Examen du mini pistolet de massage Theragun : les pensées honnêtes d'un éditeur de fitness

Je n’ai jamais été le genre de personne qui a une routine de récupération rigide. Et cela entraîne une conséquence particulière que je paie constamment après la course : des douleurs articulaires et musculaires. Comme beaucoup de personnes travaillant dans un bureau, je suis toujours en déplacement mais je reste assis au moins huit heures par jour, ce qui n’aide pas. Ce dont j’ai besoin, c’est de quelque chose qui demande peu d’effort et qui fonctionne comme une masseuse. Est-ce que ça existe ? Oui, le Theragun Mini 3.0 .

Therabody Theragun Mini

Crédit : Nicolette Accardi

Avantages

• Super fin et petit pour une portabilité ultime
• Une intensité impressionnante pour sa taille
• Bonne autonomie, j'ai à peine eu besoin de la recharger
• Trois têtes de fixation

Inconvénients

• Le réglage de la vitesse la plus élevée peut être douloureux si vous êtes sensible

Aperçu des fonctionnalités

La marque de technologie de bien-être Therabody est le génie derrière le gadget imitant le shiatsu. La société a été lancée en 2008 par Jason Wersland, chiropracteur, avec son premier produit étant le Theragun. Désormais, la marque propose un assortiment insensé de lunettes de massage, de masques faciaux à LED, de masques de sommeil, de rouleaux de massage vibrants et d'appareils à percussion haut de gamme.

Pour rappel, les pistolets de massage utilisent une technique myofasciale (manuelle) qui aide à détendre les muscles et les tissus fascias et à soulager la douleur. Les outils de récupération musculaire, notamment les rouleaux en mousse et les ventouses, entrent également dans cette catégorie, mais un pistolet de massage est l'innovation la plus technologique pour améliorer la mobilité et combattre les douleurs. Maintenant que vous êtes familier, laissez-moi vous présenter ma routine actuelle.

Lire la suite : Meilleurs pistolets de massage

Ma routine : elle se connecte à ma montre Garmin pour créer le plan parfait.

Je suis un coureur de fond et, comme je l’ai mentionné, cela a des conséquences néfastes sur mon corps. Le martèlement de la chaussée exerce une pression constante sur mes articulations et laisse mes muscles épuisés. Faire le plein correctement et porter les bonnes chaussures de récupération ne me mènent pas loin. Mais une fois que j’ai commencé à intégrer le Theragun Mini 3.0 à mon régime, j’ai remarqué un changement agréable dans la sensation de mon corps.

Je passe jusqu'à deux minutes sur mes ischio-jambiers, mes quadriceps et mes mollets pour récolter les bénéfices après l'entraînement, mais le faire aussi peu que 15 secondes fonctionne lorsque je suis pressé. Cela vaut pour n’importe quel groupe musculaire, que vous cibliez les biceps ou le dos. Par exemple, je me suis récemment lancé dans des tractions latérales pour cibler mes muscles grand dorsal, ce qui me récompense par des douleurs musculaires d'apparition retardée. Ce gadget est une bouée de sauvetage lorsque j’ai l’impression de pouvoir à peine bouger mes épaules. Le pré-entraînement (et non le supplément) est tout aussi important que le post-entraînement. Le Mini est également pratique pour l’activation musculaire avant l’exercice. Je préfère l'accessoire amortisseur, qui est une surface plus plate pour une pression douce, mais deux autres sont également inclus (nous y reviendrons plus tard).

