VINYASA, ASHTANGA OU BIKRAM: QUEL COURS DE YOGA VOUS CONVIENT?

Perhaps I'm biased since it's the one form of fitness I've always loved unconditionally, but it really bums me out when people dismiss yoga for being 'too easy.' (Have you tried Bikram?) Or say that it isn't good cardio. (Let's revisit that after we go to the heart-pounding Vinyasa class at my local studio—after the panting subsides.) One of the reasons that yoga and I have had such a consistent relationship is that there are Tant d'options pour choisir, selon mon humeur ou mes objectifs. Le fait qu'il garde mon esprit clair et mon corps fort n'est qu'un bonus.

Je m'ennuie très facilement, donc pourquoi en cours d'exécution Et je suis sur les sorties, et pourquoi je pense que la section cardio du gymnase n'est que l'un des endroits les plus tristes de tous les temps. J'ai besoin d'être distrait du fait que je peux à peine respirer et que mes muscles crient «quand!», Et la monotonie de ces machines n'est certainement pas la façon de le faire. Mais je peux monter à bord avec l'épine dorsale commune de toutes les variétés de yoga physique (parce que ce que nous connaissons sous le nom de «yoga» en Occident n'est qu'une petite facette de ce qu'elle englobe réellement): l'équilibre physique et mental, flexibilité and strength, the mind-body connection, and a focus on the present moment.Meanwhile, being able to select from a wide range of physical varieties keeps it interesting. But, whether you’re brand new to the yoga world or are a die-hard Ashtanga fan, the menu of class options can be a bit confusing and overwhelming. To help us make sense of some of the most common types of yoga , we turned to a certified yoga instructor to fill us in and help us determine how to pick the right style to satisfy our every mood or need.

Alors, lisez la suite pour vérifier Sortez huit styles de yoga différents et trouvez votre meilleur match.

Rencontrez les experts

Catherine Howe est une instructrice de yoga certifiée et propriétaire de Sensory Yoga Wellness.

Hatha

Essayez-le si: Vous êtes nouveau dans le yoga et que vous souhaitez avoir une idée d'un flux de base.

This particular type of practice is what most people think yoga is: body, mind, breath, explains Howe. In other words, Hatha is basically an umbrella term for all kinds of physical yoga, or the 'trunk' of the tree if more specific styles like Bikram and Vinyasa are the branches. That means you can get a pretty mixed bag when selecting a Hatha class , but they typically tend to be a very straightforward combination of poses along with breathing basics and aren't usually the most challenging option.Typically, there is a beautiful flow to the class, making it extremely invitant pour les débutants En raison de sa nature douce et de sa facilité de rythme, dit Howe, qui ajoute que Hatha Yoga est bénéfique pour ceux qui ont tendance à ignorer les messages de leur corps et à se pousser, car la pratique est spécialement conçue pour être délibérément lente et douce.

Le moment le plus bénéfique pour Hatha est Brahma Muhurta, qui est à 3h40, bien que cette fois ne soit pas possible [pour beaucoup de gens], et par conséquent, le mot `` Sunrise '' est utilisé, note Howe, qui dit que pratiquer la première chose le matin a un merveilleux impact sur votre journée.

Hatha is a full-body workout, and therefore a side benefit to that can be weight loss, says Howe. When considering dépenses caloriques for any activity—yoga included—sex, weight, and body composition, all come into play along with the intensity, so your specific numbers may vary. According to Harvard Medical School, someone weighing 155 pounds can burn about 150 calories in a 30-minute class.

Vinyasa

Essayez-le si: Vous voulez faire du yoga votre entraînement principal.

Alors que Vinyasa, ce qui signifie le flux, présente de nombreuses similitudes avec Hatha, le rythme ou la transition entre les poses est plus rapide. Howe dit qu'à Vinyasa, toute pose, par exemple une salutation au soleil, suivrait les instructions, un mouvement, un souffle. De cette façon, les mouvements sont très délibérément synchronisés avec le haleine , and they transition quickly. The same Sun Salutation in a Hatha class would be slowed down maybe 2-4 breaths per movement, notes Howe.

