HOT YOGA 101: À QUOI S'ATTENDRE, LES AVANTAGES ET PLUS

Le yoga a créé il y a des millénaires comme source de développement spirituel. Mais ces jours-ci, nous avons tendance à l'utiliser davantage comme une forme d'exercice, avec une concentration centrée sur les asanas - ou des postures - impliqués, plus que les aspects méditatifs. En tant que modalité d'exercice, le yoga est connu pour aider à sculpter des muscles longs et maigres, mais il existe plusieurs formes différentes sous le parapluie général du yoga. Une forme populaire de yoga axé sur le fitness est le yoga chaud, qui consiste à augmenter la température (et le niveau d'humidité) dans un studio. Donc, en avance, nous avons interrogé deux instructeurs de yoga sur leurs réflexions sur la pratique, où il est originaire, et si cela vous convient.

Rencontrez les experts

Amy Rosoff Davis est un entraîneur de célébrités avec des clients parmi Selena Gomez, Sofia Richie et plus encore.
Rebekah Rivera est un instructeur de yoga et un conseiller en santé holistique basé à Venise, en Californie.

Qu’est-ce que le yoga chaud ?

La première forme de yoga chaud a été Bikram Yoga, fondée par Bikram Choudhury dans les années 1970. Bikram Yoga est une série de postures de yoga qui sont pratiquées dans une pièce avec une température de 105 degrés Fahrenheit et un niveau d'humidité de 40%. Le but de pratiquer le yoga dans une pièce chaude et humide est d'augmenter la fréquence cardiaque pour un entraînement plus intense, et pour que la chaleur permette aux muscles de se desserrer.

De nombreux studios de yoga chauds actuels s'appelaient les studios Bikram. C'était après les révélations des abus sexuels, et litige ultérieur , au cours de la dernière décennie, les praticiens et les enseignants de Bikram ont décidé de se distancier de son nom. Bien que de nombreux studios de yoga chauds soient à base de bikram, l'idée d'un espace chauffé pour le yoga a continué de gagner en popularité ces dernières années et de nombreuses autres formes de yoga en plus de Bikram sont également réalisées dans une pièce chauffée.

Meilleur pour: améliorer la flexibilité

C’est grâce à la salle chauffée que le yoga chaud peut apporter des bienfaits en matière de combustion des calories et de flexibilité. L’augmentation de la température corporelle augmente également le métabolisme.

En ce qui concerne la flexibilité, le terme échauffement avant une séance d'entraînement aide à l'expliquer: lorsque vos muscles se chauffent, ils s'étirent plus facilement et sont moins susceptibles de subir des blessures.

À quoi s'attendre d'un entraînement de yoga chaud

Le mot opératoire pour la façon dont le yoga chaud est différent des autres formes est chaud. Vous devriez certainement vous attendre à transpirer. La température dans la pièce se situera entre 90 et 108 degrés Fahrenheit, et il peut également y avoir une humidité ajoutée. Rivera note que votre température corporelle interne augmentera, vous deviendrez chaud et vous avez un contrôle complet sur la direction de cette expérience ... rythmez-vous et faites attention à votre corps et à ses besoins. Si vous vous inquiétez de la façon dont vous vous perdez, vous allez probablement oublier le rythme de votre respiration et votre mouvement. Si vous êtes fatigué, faites une pause et rappelez-vous, vous êtes là pour vous-même et personne d'autre.

When you go to a hot yoga class, expect a shorter warm-up than in other yoga classes. This is because thanks to the hot room, less time is needed to warm up your muscles. Then, you will be walked through a series of yoga postures. What the postures will be like, and how quickly you will move through them depends on the type of yoga the class is doing. Where Bikram is a set series of 26 specific moves, other types of yoga, such as vinyasa and ashtanga, are now offered hot as well, so what the moves are will be dependent on that.The class will likely last 60 or 90 minutes. Unlike other yoga classes where the teacher does the moves with you, in hot yoga they often give instruction without doing them too.

Avantages du yoga chaud

Les avantages du yoga chaud ne sont pas en fait différents des avantages du yoga réalisés dans une salle de température standard. Tous les types de yoga présentent de nombreux avantages pour la santé: le yoga peut réduire le stress, aider à traiter la dépression, diminuer les maux de dos et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et le syndrome métabolique. De plus, il y a le côté spirituel. Rivera note, cette pratique a une façon de travailler elle-même dans les fibres de votre être, devenant moins sur ce que vous faites sur le tapis ou dans un espace spécifique et plus sur la façon dont vous vous présentez à des opportunités. En constante évolution des humains dans un monde de changement, apprenant à être authentique et présent sur le tapis fusionne dans notre rythme quotidien. Il offre la possibilité d'être un être humain contre un faisant humain.

