Si vous ressentez un peu plus de stress que la normale, pourquoi ne pas envisager de taper? Avant de vous retrouver sous une cascade de chaussures dans votre placard à la recherche de vos vieilles chaussures de robinet, accrochez-vous. Ce type de tapotement ne nécessite que vos doigts, et il ne réveillera pas vos voisins en bas (bonus!). La technique de liberté émotionnelle (EFT), qui est communément appelée tapotement, est basée sur les mêmes concepts sous-jacents acupuncture .
Qu'est-ce que «taper»?
Le taraudage est une technique de régulation émotionnelle autonome qui implique d'utiliser vos doigts pour exploiter une séquence établie de points d'acupression spécifiques tout en verbalisant les pensées, les émotions et les sentiments afin de les libérer. Le taraudage est utilisé pour réduire le stress et l'anxiété, réduire la douleur et les envies et atténuer les sentiments de dépression en reconnaissant les pensées contribuant à l'inconfort, puis en éloignant l'énergie du négatif et vers le positif.
Si cela commence à sonner un peu là-bas, ou si les alarmes d'huile de serpent se déclenchent dans votre tête, vous n'êtes pas seul. Cependant, le taraudage ne se contente pas de soulager subjectivement les sentiments de stress, anxiété et douleur. La recherche indique qu'il peut réduire efficacement les niveaux de cortisol circulant du corps - une hormone sécrétée en réponse au stress - par plus de 24%. En fait, le taraudage EFT est considéré comme une pratique «fondée sur des preuves» pour aider à l'anxiété, au SSPT, aux phobies et à la dépression.
Intrigué? Nous avons parlé à des experts pour obtenir le scoop en tapotement, y compris comment le faire et pour quoi vous pouvez l'utiliser. Continuez à lire pour en savoir plus sur cette technique de réduction du stress.
Rencontrez les experts
Robin Bilazarian est un travailleur social clinique agréé (LCSW), un maître formateur EFT, un diplomate en psychologie de l'énergie complète et l'auteur de Appuyer sur l'esprit puissant: des solutions simples pour le stress, les conflits et la douleur .
Yux Paule est une conseillère professionnelle agréée (LPC) qui se spécialise dans le traumatisme et utilise l'EFT dans sa pratique dans le Connecticut.
Que fait le taraudage?
Bilazarian dit que le taraudage est rapide et efficace outil de médecine alternative utilisé pour rééquilibrer la dérégulation émotionnelle. Taper le calcul du corps et de l'esprit, assez rapidement, souvent en quelques minutes, [donc] nous pouvons réfléchir à nouveau et trouver des solutions.
Comment fonctionne le taraudage?
Le taraudage fonctionne en envoyant des signaux aux parties du cerveau (principalement l'amygdale et l'hippocampe) qui contrôlent le stress pour libérer le stress et se détendre. Lorsque le cerveau et le corps ont réduit le stress perçu, la personne est mieux à même d'accéder et de traiter d'autres émotions et d'utiliser son cortex frontal pour s'engager dans une pensée rationnelle. Senia dit que cela permet à la personne de réfléchir à ce qui a contribué à la détresse émotionnelle, douleur physique , et / ou la confusion mentale, afin qu'ils puissent agir et s'améliorer. Lorsque vous pensez à quelque chose qui vous provoque de l'anxiété, du stress ou d'autres sentiments inconfortables, la pensée déclenche l'alarme incendie de l'amygdale. Le tapotement, lorsque vous déclenchez votre réponse au combat / fuite, envoie un message que l'amygdale peut désactiver, même si la pensée menaçante est toujours présente », explique Senia. «Avec la répétition, l'hippocampe reçoit le message: cette chose qui avait été précédemment déposée comme dangereuse n'est pas, en réalité, une menace. En appuyant sur des souvenirs douloureux, et votre concentration sur une partie spécifique peut changer.
Quels problèmes de thérapie de taraudage peuvent-ils aider?
La thérapie de taraudage peut être utile pour un large éventail de problèmes. Je l'aime beaucoup pour le spectre d'anxiété des troubles, qui comprend le stress, l'inquiétude, l'anxiété sociale, l'anxiété généralisée, la panique, le TOC et un traumatisme nouveau et ancien. Je l'utilise également pour libérer des douleurs physiques, explique Bilazarian. Le taraudage a été efficace pour atténuer l'anxiété, les troubles liés au stress tels que le SSPT et la fibromyalgie, la dépression, la douleur physique, les dépendances, les phobies et les problèmes de poids, entre autres problèmes. Comme le dit Bilazarian, essayez-le sur tout est la devise.
À quelle fréquence est-il recommandé?
Senia partage que la fréquence recommandée pour les séances de taraudage dépend du problème et de la capacité du corps à résoudre ce problème. En général, quelqu'un peut être un travail indépendant en appuyant comme un outil de santé mentale aussi souvent qu'il le souhaite ou au sentiment qu'il en a besoin sans répercussions négatives. Pour des problèmes plus graves, comme le SSPT et le traumatisme, il est recommandé de travailler avec un thérapeute certifié EFT.
Y a-t-il des effets secondaires négatifs de TAPPing?
