Je ne transpire pas, je brille. Je ne transpire pas, je brille. Je ne transpire pas, je rayonne.
Les mantras parsèment les tasses, les journaux, les T-shirts, toutes sortes d'objets inanimés. Mais la sueur n’est pas dégoûtante. Ou honteux. Il ne faut pas non plus que ce soit un euphémisme joli. Cela doit être célébré : le reçu que vous recevez pour bouger votre corps. C'est pourquoi nous proposons un nouveau mantra pour les êtres humains réels : Je transpire, donc je suis . Nous pensons que Descartes, le plus rationnel de nos philosophes fondateurs, approuverait.
Lentement, sûrement et tout à fait publiquement, les femmes acceptent le beau gâchis qu’est leur sueur. Pensez à une Teyana Taylor glissante dansant le cul de sa mère dans une salle de sport dans la vidéo « Fade » de Kanye. La star olympique de l'athlétisme Novlene Williams-Mills se prépare à faire une fente de coureur, le visage farouchement déterminé, ne portant rien d'autre qu'un costume d'anniversaire trempé pour son anniversaire. ESPN Le problème du corps. Karlie Kloss était trempée et riait dans une récente campagne publicitaire d'Adidas. Ne jamais les laisser voir que tu transpires ? Ha. Transpirer vend .
Sans oublier que vous récoltez des avantages impressionnants dans cette transaction : comprendre ces perles vous aide à construire un corps plus chaud, mais peut également améliorer votre santé mentale. Alors bougez. Après tout, les actions sont plus éloquentes que les mots.
LA SUEUR NOUS GARDE EN VIE
La transpiration existe pour une seule raison : maintenir une température corporelle aussi proche que possible des 98,6 degrés optimaux. Mais pendant l’exercice, votre flux sanguin s’accélère pour fournir plus d’oxygène à vos muscles qui travaillent, augmentant ainsi votre température et déclenchant vos glandes sudoripares eccrines. Mais ce ne sont pas les gouttes d’humidité qui vous rafraîchissent. C'est lorsque votre sueur s'évapore que vous éliminez la chaleur et réduisez votre température centrale. En d'autres termes : « Si vous ne transpiriez pas pendant une activité, même modérée, vous surchaufferiez en 10 à 12 minutes », explique Christopher Minson, Ph.D., codirecteur des laboratoires d'exercice et de physiologie environnementale à l'Université de l'Oregon à Eugene. Le résultat ? Des évanouissements potentiels, un coup de chaleur, des problèmes rénaux et, même, la mort.
IL COMBAT LES MÉCHANTS POUR VOUS METTRE EN FORME, RAPIDEMENT
L’inflammation est l’un des plus gros problèmes de Buzz Killington pour votre métabolisme et votre forme cardiovasculaire. Mais lorsque vous transpirez, vous donnez le feu vert à une série de réactions positives : votre fréquence cardiaque s'accélère pour continuer à pomper le sang vers vos muscles en mouvement, augmentant ainsi le flux sanguin et la force de chaque contraction au fil du temps. Vous composez également des protéines de choc thermique (un ensemble spécial de répondeurs qui protègent les autres protéines des dommages) ; réparer ceux qui sont endommagés ; et signale la production de nouvelles protéines saines. Des études montrent que ces types bloquent même les cellules qui activent l’inflammation dans le corps.
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...ET VOUS DONNE PLUS D'ÉNERGIE POUR LES ENTRAÎNEMENTS
Plus vous êtes en forme, plus vous transpirez vite. On dirait que ce serait le contraire, mais : « Lorsque vous transpirez au début de votre entraînement, cela signifie que vous êtes capable de réguler votre température avant qu'elle ne devienne trop élevée, ce qui nécessite moins d'énergie », explique Lawrence Armstrong, Ph.D., directeur du Laboratoire de performance humaine de l'Université du Connecticut à Storrs. Si vous imaginez votre approvisionnement en énergie comme un réservoir d'essence, économiser de l'énergie sur la thermorégulation signifie que vous aurez plus de vroom-vroom pour alimenter votre entraînement réel.
Cette version des burpees vous fera transpirer :
VOUS AUGMENTEREZ LA FORCE ET NIX CRAMPES
La sueur contient 99 pour cent d’eau et 1 pour cent de sel, de potassium et de glucides. Mais ce petit morceau de sel perdu est important : le sodium aide à équilibrer la quantité d’eau à l’intérieur et à l’extérieur de vos cellules, ainsi que dans votre sang, afin de garder votre corps hydraté. En perdre trop et vous risquez de la fatigue, des crampes musculaires, une diminution de votre force, autant de choses qui font chuter vos performances. La bonne nouvelle est que plus vous transpirez fréquemment, plus votre corps parvient à conserver le sel au lieu de le laisser s'écouler de vos pores, explique Armstrong. (Des études montrent que huit à 14 jours consécutifs d'exercice par temps chaud peuvent faire une différence significative.) La meilleure façon de savoir si vous êtes en meilleure forme ? Vous voyez moins de traces blanches dues au sel sur votre visage ou vos vêtements, ou vous remarquez moins de sensation de peau granuleuse après l'entraînement.
