Tout ce que vous devez savoir sur la pratique du yoga pendant vos règles

Lors d'un récent voyage à Fearrington Village, je me suis inscrit à un yoga class . J'étais en Caroline du Sud, nous étions dans une ferme, il y avait des vaches qui mouraient et des oiseaux chantant, donc le yoga semblait le plus approprié. Avec chaque flux de Chaturanga et de vinyasa, je me sentais de devenir un avec la nature - j'étais entièrement en paix. C'est jusqu'à ce que nous nous préparions à faire des inversions, et l'instructeur a averti quiconque ayant ses règles contre la participation. Non pas que je puisse faire une inversion avec succès, mais ma tête claire me faisait me sentir invincible, alors quand elle a mentionné que, étant donné que j'étais le troisième jour de mon cycle, je me suis sentie renversée. Cependant, l'instructeur a dit qu'elle avait un bon raisonnement; Lorsque vous faites une pointe sur vos règles, le flux sanguin de votre système reproducteur est interrompu et dérange votre cycle. Qui savait que le flux pourrait affecter mon flux interne?

Étant donné que je ne peux pas être la seule personne qui est allée au yoga pendant leurs règles, je voulais enquêter sur cela un peu plus, alors j'ai discuté avec les instructeurs de yoga Laju Choudhury et Nathalia Basso, et Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directeur de la préservation de la fertilité et de l'endocologue de la fertilité avec des centres de fertilité. La bonne nouvelle: les inversions ne sont pas si mal, et il y a même d'autres poses que vous pouvez faire qui amélioreront vos symptômes de PMS.

Rencontrez les experts

• Nathalia Basso est une culturiste devenue professeur de yoga qui aide les gens à retrouver l'équilibre dans leurs routines de bien-être.
• Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD , est médecin et directeur de la préservation de la fertilité et de l'endocrinologue reproducteur avec des centres de fertilité de l'Illinois.
• Le rythme de Choudhury est une instructrice de yoga qui s'entraîne depuis l'âge de 3 ans.

Lorsqu'il s'agit de la sécurité des inversions ou de toute autre pose pendant vos règles, déclare Hirshfeld-Cytron : Il est parfaitement sûr de faire du yoga pendant le cycle menstruel , quelle que soit la position, et les femmes ne devraient pas se soucier de blesser leurs organes reproducteurs par cet exercice. Le problème réside plutôt dans le fait d’être enceinte pendant le yoga. . 'Quand une femme est enceinte , elle devrait éviter le yoga échauffé et certaines positions impliquant des inversions, car les femmes enceintes sont plus susceptibles d'avoir des étourdissements. Au fur et à mesure que la grossesse se développe, la colonne vertébrale s'ajuste, de sorte que faire du yoga s'il n'est pas fait correctement ou s'adapter à l'état de grossesse peut provoquer des maux de dos ou des blessures. C'est pour cette raison que les cours de yoga prénatal sont encouragés pendant la grossesse.

Il y a également lieu de s'inquiéter Femmes qui traversent des traitements de la FIV . « Pendant les traitements contre l'infertilité, lorsque les ovaires d'une femme sont stimulés, les positions de yoga impliquant des torsions ou des inversions doivent être évitées. Les ovaires gonflent lors de la stimulation de la FIV, et ces manœuvres pourraient entraîner une complication rare appelée torsion ovarienne.

La professeure de yoga Nathalia Basso est d'accord, ajoutant : « les inversions de vos règles sont médicalement acceptables selon la médecine occidentale moderne. Ayurvéda , une ancienne médecine de l'Inde, cependant, contredit cela. L'Ayurveda enseigne que lorsque vous menstiez, vous devez encourager le flux de sang du corps et éviter les inversions, ce qui inverse le flux sanguin et ne laisse pas les choses «couler» dans la direction prévue », dit-elle.

«En tant que professeur de yoga, j'encourage mes élèves à développer un lien avec leur corps et à faire ce qui fait du bien. Dans ma pratique personnelle, je me sens parfois fantastique sur mes règles et je peux faire des backflips », ajoute Basso. «D'autres fois (la plupart du temps), je suis fatigué, crampique et sérieusement gonflé, donc dans ce cas, j'évite les inversions parce qu'elles ne se sentent pas bien. Mon conseil est de m'accorder avec votre corps et de faire ce qui fait du bien. Cela pourrait signifier que vous êtes à l'envers toute la journée pendant vos règles, ou que vous évitez complètement les inversions.

Enfin, l'instructeur de yoga Laju Choudhury dit que les personnes qui ont leurs règles, qu'elles soient enceintes ou non, devraient éviter les poses de yoga qui exercent une pression sur leur ventre, car cela peut augmenter les saignements et les douleurs dans le bas de l'abdomen.

