Ce n'est un secret pour personne que l'adoption d'un mode de vie sain et en forme est totalement à la mode, donc quand il s'agit de brûler des calories majeures, il y a une grenaille d'options glorieuses. Pourtant, avec tant d'exercices différents sur la table, il y a le bon pour vous et votre niveau de fitness peut être difficile.
Les choses seraient simples si les calories brûlées pendant l'exercice étaient les mêmes dans tous les domaines, mais ce n'est pas le cas. «Le nombre de calories brûlées dans tout entraînement dépend de plusieurs choses, mais les facteurs les plus importants sont la durée et l'intensité», explique l'entraîneur personnel certifié, Jodi Cagle. «Pour un rythme donné, plus vous vous entraînez, plus vous brûlerez. Mais aussi, pour une durée donnée, plus vous vous entraînez intensément, plus vous brûlerez. Il y a d'autres facteurs que vous n'avez aucun contrôle sur lequel aura également un impact Calories totales Brûlé. La personne âgée est, moins les calories brûlées par jour ajoutent Kiara Horwitz, un instructeur de yoga certifié Baptiste Power. «Ceux qui se déplacent brûlent plus de calories, et ceux qui ont plus de muscle brûlent plus de calories que ceux qui ont moins de muscle.»
Il n'y a pas non plus de bonne ou mauvaise quantité de calories par exercice. Cela dépend de votre objectif final. «Les choses les plus importantes à retenir pour tout programme d'entraînement efficace est de trouver des choses que vous aimez faire», explique Cagle. «Faites-le de manière cohérente et faites une variété de choses pour maximiser l'efficacité.» Si c'est la perte de poids que vous recherchez, Mayo Clinic recommande de viser à brûler 500 à 1000 calories par jour pour voir une perte potentielle d'une livre chaque semaine.
Dans cet esprit, nous avons fait des recherches sur 17 des classes d'entraînement les plus populaires afin de voir quel exercice brûle le plus de calories . (Notez, bien sûr, que cela variera toujours légèrement en fonction du poids corporel, de l'intensité et du niveau de fitness). Continuez à faire défiler pour voir combien de calories vous pouvez incendier à SoulCycle, Zumba, Yoga et plus, classées du plus haut au plus bas.
Rencontrez les experts
- Jodi Cagle, entraîneur personnel certifié.
- Kiara Horwitz, fondatrice de Berevolutionarie et instructeur de yoga Baptiste Power certifié.
Bootcamp de Barry: jusqu'à 1000 calories
An A-list fave, this intense, military-style workout burns a lot of calories: up to 1000 per class. ' Barry est très agressif », explique Horwitz. Ce n'est pas mon préféré, mais fonctionne définitivement pour ceux qui aiment un mélange de course à pied et de musculation.
Cost can vary depending on where you live. One class in NYC is going to set you back $38 and Los Angeles is $30 for a single class.
Tabata: jusqu'à 900 calories après une heure
Consider this HITT/Interval hybrid workout a go-to if you lose interest in a typical class. 'Tabata works for those who like an aggressive workout in increments,' says Horwitz. 'It's a great interval structure for increasing your conditioning.' In theory, it's structured to follow a pattern of 20 seconds of intense burn followed by a 10 second rest, which burns up to 900 calories in an hour.
Orangetheory: 500 à 1000 calories pour un entraînement de 60 minutes
Cet entraînement a monté en flèche pour culte le statut en peu de temps, il y a eu, grâce à l'efficacité de l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT). Mais pendant que vous pouvez brûler n'importe où 500 à 1000 calories pendant l'entraînement de 60 minutes , tu toujours Brûlez des méga calories même pendant que vous remplissez Chipotle après l'entraînement.
Conseil de beauté Mym
L'entraînement par intervalle révèle votre métabolisme comme rien d'autre. Cela peut être fait à la maison, à l'extérieur ou dans un gymnase et est une excellente option lorsque vous êtes dans un croquant pour le temps.
CrossFit: environ 800 calories en 1 heure
Vous passez à travers votre WOD (entraînement du jour) comme une bête, donc ce n'est pas si choquant que vous cacherez des calories majeures tout en sprintant, en levant et en lançant la corde. «Un entraînement efficace pour perdre du poids, renforcer la force, l'agilité et la flexibilité», mentionne Horwitz. Pour être assez précis, une étude de 2014 a révélé qu'un exercice de CrossFit appelé «Cindy» a fait en moyenne une brûlure de 13 calories par minute - donc un peu moins de 800 pour une séance d'entraînement d'une heure.
Boxe: 500 à 800 calories par heure
Cette tendance de fitness bien-aimée ne vous rapportera pas simplement les bras toniques de vos rêves, mais aussi une brûlure féroce à hauteur de 500 à 800 calories par heure. Avec les calories brûlées, la boxe peut aider à améliorer votre équilibre, votre endurance et même votre posture. De plus, vous serez la dernière personne avec laquelle on voudrait choisir un combat.
SoulCycle: minimum de 500 à 700 calories
Soulcycle HQ reports that while it depends on the person, you can expect to burn 500 to 700 calories per class— minimum .
Pas de surprise ici: 45 minutes de tap-backs, des affirmations positives et de la danse en rotation de votre cœur en font une brûlure majeure. «SoulCycle est l'endroit où j'ai trouvé ma forme physique. SoulCycle a changé ma vie et renforce la force et brûle rapidement les calories », déclare Horwitz. Dans SoulCycle, vous passez au rythme de la musique - c'est comme danser sur un vélo.
Body by Simone: environ 600 calories
Fitness guru Simone De La Rue's Entraînement cardio de danse has earned an A-list following that includes the likes of Rosie Huntington-Whiteley and Naomi Watts. The basis of this class is high-impact dance cardio, combined with resistance and toning work. A 10-pack of Body by Simone virtual classes cost $150.
