Comment faire du yoga du visage pour un éclat sculpté, selon les experts de la peau

L’attrait du yoga du visage a gagné en popularité au fil des années auprès des célébrités et des influenceurs. Même si nous connaissons depuis longtemps les effets positifs du yoga sur l’esprit et le corps, avons-nous raté quelque chose en négligeant les muscles de notre visage et de notre cou ? Bien que certaines personnes puissent trouver le yoga du visage utile pour améliorer l’apparence de la peau, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer tous ses avantages.

Selon la dermatologue certifiée, Marisa Garshick, MD, similaire au yoga pour le corps, certains avantages de l'étirement quotidien avec le yoga du visage comprennent le soulèvement et le resserrement de la peau, ainsi que lissage des rides et ridules .' «Il est important de se rappeler que même si cela peut aider à étirer la peau, cela ne peut pas remplacer d'autres traitements pour la peau.» Il peut également être important d'éviter de trop solliciter certains domaines et d'éviter d'être trop agressif, dit-elle. Nous avons parlé à Garshick, à quelques experts en soins de la peau et à des instructeurs de yoga pour avoir un aperçu des avantages et des inconvénients.

Continuez à lire pour en savoir plus sur la pratique du yoga du visage.

Rencontrez les experts

• Rachel Nazarian , MD, FAAD, est un dermatologue certifié du Schweiger Dermatology Group à New York.
• Marisa Garshick , MD, FAAD, est un dermatologue certifié au conseil d'administration chez MDCS Dermatology et professeur adjoint clinique à l'Université Cornell.
• Fumiko Takatsu est la créatrice du Méthode de yoga face .
• Kimberly Keelan est esthéticienne et experte en soins de la peau BABOR.
• Melissa Murphy est une instructrice de yoga et professeur de yoga.

Qu’est-ce que le yoga du visage ?

Tout comme Yoga pour le corps , Face Yoga se compose d'exercices et d'étirements qui fonctionnent les muscles dans votre visage. «Les mouvements faciaux sont comme un entraînement en résistance pour les muscles», explique Babor Expert Esthéticien Kimberly Keelan, «lorsque vous les travaillez, vous voyez un ascenseur et un ton à la peau.

Quels sont les avantages du Face Yoga?

Si vous voulez réduire ridules or wrinkles , vous ne voudrez peut-être pas annuler votre Botox rendez-vous. Alors que Fumiko Takatsu, la créatrice de la méthode Face Yoga, affirme que quelques minutes d'étirements quotidiens soulèveront et tonifieront tout le monde, le fondement scientifique est un peu plus trouble.

Bien qu'une étude 2018 OFT a révélé que `` un régime d'exercices faciaux à domicile maintenue pendant 20 semaines semblait améliorer la plénitude à mi-face et à faible face '', la taille de l'échantillon était petite et homogène, et l'étude n'avait pas de groupe témoin. En effet, une étude antérieure a noté qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l'efficacité des exercices de rajeunissement facial en raison de l'absence d'essais contrôlés randomisés.

«Les techniques de yoga facial peuvent aider à améliorer le tonus musculaire qui peut aider à réduire les ridules, mais le massage peut également aider à stimuler la circulation et à améliorer l'élasticité de la peau», explique Garshick. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les avantages.

Au-delà de l’impact physique discutable, il existe des raisons psychologiques de pratiquer le yoga du visage. Melissa Murphy, instructrice de yoga du visage et professeur de yoga depuis 15 ans, affirme que les exercices du visage peuvent avoir un impact sur notre santé et notre corps. La tête et le visage contiennent la plupart de nos principaux organes sensoriels : les yeux, les oreilles, le nez, la bouche et la peau, explique-t-elle. Ils sont inextricablement liés à l’ensemble du corps. Placez-vous devant un miroir pour voir votre visage et votre cou. Avancez doucement votre mâchoire inférieure pour que les dents soient visibles et appuyez légèrement sur les dents vers le haut.

Même avec cette légère pression, pouvez-vous voir les muscles du cou se tendre? La tension dans le visage transmet à tout le corps, et la plupart du temps, nous ne faisons rien à ce sujet. Nous exerçons le torse et les membres et nous pourrions - si nous faisons du yoga - les relaxait également. Mais le visage et la tête sont malheureusement négligés, bien qu'ils soient un domaine avec un éventail fascinant de possibilités de mouvement et de relaxation, dit-elle.

À quoi ressemblent les cours de yoga pour le visage?

Mes cours ont lieu une fois par mois et contiennent un mélange éclectique de pratiques et d'activités pour aider à détendre le visage et à calmer l'esprit et le corps, explique Murphy. Il y a un mélange d'exercices faciaux, de pratiques de respiration, de travail sonore, d'acupression et de simples massage techniques avec court méditations et affirmations.

