8 poses de yoga qui amélioreront le sexe

Claire Grieve est un spécialiste du yoga international très recherché, un thérapeute extensible, un coach de santé à base de plantes et un écrivain de bien-être. Elle a suivi une formation de yoga approfondie avec certains des meilleurs yogis du monde et a consacré presque une décennie à l'enseignement et à la rendez-vous agréable et accessible au yoga. Ci-dessous, elle partage les mouvements qui vous aideront à améliorer votre expérience sexuelle, à la fois physiquement et émotionnellement.

Certaines personnes se dirigent vers cours de yoga Pour les avantages physiques, mais le yoga offre beaucoup plus, sur et hors du tapis. L'un des avantages les plus négligés du yoga est son pouvoir d'améliorer votre vie sexuelle. «Le yoga se concentre vraiment physiquement sur le cœur et émotionnellement sur le fait d'être présent. Les deux sont super importants pour la santé sexuelle », explique le gynécologue Dr Alyssa Dweck, spécialisé dans la santé sexuelle féminine. «Le maintien de poses de yoga nécessite un courage mental et« être présent ». L'apprentissage de la pleine conscience à travers le yoga se traduit par le moment pendant les relations sexuelles.

En fait, une petite étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine ont constaté que les femmes qui se livraient à un programme de yoga de 12 semaines ont signalé une meilleure fonction sexuelle aux six étapes: désir, excitation, lubrification, orgasme, satisfaction et douleur.

D'après mon expérience, il y a quelques choses en jeu ici. Yoga Vous aide vraiment à entrer en contact avec votre respiration et votre corps, ce qui peut aider à accroître la sensation pendant les rapports sexuels. Le yoga augmente également la flexibilité, ce qui peut vous aider à explorer de nouvelles positions - et avec cela, la pratique régulière du yoga vous laissera plus fort et plus tonique, ce qui peut augmenter votre confiance corporelle (bien que, bien sûr, la source de confiance la plus importante vient de l'intérieur).

Rencontrez les experts

• Claire Grieve est un instructeur de yoga et de Pilates, ainsi qu'un coach de santé holistique.
• Dr Alyssa Dweck , MS, MD, FACOG, est un gynécologue pratiquant dans le comté de Westchester, New York, et l'hôte du podcast 'Business of the V.
  

Continuez à faire défiler car Grieve partage 8 poses de yoga simples pour stimuler votre vie sexuelle.

Conseil de beauté Mym

Assurez-vous de vous connecter à votre souffle pendant l'entraînement - cela vous aidera à construire pour ressentir des sensations plus intenses. Tenez chaque pose pendant au moins 60 secondes pour essayer de récolter la flexibilité, la concentration et les avantages de la force.

Pose de vache de chat

Commencer votre pratique avec un flux de vache de chat doux peut vous aider à desserrer à la fois vos muscles et l'énergie. Commencez à quatre pattes et cachez lentement votre dos, puis laissez-la se voûter. Cette pose est destinée à activer le plancher pelvien, ce qui est utile pour réaliser des orgasmes plus forts.

«Le ton du plancher pelvien peut être affaibli par l'âge, l'accouchement et les changements hormonaux», explique Dweck. Se concentrer sur le ton du plancher pelvien avec des poses de yoga, en plus des exercices de Kegel, est essentiel pour prévenir et gérer le laxité vaginale.

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«L'orgasme peut être amélioré en maintenant un programme rigoureux de renforcement du plancher pelvien», explique Dweck.

Chien orienté vers le bas

Le chien vers le bas peut aider à soulager le stress en étirant vos muscles et en augmentant le flux d'oxygène vers votre corps. Cette pose vous aidera à trouver une énergie fraîche et dynamique.

Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, tout en gardant vos jambes aussi droites que possible. Prenez une profonde inspiration lorsque vous appuyez vos mains dans le tapis et gardez votre coccyx.

Lézard

Lézard pose is one of my favorite hip openers. Hip openers are meant to increase flexibility and also help to release any stagnant emotional energy that you may be holding onto around sex. To do this pose, step your right foot forward and then lower your forearms to the ground. To to keep your back leg straight. If this pose is too challenging, you don't have to lower all the way down to your forearms.

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Yoga helps to release built-up stress, which may lead to less inhibition in your sexual experiences.

Pose de chevauchement

La pose de chevauchement ouvre votre zone intérieure et vos zones de l'aine. Il activera également votre chakra sacré, qui est le centre d'énergie pour la sexualité. Pour ce faire, asseyez-vous simplement les jambes écartées. Penchez-vous lentement en avant, dans le but de reposer les deux avant-bras au sol. Vous trouverez un étirement le long de votre cuisse, cependant, arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë.

Pose d'aigle

Eagle Pose est un acte d'équilibrage qui nécessite une orientation majeure. Apporter cette concentration dans la chambre vous rendra plus présent et conscient. Pour faire cette pose, commencez par vous tenir debout et soulevez votre jambe gauche. Accrochez-le derrière votre veau droit alors que vous arrivez à une position accroupie. Ensuite, apportez vos bras parallèles à l'avant, puis accrochez votre bras droit sous, en serrant vos paumes.

Joyeux bébé

Joyeux bébé is a deep hip opener that will help with your emotional release and increased flexibility. It opens up your sacral chakra, the key to your passion and pleasure center. 'Stress can hinder enjoyable sex both physically and emotionally,' says Dweck. 'Imagine stress tensing your muscles in the neck or back. The pelvic floor muscles can also tense up during times of stress and can lead to painful sex and in severe cases vaginismus.'

Pour faire cette pose, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Saisissez l'extérieur de vos pieds, en laissant vos genoux tomber légèrement plus larges que votre torse.

Pose de support d'épaule

Le support d'épaule aide à relâcher les tensions du bas du corps. Il peut également envoyer un flux sanguin vers le cerveau, où le plaisir est ressenti.

Pour faire cette pose, allongez-vous sur le sol avec vos genoux penchés. Placez vos mains directement sur les deux côtés, paumes jusqu'au sol. Poussant à travers vos mains étend vos jambes directement jusqu'au plafond. Placez vos mains derrière le bas du dos pour soutenir votre et pour vous permettre d'aller plus loin dans le tronçon.

Charrue

La pose de charrue est destinée à garder votre colonne vertébrale flexible. Cette pose peut aider à empêcher les blessures d'une session sportive entre les feuilles.

Commencez par entrer dans le stand de l'épaule. Déplacez lentement vos jambes derrière votre tête, dans le but de placer vos orteils sur le sol. Placez vos mains directement, les paumes tournées vers le bas.

Pour allumer une connexion encore plus profonde avec votre partenaire, essayez cette pratique de yoga conçue pour vous aider à passer à une expérience sexuelle plus améliorée. Je crois qu'il est important d'incorporer ces poses dans votre routine quotidienne, car une pratique régulière vous aidera à étendre votre accès à une plus grande santé dans toutes les facettes de votre vie.

1. Dhikav V, Karmarkar G, Gapta R, et al. Yoga in female sexual functions . J Sex With. 2010; 7 (2 pt 2): 964-70. doi: 10.1111 / j.1743-6109.2009.01580.x

2. Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. L'effet du programme musculaire du sol pelvien sur l'auto-efficacité sexuelle chez les femmes primipares après l'accouchement . Iran J infirmière sage-femme . 2015; 20 (3): 347-353.

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