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...ET PEUT-ÊTRE MÊME RÉCUPÉRER PLUS RAPIDEMENT
'Lorsque vous travaillez assez dur pour transpirer, votre flux sanguin accru éloignera de vos muscles davantage de métabolites (ou de sous-produits issus des lésions musculaires induites par l'exercice), ce qui peut vous aider à vous sentir moins endolori après votre entraînement', explique Patricia Christie, Ph.D., responsable de la biologie et de la chimie au groupe d'étude expérimentale du Massachusetts Institute of Technology. L’idéal est d’être plus que confortablement au chaud, mais pas au point de devoir écourter votre entraînement et d’entraver vos résultats.
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IL GARDE VOTRE FOIE EN SANTÉ
Lore dit qu'une séance de transpiration après une nuit de beuverie ou de mauvaise alimentation vous détoxifiera. La science dit le contraire. 'Tous les déchets que vous sécrètez par vos glandes sudoripares [au cours d'une seule séance d'entraînement] sont trop minimes pour faire une réelle différence', explique Minson. D'un autre côté, des exercices cardio réguliers, qui nous rendent généralement assez collants, peuvent protéger votre foie, l'aidant à faire son travail – débarrasser votre corps des substances qui ne devraient pas être là – en particulier face aux dommages liés à l'alcool.
...ET PROTÈGE CONTRE L'INFECTION
La recherche montre que plus de 70 pour cent des bactéries trouvées dans la salle de sport peuvent vous rendre malade. Heureusement pour nous, notre sueur contient un antibiotique naturel appelé dermcidine, qui peut vous protéger des agents pathogènes nocifs (comme E. coli et certaines souches d'infections à staphylocoques) en tuant les envahisseurs par contact.
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VOUS VOUS SENTIREZ CONNECTÉ À VOTRE ENTRAÎNEMENT
«Il y a quelque chose de transformateur émotionnel dans le fait de transpirer vraiment et abondamment», déclare Janet Buckworth, Ph.D., responsable de la kinésiologie à l'Université de Géorgie à Athènes. 'Nous nous soucions toujours d'avoir l'air présentable, mais être trempé de sueur vous oblige à passer de votre apparence à votre expérience.' En conséquence, vous pouvez vous immerger pleinement dans votre séance et perdre les inhibitions mentales qui pourraient vous empêcher de tout donner.
...ET PLUS SATISFAITS APRÈS
C'est probablement parce que la transpiration fournit quelque chose qu'un seul entraînement ne peut pas fournir : une preuve immédiate de l'accomplissement. 'Notre corps ne changera jamais visiblement à la fin d'une course ou d'une séance de musculation', déclare Buckworth. 'Nous le savons, mais nous avons tous soif de preuves instantanées de notre travail acharné.' La transpiration, qu'il s'agisse d'un front humide ou d'un soutien-gorge de sport trempé, n'est que cela.
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CELA PEUT ÉLEVER VOTRE IMAGE DE SOI
Il suffit de 20 minutes d'activité en sueur pour se sentir plus fort et encore plus mince, selon une nouvelle étude publiée dans Psychologie du sport et de l'exercice . Il ne s'agit pas seulement de l'amélioration de l'humeur qui accompagne la libération d'endorphines : faire de l'exercice à une intensité modérée à vigoureuse vous encourage en fait à vous voir sous un nouveau jour juste après l'événement, un avantage qui, selon les chercheurs, peut améliorer votre dialogue interne au fil du temps.
...ET HYDRATE VOTRE PEAU
Comment, demandez-vous ? L'huile de surface produite par la sueur protège votre peau des effets desséchants des éléments, même après le rinçage, explique le dermatologue Neil Sadick, MD, fondateur de Sadick Dermatology à New York. (Et une peau plus hydratée = une peau d'apparence plus jeune.) Pour maximiser les bienfaits de l'hydratation, lavez votre visage uniquement lorsqu'il est gras, cela vous évitera de perturber l'équilibre naturel de votre peau. L'autre plus teint de la transpiration ? 'Il agit comme une barrière, ce qui peut aider à prévenir les poussées de bactéries extérieures', ajoute Sadick. Assurez-vous simplement d'éviter provoquant l'acné, qui se produit lorsque la sueur reste suffisamment longtemps sur la peau pour produire des levures, en vous lavant le visage dès que possible après votre entraînement.
LA SUEUR PEUT MÊME VOUS RENDRE PLUS CONFORTABLE DANS VOTRE PEAU
'Il y a peu de moments où une femme est plus crue et réelle que lorsqu'elle dégouline de sueur, que ses cheveux sont abîmés et que son maquillage est taché ou manquant', dit Buckworth. 'Si vous parvenez à vous sentir bien, voire satisfait, avec cette puissante version de vous-même, vous pourrez renforcer votre confiance sur le long terme.' Pas seulement à la salle de sport, mais aussi partout au-delà.
Cet article a été initialement publié dans le numéro de décembre 2017 de Meltyourmakeup.com. Pour d’autres bons conseils, procurez-vous dès maintenant un exemplaire du numéro en kiosque !
Marissa Gainsburg est l'ancienne directrice des fonctionnalités chez Meltyourmakeup.com et a occupé des postes antérieurs chez Cosmopolitan, SELF et Allure, couvrant le contenu sur le fitness, la santé, la santé mentale, les relations, le style de vie et les voyages. Après 10 ans à New York, elle a rejoint l'équipe créative de Nike, où elle a dirigé la narration, le marketing produit et le journalisme de service sur plusieurs canaux et a contribué au lancement du Nike Well Collective, une plateforme de bien-être holistique. Elle vit actuellement à Portland, dans l'Oregon, avec sa douce et impertinente Australienne nommée Miley et est directrice éditoriale chez Arc'teryx.
