Comment je me suis mis en forme en seulement 2 semaines

«Je sais que tu me déteste», a déclaré mon entraîneur, Vando, avec un sourire. C'était ma première fois chez Punch Fitness, un gymnase de boxe sur l'Upper East Side de New York, et je venais de s'effondrer dans une piscine de sueur et de muscles tremblants après notre dernière série de burpees. C'était en fait ma première fois dans n'importe quel gymnase de boxe, et il m'a fallu des 10 minutes pour comprendre pourquoi c'est l'entraînement de choix pour certains des meilleurs corps du biz de modélisation - surtout s'ils cherchent à tonifier, disons, le défilé de mode de Victoria's Secret: les entraînements croisés de style intervalle sont de style intervalle. dur. Donc difficile que vous ayez l'impression de mourir d'épuisement, mais vous ne pouvez pas vous empêcher d'imaginer qu'une seule session vous a transformé en Gigi Hadid Parce que chaque pouce de vous ne peut pas faire autant de mal sans résultats instantanés, non?

«Donnez-moi deux semaines», a déclaré Vando à la fin de cette première session comme si j'avais prononcé ce train de pensée exact à haute voix. «Deux semaines et je peux vous mettre en forme.

Défi accepté , Pensais-je, malgré moi.

Je devrais probablement mentionner à ce stade que j'ai fait une règle pour éviter ces types d'entraînement pendant la majeure partie de ma vie d'adulte. L'exercice à faible impact est bien plus ma vitesse, et je me suis gardé en forme décente grâce au yoga régulier, au jogging et à l'occasion barre class . True story: The only two times I've done boot camp-style workouts were complete accidents; for both, I thought I had signed up for Pilates only to realize I was in the wrong room a few minutes after class began (and it felt rude to leave).I like feeling meditative during exercise, rather than perpetually out of breath, dizzy, and or nauseated. (Though, trust me—I've always had major envy for those who are drawn toward butt-kicking exercise).

Mais j'avais toujours été curieux boxe , et que ce soit la catharsis de frapper quelque chose au cours d'une semaine stressante, les endorphines pliantes qui m'ont frappé dans un raz de marée après cette première session, ou l'attrait de la transformation soi-disant mon corps en 14 jours - probablement tout ce qui précède - j'ai décidé de prendre Vando sur son défi vantard. Nous avons convenu de trois séances individuelles d'une heure sur deux semaines, et juste comme ça, j'ai signé la métamorphose de mon propre corps.

Et bien qu'il ait pris un parcelle de sueur (et quelques larmes), c'est était Une métamorphose - et à des niveaux que je n'ai même pas prédicté. Continuez à lire pour jeter un œil à l'intérieur du régime d'entraînement qui m'a fouetté en forme en quelques jours.

L'entraînement

Chaque session était différente, mais ils avaient tous le même type de entraînement croisé général: nous ferions un échauffement cardio et un refroidissement, et la majeure partie de notre temps entre les deux a été consacrée à des intervalles avec une variété d'exercices. Certains de nos «favoris» (un terme que j'utiliserai très Logély) comprenait ce qui suit:

Saut: Croiriez-vous que je dirais une prière silencieuse de remerciement chaque fois que mon entraîneur m'a demandé de faire 10 ou 15 burpees ? J'ai trouvé que c'était en fait parmi les exercices les plus faciles que nous avons faits, ce qui devrait vous donner une idée de la direction que nous dirigeons. Mon entraîneur et moi avons également appris rapidement que je suis terrible à Jumping Corde, nous sommes donc souvent passés à des saut avec des poids avec des poids.

Échelle de Jacob: Également connu comme le fléau de mon existence. Je suis assez convaincu que ce mouvement d'échelle-mets-transparente est une itération moderne d'un dispositif de torture médiévale, et cela me fait toujours me sentir comme un hamster sur une roue. L'un de mes groupes d'intervalle les moins préférés était de basculer entre deux minutes sur l'échelle de Jacob et une course de deux minutes sur le tapis roulant, et vice-versa. Que légèrement stupide

Ascenseurs de jambes et autres travaux de base: Histoire vraie: j'ai entendu Vando raconter à un entraîneur plus récent que chaque fois qu'il semble que je suis sur le point de s'évanouir ou de vomir, il me met juste sur le sol vraiment repos (Dieu ne plaise). Les exercices de base que nous avons faits étaient assez basiques: beaucoup de hausses droites, des craquements, des planches et des repos.

Boxe: Natch! Nous n'avons pas boxé à chaque session, mais j'étais toujours aussi pompé chaque fois que l'entraîneur sortit les gants. Même apprendre la forme et la coordination appropriées était un entraînement énorme (mentalement et physiquement).

Conseil de beauté Mym

Pour obtenir les coups les plus efficaces, gardez vos mains cachées sur votre visage entre les coups de poing, gardez vos poings fermés et tournez vos bras pendant le coup de poing.