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N'oubliez pas d'écouter toujours votre corps. Si vous ressentez des douleurs ou des sensations qui ne se sentent pas bien, arrêtez-vous immédiatement.

Nous avons demandé à Basso quels sont les avantages potentiels de faire du yoga sur vos règles. «Il y a plus d'avantages que non pour faire du yoga sur vos règles», dit-elle. Basso a fourni la liste des avantages suivants suivants:

• Le yoga peut aider à soulager les crampes menstruelles
• Il peut être agréable de trouver votre esprit dans un endroit calme lorsque vous ressentez le brouillard de la période
• Vous pouvez opter pour le yoga lent et réparateur comme moyen doux de poursuivre votre pratique et de faire bouger votre corps.
• Vous libérez les endorphines et pouvez toujours ressentir un corps élevé, ce qui peut être plus soulageant pendant vos règles

Ci-dessous, jetez un œil à six poses Choudhury et Basso recommandent une santé optimale pendant vos règles.

Demi-lune

Choudhury recommande de pratiquer la respiration de pranayama car elle apporte de l'oxygène frais à la circulation sanguine: «Le mauvais sang vieux sort, et un nouveau sang frais arrive. C'est cyclique, et c'est bon pour faire du sang sain pendant vos règles.

• Commencez par vous tenir avec les deux pieds ensemble et ralentissez vos mains directement dans les airs.
• Penchez-vous lentement d'un côté au niveau de vos obliques tout en gardant vos jambes droites pour former une forme de croissant avec votre corps et maintenez pendant quelques respirations.
• Répétez le côté opposé.

Pose d'aigle

L'étirement global des bras et des jambes et de toutes les parties de votre corps soulage votre colonne vertébrale, ce qui aide à soulager les crampes dans le bas du dos, explique Choudhury.

• Tenez-vous debout avec un pied au sol, enroulez la jambe opposée autour de votre genou debout et placez votre pied derrière votre mollet.
• Entrelacez vos bras devant vous tout en gardant les coudes pliés et placez une paume derrière l'autre. Répétez du côté opposé.

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Si la pose pleine d'aigle est trop difficile, essayez de croiser vos jambes et de placer vos orteils de votre jambe supérieure sur votre tapis ou un bloc à la place. Cette modification vous aidera à renforcer la force et l'équilibre afin que vous puissiez éventuellement soulever votre pied du sol pour la version complète.

Demi-tortue

«Cette pose offre une relaxation pour le corps et l'esprit, ainsi que le soulagement global de la tension maintenue dans la colonne vertébrale inférieure. Saisissez la flexion vers l'arrière et entrez soigneusement dans les poses d'étirement vers l'avant », explique Basso.

• Commencez par vous asseoir sur vos genoux, les pieds sous vos fesses. Ensuite, levez les deux bras en l’air, en cambrant légèrement le dos, et rapprochez vos paumes en croisant vos pouces.
• Gardez votre estomac caché et le torse étiré.
• Ensuite, penchez-vous en avant et ramenez lentement votre front vers le sol, en maintenant l’étirement pendant que vous respirez lentement et de manière contrôlée.
• Enfin, levez la tête et les mains et revenez lentement en position assise.

Pose de chameau

«J'aime toute pose qui ouvre l'avant du corps et le bassin», déclare Basso. La pose du chameau fait exactement cela. N'oubliez pas que le backbend provient d'un pli supérieur du dos et non d'un backbend inférieur.

• Tenez-vous à genoux.
• Rentrez les orteils.
• Souffrez-vous soigneusement en arrière et laissez vos bras trouver vos talons derrière vous.
• Une fois que vous avez saisi vos talons, poussez le bassin.

Pose de l'arc

Une autre pose d'ouverture du corps avant recommandée par Basso est la pose de l'arc. «La chose à se rappeler d'être douce avec vous-même et de ne s'étirer que dans le domaine que confortable», dit-elle.

• En position allongée sur le ventre, ramenez les talons des pieds vers vos fessiers.
• Atteignez les bras derrière vous et saisissez une propriété du dos de vos pieds.
• Poussez les pieds dans les mains pour soulever la poitrine du tapis.
• Laisser une roche douce à chaque inhalation et exhalation.

Jambes sur le mur

«La pose des jambes contre le mur est une meilleure alternative aux inversions plus intenses», explique Basso.

• Trouvez un mur et asseyez-vous le plus près possible face au mur.
• Amenez-vous doucement pour vous allonger sur le dos. Suisez votre coccyx vers le mur tout en permettant aux jambes de se reposer directement contre le mur.
• Détendez-vous - Ahhhh.