Nous avons essayé le yoga du rire : voici nos réflexions

I love yoga and I love laughing—on paper, these two activities combined sounded ideal, but could I keep it together in a room full of strangers? I first became aware of the laughter yoga craze after coming across a class video on YouTube. I was slightly dubious, but I was intrigued all the same. Later, I heard that a luxe private island resort in the Maldives was offering laughter yoga sessions to guests. Now, a quick Google search will tell you there are classes in almost every major city in the US and UK, with studies endorsing the practice for its health benefits and endorphin-boosting properties.Actor and provider of wise-quotes-a-plenty Charlie Chaplin famously said, Laughter is the tonic, the relief, the surcease for pain, and we’ve all heard the phrase, Laughter is the best medicine. Since I could use a dose of feel-good medicine, I decided to speak to a laughter yoga instructor to learn more and try out a class.

Avez-vous besoin d'un bon rire? Lisez la suite pour tous les avantages et la science derrière les rires Yoga et une revue honnête de mon expérience.

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Jenni McGinley est un chef de yoga certifié et court Yoga du rire Kinvara et SLIGO ROIGHE YOGA avec sa sœur en Irlande.

Qu'est-ce que le Yoga de rires?

Yoga du rire, ou hassyo , comme on l'appelle traditionnellement, est basé sur la croyance que le rire volontaire offre les mêmes avantages physiologiques et psychologiques que les rires spontanés. Le Yoga de rires est une pratique basée sur la conscience conçue pour créer et maintenir une énergie positive, où nous choisissons de rire pour tous les avantages incroyables pour la santé, explique McGinley. C'est aussi simple que de respirer et de rire! Compte tenu du stress et du sérieux qui caractérise notre vie d'adulte, il semble sage d'ajouter une activité qui vise délibérément à nous amener à nous détendre et à nous éclairer.

Il y a trois composantes principales du yoga du rire :

• Exercices de rire
• Respiration
• Applaudissements

Les exercices de rire sont super faciles, ludiques, joyeux, enfantins, amusants et conçus pour nous faire rire, explique McGinley. Le haleine , comme ça utilisé dans plus Styles de yoga traditionnels , implique une respiration profonde du ventre ou du diaphragme.

L'objectif principal est de faire expirer les exhaux plus longtemps que les inhales pour nous amener dans un état calme et sain, et le moyen le plus rapide et le plus efficace de faire expirer nos exhaux est de rire, explique McGinley. Il se débarrasse de tout l'air stagnant et rassis dans les poumons et aide le système nerveux parasympathique pour assouplir le corps et l'esprit.

Enfin, les applaudissements ont une forme et une fonction spécifiques. Nous tapons paume contre paume, doigt contre doigt, pour activer les 30 points d'acupression dans les mains, ce qui donne un coup de fouet à chaque organe et partie du corps.

Les avantages

McGinley dit que le yoga du rire présente de nombreux avantages pour la santé. Il améliore notre système immunitaire, notre système cardiovasculaire, fait bouger tout le corps, crée de l'énergie positive, élimine l'énergie stagnante, libère le stress et les tensions , [est] un excellent exercice pour les poumons, abaisse la tension artérielle, nous rend plus heureux, combat les maladies et tonifie notre ventre, explique-t-elle. C'est ludique, enfantin et amusant, si nécessaire pour les adultes. De plus, c’est gratuit et peut vous aider à vous sentir plus énergique. Cette énergie étonnante et transformatrice du yoga du rire se propage hors de votre corps vers le monde, explique McGinley. Cela a un effet d’entraînement, qui s’étend à ceux que vous connectez avec votre famille, vos amis et vos collègues de travail, et cela les guérit également.

Les inconvénients

Bien qu’il soit généralement sans danger, le yoga du rire peut ne pas convenir à tout le monde. Cela implique une certaine tension physique et une augmentation de la pression intra-abdominale, note McGinley. Il est contre-indiqué aux personnes souffrant de certaines maladies, notamment à un stade avancé, telles que les suivantes :

• Hernies
• Hémorroïdes saignantes
• Toux persistante
• Épilepsie
• Maladie cardiaque
• Hypertension artérielle
• Incontinence
• Troubles psychiatriques majeurs
• Maux de dos sévères ou blessures musculo-squelettiques
• Moins de trois mois après l'opération

Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre propre condition ou votre statut, consultez votre médecin. Sinon, tout le monde peut faire des rires yoga, et être juste conscient de vous-même et ne pas vous pousser, dit McGinley. Faites seulement ce qui vous convient.

