Vous pourrez probablement aller plus fort lors de votre prochaine session HIIT tout en augmentant la quantité de graisse brûlée.
Yoga
Vous n’associez peut-être pas facilement les exercices corps-esprit comme le yoga à la perte de graisse, mais ce type d’activité est essentiel pour créer un équilibre, améliorer la flexibilité et atténuer le stress. Et comme il y en a beaucoup différents types de yoga , de vigoureux et rapide à ralenti et axé sur l'étirement, vous trouverez forcément quelque chose qui fonctionne pour vous.
Semblable au cardio d’intensité faible à modérée, vous pouvez faire du yoga sans avoir à vous surmener. Au minimum, testez vos compétences de yogi au moins une fois par semaine et nous vous assurons que vous serez impressionné par les résultats. Pour commencer, réveillez-vous frais et dispos avec un routine matinale énergisante ou incorporer quelques poses pour débutants dans votre journée.
État d’équilibre de faible intensité
Un favori de l'entraîneur personnel Kayla Ithines, à faible intensité stable, également connu sous le nom Liss est tout cardio qui est effectué à faible intensité en régime permanent (d'où l'abréviation). Vous pouvez faire du jogging, nager, ramener ou faire du vélo, mais vous devriez pouvoir tenir une conversation. Vous devriez travailler pendant 30 minutes minimum et à 60% de votre fréquence cardiaque maximale, explique Simon Stacks, entraîneur personnel chez Fitmibody. La théorie est que votre corps cesse d'utiliser le glycogène (énergie alimentaire d'aujourd'hui) et passe à une source plus ancienne (énergie stockée, alias la graisse de la pizza de la semaine dernière), ajoute-t-il.
Alors pourquoi ne pas simplement choisir LISS comme méthode de combustion des graisses à tout moment ? La réponse est que vous brûlez toujours quelques calories de graisse pendant le HIIT et que vous continuez à les brûler après : L'inconvénient du [LISS] est qu'avec des intensités plus faibles, la dépense énergétique absolue sera moindre (si la durée est adaptée), ce qui est réellement important pour le contrôle du poids, et non pour l'oxydation des graisses en soi, explique King. Essentiellement, une séance HIIT courte et précise permet de gagner plus de temps qu’une séance LISS plus longue.
Conseil de beauté Mym
Puisque vous voulez que votre corps puise dans les anciens magasins d'énergie, pensez à faire votre LISS dans un état à jeun. Cependant, si vous allez essayer l'entraînement à jeun (exercice à jeun), alors vous voulez vous assurer que vous Remarqueur avec un repas équilibré de glucides, de protéines et de bonnes graisses par la suite.
Musculation
Certains experts estiment qu'une livre de muscle brûle presque trois fois plus de calories qu'une livre de graisse. Plus vous soulèvez des poids - tant que vous faites un plan de surcharge progressif, c'est-à-dire que vous travaillez à soulever des poids plus lourds sur une période de temps - vous augmentera votre masse musculaire, ce qui signifie que vous deviendrez une machine plus efficace en matière de graisse et de calories.
Il n’est donc pas étonnant que Stacks désigne l’entraînement en force comme le meilleur entraînement pour brûler les graisses, puisque vous brûlez de l’énergie à la fois pendant l’entraînement et ensuite pendant la récupération. Non seulement cela, mais cette adaptation à votre physiologie (muscles plus gros) a maintenant a augmenté votre métabolisme , ajoute-t-il. Essayez de tirer pendant deux à quatre séances de force par semaine, en alternance des jours entre le haut du corps et bas du corps . Viser un à deux séries de huit à 10 répétitions sur chaque groupe musculaire est un bon objectif, mais écoutez votre corps et s'adaptez au besoin.
Réformateur Pilates
Faites comme Beyoncé et Emma Stone et inscrivez-vous à la réformatrice Pilates. Contrairement au Pilates traditionnel qui est effectué sur un tapis, cette version utilise un chariot pour ajuster le niveau de résistance - et par conséquent, la difficulté - de chaque mouvement pour répondre à vos besoins d'entraînement. Il vous aide à construire force de base et améliore la posture et l'alignement. Et même s'il ne brûle pas autant de calories qu'un entraînement cardio, les muscles que vous développez pendant le Reformer Pilates peuvent vous aider à brûler plus de calories au repos.
