Nous lançons Journée nationale des copains d’entraînement le 1er mars ! Publiez des photos avec vos amis sportifs (en utilisant @WomensHealthMag , nous pouvons partager votre photo.
Jenna et moi avons commencé à nous lier d'amitié en tant que colocataires en première année d'université, lorsque le fitness est passé au second plan sur notre liste de priorités au profit des activités nocturnes. Perdu des marathons, des rendez-vous au restaurant à volonté et, d'accord, peut-être quelques études. Nous nous sommes bien amusés et je n'ai eu aucun regret... jusqu'à ce que mes habitudes malsaines à l'université se transforment en habitudes malsaines après mes études supérieures.
Avec l'aimable autorisation d'Amanda Lucci
J'ai commencé à me sentir paresseux lors de mon premier vrai travail, mes vêtements ne m'allaient plus comme avant et ma confiance en moi a plongé. Mais je manquais de motivation pour faire quelque chose jusqu'à ce que Jenna me demande si je serais son copain d'entraînement (elle voulait se mettre en forme pour le mariage d'un ami).
Même si j'aurais aimé que Jenna se rende à mon appartement en voiture et vienne me chercher pour m'entraîner ensemble, cela aurait pu prendre un certain temps : j'ai déménagé à New York après l'université, tandis qu'elle s'enracinait dans l'Ohio. Oh ouais, et ai-je mentionné qu'aucun de nous n'était entré dans une salle de sport depuis des années ? Mais il s’avère que la distance qui nous séparait n’était pas à la hauteur de notre pouvoir de meilleure amie combiné à notre objectif commun. Nous devions simplement faire preuve de créativité et cela a totalement changé mon approche du fitness.
Avec l'aimable autorisation d'Amanda Lucci
NOUS AVONS APPRIS LES BASES DE YOUTUBE ET INSTAGRAM
Tout d’abord, nous devions trouver des entraînements que nous voulions réellement faire. Je m'ennuie presque immédiatement, donc le cardio en régime permanent n'était pas envisageable. Mais la salle de musculation peut aussi être totalement intimidante lorsque vous y entrez seul.
Découvrir les communautés de fitness YouTube et Instagram et voir ce que d'autres femmes avaient fait était essentiel pour nous aider à nous sentir moins intimidées et à sortir de la mentalité de soulever des poids = devenir encombrante. (Prise sans vergogne : Meltyourmakeup.com propose également une excellente section fitness avec des tonnes de conseils et d'idées d'entraînement.)
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Nous nous envoyions (et nous le faisons toujours) des liens vers des entraînements que nous voulions essayer et nous en rendions compte par SMS. Une fois que j'ai reçu une notification sur mon Apple Watch indiquant que Jenna avait brûlé 400 calories grâce à ce circuit que nous avons vu sur Insta, j'étais donc beaucoup plus susceptibles d'aller au gymnase et d'y aller.
Nous nous sommes tenus responsables avec Google Docs
Il se trouve que Jenna et moi planifions toutes les deux nos mariages en ce moment même. Lorsque j'ai choisi une date pour acheter des robes de mariée, elle a établi un plan de trois semaines pour moi sur un document Google et l'a fait avec moi. Nous avons créé six séances d'entraînement de musculation basées sur nos mouvements préférés que nous avions appris pour chaque groupe musculaire (épaules, poitrine et triceps, dos et biceps, abdominaux et deux journées pour les jambes) et nous nous sommes donné pour objectif de terminer les six (plus trois séances de cardio !) en 10 jours. Ensuite, nous avons répété le processus plusieurs fois. Lorsque nous avons terminé une séance d’entraînement, nous l’avons marquée sur le document avec un emoji de coche verte tellement satisfaisant.
Avec l'aimable autorisation d'Amanda Lucci
Ce que je préfère dans l’entraînement de cette façon, c’est qu’il combine la flexibilité d’un plan d’entraînement en solo avec le soutien de quelqu’un qui le suit à vos côtés. (Comme vous pouvez le voir sur la capture d'écran, nous avons demandé à l'une des amies d'entraînement de Jenna, Erica, de se joindre à nous, et nous nous motivions tous par SMS de groupe.) Même si nous ne pouvons pas nous entraîner ensemble, savoir que nous suivons le même plan nous aide à nous tenir mutuellement responsables, surtout lorsqu'elle peut voir les modifications que j'apporte au document.
