Après un entraînement intense, la question de combien calories que vous avez brûlées devient une pensée naturelle après l'entraînement. S'il est essentiel de reconnaître que calories ne sont pas la seule mesure du succès, le calcul du nombre de calories que vous avez brûlées peut fournir des informations précieuses sur la difficulté de votre corps, surtout si perte de poids est un objectif principal.
Il est important de reconnaître que brûler les calories est différent pour tout le monde, et les facteurs individuels tels que le poids, la taille et le niveau de fitness jouent un rôle important. Que votre objectif soit la perte de poids, la tonalité musculaire ou le bien-être général, la suppression du bon équilibre garantit que votre régime d'exercice s'aligne sur vos objectifs de fitness personnels. Pour mieux comprendre, nous avons consulté des experts en fitness pour un aperçu de la brûlure des calories moyens lors d'une séance d'entraînement et comment obtenir les mesures les plus précises.
Rencontrez les experts
- Mecayla Froerer, Nasm est un entraîneur personnel certifié et directeur de la formation à Ifit .
- Miriam Fried est le fondateur et entraîneur en chef de MF Strong. Elle est un entraîneur personnel certifié ACE avec 5 ans d'expérience en tête-à-tête avec les clients.
Combien de calories brûlez-vous dans un entraînement typique?
Encore une fois, bien qu'il soit difficile d'énumérer le nombre de calories chacune et chaque personne brûlerait en un seul entraînement, Froerer dit que les chiffres ci-dessous sont les calories moyennes brûlées par une femme de 150 livres dans un entraînement de 30 ou 60 minutes. (Pour en savoir plus sur d'autres facteurs qui influencent les calories brûlées, voir ci-dessous.)
- 60 minutes HIIT: 800 calories
- 60 minutes de course: 600 calories (10: 00 / mile rythme)
- 60 minutes de boxe: 560 calories
- 60 minutes de musculation: 450 calories
- 30 minutes HIIT: 400 calories
- 30 minutes de course: 300 calories (10: 00 / mile rythme)
- 60 minutes Pilates: 300 calories
- 30 minutes de boxe: 280 calories
- 60 minutes de yoga: 240 calories
- 60 minutes de barre: 220 calories
- 30 minutes de musculation: 220 calories
- 30 minutes Pilates: 150 calories
- 30 minutes de yoga: 120 calories
- 30 minutes de barre: 110 calories
Facteurs qui influencent les calories brûlées
«La brûlure des calories est calculée sur la base d'une variété de facteurs internes et externes», explique Froerer. Voici quelques-uns des principaux éléments en jeu.
Willett W, Stampfer MJ. Apport énergétique total : implications pour les analyses épidémiologiques. Am J Epidemiol . 1986; 124 (1): 17-27.
Magrini ML, Minto C, Lazzarini F, Martinato M, Gregori D. Dispositifs portables pour l'évaluation de l'apport calorique: état d'art et développements futurs. Infirmière ouverte J . 2017; 11: 232-240.
Achten J, Jeukendrup AE. Surveillance de la fréquence cardiaque: applications et limitations. Sport avec . 2003;33(7):517-538.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. Compendium des activités physiques: une mise à jour des codes d'activité et des intensités rencontrées. Med Sci Sports Exercice . 2000; 32 (9 Suppl): S498-504.
ITO S. Formation d'intervalle à haute intensité pour les avantages pour la santé et les soins des maladies cardiaques - la clé d'un protocole d'exercice efficace. World J Cardiol . 2019; 11 (7): 171-188.
Comment mesurer les calories brûlées
Si vous cherchez un moyen de mesurer de manière aiguë le nombre de calories que vous venez de brûler à partir d'un entraînement, malheureusement, il est difficile d'obtenir un nombre exact en fonction de tous les facteurs ci-dessus. Généralement, trouver une brûlure calorique précise d'un entraînement spécifique est incroyablement difficile, explique Miriam Fried, fondatrice et entraîneur en chef de MF Strong.
«Les mesures caloriques que vous pourriez trouver sur une machine au gymnase ne sont que des estimations en fonction du poids corporel moyen, donc il ne sera pas presque précis pour la plupart des utilisateurs. Même la plupart des études sur les appareils portables populaires actuellement sur le marché [ éd. Remarque: comme les dispositifs de suivi de fitness ] a montré qu'aucun n'a pu suivre avec précision vos dépenses caloriques.
