Lorsque vous pensez à Barre, votre esprit pourrait immédiatement aller dans un studio de ballet étouffant, des justaucorps et une musique classique. Mais les classes de barre ont beaucoup plus d'avantages que cela - ils combinent les mouvements de ballet, le faible renforcement d'impact du Pilates et l'étirement du yoga. Prêt à apprendre tous les avantages des cours de barre? Nous avons parlé aux experts: Julie Erickson de Endurance Pilates and Yoga, et Leah Willoughby, instructrice et entraîneur personnel chez Ten Health
Rencontrez les experts
- Julie Erickson est la fondatrice de Endurance Pilates et Yoga et enseigne la forme physique depuis plus de 25 ans.
- Leah Willoughby est instructrice et fondatrice de Pilates bien-être .
Voici tout ce que vous devez savoir sur les cours de barre et les avantages de l'entraînement inspiré du ballet.
Que sont les entraînements de barre?
Barre fitness is a super-energizing, whole-body workout that’s great for everyone, from beginners to pros. Each class is meant to build alignment, strengthen your cœur , and tone and elongate muscles. Think of it as offering all the body benefits of a ballet dancer—without attempting a pirouette. The actual barre in class is used as a prop to help you balance, leaving you to focus on isometric exercices de force (c'est-à-dire en tenant votre corps immobile pendant que vous contractez un petit ensemble de muscles spécifique). Les mouvements peuvent être faibles, mais faites-nous confiance - vous ressentirez la brûlure.
Un entraînement à la barre combine des éléments traditionnels d'un entraînement classique à la barre avec du Pilates et des exercices contemporains pour les jambes pour offrir un entraînement stimulant et à faible impact axé sur le bas du corps, explique Erickson. Un entraînement à la barre tonifiera les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets, créant ainsi un look de danseur long et mince.
À quoi ressemble une classe de barre?
Most barre classes will start with a short warmup, some using small weights and others starting at the barre. The teacher will demonstrate the movement and then provide encouragement and corrections for the students to get the most out of every move in every exercise. 'All classes will hold a portion of their exercises at the barre and on the yoga mat,' says Erickson. 'The exercises are fun to perform and it’s wonderful to 'share the pain' with the group in your class while you work at the barre.'
Que porter à une classe de barre
Erickson recommande de porter des vêtements ajustés, comme guêtres et un haut ajusté. Cela permettra à votre professeur de voir votre forme et de vous apporter des corrections qui vous feront réaliser correctement l'exercice pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement tout en protégeant votre dos, explique-t-elle.
Conseil beauté MYM
More than likely, it will be suggested to take your shoes off for your barre class. To prevent yourself from slipping, be sure to wear socks that have grips on the bottom.
Les avantages des entraînements à la barre
1. Améliore la posture
L'accent est mis sur le renforcement des muscles à travers la poitrine et les épaules pratique de la barre , ce qui à son tour nous empêche de s'affronter, dit Willoughby. Après quelques séances, vous pouvez vous sentir plus grand avec un sentiment d'allongement dans tout votre corps.
2. Renforce les fessiers
Bien sûr, cette tonification supplémentaire est une victoire pour nous dans le département arrière pêche, mais Willoughby explique qu'il y a plus que des fesses serrées. Plus important encore, travailler sur votre fessiers Aide à renforcer tous les muscles qui stabilisent le bassin. Cela aide à soulager la pression sur le dos, les hanches et les genoux, dit-elle.
3. Tones les muscles de l'estomac
Parce que Barre se concentre fortement sur l'équilibre et la force, votre cœur fait partie intégrante de la formation. Lorsque vous utilisez les abdominaux pour maintenir le corps dans un alignement correct, les classes de barre vous donneront un entraînement de noyau lourd - parfait pour garder les ventre toniques en échec, explique Willoughby. Cela pourrait être particulièrement utile pour post-partum Les mères qui cherchent à rebondir.
4. Augmente la flexibilité
La combinaison des étirements et de la concentration sur la posture devrait permettre à votre flexibilité être poussé à la limite. Vous n’avez en aucun cas besoin d’être la danseuse étoile la plus gracieuse et la plus gracieuse à la barre (les mouvements sont faciles à adapter à tous les niveaux). Donnez-vous quelques semaines et vous pourriez être surpris de voir à quel point votre flexibilité augmente.
5. Réduit le stress
We all know that exercise, in general, helps to reduce stress, but whereas yoga quiets the mind and HIIT gets it all out, barre likely sits somewhere in between. Barre is a mental challenge, as each movement requires a level of mindfulness to stay engaged. It’s almost like a form of meditation, as your brain remains intensely focused on each small movement. You may leave each class feeling lifted and calm.
