Quand j'étais adolescente, j'étais dans une relation abusive. Je n'avais que 13 ans lorsque nous avons commencé à sortir ensemble, et à 15 ans, l'expérience m'a complètement brisé. J'ai développé de l'anxiété et j'ai souffert de dépression pendant un certain temps. J’avais l’impression que ma vie n’avait aucune valeur – et j’étais seulement en première année de lycée. Heureusement, au cours de ma deuxième année, grâce au grand soutien de mes amis et de ma famille, j'ai commencé à me remettre du traumatisme. J'ai commencé à retrouver ma vie. Et cela était en grande partie lié à la forme physique.
En première année, je suis devenue très active, j'ai rejoint une compagnie de danse et je suis devenue l'une des capitaines de l'équipe de cheerleading. Mais cela ne me suffisait pas. Même si j'étais active, je manquais toujours de confiance en mon corps et quand l'été arrivait, j'avais trop honte pour porter un haut court ou un bikini à la plage. J'ai réalisé que je voulais plus pour mon corps et ma santé.
Après avoir obtenu mon diplôme, il y a environ deux ans, je me suis fixé comme objectif de perdre du poids et de gagner du muscle. Je n’étais pas abonné à une salle de sport, alors j’ai commencé à m’entraîner à la maison avec des entraînements par intervalles à haute intensité et des routines pour abdominaux que j’avais trouvées en ligne. J'utiliserais un médecine-ball de 10 livres et haltères de cinq livres pour transpirer.
Mais je n’ai pas vu de réels changements au cours de l’été, ce qui est devenu frustrant. Ma motivation s’est détériorée sous mes yeux. Je me suis mis à manger de façon excessive pour faire face. Je me suis retrouvé chaque jour à sombrer dans des pots de glace et de grandes quantités de plats à emporter chinois, juste pour me sentir mieux. Mais tout ce que je faisais, c'était me faire du mal. Dans mon esprit, je savais ce que je voulais pour moi, mais je ne savais pas comment y arriver.
LE CHANGEMENT
J'ai commencé à suivre un groupe de gourous et de mannequins du fitness sur Instagram, et cela a suffi à me réinspirer. Je voulais apprendre ce qu'il fallait pour obtenir un corps fort comme eux et ressentir le sentiment de savoir que j'avais tout fait par moi-même.
J'ai commencé à réévaluer mes habitudes alimentaires. J’ai supprimé tous les aliments transformés et les boissons sucrées qui m’obsédaient. J'ai commencé à faire des recherches sur ce qu'était une alimentation saine. J'ai commencé à adopter des aliments plus complets et riches en nutriments et j'ai commencé à apprendre à préparer des repas. J'étais en première année d'université et j'étais entouré de fast-foods à chaque pâté de maisons, donc c'était extrêmement tentant de tomber du wagon. Mais j’ai aussi appris qu’un régime peut être équilibré et qu’il n’est pas nécessaire qu’il soit extrêmement restrictif pour obtenir des résultats. J'ai rapidement réalisé que j'étais beaucoup plus heureux lorsque je me laissais un peu de répit et que je profitais des repas que j'aimais, tout en préparant mes repas et en visant la santé la plupart du temps.
Dans le même temps, mon petit ami d’université m’a encouragé à rejoindre sa salle de sport, car mes séances d’entraînement à la maison ne me donnaient pas vraiment les résultats que je recherchais. J'y suis allé avec lui, mais je me suis contenté du cardio sur le Stairmaster ou le tapis roulant et les appareils de musculation.
Après quelques mois, j'ai finalement trouvé le courage d'entrer dans la section « frères » du gymnase et de prendre de vrais poids – et c'est à ce moment-là que j'ai commencé à voir de vrais résultats. C’était une montée d’adrénaline totale. Soulever des poids est devenu plus qu'un simple moyen pour moi d'atteindre mes objectifs corporels : c'est devenu mon exutoire. J'étais accro.
La route était semée d’embûches au début. Il y avait des moments où je sortais en trombe de la salle de sport parce que je me sentais gênée d'être la seule fille à soulever des poids dans la section des hommes, ou où je courais aux toilettes et pleurais parce que j'avais l'impression d'être faible et pas assez bien pour être là. Je devais réaliser que j’étais là pour moi-même et que personne d’autre dans ce gymnase ne pouvait définir mon objectif.
J'ai commencé à faire de plus en plus de recherches pour me renseigner sur la musculation. J’ai commencé à m’intéresser à ce qu’était la musculation, ainsi qu’aux différents types d’entraînement. Il y a eu beaucoup d’essais et d’erreurs pour apprendre ce qui fonctionnait pour moi, mais pomper du fer est rapidement devenu une activité quotidienne. Je suis passé de trois à quatre entraînements par semaine à cinq ou six, en me concentrant sur un groupe musculaire différent chaque jour.
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LE RETRAIT
Au cours de ma première année à soulever et à mieux manger, j'ai vu le muscle et la définition que je souhaitais depuis si longtemps. Mais la deuxième année – l’année dernière – a été beaucoup plus difficile. J'ai remarqué que je prenais du poids malgré mon entraînement intense et mon alimentation saine et équilibrée. Je manquais mes règles pendant des mois. Je n'avais aucune idée de ce qui se passait. Quand je suis finalement allée chez mon gynécologue, on m'a diagnostiqué le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
La condition m'a durement frappé et m'a fait reculer un peu. J'avais peur et je ne savais vraiment pas à quoi m'attendre. Je n'arrêtais pas de me demander, pourquoi moi ? J'étais en bonne santé et extrêmement actif. Mon esprit a été inondé de toutes ces pensées sur ce qu'était cette maladie et comment elle allait m'affecter quand je serais plus âgée, car elle augmente les taux d'infertilité. J'étais dans une telle spirale.