Vinyasa increases your heart rate, adding more of a cardio component to the total-body workout, and potentially boosting the number of calories you’ll burn. Though Vinyasa can be geared towards any ability level with the right instruction, Howe has some advice for first timers: Don’t be afraid to let the instructor know if it is your first time, she says. And, there’s nothing wrong with sitting on your mat either, taking things in visually and maybe trying one or two of the flows.

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When trying to pick a yoga class, explore different styles of yoga and also different classes within the same style. Classes of certain styles, like Hatha, can vary significantly based on the instructor, so sample lots of options if you have yet to find a good fit.

Hériter

Essayez-le si: Vous êtes une créature d'habitude qui ne se soucie pas d'un défi.

Hériter, which means eight limbs, is a très energetic style of yoga, which is why it’s sometimes referred to as Power yoga. All aspects of yoga come into play with this style—not only Asanas (poses), but the other limbs, too: Yamas (our attitude to the outside world), Niyamas (attitude towards self), Pranayama (haleinework), Pratyahara (withdrawal of the senses), and Dharana (concentration/focus).

Hériter is similar to Vinyasa in that it links haleine to movement and cycles through different poses, but the difference is that it's composed of six specific pose sequences. You flow through them quickly and deliberately, only moving on to the next sequence after you're able to master the former—and they're no picnic.

Howe dit que vous créez beaucoup de chaleur interne (tapas) pendant Ashtanga. Cela vient le sentiment de purification de l'esprit et du corps. Le but et la concentration sont essentiels dans Ashtanga, explique Howe. En raison de l'intensité, les dépenses caloriques peuvent être plus élevées que la plupart des types de yoga. De plus, vous pouvez construire une force musculaire, une puissance et une endurance cardiovasculaire. Soyez prêt à transpirer beaucoup aussi.

Même si Ashtanga est intense, les débutants peuvent toujours essayer. Ashtanga implique une séquence spécifique effectuée dans un ordre très précis - parfaite pour les débutants, car ils savent à quoi s'attendre à chaque fois. Le vrai Ashtanga vous demande de vous entraîner six jours par semaine - c'est un engagement, partage Howe. Cependant, vous pouvez certainement Définissez votre propre horaire Et faites ce qui fonctionne pour vous.

Bikram

Essayez-le si: Vous voulez vraiment repousser vos limites. (Fans des camps d'entraînement, c'est votre confiture.)

Bikram is a type of yoga chaud with its own set of very specific rules: Classes are 90 minutes long and consist of the same sequence of 26 particular poses every time, the studio is heated to 105 degrees with 40 percent humidity, and the floor is carpeted. An added benefit here is when going consistently to this type of class, you have the comparison of how each pose is evolving for you, as the class never changes, says Howe. Discipline is the chief vibe; in fact there's no music, talking, clapping, or hands-on instructor adjustments. It is très difficile, mais cela ne se vante pas d'un culte pour rien. Et, la brûlure des calories peut être importante.

Iyengar

Essayez-le si: Vous êtes axé sur les détails, ou si vous avez déjà établi une pratique de yoga et cherchez à améliorer votre équilibre et votre posture.

Une ramification relativement récente de Hatha Yoga (Iyengar a été créée en Inde en 1979), cette pratique a gagné son surnom de «yoga de meubles» pour son extrêmement accent sur l'alignement et les poses soutenues. Howe dit que si la plupart des styles de yoga se concentrent sur la façon dont vous vous sentez dans une pose plutôt que sur votre apparence, Iyengar, en mettant l'accent sur la précision, s'écarte quelque peu de ce principe directeur. Il s'agit d'aligner - ces ajustements mineurs pour aligner la posture, explique Howe, qui ajoute que c'est souvent le style de pratique qui utilise le plus les accessoires. Les poses sont conservées pendant une période plus longue, [et] l'utilisation d'accessoires est un excellent moyen d'améliorer la pratique, offrant un soutien et une stabilité tout en renforçant la confiance.