L'histoire

Le rire Yoga est une idée originale du médecin indien Madan Kataria, qui a été médecin pendant 18 ans avant de développer cette pratique. Il a d'abord imaginé l'idée des cours de yoga de rires au milieu des années 90 après avoir observé que beaucoup de ses patients qui devrait physiquement, ce n’était pas le cas – apparemment à cause d’une mauvaise humeur.

Il a décidé d'essayer un exercice de rire avec sa femme et ses quatre amis, debout en cercle dans un parc. Il a d'abord commencé avec chacun racontant une blague pour essayer de faire rire le groupe. Cela a fonctionné au début, et chacun se sentait élevé et de meilleure humeur. Mais bientôt, les blagues se sont épuisées et ils se sont retrouvés à rire sans raison. (Cela deviendrait plus tard le titre du livre de Kataria.) Des études indiquant que les avantages du rire étaient bien avant les années 90, mais Kataria était conscient qu'il n'y avait pas de méthode fiable pour apporter plus de rires dans la vie des gens. Bien que l'humour générique et les blagues nous fassent sourire. Malheureusement, il est rare de rire jusqu'à ce que votre estomac soit douloureux.

L'aspect yoga du rire yoga est venu de la femme de Kataria, Madhuri. Elle avait été professeur de yoga et savait ce que le Avantages pour la santé Yogic Deep Buthing pourrait apporter à la pratique. Le yoga du rire est désormais un phénomène mondial.

La science

Les études ont longtemps montré que le rire était thérapeutique à notre corps et à notre esprit. La prémisse de base derrière les rires yoga est que l'esprit ne peut pas faire la distinction entre faux ou vraies rires, vous pouvez donc récolter les récompenses à tout moment en incorporant des exercices de rire dans votre vie. Une étude de l'Université d'Oxford a révélé que lorsque nous rions, les endorphines de soulevant l'humeur sont libérées et que les seuils de douleur deviennent beaucoup plus élevés (ce qui signifie que nous ne ressentons pas de douleur aussi facilement). Cela s'est avéré être dû au rire lui-même plutôt qu'à l'humeur du sujet. L'étude a également suggéré que le rire a produit un effet opiacé médié par l'endorphine, qui pourrait jouer un rôle crucial dans le lien social.

Il a été démontré qu’un rire profond, accompagné d’inspirations et d’expirations profondes, améliore la circulation vers le système lymphatique et masse le système pour favoriser une meilleure digestion. Une meilleure circulation conduit à un renforcement du système immunitaire, augmentant ainsi la quantité de cellules antivirales et anti-infectieuses dans votre corps.

Les exercices de respiration des rires et de yogiques stimulent le mouvement du diaphragme et des muscles abdominaux, ce qui aide à activer le système parasympathique (la branche apaisante du système nerveux autonome). Ceci est opposé au système sympathique (le système d’éveil au stress), donc vous pouvez essentiellement désactiver l’éveil au stress en apprenant à déplacer correctement le diaphragme.

Le rire favorise également un cœur sain - lors d'un bon rire, les vaisseaux sanguins de tout le corps se dilatent. (Vous avez probablement vécu cela en riant - votre peau rinçait rouge et se sentir chaud.) Le rire peut provoquer une augmentation de la pression artérielle de votre pouls à mesure que le système circulatoire est stimulé avant de s'installer en dessous des niveaux d'origine. C'est peut-être la raison pour laquelle le professeur William Fry de l'Université de Stanford a qualifié le rire de jogging interne. Le rire est également considéré comme une catharsis pour aider à expulser les émotions, le stress et la colère.

Avez-vous déjà remarqué qu'il est difficile de se sentir en colère ou de stress lorsque vous rirez? Une étude en 2014 a conclu que la thérapie sur les rires peut améliorer la santé générale chez les personnes âgées. But there’s no reason not to reap the rewards of laughing classes at any age. Though we may chuckle throughout the day, to feel the scientifically-proven benefits of laughter, we need to laugh deeply and loudly (so the sound and movement come from the diaphragm) continuously for at least 10-15 minutes. You may think I laugh for 10 minutes a day, but if you counted (as I did), I think you’d be surprised at how little you laughed.According to a study by German psychologist Michael Titze, in the ’50s, people used to laugh for 18 minutes a day. Unfortunately today, despite the increase in the standard of living, we only laugh for up to six minutes per day. Hence, a class.

