8 avantages différents de suivre un cours de kickboxing

Il est indéniable que le kickboxing est l'un des meilleurs entraînements pour votre corps. Il combine l'entraînement cardio et en force, tonifiant les muscles tout en brûlant les graisses. Même des célébrités comme les sœurs Hadid, Adriana Lima et Ashley Benson ne jurent que par son efficacité et ont ajouté des séances de kickboxing régulières à leurs propres entraînements. Ce qui est particulièrement notable dans l'exercice n'est pas seulement à quel point il est efficace, mais à quelle vitesse transforme votre corps . S'il y a une qualité qui distingue le kickboxing des autres entraînements cardio, c'est qu'il est, pour le dire simplement, très amusant. C'est la forme parfaite de cardio parce que vous vous poussez constamment, en travaillant généralement avec un entraîneur en tête-à-tête pour vous motiver tout au long de votre séance. En fait, votre séance d’entraînement d’une heure se terminera avant que vous ne vous en rendiez compte. Continuez à lire pour huit avantages de kickboxing, selon un expert, qui vous fera ajouter cet entraînement à votre routine de fitness.

Rencontrez les experts

Martin 'Marty' Kelly est un entraîneur personnel certifié. Il a grandi dans le même circuit MMA que Conor McGregor, s'est entraîné avec lui et a combattu sur les mêmes cartes.

1. Tontez tout votre corps

Que vous cherchez à tonifier Vos bras, vos jambes ou votre noyau, il n'y a pas de zone de kickboxing de corps ne se resserre pas et ne tonifier pas. La recherche a montré que les kickboxers ont tendance à avoir une masse musculaire bien développée et un faible pourcentage de graisse corporelle.

Comme la natation, il s’agit d’un entraînement complet du corps. L'utilisation de ces mouvements conjointement renforce les muscles tout en réduisant la graisse corporelle, ce qui crée un corps tonique , explique Martin Marty Kelly, entraîneur personnel certifié et expert en boxe. «Plus vous brûlez de calories et plus vous recrutez correctement de muscles, plus vous constaterez une amélioration de la composition corporelle globale.»

2. Apprenez l'autodéfense

Il s'agit d'un avantage que peu de plans d'entraînement peuvent se vanter. Le kickboxing est non seulement idéal pour votre esprit et votre corps, mais il a également une utilisation très pratique comme moyen d'apprendre l'autodéfense. «Le kickboxing diffère des autres formes de remise en forme en utilisant diverses techniques de poinçonnage / coup de pied, vous apprenant des compétences de base d'autodéfense», déclare Kelly. Apprendre un ensemble de compétences tout en travaillant sur votre forme physique est un moyen incroyable de susciter la confiance en soi, et l'apprentissage de l'autodéfense vous tiendra toujours à vos côtés.

3. Brûler les calories

Kickboxing est un entraînement à haute intensité et à fort impact qui vous fera constamment en mouvement. Votre fréquence cardiaque sera augmentée tout au long de votre session, ce qui signifie que vous brûlerez des calories. En moyenne, mes clients perdent jusqu'à 800 à 1000 calories par session, explique Kelly.

Les calories spécifiques brûlées dépendent vraiment des niveaux d'intensité et de vos caractéristiques individuelles, selon le Clinique de mayo . Le kickboxing entre dans la catégorie des activités aérobiques « vigoureuses », ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories sur une courte période de temps par rapport à d'autres activités « modérées ».

Conseil de beauté Mym

Optez pour un shake post-entraînement à base de protéines de lactosérum pour aider à stimuler la récupération musculaire après le kickboxing.

4. Soulager le stress

Qu’il s’agisse de colère ou de stress, il n’y a parfois rien de tel que d’exprimer ces émotions peu positives. Le kickboxing nécessite un mouvement constant, ce qui aide Soulager le stress . Des études ont également montré que les exercices de boxe peuvent diminuer les sentiments d’anxiété, de dépression et de colère.

Oubliez de vous attarder sur vos inquiétudes quotidiennes - lorsque vous appréciez votre session de kickboxing, vous ne pourrez penser à rien d'autre. «J'ai eu tellement de gens qui viennent s'entraîner et ils deviennent une personne différente à leur départ», explique Kelly. «C'est comme une séance de thérapie; Ils obtiennent toute la mauvaise énergie lorsqu'ils frappent un sac ou frappent les mitaines.