La célébrité suivante est une preuve suffisante pour que cet entraînement amusant soit également assez efficace. Pièce B? La brûlure horaire, qui court dans le stade de 600 calories.
Natation: 30 minutes de tours vigoureux brûlent autour de 450 calories
Plongez tout de suite et faites brûler ces calories lorsque vous allez nager. Il existe différents styles de natation, ce qui modifie les calories totales brûlées. «Différents accidents vasculaires cérébraux mettront l'accent sur différents muscles et ajouteront de la variété», explique Cagle. Il est difficile de battre l'exhaustivité des avantages.
Harvard Health répertorie la natation générale éliminant de 180 à près de 300 calories par demi-heure. Si vous prévoyez de faire des tours vigoureux pendant 30 minutes, cela augmente à environ 450 calories disparues.
Zumba: 400 à 600 calories
Si vous vous engagez à aller à pleine inclinaison, vous pouvez brûler entre 400 et 600 calories pendant cette séance de danse latine. Là encore, vous vous amuserez tellement que vous ne le remarquerez probablement pas. «Une excellente façon de bouger et de danser», explique Horwitz. Cible beaucoup de groupes musculaires différents à la fois pour la tonification totale du corps.
Calisthénie: jusqu'à 350 calories par 30 minutes en fonction de l'intensité
Un autre type d'exercice où aucun équipement de fantaisie, tout ce dont vous avez besoin est votre propre poids corporel. «La calisthénie est essentiellement des exercices de poids corporel qui sont très efficaces pour développer les muscles et améliorer la forme physique avec peu ou pas d'équipement», mentionne Cagle. «C'est parfait pour les entraînements à domicile. Les exercices courants qui sont considérés comme faisant partie du monde calisthénique comprennent les squats, les pompes, les fentes, les craquements et les saut.
La gymnastique modérée peut brûler n'importe où 135 à 200 calories . Ramasser l'intensité augmentera ce nombre à un peu plus de 350 calories toutes les 30 minutes.
Yoga chaud: 350 calories après 90 minutes
Considérez ce mythe brisé : il n'est pas possible d'obtenir votre flux par temps torride. brûler beaucoup plus de calories than your typical Vinyasa class. But it'll still earn you about 350 calories for a 90-minute session, which is nothing to sneeze at—and sweating things out is a benefit in itself.
Vinyasa Yoga: Around 300 calories for an hour-long class
Les yogis doivent noter que la brûlure des calories peut varier parcelle depending on the style of practice you prefer. But try Vinyasa flow for a heart-pumping workout that will still keep you zen. Research shows that an hour-long class will burn about 300 calories. «Le yoga est idéal pour renforcer le corps, se déstresser et favoriser la pleine conscience», explique Horwitz.
Barre: jusqu'à 300 calories par heure
Enlevez vos chaussures et canalisez votre ballerine intérieure. Barre est inspirée par des mouvements provenant du ballet ainsi que du Pilates, du yoga et de l'entraînement en force.
If you love hitting the barre, you know that those tiny movements are deceptively tough. A class like Physique 57 can burn up to 300 calories for the hour. Doing a cardio-specific class? Stamp on another 200 calories.
Monter les escaliers : un peu moins de 300 calories par 30 minutes
Il y a de fortes chances que vous ayez des escaliers dans votre maison, ce qui en fait un exercice facilement accessible. «L'escalier est un excellent entraînement du bas du corps qui comprend un travail cardiovasculaire», explique Cagle. «Vous pouvez utiliser une machine ou trouver un véritable escalier, à l'intérieur ou à l'extérieur.»
Le pas d'escalier modéré peut brûler n'importe où 180 à moins de 300 calories Pour toutes les 30 minutes. L'accélération du rythme peut augmenter ce nombre.
Exercice de poids corporel: 200 à 400 calories toutes les 30 minutes
Les exercices de poids corporel sont l'une des principales tendances de fitness de cette année grâce en partie à leur rentabilité ainsi que les preuves bien documentées qu'ils travail . Un entraînement similaire à ceux trouvés dans Kayla Itsines Guide du corps de bikini vous consommera généralement environ 200 à 400 calories par séance d'une demi-heure, mais si vous le faites par intervalles, vous pouvez également profiter d'une postcombustion.
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Amploir la brûlure et l'intensité des calories en coulant Hill à l'extérieur, ou augmenter l'inclinaison d'un tapis roulant.
Airon: 200 à 300 calories toutes les demi-heures
Si vous ajoutez un rameau à votre routine d'exercice, vous obtiendrez un exercice corporel à faible impact mais complet. L'American Fitness Professionals Association (AFPA) stipule que l'aviron est composé de 65 à 75% de travaux de jambe et de 25 à 35% du haut du corps. «C'est un faible impact, donc généralement à l'abri des blessures», déclare Cagle. Cependant, ce n'est pas le poids, donc pas aussi bénéfique pour la force osseuse et articulaire.
Si vous ramez à un rythme modéré, vous cherchez à brûler 200 à 300 calories toutes les 30 minutes. Augmentez l'intensité en ramant plus vite avec une résistance plus élevée et vous obtenez plus de 400 calories par 30 minutes.
Courir: environ 100 calories par mile
Parfois, rien ne vaut en martelant le trottoir. Accumulez votre brûlure par le kilométrage: votre règle de base est qu'un mile coûte environ 100 calories - et cela ne mentionne pas les après-midi, qui accélèrent en fonction du nombre de kilomètres que vous enregistrez.
La course est un favori de tous les temps en raison de sa simplicité et de sa facilité, explique Cagle. Il ne nécessite pas d'équipement en plus de bonnes chaussures de course.
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