Même si ma routine de massage est une science, le coach numérique intégré à l'application Theragun risque de l'éclipser. Il analyse les données d'activité des trackers de fitness, y compris un Garmin ou un montre Apple , et organise un plan personnalisé. Il vous suffit de télécharger l'application et de répondre à une brève enquête (sélectionnez les activités auxquelles vous participez, les objectifs et les domaines que vous souhaitez cibler) avant de connecter votre portable et votre appareil. L'application a récupéré mes données Garmin après une course de 5 km et a créé une routine sur mesure de 12 minutes ciblant mes pieds, mes mollets, mes quadriceps, mes ischio-jambiers et le bas de mon dos. Une fonctionnalité dont je pourrais me passer est le changement automatique de vitesse lors du massage de certains groupes musculaires, mais j'admets que c'est cool et bénéfique si vous avez besoin de sensations variées pour vous soulager. Il est également capable de détecter la quantité de pression que vous appliquez (voir photo).

MINI BOUTIQUE THERAGUN

Nicolette Accardi

Portabilité : je suis capable de soulager mes muscles pendant le transport.

Les pistolets de massage sont généralement volumineux, mais le Theragun est un outil à la fois minuscule et puissant. Je peux le ranger dans mon sac de travail ou mon sac de sport sans qu'il prenne beaucoup de place. Il s’agit du modèle le plus petit et le plus léger de la gamme Therabody, pesant un peu moins d’une livre et mesurant 4,5 x 5,3 x 3,7 pouces.

Cela ne me dérange pas de le transporter tous les jours et j'adore l'emporter partout où je vais. Récemment, j'ai fait un trajet en train de trois heures où il est entré en embrayage. J'ai une mauvaise circulation lorsque je suis assis trop longtemps, mais cela m'a aidé à faire circuler mon sang. Je courais aussi avant de voyager, donc c'était agréable de pouvoir masser mes muscles et d'éviter les douleurs involontaires. En parlant de voyage, il est approuvé par la TSA (!) pour les avions. Je ne l’ai pas encore utilisé en vol, mais je parie que je l’emporte avec moi pour ma prochaine escapade européenne. De plus, il est relativement silencieux au réglage le plus bas. Notez simplement que plus il va vite, plus il devient bruyant, ce qui peut donc gêner les autres personnes en transit.

J'aime aussi l'utiliser au bureau. Je souffre de tech neck, c'est-à-dire des douleurs chroniques aux épaules et au cou dues à une mauvaise posture lors de l'utilisation de l'ordinateur. C’est pour le moins un joyau absolu, et je pense que cela aide définitivement à relâcher la tension. J'aurais aimé que la mallette de transport soit un peu plus grande pour le voyage, car les accessoires supplémentaires ne conviennent pas.

MINI BOUTIQUE THERAGUN

Nicolette Accardi

Puissance et autonomie de la batterie : L’intensité qu’il délivre est choquante pour sa taille.

Avant de discuter de la puissance de cette petite machine, il est important de savoir que sa vitesse et son intensité sont mesurées en percussions par minute (PPM), ou plutôt en impulsions par minute. Cela signifie essentiellement combien de fois l'attachement frappe votre muscle.

Le Mini dispose de trois options de vitesse avec un voyant LED indiquant quel niveau est utilisé : 1 750, 2 100 et 2 400 PPM. Comme je suis assez sensible aux sensations intenses, j’utilise majoritairement uniquement le premier niveau de vitesse, ce qui est assez thérapeutique pour moi. J'ai essayé les deux autres vitesses, mais je les ai trouvées inconfortables et presque douloureuses. Tout dépend de vos préférences personnelles et de votre tolérance à la douleur. D’un autre côté, c’est impressionnant qu’il procure des sensations aussi intenses malgré sa petite taille ! À titre de comparaison, il crée la même puissance que le plus grand Théragun Prime .

En fait, il n’y a eu aucune amélioration de la vitesse par rapport au dernier modèle, ce qui me convient parfaitement. J'ai déjà utilisé l'édition précédente et j'ai l'impression que celle-ci émet moins de vibrations rebondissantes, ce qui peut devenir inconfortable lorsqu'elle est utilisée pendant 30 minutes.

La durée de vie de la batterie s'est améliorée par rapport au modèle précédent, passant de 120 minutes d'autonomie à 150 minutes. Personnellement, je n’ai jamais connu de drainage rapide, mais cela varie considérablement en fonction de l’utilisation. Et quand vient le temps de charger, il utilise un câble USB-C.