Finalement, j'ai dû m'arrêter et me dire qu'aborder ce problème avec un état d'esprit négatif ne me mènerait nulle part. J'ai commencé à prendre des médicaments pour aider à le traiter et j'ai commencé à redéfinir la façon dont je considérais le SOPK – non pas comme quelque chose qui me définit, mais plutôt comme quelque chose que j'allais dépasser.
LES ENTRAÎNEMENTS
Maintenant, je suis de retour au gymnase cinq à six jours par semaine. Je fais les jambes deux fois par semaine et les bras deux fois par semaine, mais les mouvements eux-mêmes varient d'une semaine à l'autre. En règle générale, j'inclus de nombreux mouvements composés ainsi que des mouvements d'isolement pour l'entraînement à l'hypertrophie. Je fais du cardio au moins deux à trois fois par semaine – généralement une routine HIIT au poids corporel avec un équipement minimal ou un HIIT sur le Stairmaster pendant 20 à 30 minutes. Mais je m’accorde toujours quelques jours de repos car c’est tellement important pour la récupération mentale et physique. Et bien sûr, il y a des semaines où mon corps dit non à la salle de sport. Mais j’ai appris que ce n’est pas grave : la salle de sport sera toujours là, et prendre quelques jours ou une semaine de congé ne change rien au fait que demain est un nouveau jour pour se reprendre et reprendre l’entraînement.
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LA NOURRITURE
Mon objectif principal en ce moment est de maintenir une alimentation saine qui aide également à lutter contre mon SOPK. Mon alimentation se compose désormais d’aliments sains et riches en nutriments, de beaucoup de fruits, d’eau, de graisses saines et de protéines. Je mange trois repas par jour avec des collations entre les deux. J'ai tendance à éviter autant que possible les boissons sucrées et à m'en tenir à l'eau ou aux seltzers sans calories et aromatisés. Cependant, j'essaie de ne pas être trop strict, car cela me rend toujours dingue de me sentir restreint ; si je veux un Sprite au lieu d'une eau, je l'ai. Et certains plats ne sont pas négociables : j'adore le bol de légumes de Qdoba rempli de queso et de bonté générale ! Au fil du temps, j’ai fini par reconnaître que la nourriture que je décide de mettre dans ma bouche ne me définit ni ne définit ma valeur personnelle. (Appuyez sur le bouton de réinitialisation et brûlez les graisses comme un fou avec Le régime de l’horloge biologique !)
LES RÉSULTATS
En fait, j'ai toujours le même poids que lorsque j'ai rejoint le gymnase – 130 livres (je mesure 5'3) – même si mon corps est si différent. Mais plus important encore, mon état d’esprit est si différent. Bien sûr, voir la façon dont mon corps s'est transformé de façon si spectaculaire au cours des deux dernières années a été incroyable et me rend si fier de moi. Cependant, ce sont mes progrès mentaux qui me rendent vraiment fier. Avant, j'étais dans un endroit très sombre et j'ai vécu des choses qu'aucune jeune adolescente ne devrait avoir à vivre, mais j'ai évolué et j'aborde les situations bien différemment de ce que j'aurais fait il y a quelques années. La force mentale dont je dispose désormais me permet de lutter correctement contre mon SOPK. Je crois qu’être fort mentalement est tout aussi (parfois même plus) important que d’être fort physiquement. Je me sens comme une superwoman et je dois remercier ma forme physique pour cela.
En repensant à mes objectifs initiaux, tout ce que je voulais, c'était être en forme. Je voulais être plus fort, je voulais du muscle, je voulais le corps de mes rêves et surtout, je voulais retrouver ma confiance. Je n’aurais jamais imaginé que l’amour-propre et la découverte de soi seraient également de la partie. La personne que j’avais entre 13 et 15 ans était devenue une jeune femme féroce et confiante. J'ai complètement changé à l'intérieur comme à l'extérieur. Un parcours de remise en forme ne doit pas seulement être un voyage vers une meilleure apparence physique, il peut être un voyage pour découvrir qui vous êtes vraiment et ce que vous voulez vraiment dans la vie. Je pense que ce sont deux facteurs qui accompagnent le parcours de remise en forme, c'est comme si vous ne vous attendiez pas à voir cela se produire, mais c'est tout simplement le cas.
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LE CONSEIL NUMÉRO UN D’ALYSHA
Pour réussir tout au long de votre parcours de remise en forme, vous devez vraiment le vouloir et être prêt à faire un travail physique, émotionnel et mental. Vous devez être prêt à engager et à sacrifier certaines choses et être capable de surmonter les difficultés auxquelles vous serez confronté. Parfois, les gens abandonnent trop facilement ; Je sais ce que ça fait de vouloir jeter l’éponge, mais je peux vous assurer que s’y tenir sera la meilleure décision que vous prendrez. Transformez vos rêves en plan et faites de ce plan une réalité.
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