Bien sûr, une fente avec révérence peut ressembler à un exercice étrange, médiéval, de princesse en formation, mais c'est en fait l'un des meilleurs exercices pour tonifier l'intérieur de vos cuisses. Oui, cet endroit difficile à atteindre, ainsi que votre butin, vont relever un véritable défi (de la meilleure des manières) avec ce mouvement. Autrement dit, si vous le faites correctement....
Entraîneur de fitness célèbre et star de « Revenge Body » Pierre Lacey est là pour vous apprendre tout sur la fente de révérence et ses principaux avantages.
Comment faire une fente de révérence
Comment : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur les hanches. Faites un grand pas en arrière avec votre jambe droite en la croisant derrière votre gauche. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit presque parallèle au sol. Gardez votre torse droit et vos hanches et vos épaules aussi perpendiculaires que possible au mur devant vous. Retour au début. Répétez ensuite de l’autre côté. C'est un représentant. (Vous pouvez également faire toutes les répétitions du même côté, avant de passer au suivant.)
Les fentes en révérence sculptent l’intérieur de vos cuisses et vos fessiers.
Séries/répétitions pour les résultats : Si vous cherchez à resserrer et à soulever vos fesses, Stone recommande de faire trois séries de 8 à 10 répétitions tout en tenant des poids plus lourds. « Si vous souhaitez emménager dans un exercice cardio Afin de modifier la taille et non la forme de vos fesses et de l'intérieur de vos cuisses, je recommanderais 12 à 20 répétitions pour trois séries, avec des poids plus légers », explique Stone.
Conseils de formulaire : Assurez-vous que votre genou avant est aligné avec votre cheville avant. Gardez votre cœur engagé et vos épaules en arrière.
Avantages de la fente de révérence
'Tous les types de fentes sont un incontournable du bas du corps si vous recherchez un dos fort et sculpté', explique Stone. Mais les fentes en révérence se démarquent définitivement du lot, en particulier par leurs pouvoirs de sculpture de l'intérieur des cuisses.
De plus, « ajouter une fente avec révérence à votre routine d'entraînement est une excellente idée, car elle se concentre sur des muscles différents qu'une fente ordinaire et contribuera à avoir des fesses encore plus gaies. »
Et en ce qui concerne les muscles spécifiques, les fentes en révérence ciblent en fait votre moyen fessier, un muscle de vos fesses qui améliore votre posture en stabilisant vos hanches. Une meilleure posture ET des fesses plus belles ? Oui s'il vous plait!
Envie d’un entraînement complet du bas du corps ? Essayez la routine fesses rapide et efficace de Kelsey Wells :
Intégrez la fente révérende à votre entraînement
Les fentes de révérence sont un excellent ajout à tout bas du corps , intérieur de la cuisse ou entraînement des fessiers.
«Je vous recommande de l'ajouter une fois toutes les deux semaines, là où vous feriez normalement un squat ou une fente pour pimenter votre routine», explique Stone.
Histoires connexes
-
Comment faire correctement un split squat bulgare -
Voici exactement pourquoi vous devriez faire du soulevé de terre -
Comment faire des swings Kettlebell de la bonne manière
Vous pouvez également jouer avec différentes variantes, comme une impulsion de fente en révérence (démontrée ci-dessous). Vous pouvez même ajouter du matériel pour rendre le mouvement plus difficile, comme des curseurs sous vos pieds ou un poids dans vos mains.
Quelle que soit la manière dont vous choisissez d'effectuer ce mouvement, attendez-vous à ressentir une brûlure à l'intérieur de vos cuisses et de vos fesses !