NOUS avons suivi nos progrès à l'aide d'applications de fitness
Chaque fois que j’essaie des applications de fitness personnelles, je finis par faire un ou deux entraînements et je ne les ouvre plus jamais. Trouver des applications sur lesquelles Jenna et moi pourrions partager nos progrès est devenu essentiel.
Musculation.com c'est gratuit Application BodySpace est incroyable pour les haltérophiles de tous niveaux. L'application enregistre le poids que vous soulevez à chaque fois que vous effectuez l'exercice afin que vous puissiez facilement voir à quel point vous êtes devenu plus fort au fil du temps (bonjour les victoires sans balance !).
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Une fois que nous nous sommes sentis tous les deux plus familiers avec la salle de musculation, nous avons commencé à créer nos propres routines avec nos mouvements préférés et à les partager entre nous dans l'application, y compris les six séances d'entraînement que nous avions créées pour notre plan Google doc. C’est génial de se connecter et de voir qu’on a fait le même entraînement ce jour-là, même quand on est séparés. De plus, cela inspire une petite compétition saine, car nous nous efforçons constamment de soulever autant de poids ou de faire autant de répétitions que l’autre personne.
Pour bien manger, la vieille veille MonFitnessPal est la clé, et pas seulement si vous comptez les calories. Le simple fait de voir que Jenna a passé une journée saine et qu’elle est sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs de perte de poids suffit à me donner envie de faire des choix plus sains également.
NOUS AVONS UTILISÉ UNE BONNE COMMUNICATION À L’ANCIENNE
Je suis notoirement difficile à me réveiller le matin, et Jenna est devenue une lève-tôt grâce à son travail d'enseignante au collège. Ses SMS à 5 heures du matin sont donc devenus encore meilleurs qu'une alarme lorsqu'il s'agit de me sortir du lit et d'aller à la salle de sport avant le travail.
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Quand je me repose entre deux circuits, je lui envoie un message disant que je suis littéralement en train de mourir', et elle me dit de continuer. Quand je n’ai aucune idée de ce qu’est cet équipement au gymnase, je lui envoie une photo sur Snapchat et nous le découvrons. Et quand je saute la salle de sport au profit de l'happy hour, nous en rions ensemble (et discutons ensuite du nouveau mouvement que nous allons essayer demain).
Avec l'aimable autorisation d'Amanda Lucci
Nous avons tous les deux perdu quelques kilos et sommes devenus plus forts. Mais le meilleur dans le fait d'être copains d'entraînement à distance est que cela nous rapproche, à la fois émotionnellement et, parfois, physiquement. Lorsque je me suis rendu dans l'Ohio pour l'enterrement de vie de jeune fille de Jenna l'année dernière, j'ai fini par prendre l'avion un jour plus tôt pour passer du temps en salle de sport IRL avec elle (à 5 heures du matin, bien sûr). Et Jenna a planifié un voyage spontané de deux jours à New York plus tôt ce mois-ci, basé uniquement sur un nouveau cours de fitness amusant que nous voulions essayer ensemble.
Je mentirais si je disais que nous n'avons pas également repensé à nos années d'université avec une soirée entre filles les deux fois - mais bon, notre plan est avant tout une question d'équilibre.
Amanda Lucci est directrice des projets spéciaux chez Meltyourmakeup.com, où elle travaille sur les initiatives de marque multiplateformes et la stratégie des médias sociaux. Elle dirige également le secteur des sports et des athlètes, voyageant pour couvrir les Jeux olympiques de Paris, la Coupe du monde féminine, les finales de la WNBA et le Final Four de la NCAA pour Meltyourmakeup.com. Elle possède près de 15 ans d'expérience dans la rédaction, l'édition et la gestion des médias sociaux pour des publications nationales et internationales et est également entraîneuse personnelle certifiée NASM. Fièrement originaire de Pittsburgh, en Pennsylvanie, elle est diplômée de l'école de journalisme E.W. Scripps de l'Université de l'Ohio. Suivez-la sur Instagram @alucci.