J'ai combattu en tête-à-tête avec l'entraîneur (plutôt qu'un sac), et nous avons surtout travaillé sur les bases: les kicking, les genoux, les coups et les combos un deux. En tant que boxe newb , J'ai apprécié les leçons individuelles - et elles étaient tout aussi amusantes et physiquement éprouvantes que tout le monde m'avait dit qu'ils le seraient.

Poids: Dans l'esprit de ne jamais faire de pause, chaque fois que je me suis enveloppé les mains pour mes gants de boxe, on m'a toujours demandé de soulever un haltère avec la main opposée. J'ai appris que la façon la plus efficace de forcer le train est de plusieurs tâches, qu'il s'agisse de squats avec une barre ou de sauter sur un banc avec des haltères à la main. Nous avons généralement fait 15 à 20 répétitions pour ce type d'exercices.

Donc, clairement, c'était un peu de tout, incorporant le cardio et la force, souvent à la fois. L'aspect le plus important était que je devais aller tout à côté pendant toute la session, avec très peu de temps pour respirer. Vous savez que vous n'êtes pas là pour jouer, me rappelait Vando chaque fois que je me suis retardé, que je me plaignais ou que j'avais un regard particulièrement meurtrier sur mon visage. «Vous savez que nous allons dur ici; Pas de conneries. Mais j'étais mieux pour ça.

Mon régime

On nous dit à maintes reprises par des experts que la forme physique nécessite un régime alimentaire et faire de l'exercice, et je sais que je n'aurais pas vu les mêmes résultats que j'ai fait avec cet entraînement hardcore si je n'avais pas mangé correctement - principalement parce que j'étais toujours affamé . J'apprécie régulièrement une alimentation propre (je suis végétalien , Fwiw), donc je n'ai pas apporté de modifications radicales à mes repas centrés sur les légumes autres que de relancer mon apport en protéines. Je l'ai fait avec des portions supplémentaires de tofu et de boules de poudre de protéine de chanvre de vanille Nutiva dans mes smoothies matinaux.

Mais à part garder mes repas relativement en bonne santé, je n'ai rien coupé non plus. J'ai encore bu du vin, j'ai mangé le morceau de chocolat occasionnel et j'ai mangé mon poids corporel dans une cuisine éthiopienne lors d'une soirée mémorable. Ma stratégie consistait à rester équilibrée et cela a fonctionné.

Les résultats

Bien que je me sentais progressivement plus fort tout au long des deux semaines, nos entraînements ne sont jamais devenus plus faciles. En fait, il y a eu un moment mémorable lors de notre dernière session quand j'ai pensé que j'avais atteint ma limite.

Après des intervalles particulièrement exténuants de tractions, de pompes et squats Avec une haltère, Vando m'a demandé de terminer notre session avec un sprint de trois minutes sur le tapis roulant. 'JE- ne peut pas , «J'ai haleté, et il a répondu en appuyant sur le bouton de vitesse encore plus haut. C'est précisément ce point que j'ai presque fondu en larmes - et soudain, nous avons atteint la marque des trois minutes; C'était fini. Alors que je me suis pratiquement effondré du tapis roulant, Vando a jeté un coup d'œil à mon visage froissé et furieux et hurlé de rire. 'Je t'ai fait pleurer ! ' Il rit, avant d'offrir son épaule pour que je puisse frapper comme rétribution. (Cela a aidé.)

Mais alors que je me dirigeais tremblant dans le métro après cette dernière session, j'ai réalisé que je adoré Cet inconfort, autant que je détestais ça. En fait, je me sentais accro . Le dur à cuire de me pousser à des limites physiques que je ne savais même pas que j'avais et de frapper, de donner des coups de pied et de battre la merde de quelque chose semblait cathartique - et je savais lors de nos séances d'entraînement que chaque burpee angoissant me rendait plus fort.

J'ai une preuve physique de ces gains. Alors que le nombre sur l'échelle est resté le même, j'ai perdu un pouce et demi autour de ma taille, et un demi-pouce autour de mes fesses et de mes cuisses, ce qui indique que J'ai perdu de la graisse mais j'ai gagné des muscles maigres . Mes bras sont plus définis qu'ils ne l'ont jamais été. Et ABS! J'ai des abdos que je peux voir- et a pile of forgotten crop tops I'd like to dust off.

But as cool as it has been to see how quickly my body can grow stronger, for me, the most remarkable change has been mental. I couldn't help but think back to when I was 16 and making BS excuses to get out of my soccer team's two-mile run, or the fateful kickboxing class I took in college that left me feeling so uncoordinated that I vowed to never try anything remotely like it ever again. Even as an avid yogi, I've always avoided Bikram for fear of feeling too uncomfortable and miserable in the heat.I felt plenty uncomfortable (and even miserable, at times) during these two weeks. But it's no coincidence that those circumstances bred better, faster results—something that doesn't just apply to boxing, or even just getting in shape.

J'aimerais peut-être ce point à retenir encore plus que mes nouveaux abdos.

Vous ne savez toujours pas si une séance d'entraînement de style coffret est pour vous? Voir Comment se mettre en forme lorsque vous détestez vous entraîner .