Confession : je suis rédacteur fitness et je n'ai jamais fait le poirier. Ouais, jamais.
Je fais du yoga assez régulièrement et j'aime me considérer comme connaissant bien la pratique : Warrior II ? Pose de chaise ? Liaison complète ? Vous l'avez compris ! Mais chaque fois que l’instructeur demande cette inversion intimidante, je me fige. (Ouais, je vais juste rester ici dans une pose d'enfant, merci !)
Je suis vraiment curieux d'essayer le poirier, après tout, cela ressemble à l'une de ces poses qu'il faut réaliser pour être considéré comme un vrai yogi. Mais pour une raison quelconque, quand je pense à retourner mon corps avec autant de poids dans la tête, j'imagine casser ma colonne vertébrale en deux et m'effondrer sur mon tapis de yoga en sueur. (Trop dramatique ? Eh bien, bienvenue dans mon cauchemar.)
Ma seule consolation est que lorsque je regarde mes camarades de classe autour de moi, la plupart des gens sont également assis en position de poirier.
Ce qui m'amène à ma prochaine question : comment maîtriser réellement le poirier ? Est-ce que ça vaut le coup ? Et suis-je un échec total si je ne fais jamais cette pose ?
Pour obtenir des réponses, j'ai consulté Heather Peterson, instructrice de yoga certifiée et directrice du yoga à CorePower Yoga .
A quoi ça sert le poirier ?
Eh bien, pour commencer, Peterson explique que les poiriers sont connus dans le yoga sous le nom d'« inversions », des poses qui font passer votre cœur au-dessus de votre tête ou vous renversent. Selon Peterson, les inversions seraient bénéfiques au système cardiovasculaire ainsi qu’au système lymphatique. Les poiriers constituent également un grand défi physique. «Vous devez tout travailler pour maintenir cette posture», note Peterson, y compris vos bras, votre tronc, vos fessiers et vos jambes.
Sans oublier qu'il y a aussi quelques avantages mentaux : « Je pense que l'un des avantages est le plaisir pur et propre ! dit Peterson. 'De plus, rafraîchir votre point de vue et tout mettre à l'envers est incroyable, psychologiquement.'
Avant d'essayer de faire le poirier...
Sachez que ce n'est pas grave si le poirier ne convient pas à vous ou à votre corps. Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent vous empêcher de faire la pose et qui sont totalement hors de votre contrôle, note Peterson.
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Par exemple, si vous avez des problèmes dégénératifs de disque, des déséquilibres structurels dans le dos ou des problèmes de cou et d'épaules, NE FAITES PAS DE POIVRIER. 'Ça n'en vaut tout simplement pas la peine.' Mais même si rien ne vous gêne, il y a certaines choses à garder à l’esprit avant de tenter votre premier poirier.
Pratiquez l’alignement. Lorsqu'il s'agit de poirier, il est crucial de garder votre colonne vertébrale et votre corps dans la bonne position, explique Peterson. Pour pratiquer votre alignement, faites la pose de la montagne, où vous vous tenez droit, les bras levés au-dessus et vers vos oreilles « pour travailler votre cou et développer des muscles forts ».
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Shop at Amazon Et lorsque vous vous préparez à faire le poirier, « demandez à un instructeur de vous surveiller et de vérifier l'alignement de votre cou », conseille-t-elle. « Êtes-vous au bon endroit sur votre tête ? Y a-t-il une courbe dans votre colonne vertébrale ? Ce sont tous des éléments importants à prendre en compte pour éviter les blessures.
Ne mettez pas tout le poids au même endroit. ' L'objectif est d'avoir moins de 10 pour cent de votre poids corporel dans votre tête', note Peterson. Cela signifie qu'il est crucial d'engager le reste de votre corps, comme vos bras, votre tronc, vos fessiers et vos jambes. Vous pouvez également pratiquer avec moins de poids, en plaçant des blocs de yoga sous vos avant-bras, pour éliminer toute pression sur votre tête.
Contrôlez votre vitesse. Vous ne devriez pas prendre cette pose à une vitesse fulgurante. «Il faut monter lentement et redescendre lentement», explique Peterson. 'Cela diminuera le poids et la pression dans votre colonne vertébrale et votre tête.'
Ce n'est pas un marathon. Pour vraiment maîtriser le poirier, vous pourriez avoir l’impression que vous devez tenir la pose pendant très, très longtemps. Mais ce n'est tout simplement pas vrai. «Ne restez pas là-haut longtemps», dit Peterson. 'Trois respirations ou moins, c'est bien.' Et si cela vous semble trop long, ce n'est pas grave aussi.
Progressez jusqu'au poirier.
«Si vous débutez dans ce domaine, procédez étape par étape», explique Peterson. 'Réalisez que tout le monde doit y travailler.' Frayez-vous un chemin jusqu'à cela avec d'autres poses, comme la pose d'un chien ou d'un dauphin vers le bas, un pli des jambes larges vers l'avant ou des jambes contre le mur (où votre torse est au sol et vos pieds sont contre le mur).
Vous pouvez également vous entraîner sur une chaise. Pour ce faire, adoptez la pose du dauphin (vue ci-dessus) avec vos mains tenant votre tête et posez vos pieds sur une chaise ou un banc. Entraînez-vous ensuite à étendre une jambe en l’air, puis l’autre.
En fait, elle note que ce sont toutes d’excellentes inversions alternatives, si vous trouvez que le poirier n’est vraiment pas votre truc.
Comment faire le poirier
Maintenant, pour le moment que vous attendiez tous : voici comment mettre votre corps dans ce poirier. Encore une fois, si c'est votre première fois, assurez-vous qu'un instructeur est à proximité pour vérifier votre alignement, explique Peterson.
Comment : Commencez par entrelacer vos doigts et placez vos mains sur le sol, les paumes tournées l’une vers l’autre. Placez l’arrière de votre tête dans vos mains et placez le haut de votre tête sur le sol. Vos omoplates doivent être tournées vers l’extérieur. Commencez avec vos jambes en posture de dauphin et vérifiez votre alignement avant de continuer : votre tête, vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches doivent être alignées. Prenez cinq respirations ici.
Ensuite, soulevez un pied en l’air et, en utilisant votre force de base, soulevez l’autre pour le rencontrer. Vous devriez avoir l’impression que vos coudes frappent le sol. Votre tronc, vos cuisses et vos fessiers sont engagés. Gardez vos jambes droites et vos quadriceps étendus. Votre corps doit ressembler à un cylindre solide et sécurisé, avec un poids minimal dans votre tête. Tenez pendant trois respirations, puis abaissez lentement vos jambes.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas un échec si le poirier n'est pas votre truc.
Peterson note que que vous puissiez ou non réussir le poirier, cela ne fait pas de vous plus ou moins un yogi (ouf !). « Le yoga est avant tout une question d'action habile, donc tant que vous faites des choix avec un pourquoi profond et un pouvoir personnel, c'est du yoga », dit-elle. « La façon dont vous abordez chaque pose est tout aussi importante que la manière de la réaliser. C'est toujours du yoga même si vous choisissez de ne pas faire le poirier.'