Bien que le format soit similaire à chaque fois - une introduction, un échauffement debout, des exercices faciaux assis et des pratiques se terminant par la méditation - chaque session est différente, ajoute-t-elle. L'accent pourrait être plus accent sur l'exploration de massage / facial un mois, le travail sonore le suivant et les expressions une autre.

Garshick ajoute que même si le yoga est utile et une bonne forme de soins personnels: «Il est important de noter qu'il peut ne pas remplacer les procédures de soins de la peau ou de bureau. De plus, il est important d'être cohérent de maintenir les résultats.

Quatre mouvements de yoga du visage à essayer

Nous avons demandé à Takatsu de nous donner quatre mouvements de yoga au visage que vous pouvez essayer à la maison. Avant d'aller de l'avant, une mise en garde: comme indiqué ci-dessus, l'efficacité du yoga facial pour la réduction des rides est à débattre. Veuillez garder à l'esprit que bon nombre de ces mouvements offrent un avantage réel minimal à pas, et certains sont contre-productifs et créent de nouvelles lignes, explique Rachel Nazarian, basée à New York, Rachel Nazarian, MD.

Le front plus lisse

Instructions:

1. Appuyez sur vos épaules vers le bas et soulevez un bras droit, puis déposez ce bras sur votre tête pour placer vos doigts sur votre temple.
2. Appuyez doucement du bout des doigts pour soulever votre visage vers le haut et vers l'arrière, puis laissez tomber votre tête sur votre épaule, en gardant votre poitrine ouverte.
3. Maintenez cette pose pendant que vous expirez lentement par la bouche.
4. Pour aller plus loin dans la pose, tendez votre autre bras à un angle de 45 degrés et, lorsque vous expirez, tirez la langue vers le sol.
5. Faites l'autre côté et répétez tout le long.

Bénéfice de la peau? «Ce mouvement encourage la relaxation faciale spécifiquement avec le muscle frontalis qui nous donne des rides du front», explique Nazarian. «Le rappel constant de cesser de se contracter peut favoriser des changements comportementaux qui conduisent à moins de rides au fil du temps.»

Le cou de cou

Instructions:

1. Pliez vos lèvres d'un côté autant que vous le pouvez (vous devriez sentir un étirement dans votre joue).
2. Tournez la tête de ce côté, en soulevant la tête à un angle d’environ 45 degrés. Sentez l'étirement de votre cou.
3. Tenir pendant trois secondes. Répéter.
4. Répétez de l’autre côté.

Avantages de la peau? Bien que ce mouvement vise à resserrer le cou et la mâchoire pour éviter de s'affaisser et de raffermir les doubles mentons, Nazarian avertit qu'il «crée probablement des lignes autour de la bouche en tant que substitut».

Le lifting

Instructions:

1. Placez les deux paumes sur vos tempes.
2. Poussez vos mains vers le haut et vers l'arrière, soulevant les côtés de votre visage.
3. Ouvrez la bouche et faites un O. Laissez tomber votre mâchoire pour allonger votre visage le plus possible.
4. Tenez cette pose pendant cinq secondes. Répétez encore deux fois.

Avantages de la peau? Nazarian dit que cette décision «peut temporairement s'améliorer gonflement en favorisant la circulation lymphatique.

L'ascenseur oculaire

Instructions:

1. Appuyez sur vos épaules vers le bas et soulevez un bras droit, puis déposez ce bras sur votre tête pour placer vos doigts sur votre temple.
2. Appuyez doucement du bout des doigts pour soulever votre visage vers le haut et vers l'arrière, puis laissez tomber votre tête sur votre épaule, en gardant votre poitrine ouverte.
3. Maintenez cette pose pendant que vous expirez lentement par la bouche.
4. Pour aller plus loin dans la pose, tendez votre autre bras à un angle de 45 degrés et, lorsque vous expirez, tirez la langue vers le sol.
5. Faites l'autre côté et répétez tout le long.

Avantages de la peau? Alors que Nazarian dit que «l'étirer cette peau ou l'application de la pression n'améliore pas l'élasticité», «elle» peut temporairement s'améliorer gonflement en améliorant la circulation.

Votre placement des doigts est essentiel pour cet exercice, alors assurez-vous de vérifier votre formulaire dans le miroir. Vous voudrez que votre annulaire est placé dans le coin extérieur de votre sourcil et votre annulaire sur votre temple. Tenez ce placement lorsque vous vous déplacez dans la pose.

1. Alam M, Walter AJ, Geisler A et al. Association de l'exercice facial avec l'apparition du vieillissement . Cave Dermatol . 2018; 154 (3): 365-367. doi: 10.1001 / Jamadermatol.2017.5142

2. Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J. L'efficacité des exercices faciaux pour le rajeunissement du visage : une revue systématique . Journal de chirurgie esthétique . 2014; 34 (1): 22-27. doi: 10.1177 / 1090820x13514583