Cela ne signifie pas que cela ne vaut pas la peine d'être suivi, cependant. Il est difficile de mesurer le nombre exact de calories brûlées dans un entraînement donné, mais de nombreuses ressources sont disponibles pour fournir des estimations étroites, explique Froerer. Ceux-ci incluent:
Moniteur de fréquence cardiaque
Si vous voulez aller un peu plus de la vieille école, investissez dans un moniteur de fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque est l'un des meilleurs facteurs physiologiques pour déterminer les efforts nécessaires pour effectuer une certaine activité, dit Froerer. Les capteurs de fréquence cardiaque sont capables de capter ce feedback biologique et peuvent ensuite être utilisés pour calculer la dépense calorique. Bien sûr, la plupart des trackers de fitness disposent désormais d'un moniteur de fréquence cardiaque intégré, mais vous pouvez vous procurer un moniteur de fréquence cardiaque séparé à utiliser pendant l'exercice si vous le souhaitez.
Graphiques de valeur rencontrés
Si vous voulez vraiment progresser et faire une plongée profonde dans le nombre de calories, examiner les graphiques équivalents métaboliques ou métaboliques. «Ceux-ci montrent un ratio de votre taux métabolique de travail par rapport à votre taux métabolique au repos», explique Froerer. ' Le taux métabolique est le taux d'énergie dépensé par unité de temps et un bon moyen d'estimer combien de calories sont brûlées lors d'une activité physique spécifique.
L'une des personnes rencontrées est l'énergie que vous dépensez assis au repos, ou votre taux de métabolique au repos ou basal. Par exemple, Une activité avec une valeur MET de 3 signifie que vous exercez 3x l'énergie que vous le feriez si vous étiez assis immobile .
Trackers d'activité et applications de fitness
Bien que ce ne soit pas exact, votre Apple Watch ou Fibtit vous donnera une assez bonne idée du déroulement de vos entraînements. «Le logiciel derrière ces appareils combine de nombreux facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids, la durée de l'entraînement et la fréquence cardiaque pour fournir une estimation des calories brûlées», explique Froerer. Étant donné que chaque appareil portable ou application vous donnera une estimation différente des calories brûlées, je vous recommande de trouver celui que vous aimez le plus et de vous en tenir aux chiffres qu'il vous donne.
Entraînements qui brûlent le plus de calories
Si vous voulez en tirer le meilleur parti pour votre argent, essayez Les entraînements HIIT et l'exercice aérobie comme la course, l'aviron et le vélo — mais ne négligez pas non plus l’entraînement en force . Plus vous vous concentrez sur l'exercice total du corps, plus vous utiliserez de recrutement musculaire, ce qui entraîne plus de calories brûlées, explique Froerer. Les entraînements HIIT sont un moyen rapide et efficace de brûler les calories et de stimuler le métabolisme tout en continuant à brûler des calories tout au long de la journée.
Combien de calories sont dans une livre
Environ 3 500 calories d'énergie correspondent à environ 1 livre de graisse. Cela dit, la consommation de plus de calories que votre corps dépense entraîne une prise de poids, tout en consommant moins de calories et en s'engageant dans une activité physique accrue entraîne une perte de poids.
Rappelez-vous: les calories ne sont pas tout
N'oubliez pas qu'à la fin de la journée, les calories ne sont que des chiffres. La force de votre sensation est plus importante que de perdre du poids. C'est pourquoi Fried recommande de définir des objectifs basés sur les performances ou des objectifs spécifiques que vous pouvez mesurer plus précisément. Les exemples incluent la réalisation d'un tirage ou la frappe d'un temps record sur votre mile. Non seulement cela créera un meilleur état d'esprit autour de la forme physique dans l'ensemble, mais cela enlève également l'offre de l'esthétique et ne perpétuera pas l'idée que l'exercice est simplement pour atteindre un objectif calorique, dit-elle. Cela vous encouragera à trouver de la joie dans le mouvement et à créer une routine durable que vous pouvez maintenir et profiter à long terme.
Sources d'articles MYM Beauty profite à chaque occasion d'utiliser des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, afin de soutenir les faits de nos articles. Lisez nos directives éditoriales pour en savoir plus sur la façon dont nous gardons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.