Depending on your skill level and the intensity of the Pilates program, you can start out with 30- to 60-minute classes at least two to three times per week. You may eventually work your way up to daily sessions and, who knows? maybe even try out a class at SLT .
Kickboxing
Si vous avez déjà rêvé d'être Rocky mais que l'idée de recevoir des coups à la tête ne vous plaît pas vraiment, alors pourquoi ne pas envisager kickboxing plutôt? Cet entraînement à haute intensité et complet vous apporte le grain et l'excitation de la boxe - des sans nez cassé. Il peut également sérieusement augmenter vos brûlures de graisse grâce à tous les coups de poing, des coups de pied, squat et torsion impliquée.
Si vous ne savez pas par où commencer, nous avons élaboré un guide des meilleurs cours de kickboxing en ligne. S’entraîner seulement trois fois par semaine peut donner de sérieux résultats. Maintenant, sortez et allez botter des fesses, ou plutôt des sacs.
Filage
Put the bike pedal to the metal with an energizing spin class . Thanks to its upbeat music, motivating instructors, and its sexy spandex gear, spin is more than just an exercise, it's a lifestyle. And if you're looking to brûler 500 calories En seulement 60 minutes, plus la graisse après l'entraînement - puis ne cherchez pas plus loin. Spin est non seulement l'un des exercices de perte de poids les plus efficaces, mais aussi possède un certain nombre d'autres avantages potentiels de santé physique et mentale , aussi.
Pourtant, je ne vais pas mentir, le montage de ce vélo de spin à côté d'un modèle de fitness de Mme Lululemon de 6 pieds peut être intimidant, même avec les lumières tamisées. Mais tout le monde doit commencer quelque part, alors amusez-vous avec ça - ou essayez un entraînement de rotation de 30 minutes des limites sans jugement de votre propre maison - tout ce qui fonctionne.
Natation
Natation is a great full-body workout. It's also low-impact (read: easier on your joints) so whether you're 20 or 80, you can make this exercise part of your workout regime. Depending on your goal and skill level, you can Essayez un entraînement de natation Cela dure de 15 minutes à une heure.
For best results, aim for swimming four to five days a week. Begin with 15- to 20-minute swims every other day, eventually working your way up to 30-minute swims four to five days a week. And on your active recovery day (i.e. when you're not swimming), embrace your inner senior snowbird and take up a water aerobics class. Noodle, anyone?
Zumba
Vous l'avez déjà entendu : le plus difficile dans l'entraînement, c'est de ne pas s'entraîner en soi, c'est de se présenter. Et si faire du sport était amusant ? Serions-nous alors plus enclins à faire un effort pour transpirer ? La Zumba est un entraînement cardio qui consiste à danser sur des musiques latines et du monde. Cela augmente votre fréquence cardiaque, ce qui peut aider à développer votre endurance cardio, tout en étant également un excellent moyen de vous détendre et de vous déstresser.
Les séances varient généralement de 45 à 60 minutes avec de nombreux studios offrant désormais des cours de Zumba virtuels. Que vous ayez un rythme naturel ou deux pieds gauche, pensez à essayer à Zumba. Ça pourrait juste Changez votre perspective sur l'entraînement . Mais sinon, au moins cela améliorera vos mouvements de danse.
Votre stratégie
L'objectif de perdre du poids et de développer des muscles peut sembler écrasant, mais en se concentrant sur de petits changements simples, il devient plus réalisable. Si la perte de graisse est votre objectif , puis essayez de faire l'affacturation en deux ou trois séances de musculation par semaine, deux ou trois HIIT et un LISS. Assurez-vous que vous avez également un jour de repos. Cela pourrait ressembler à ceci:
Lundi: Hiit
Mardi: musculation
Mercredi: repos
Jeudi: Hiit
Vendredi: musculation
Samedi: repos day
Dimanche: Liss
Les meilleurs conseils en matière de régime et de remise en forme pour votre type de corps Sources des articles MYM Beauty profite à chaque occasion d'utiliser des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, afin de soutenir les faits de nos articles. Lisez nos directives éditoriales pour en savoir plus sur la façon dont nous gardons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.Clinique de Cleveland. Vous voulez perdre du poids ? construire du muscle . Mis à jour le 6 août 2020.
Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Kuo YL et al. L'exercice basé sur le Pilates améliore-t-il l'alignement postural chez les femmes adultes ? Santé des femmes . 2013; 53 (6): 597-611. doi: 10.1080 / 03630242.2013.817505