Vous vous en tiendrez probablement à des poses assez basiques et à vous concentrer sur les obtenir juste right, but don't take that to mean that this class isn't challenging—maintaining that precise form for an extended period of time will make your muscles quake . And, all that quaking will burn calories.

Kundalini

Essayez-le si: Vous souhaitez explorer le côté le plus spirituel du yoga.

Based on the belief that we all hold a divine energy coiled at the bottom of our spine, Kundalini yoga seeks to release that energy through chanting, breath, and movement. Kundalini is very spiritual and encourages the journey within, notes Howe. It allows you to feel not only the physical practice, but [also] your emotions and become truly aware of how your body is speaking to you. Practicing being mindful and self-aware are at the heart of Kundalini, which is accomplished through mantras, sound, Kriya, and meditation.While at first, Kundalini can be a little scary or anxiety provoking due to the awakening of emotion, it can also be the most rewarding as we get to know ourselves, and how we can take back control of the situations we had no control over at that time, releasing trauma, living in truth, and being present, shares Howe. Though the spiritual and emotional focus of the practice over the physical makes the caloric expenditure of a Kundalini class much lower, there are still plenty of benefits. If you find yourself deeply inspired by the mind-body connection that the physical practice of yoga fosters, you might consider giving Kundalini a try.

Réparateur

Essayez-le si: Vous devez repasser quelques plis au cours d'une journée de repos ou détruire votre esprit et votre corps.

Réparateur yoga is all about focusing on your haleine in conjunction with gentle stretching, making it a great option if you're feeling sore , need to find some balance, or juste want to decompress from a long day at the office (or all of the above). Howe says ultimately, the aim is to restore the body and mind to repos et digestion Avec le système nerveux parasympathique plutôt que le système nerveux sympathique de combat ou de fuite qui domine si souvent nos vies occupées, stressantes et dépassées. Les classes mettent souvent l'accent sur le fait de rester dans des poses pendant une plus longue période, afin que vous puissiez vraiment vous promener profondément dans votre étirement et ouvrir physiquement et mentalement. Il y a l'ajout de couvertures, de montes blocs , combler toutes les lacunes et permettant à la permission corporelle de se rendre et de mariner, partage Howe.

Bien que la nature détendue et à faible intensité du yoga réparateur ne l'attire pas sur une liste de Entraîneurs de tournant en calories , la pratique s'est toujours avérée aider à la perte de graisse, et une telle pratique relaxante peut réduire les niveaux de cortisol (hormone de stress). Bien que les calories soient minimes, l'impact émotionnel est beaucoup plus grand. La réduction du stress et l'augmentation de la relaxation portent leurs fruits, note Howe. C’est une pratique juteuse; C'est très indulgent. Cela semble charmant.

Anusara

Essayez-le si: Vous cherchez une pratique édifiante et positive axée sur la mentalité.

Anusara yoga, which was founded by American yogi John Friend, is a modern-day Hatha yoga that focuses on experiencing bliss and joy in both your yoga practice and life at large. In fact, one of the major tenets of Anusara yoga is action, which refers to applying the concepts and skills from your yoga practice to your daily life.

Anusara means flowing with grace, and the style incorporates some of the flow characteristics of Vinyasa yoga, such as coordinating poses with the haleine, but at a slower pace. At the heart of Anusara yoga is the concept of alignment, both in terms of physically aligning your body in each pose, and aligning your mind and heart with the divine. The belief is that alignment will bring the natural flow of energy, bliss, and joy. Because alignment is a central concept, as with Iyengar yoga, props like blocs are often used.

Comment faire face au yoga pour une lueur sculptée, selon des experts en peau Sources d'articles MYM Beauty profite à chaque occasion d'utiliser des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, afin de soutenir les faits de nos articles. Lisez nos directives éditoriales pour en savoir plus sur la façon dont nous gardons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.