En tant que personne qui éprouve presque toujours au moins la moitié des effets secondaires communs énumérés pour un médicament, j'ai dû interroger nos experts sur les effets négatifs possibles de la taraudage. Parfois, les gens peuvent subir une réaction négative après (ou pendant) une session EFT. Ces réactions sont généralement émotionnelles, comme la colère, l'anxiété, le malaise, la tristesse ou même une aggravation temporaire de la question, explique Senia. Je trouve que si je tape sur la colère ou l'anxiété, une fois que les symptômes immédiats se sont libérés, en dessous, nous pouvons trouver la tristesse ou l'irritabilité qui émerge, et l'objectif serait de continuer à taper sur ce qui émerge afin de libérer les couches sous-jacentes du problème.
Bilazarian adds that side effects are minimal. People will yawn and sigh as they tap, which is considered an energy release and a sign you are moving from the sympathetic nervous system into the parasympathetic nervous system. If you’re like most people and your high school anatomy class knowledge is stored in inaccessible brain archives, this basically means your brain shifts from its fight or flight panic mode to one of se détendre Et Digest, un état où Bilazarian nous rappelle que votre système immunitaire et d'autres organes humains fonctionnent le mieux.
La thérapie de taraudage fonctionne-t-elle?
Plus de 100 études de recherche ont montré des avantages positifs et l'efficacité du taraudage. Par exemple, dans une étude d'intervention de taraudage EFT 2019, le puisement a entraîné des réductions significatives des envies (−74%), de la douleur (−57%), de l'anxiété (−40%), de la dépression (−35%) et du trouble de stress post-traumatique (−32%), et une augmentation du bonheur (31%). En plus de ces améliorations psychologiques, les participants ont connu des avantages physiques pour la santé tels qu'une réduction de 37% des niveaux de cortisol et une diminution de la fréquence cardiaque au repos et de la pression artérielle.
Anecdotique, cela fonctionne aussi. Senia partage un résultat impressionnant de la douleur de sa pratique: je tapais avec un client masculin sur ses problèmes de colère, et après quelques cycles de tapotement, il a noté que sa douleur au cou qui le dérangeait depuis des semaines avait immédiatement disparu et ne revenait pas, a déclaré Senia. Il tenait littéralement le stress dans son cou et le tapotement a permis à son corps de ressentir un sentiment de sécurité afin de libérer la douleur physique.
Alors, comment tapez-vous?
L'un des avantages de TAPPing est qu'il est facile d'effectuer par vous-même et, selon Bilazarian, les résultats positifs peuvent être vus en aussi peu que trois à 10 minutes. Cette technique peut être [mise en œuvre] n'importe où, à tout moment, sans avoir besoin de rendez-vous, car tout ce dont vous avez besoin est vos deux doigts et à la connaissance de] où exploiter.
Donc, grâce à nos experts, nous avons appuyé sur 101 instructions pour vous faire taraudir votre chemin vers le meilleur santé mentale .
- Commencez par noter toute douleur physique, émotions négatives ou stress dont vous souhaitez vous débarrasser. Par exemple, vous pourriez avoir mal à la tête ou que vous pourriez être stressé par une date limite de travail à venir. Évaluez l'intensité de cet inconfort, ou combien le problème vous dérange, à une échelle de zéro à 10, sans zéro, ce qui signifie que vous êtes complètement bien et 10 indiquant que vous êtes gravement en détresse.
- Appuyez sur le côté de l'une ou l'autre main en utilisant deux doigts de l'autre main. Vous devriez taper sur la partie charnue à l'extérieur de la main, à mi-chemin entre la base de l'ossin et où la main rencontre le poignet. Récitez votre déclaration de configuration trois fois, soit silencieusement dans votre esprit, soit, plus efficacement, verbalisée à haute voix. La déclaration devrait être quelque chose comme, même si je suis stressé à propos de ma date limite de travail et de la satisfaction des attentes, je m'aime et m'accepte. Bilazarian partage, si en disant: «Je t'aime et m'accepte» ne résonne pas avec vous, il est acceptable de changer ces mots en «Je vais bien» ou «Je suis une bonne personne et accepte que je ressens en ce moment».
- Appuyez sur la séquence de points suivante jusqu'à ce que la sensation ou la sensation de noter soit zéro (ou plus près de lui). Appuyez doucement cinq à sept fois sur chaque site avant de passer au point suivant. Pendant que vous êtes sur les points, répétez une déclaration de rappel, telle que: ce stress que je pense que le travail est sûr pour lâcher prise.
- Appuyez sur le coin intérieur de votre sourcil, près du pont du nez.
- Appuyez sur le côté des yeux ou des deux yeux au bord de votre visage.
- Appuyez juste sous les yeux sur les pommettes d'un côté ou des deux côtés.
- Appuyez sur l'espace entre le bas du nez et la lèvre supérieure.
- Appuyez sur le pli au centre du menton.
- Appuyez sur votre clavicule, sur un seul ou deux côtés, juste de chaque côté du sternum.
- Appuyez sur l'un ou l'autre des côtés de la cage thoracique, à environ quatre pouces sous l'aisselle.
- Appuyez sur tout le haut de la tête avec deux doigts ou une paume plate.
Church D, Yount G, Brooks AJ. L'effet de la technique de la liberté émotionnelle sur la biochimie du stress: un essai contrôlé randomisé . J Nerv ment Dis. 2012 oct; 200 (10): 891-6.
Church, D. (2013). EFT clinique comme pratique fondée sur des preuves pour le traitement des conditions psychologiques et physiologiques . Psychologie, 4, 645-654.
Bach, D., Groesbeck, G., Stapleton, P., Sims, R., Blickheuser, K., L'EFT clinique (techniques de liberté émotionnelle) améliore plusieurs marqueurs physiologiques de la santé . Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 24 , 2515690x18823691.