La classe

A laughter yoga class is usually between 30-60 minutes or so. The one I went to was one hour. McGinley says the body needs at least 10 to 15 minutes of laughter to feel it's physiological and psychological benefits. The class began with warmups for the body and the brain and ice breaker games to relax the participants (maybe she could read my anxious body language!), and create rapport.

Ensuite, nous avons fait des étirements simples mélangés à des mouvements d'applaudissements et synchronisés, comme balancer nos bras d'un côté à l'autre tout en applaudissant et en chantant - ho, ho, ha-ha-ha - et en inspirant et en expirant profondément. Parce que vous êtes dirigé et accomplissez des tâches, le facteur d’embarras que vous pourriez craindre est largement supprimé. J'avais imaginé rester immobile devant tout le monde en train de faire semblant de rire, presque comme si un concert de stand-up avait mal tourné. Heureusement, il n’en était rien. De plus, si vous y réfléchissez, vous avez l’air drôle en faisant régulièrement du yoga – en vous penchant et en vous étirant dans des directions étranges – mais nous ne remettons pas cela en question aussi facilement.

The bulk of the class involved a series of simple improv-like games. Clapping and chanting (which didn’t feel that alien if you’ve ever done yoga or meditation) were key as we moved around the room. We were led through deep breathing, placing our hands on our diaphragm to make it expand and contract. Even when we exhale, there’s still some air left in the lungs, and day-to-day, we’re only using about 25 percent of our lung capacity, so any deep breathing is beneficial.

Lors de nombreuses expirations, nous avons émis un ha, ha, ha fort, qui sur le papier peut sembler ridicule, mais en pratique, cela ressemble à n'importe quel autre mot souvent utilisé dans le yoga, comme om ou shanti. L'ajout de musique a renforcé l'atmosphère détendue. Il y avait du travail en partenariat : rire avec les autres et joindre les paumes en l'air pendant que vous chantiez (essentiellement des high-fives). Les mouvements ou mots positifs étaient essentiels ; nous avons applaudi et levé les bras en forme de V en l'air (j'ai lu que des athlètes faisaient cela à l'entraînement pour imiter la victoire d'une course, fournissant ainsi à leur cerveau les connotations positives de la victoire). Même si nous bougions beaucoup nos corps, ils n’étaient pas dans des poses de yoga formelles, à l’exception de la pose du guerrier.

Un autre coup était accompagné du chant, très bon, très bon, yayyyy! tout en tendant le coup avec le pouce et en souriant. J'aime faire ça trois fois avec le coup de pouce - d'abord l'un vers l'autre, puis vers nous-mêmes, et enfin vers le haut et dans l'univers, explique McGinley. Cette action ascendante à elle seule augmente considérablement la positivité et stimule nos humeurs et énergie . C'est une sorte d'affirmation enfantine, insouciante et joyeuse de « Je vais bien, tu vas bien, nous allons tous bien ensemble ! »

Le meilleur morceau était qu'une fois que nous avions commencé à rire, nous nous sommes retrouvés à rire naturellement à la situation et à nous-mêmes, ce qui était rafraîchissant. Je ne peux pas insister suffisamment pour que ce soit impossible to take yourself seriously in a laughing yoga class, which is very freeing. And, McGinley is right: I felt childlike. It’s only in adulthood we stop playing and being silly for the sake of it, after all.

The relaxation at the end of the class (aka the best bit of a yoga class in my eyes) felt calming after a flurry of activity, and it included positive affirmations like, I feel resilient, relaxed, and joyful!

At the conclusion of the class, we were urged to try laughing (or chanting ha, ha, ha) in any scenario we found ourselves getting stressed in, or even if we did something such as stubbing our toe. I’ve tried this since and can vouch for its effectiveness. Try it now—smile; then laugh for about 10 seconds while putting your arms up in the air. Do you feel that little lift of energy from your core ? Imagine that for an hour.

Ce que nous pensions

Despite the class being just an hour, I came out feeling as if I’d been smiling and laughing for hours on end. I was glad I made the effort, as I was remarkably less anxious than when I arrived. There was a lot less yoga than I imagined. I had envisioned holding yoga poses while laughing. In reality, it’s more a case of étirage et deep breathing, so don’t expect to swap your regular yoga class for this. Rather, see it as an add-on. I think calling the practice 'laughter relaxation therapy' would seem more fitting.I did feel the effects in my cœur , comme si j'avais eu un grand rire du ventre. J'ai été énergisé, dés -nsais et recommanderais à tout le monde de l'essayer. Juste aucune preuve vidéo, s'il vous plaît.

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