Voici comment se mettre en forme et éviter le gymnase

Pour beaucoup de gens, l'idée d'un abonnement à un gymnase semble inspirante, ambitieuse et un pas dans la bonne direction de leur parcours de fitness. Pour d'autres, c'est un gaspillage d'argent et un stress supplémentaire, surtout s'ils ne vont pas fréquemment. Que vous soyez trop fatigué du travail, trop paresseux pour descendre du canapé (pas de jugement ici), ou tout simplement pas Profitez de travailler , le gymnase n'est pas pour tout le monde. Et pour ces personnes, il existe de nombreuses options pour se mettre en forme.

Continuez à lire pour des conseils solides sur la façon de vous mettre en forme si vous détestez le gymnase ou l'idée de l'exercice dans son ensemble.

Faire l'exercice de sept minutes

Si vous avez un Alexa, saviez-vous qu'en plus de vous dire la météo et de vous tenir au courant de votre statut de commande Amazon, qu'elle peut organiser un entraînement de sept minutes? Alexa vous guide à travers quelques-uns différents exercices like wall sits, push-ups, and high-knees over the duration of seven minutes, and once you're done, you can either ask for another round or take a breather. Consider it a workout class at home. Every move is totally doable, even for beginners, and Alexa also coaches you through it, telling you how good of a job you're doing.

L'exercice de sept minutes est basé sur une séance d'entraînement HICT (entraînement de circuit à haute intensité), qui promet de vous aider à brûler les graisses et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Mais même si vous n'avez pas Alexa, vous pouvez configurer le vôtre courts circuits dans votre salon .

Sortir

Les séances d'entraînement en plein air peuvent être une alternative attrayante à l'exercice en salle. Envisagez de passer par votre parc ou une aire de jeux local et faire des exercices de poids corporel comme squats , fentes, burpees, cric de saut, plongeon de banc, planches et pompes. Commencez lentement et utilisez ce qui vous entoure comme équipement. (Les barres de singe sont parfaites pour les tractions!). Vous pouvez également en apporter quelques-uns bandes de résistance pour encore plus d'options. L'air frais et le sentiment d'être à l'extérieur après une longue journée de travail peuvent faire en sorte que votre entraînement ressemble un peu plus à jouer qu'à l'exercice strictement.

Trouver un copain

Il y a de la force dans les nombres - littéralement. L'effet Köhler suggère qu'une personne travaillera plus dur en tant que membre d'un groupe que lorsque vous travaillez individuellement, ce qui sonne particulièrement vrai du point de vue de la condition physique.

Avoir un copain de yoga, un partenaire de marche ou un spotter devenu partenaire est un excellent moyen de rendre votre temps d'exercice plus agréable. Vous pouvez vous aider avec la technique, vous pousser, discuter ou se lier sur la façon dont vous n'auriez jamais pensé que vous verriez le jour où vous vous entraîneriez tous les deux avant un smoothie post-entraînement. Si vous avez tendance à être le seul à éviter les séances d'entraînement, trouvez quelqu'un qui est plus motivé et fiable que vous. De cette façon, ils peuvent vous tenir responsables.

Essayez le yoga auto-chanté

For those days when you can't make it to yoga class, try YouTube yoga. There are so many good channels and teachers that make being an at-home yogi a breeze. We love Yoga With Adriene, which boasts a slew of different videos like total-body workouts, targeted yoga (like yoga for abs or—get this—feet), and beginner's yoga. Just set up your laptop, lay down a mat, press play, and flow.

Pas dans le yoga? Il y a toutes sortes d'autres Options de streaming pour la forme physique de nos jours. Vous pouvez trouver tout, des séances d'entraînement HIIT au Pilates et aux cours de spin (si vous avez un vélo) aux entraînements cardio-danses.

Faites quelque chose que vous aimez

J'ai nagé de manière compétitive en grandissant et au lycée, et je pense que c'est la meilleure forme d'exercice - jamais . Il améliore la définition musculaire et force de base , brûle une quantité folle de calories , et fait fonctionner votre cœur et vos poumons. Mon gymnase a une piscine, donc il était logique de l'utiliser étant donné que la natation ne me fait pas seulement gémir et gémisse, mais me fait me sentir assez invincible par la suite. Prendre ce premier plongeon dans la piscine de mon gymnase était un moment de paume à la tête - je ne pouvais pas croire que je n'avais pas fait le pas littéral plus tôt! Faire quelque chose de physique que vous appréciez vraiment - qu'il s'agisse de danser, de ski ou de randonnée le week-end - est l'absolu meilleure façon de se mettre en forme , à mon avis.