I love sweating, and I love yoga, so combining the two is a dream workout,' Davis says. 'You get to cleanse your body inside and out. You sweat away toxins and heavy metals while also getting all the benefits of a yoga class. I find it also makes you focus on your form instead of speeding through poses because you are so hot and uncomfortable and have to concentrate on what you are doing. It’s worth mentioning that scientific opinion about whether sweating is detoxifying is mixed: studies have shown both arguments, with some suggesting that you sweat out heavy metals, Mais ils peuvent être dans trop petit d'une quantité à compter.

Considérations de sécurité

Sans surprise, il y a plus de considérations de sécurité impliquées pour le yoga chaud que pour le yoga ordinaire. Parce que vos muscles sont si flexibles de la chaleur, il est plus facile que d'habitude de se préoccuper et de vous blesser. Et parce que vous transpirerez tellement, vous êtes plus susceptible de vous déshydrater qu'avec d'autres formes de yoga. Si vous êtes sensible à la chaleur, le yoga chaud peut également vous mettre à risque de coup de chaleur.

Le yoga chaud ne doit pas être effectué par une personne ayant des problèmes cardiovasculaires. Cela ne devrait pas être pratiqué si vous êtes enceinte, car l'augmentation de la température centrale peut mettre en danger un fœtus. Comme toujours, vous devriez toujours parler à votre médecin avant d’essayer un nouvel exercice.

Yoga chaud contre Pilates

Le Pilates et le yoga ont de nombreux traits similaires. Les deux se concentrent sur la respiration, aident à augmenter la flexibilité et sont des entraînements efficaces de renforcement. Cependant, le Pilates a tendance à être plus axé sur le noyau que le yoga et plus sur l'exercice de muscles et de groupes musculaires plus petits et de soutien. Le Pilates se fait souvent sur des machines, ce que le yoga ne l'est jamais, et les classes de tapis Pilates passent plus de temps sur le sol (plutôt que debout) que le yoga pour son temps passé à traverser des postures.

Que porter à un cours de yoga chaud

Lorsque vous vous habillez pour le yoga chaud, portez des vêtements qui vous garderont le plus au frais. Les pièces qui vont de l'humidité sont idéales, tout comme un équipement d'entraînement avec des propriétés antimicrobiennes. Vous voudrez éviter le coton car il absorbe l'humidité; Cela signifie que lorsque vous transpirez, vos vêtements deviendront plus lourds, ce qui ne sera pas confortable. Plus vos choix de tissus sont légers, mieux il ne vous fait pas surchauffer davantage.

Comment commencer avec le yoga chaud

If you’d like to take a hot yoga class, there are a few steps that will help you be as prepared as possible. First, on the day of your class, you should make sure to drink plenty of water. Since you’ll be sweating a lot, arriving hydrated will ensure you don’t dehydrate quickly. Next, eat a light meal before class, not a heavy one; a stomach full of food won’t feel good during any exercises that use your abs. You’ll want to bring a yoga mat, a bottle of water, a towel for wiping off your sweat, and a cooling towel if you have one.If you haven’t filled out the paperwork online and you’re going to a new studio, arrive early, so you have time to do so. Lastly, come prepared to bundle up well after class. Your muscles will be loose, and exposing them immediately to cold may make them contract too quickly.

Le point à emporter

Le yoga chaud est une forme d’exercice intense et peut conduire à une flexibilité accrue. Il offre tous les mêmes avantages que tout autre type de yoga, mais vous transpirerez beaucoup plus que ce que vous ne le feriez au yoga dans une pièce qui n'est pas chauffée et humidifiée. Si vous voulez essayer cet exercice populaire, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, de porter des vêtements qui glissent l'humidité et d'apporter des vêtements chauds pour la suite. Et, bien sûr, attendez-vous à transpirer beaucoup! Vous devez éviter le yoga chaud si vous avez des problèmes cardiovasculaires, que vous êtes enceinte ou si vous avez une autre condition préexistante qui le rendrait dangereux.

«Le yoga est une pratique - ce qui signifie que vous ne le maîtriserez pas, mais vous s'efforcerez toujours d'améliorer vos compétences, que ce soit pour calmer votre esprit, tonifier votre corps, augmenter la flexibilité ou tout autre avantage incroyable que le yoga a à offrir», dit Davis. «Il y a toujours de la place pour grandir.

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