MINI BOUTIQUE THERAGUN

Pièces jointes : Même les endroits les plus difficiles à atteindre peuvent être ciblés.

Un amortisseur, un standard et un accessoire pour le pouce sont inclus, mon préféré étant l'amortisseur. Therabody dit que l’accessoire amortisseur est destiné à une stimulation à faible impact, et je suis d’accord. La surface large et plate est douce mais suffisamment dense pour aider à naviguer dans les zones douloureuses, tout en s'adaptant aux muscles sensibles au toucher, en particulier mes mollets. Mais quand j'ai une inflammation des ischio-jambiers après le jour de la jambe, le ballon standard frappe profondément et couvre tous mes coins et recoins. Je trouve que le point de déclenchement est trop inconfortable pour que je puisse l’utiliser personnellement, mais si vous avez un petit point ou un nœud à cibler, c’est le plus précis.

MINI BOUTIQUE THERAGUN

Alternatives : Son frère haut de gamme dispose d’un écran OLED.

Bien que je pense que ce gadget est le meilleur que vous puissiez obtenir pour sa taille et sa puissance, je comprends que certaines personnes préfèrent un appareil plus grand avec plus de fonctionnalités. Si tel est le cas, le Theragun Pro devrait être sur votre radar. Il dispose d'un écran OLED qui affiche quatre routines de massage guidées différentes : sommeil, échauffement, récupération et pause, sans avoir besoin d'accéder à l'application. Trois autres accessoires sont également inclus : une tête douce et ultra douce pour les zones sensibles, un micro-point pour frapper de minuscules groupes musculaires pour aider à stimuler la circulation, et un accessoire en coin ferme idéal pour le grattage musculaire.

Ou à l’opposé du spectre, c’est encore plus portable que le mini, le VagueSolo . Il s’agit d’une petite boule de massage texturée qui émet des vibrations optimales pour faire rouler les pieds ou atteindre les coins et recoins de votre dos. Notez simplement qu’il n’a qu’un seul réglage de vibration.

MINI BOUTIQUE THERAGUN

Therabody Theragun Pro

Therabody WaveSolo

Verdict final : c’est le parfait compagnon technologique de bien-être.

Le Theragun Mini est peut-être petit, mais il a prouvé que la taille ne signifie rien en matière de puissance. Son format pratique est capable de produire des vitesses intenses pour tous ceux qui sont en déplacement et qui apprécient une silhouette non volumineuse. Je peux le glisser sans problème dans tous mes sacs et l’emporter partout aujourd’hui – j’ai l’impression qu’il manque quelque chose quand je ne l’ai pas avec moi. Mes douleurs musculaires après la course ne vont nulle part, mais le fait de l'avoir à mes côtés dissipe la tension. Que vous soyez un athlète, un amateur de gym récréative ou un employé de bureau sédentaire, vous gagneriez à le faire glisser sur votre corps. Vos muscles vous remercieront.

Therabody Theragun Mini

Crédit : Nicolette Accardi

Avantages

• Super fin et petit pour une portabilité ultime
• Une intensité impressionnante pour sa taille
• Bonne autonomie, j'ai à peine eu besoin de la recharger
• Trois têtes de fixation

Inconvénients

• Le réglage de la vitesse la plus élevée peut être douloureux si vous êtes sensible

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Nicolette Accardi est rédactrice en chef du commerce du fitness chez Meltyourmakeup.com avec une spécialité dans le contenu de course à pied et l'athleisure. Elle aime courir après son prochain meilleur temps en testant des chaussures et autres équipements de course et en stylisant ses vêtements d'entraînement comme du streetwear. Elle est également entraîneuse personnelle certifiée par la National Academy of Sports Medicine (NASM). Nicolette a étudié le journalisme et la sociologie de la santé à l'Université Rutgers. Elle a écrit pour NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, et Actualités américaines