6. Meilleure concentration mentale
Vous pourriez vous retrouver rapidement lorsqu’il s’agit de réfléchir et de résoudre des problèmes après votre séance de barre. Exercice , en général, libère des endorphines qui maintiennent votre esprit vif. Des recherches ont montré que le Pilates et le yoga (qui est en fin de compte ce qu'est la barre) peuvent améliorer la clarté mentale et vous inciter à penser positivement.
7. Augmente la force globale
Vous n'avez pas envie de soulever des poids lourds, mais vous voulez améliorer votre force? Aucun problème. Avec Barre, vous n'utilisez souvent que de petits poids de main (ou pas du tout), bandes de résistance , et des balles de stabilité. Vous n'avez pas non plus à vous soucier du jour de la semaine où arrive le jour de l'étape. Les exercices de barre sont généralement destinés à entraîner tout le corps, renforçant vos bras, vos jambes et votre tronc en une seule séance.
Conseil beauté MYM
If you're a newbie, try the class without weights for the first go-around. It might seem easy, but trust us, you'll likely still feel the muscle aches the next day.
8. Améliore l’endurance
L'endurance ne se limite pas à améliorer votre endurance pour les futurs entraînements ; cela affecte également les organes essentiels. L'American Heart Association déclare que votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire restent en bonne santé lorsqu'une activité d'endurance (comme la barre) est intégrée à votre routine. Lorsque vous restez cohérent avec ces exercices, vous pouvez réduire le risque de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Entraînements à la barre vs cardio traditionnel
Unlike more obvious (read: sweaty) workouts like HIIT, boxing, or spin, barre workouts are different. 'Depending on the low-impact cardio class format (I’m assuming a choreographed class), there can be lots of choreography and quick changes as well as memorizing of moves to coordinate,' says Erickson. 'A barre class is more static, focusing on the tiny movements to work each muscle to its absolute edge.'
Et tandis que perte de poids isn’t the main focus of a barre class, you may sentir plus mince grâce à votre posture et votre alignement améliorés. Vos muscles se sentiront toniques, vos membres auront l'air plus longtemps et vous serez plus grand.
Entraîneurs de barre contre Pilates
Barre et Pilates ont des similitudes, mais leur relation ressemble plus à des cousins qu'à des frères et sœurs. Un entraînement à la barre est influencé à la fois par les mouvements de Pilates et de yoga, mais il a tendance à mettre en œuvre plus de répétitions à un rythme plus élevé. Le Pilates, quant à lui, fait un minimum de répétitions et suit une certaine structure.
Selon Erickson, Mat Pilates est un régime spécifique basé sur le travail de Joseph Pilates qui utilise les muscles du noyau pour stabiliser des parties du corps pour augmenter la force et la flexibilité. «Joseph Pilates a appelé sa contrologie du régime, car le contrôle des muscles est le facteur le plus important dans sa séquence de 34 exercices de poids corporel effectués sur le tapis», explique Erickson. «Il a également créé un appareil comme le réformateur pour aider les étudiants à rechercher la maîtrise de tous les exercices du tapis.» Contrairement au Pilates, les exercices de barre ont tendance à sauter les accessoires et à utiliser uniquement le poids corporel.
Qui devrait et ne devrait pas suivre des cours de barre?
L'entraînement lui-même est approprié pour la plupart des étudiants, sous la supervision et les indications appropriées d'un instructeur, à l'exception des étudiants souffrant de blessures graves au bas du corps.
Combien de temps faudra-t-il pour voir les résultats des cours de barre ?
Erickson note qu'il peut prendre quelques semaines pour voir les résultats (bonjour, jeans plus lâches). «La plupart des étudiants dévoués verront des résultats dans leur jambe globale et leur force abdominale, notamment une diminution de la circonférence des cuisses et un tush levé dans environ quatre semaines», dit-elle.
- Puis-je faire un entraînement à la barre à la maison ?
You don't have to join a barre studio to reap the benefits of a barre class. There are dozens of classes you can take on YouTube, as well as workout apps like Peloton and Obé Fitness.
- Qu’est-ce qu’un entraînement cardio barre ?
Cardio barre workouts are a more high-intensity version of a barre class that combines traditional barre with dynamic movements like pulses, jumps, and squats.
Lim ej, c'est le parc. Les effets du Pilates et du yoga sur l'engagement dans le mouvement fonctionnel et le niveau de santé individuel . J. J. Réadaptation . 2019; 15 (4): 553-559. Deux: 10.12965 / Jer.1938280.140
Association américaine du cœur. Exercice d'endurance (aérobie) . Mis à jour le 18 avril 2018.