5. Améliorer l'endurance

Les séances d'entraînement cardio-lourdes sont le billet pour construire l'endurance. Une étude publiée par le Biologie du sport Le journal montre que le kickboxing peut construire un cardio et une endurance musculaire. «Le kickboxing et la boxe sont sans doute l'un des moyens les plus amusants et les plus amusants d'améliorer l'endurance / l'endurance», explique Kelly. Plus vous le faites, plus votre endurance s'améliore.

L'une des composantes les plus importantes du kickboxing est d'apprendre quand respirer pendant votre séance d'entraînement pour éviter d'être serré. Apprendre des techniques de respiration appropriées et les maintenir tout au long de votre session est tout aussi vitale pour votre pratique que de lancer le punch parfait.

6. Boost Energy

On pourrait penser que vous seriez fatigué après une solide série de kickboxing, mais la vérité est que vous pourriez avoir plus d'énergie qu'avant de commencer. «Le kickboxing, comme de nombreuses formes d'exercice, aide à stimuler l'énergie car elle augmente le flux sanguin vers diverses parties du corps», explique Kelly. «Le surplus de flux sanguin et d'activation musculaire globale libère des hormones qui peuvent aider à augmenter les niveaux de vigilance.»

L’Association internationale des sciences du sport (ISSA) déclare qu’une meilleure circulation de l’oxygène provenant de l’exercice contribue à améliorer votre énergie presque instantanément. Le maintien d'une routine régulière avec votre exercice rendra les tâches quotidiennes moins drainantes.

7. Améliorer la posture

Mettez vos journées affalées derrière vous ! L’ajout du kickboxing vous permettra de rester debout. «Être sur la pointe des pieds et trouver l'équilibre est essentiel et contribue à améliorer énormément votre posture», explique Kelly.

Pour améliorer votre posture, vous avez besoin d’un tronc solide, qui comprend les muscles abdominaux et inférieurs du dos. Le kickboxing engage ces muscles, ce qui entraîne une stabilité du tronc, une posture droite et un meilleur contrôle postural pendant l'activité physique.

8. Construire une meilleure coordination

Lors du kickboxing, il y a beaucoup de coordination à l'œil à la main et aux yeux de pied à cause des coups et des coups de pied. Sans parler du changement constant de direction lors du lancement de coups de poing. Kickboxing active de nombreux groupes musculaires, aidant à développer la coordination et l'équilibre.

L'effet du kickboxing sur l'équilibre a également été étudié chez des personnes atteintes de sclérose en plaques, qui peuvent avoir une démarche et un équilibre compromis et sont sujettes aux chutes. L’étude a révélé que l’équilibre peut être amélioré après 11 semaines de tai-chi et de boxe fitness.

1. Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Kickboxing Review: Profils anthropométriques, psychophysiologiques et d'activité et épidémiologie des blessures . Biol Sport . Juin 2017;34(2):185-196. est ce que je: 10.5114/biolsport.2017.65338

2. Kumahara H, Nishida J, Sakai Y et al. Effets de l'exercice de style boxe aiguë sur les états d'affect et d'humeur chez les adultes jeunes et d'âge moyen . Jpn J Phys Edu Santé Sport Sci . 2014;59(1):251-261. est ce que je:10.5432/jjpehss.14008

3. Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Kickboxing Review: Profils anthropométriques, psychophysiologiques et d'activité et épidémiologie des blessures . Biol Sport . 2017; 34 (2): 185–196. Deux: 10.5114 / biolsport.2017.65338

4. Association internationale des sciences du sport. Comment faire de l'exercice pour augmenter l'énergie et vaincre la fatigue .

5. Hsu SL, Oda H, Shirahaa S, Watanababe M, Sasaki M. Effets de l'entraînement en force centrale sur la stabilité de base . J Phys Ther Sci . Août 2018; 30 (8): 1014-1018. doi: 10.1589 / jpts.30.1014.

6. Ouergui Les effets de cinq semaines de formation de kickboxing sur la forme physique . Muscles ligaments tendons j . 14 juillet 2014;4(2):106-13.