Prendre les escaliers

Chaque fois qu'il y a un choix entre prendre un escalator ou les escaliers, j'opte toujours pour l'escalier. J'essaie de faire la même chose au lieu d'utiliser un ascenseur, cependant, certes, mon bureau et mon appartement sont respectivement aux 18e et 24e étages, donc j'ai tendance à prendre l'ascenseur dans ces cas.

Il en va de même pour la marche. Il est incroyablement tentant de prendre une voiture du point A à B à New York, mais je sais que je vais économiser de l'argent et brûler plus de calories si je marche à la place. Si vous êtes en mesure de le faire dans votre vie et votre ville, je vous recommande fortement de faire l'échange.

Conseil de beauté Mym

Si vous ne vivez pas dans une zone propice à la marche, essayez de vous stationner plus loin de votre destination que vous le feriez normalement.

Obtenez un bureau debout

Les bureaux debout sont assez omniprésents ces jours-ci. Si vous ne voulez pas chasser de l'argent pour un, créez un bureau debout DIY à l'aide de livres empilés ou d'un plateau avec des jambes. Vous pouvez également déplacer votre ordinateur sur une surface surélevée comme votre comptoir de cuisine ou votre commode de chambre. En plus de brûler plus de calories Il est démontré que de s'asseoir, debout pendant que le travail augmente la productivité.

S'adapter à un entraînement à tout moment

Essayez de serrer de petits entraînements chaque fois que vous le pouvez. Qu'il s'agisse de squats tout en se brossant les dents ou en courant en attendant que votre café se prépare, il y a plus d'opportunités que vous ne le pensez pour faire couler le sang. Vos routines de beauté matin et nocturne sont facilement propices à l'exercice.

Faire les tâches ménagères

Si faire la lessive ou se laver la vaisselle ressemble à une corvée (et il ne l'est pas ici), rendez-le plus supportable en le transformant en exercice. En montant et en descendant les escaliers avec une charge complète de linge, en atteignant haut et bas pour ranger la vaisselle et l'aspirateur, sont tous de grands entraînements de bras et de jambe lorsqu'ils sont terminés de manière répétitive. Faites juste attention à ne rien laisser tomber tout en faisant preuve de créativité avec votre entraînement.

Récompenser

Les récompenses après l'entraînement ne doivent pas toujours être sous la forme de nourriture. Peut-être que passer une séance d'entraînement vous donne également une heure supplémentaire de temps de télévision, ou vous offrir des soins personnels au salon. Savoir qu'il y a quelque chose de spécial qui vous apportera de la joie à la fin de votre entraînement vous aidera non seulement à faire passer et à le terminer, mais à vous donner le boost d'énergie dont vous avez besoin pour obtenir votre récompense.

Fixez un objectif en dehors de la perte de poids

Alors que perte de poids Peut être motivé, ce ne devrait pas être votre seule motivation pour devenir actif, surtout parce que vous ne perdra probablement pas de poids grâce à l'exercice seul. Donc, si vous cherchez à réparer votre relation avec l'exercice et que vous souhaitez commencer à en faire plus, assurez-vous d'y entrer avec un objectif qui n'est pas du tout lié à la perte de poids.

Essayez de fixer des objectifs de maîtrise sur les exploits physiques, comme être capable de faire un push-up pour la première fois ou courir trois miles sans s'arrêter , dit l'entraîneur et entraîneur de nutrition Minna Lee . Cela renforce vraiment notre sentiment d'accomplissement, notre confiance et nos capacités, qui conduisent tous à un état d'esprit plus sain.

Et si vous êtes tout au sujet des soins personnels, super: Lee suggère de penser à l'exercice comme un acte de prendre soin de vous. Il s'agit de se présenter pour vous-même et de déclarer que votre santé mérite des soins, dit-elle.

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