Spin class has been around since the early '90s, but as of late, the hardcore workout has developed something of a cult following. So why is everyone raving about biking in place? It turns out, like most exercises, spinning is really, really good for you. To learn the many health benefits of spin class, we reached out to Ashley Calloway, an instructor at Soulcycle , qui a expliqué les raisons pour lesquelles nous devrions ajouter le cyclisme en salle à nos programmes d'entraînement.
Rencontrez les experts
Ashley Calloway est instructeur chez SoulCycle à Washington, DC. Sa formation en musique signifie que ses cours sont chargés d’énergie.
Bien que nous n'ayons jamais vraiment compris l'attrait du vélo sur place associé à une musique entraînante et un ou deux cris inspirants, après avoir parlé à Calloway, nous avons commencé à comprendre pourquoi les gens sont accros à cet exercice. De ses capacités de réduction du stress à son impressionnante capacité à brûler des calories, le cyclisme est un entraînement sérieux qui améliore la santé physique et mentale. Here are eight benefits of spin class and the reasons you should give it a try.
1. C'est doux pour les articulations
Le spinning est un exercice à faible impact qui ménage les articulations. Comme courir, filage est un excellent entraînement cardiovasculaire. Cependant, Calloway affirme que vous êtes moins susceptible de souffrir de blessures à la hanche, au genou et à la cheville généralement associées à d'autres exercices cardio, car ils ont un faible impact. Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes de mobilité, en particulier les personnes âgées, le vélo peut être un excellent moyen de rester actif tout en évitant la douleur.
Mieux encore, le cyclisme en salle peut améliorer la fonction de vos articulations : « Le mouvement continu que nous effectuons pendant le cyclisme en salle est également très bénéfique pour vos articulations (en particulier vos genoux) car ce mouvement constant sur toute la gamme de vos jambes produit du liquide synovial, qui gardera vos articulations lubrifiées tout au long de la journée », explique Calloway.
De plus, le cyclisme peut augmenter la force et la fonction de vos muscles, des ligaments et des os qui entourent vos articulations, améliorant votre fonction quotidienne et vous aidez à vous garder en forme et actif à mesure que vous vieillissez.
2. Diminue le stress
Le yoga n'est pas le seul entraînement physique et mental. Le cyclisme en salle signale une montée d’adrénaline et une libération d’endorphine, dont il est prouvé qu’ils réduisent les niveaux de stress. «Les endorphines aident à améliorer notre humeur, notre sommeil, à réduire le stress, etc. Pour moi, le cyclisme en salle est ma libération», partage Calloway.
Alors que la plupart des formes d'exercice aident à gérer le stress, des séances de vélo de 40 à 60 minutes sont un moyen rapide et efficace de soulager le stress. et améliorer la forme physique. Une fois que vous êtes dans la zone, il est difficile de se concentrer sur autre chose que de suivre l'instructeur. Cela vous évite de cette journée difficile de travail et vous fait vous sentir super accompli lorsque vous terminez votre entraînement.
3. Brûle des calories
As evidenced by the sweaty shirts of many indoor cyclers post-ride, Calloway says that spin class is a great way to burn calories because it's fun and engaging. 'You really have to exercise your mind to keep up with the choreography sequences and cues. You are also in control of how far you push yourself, which is empowering,' she says. 'At SoulCycle, we do not depend on a number to tell us how far to push resistance-wise. It's all based on your feeling. With that control, I push myself to new limits every class.'
Étant donné que le cyclisme est si intense, de nombreuses classes intègrent une formation d'intervalle à haute intensité, ce qui augmente les brûlures caloriques après l'entraînement. This bonus benefit means that spin class is both a fast and effective cardiovascular workout. Calloway takes advantage of this: 'Although we're not technically at HIIT class, I try to give my class a nice mix of heavy resistance work and fast fun songs. So your heart rate doesn't stay the same the entire class, which helps with calorie burn even when class is over,' she says.
4. Améliore la force
Contrary to popular belief, spin class builds muscle strength without adding bulk. Calloway notes, like all other forms of cardio, indoor cycling recruits your whole body, not just your quads. 'Once you master your form on the bike, you'll notice that you're able to work your full legs, core, and arms. I always tell my riders to tuck, poke, and pop. Tuck your core up and in, poke your glutes out (towards the back of your seat), and pop your chest. This allows you to focus on driving your weight in your heels. Doing this will help you work your hamstrings and glutes while your core supports your every movement,' she explains.
While each class is designed differently, she says that a cycling segment may focus on building arm strength or increasing resistance on the bike to build strength. The variety in the classes is intended to help build strength, endurance, and improve cardiovascular health.
5. Construit la force mentale
Spin class can be a challenge, pushing you mentally to keep up with the instructor and classmates. Although you should always listen to your body, pushing yourself close to your limits is a fantastic way to build mental strength. 'As an instructor, I'm constantly throwing out different sequences of choreography at a fast pace to keep you on your toes. I'd say the heavier resistance work is to build muscle and to spike our heart rates, and the faster lighter resistance/more choreography focused work builds endurance and strengthens the mind,' says Calloway.
La recherche montre que l'exercice intense profite au fonctionnement cognitif et au bien-être et protège même votre cerveau contre le déclin lié à l'âge. Alors sautez sur ce vélo pour rester tranchant comme un accent à mesure que vous vieillissez.
6. Renforce le noyau
As you keep your body in an upright position while balancing on the bike, your core will work to prevent you from tipping over. 'Your core is the meat and potatoes of an effective indoor cycling class. It supports every movement we do on the bike, protecting you from straining your lower back,' says Calloway.
Mastering your form is vital, explains Calloway, so properly engaging your core is a fundamental she ensures her class practices until perfect. 'Once this is mastered, you'll be ready to tackle different choreography in a class geared towards your obliques and complete core such as crunches in the seat, presses, etc. Your core strength increases with every class you take,' says Calloway.
Soulever vos jambes et se tordre sur le vélo active votre rectus abdominus, obliques et muscles de l'abdominus transversal, ainsi que votre dos et les muscles le long de votre colonne vertébrale. Des muscles du cœur solides vous aident à vous protéger des blessures du bas du dos et à créer une base forte pour tous les mouvements que vous faites pendant la journée.
Travaillez votre cœur pour un meilleur cyclisme
Le cyclisme aide à développer la force de base, mais pour obtenir des résultats encore meilleurs avec votre entraînement cycliste, essayez d'ajouter des exercices de musculation de base hors vélo à votre routine. Avec un noyau plus fort, vous pourrez faire du vélo plus longtemps avec moins de fatigue et réduire votre risque de blessure.
7. Donne un sentiment de communauté
Cours d'exercice de groupe comme Soulcycle et Flywheel peuvent vous aider à donner un sentiment de communauté. Après tout, vous êtes tous dans le même bateau. La recherche montre que l'exercice en groupe réduit le stress et améliore le bien-être émotionnel tout en augmentant les liens sociaux et le soutien mutuel. Et avec l’exercice en groupe, vous êtes plus susceptible de conserver votre nouvelle habitude et de revenir. Calloway est d'accord, déclarant que « la communauté chez SoulCycle est tout. Je peux vraiment dire que vous travaillez plus dur lorsque vous savez que vous avez un groupe de personnes partageant les mêmes idées dans la même pièce et visant le même objectif. La communauté vous pousse et vous incite à revenir.
8. Promote un cœur sain
Aerobic activity improves heart health, protecting you from heart disease, high blood pressure, diabetes, and more. The American Heart Association recommends 150 minutes of exercise, such as spin class, that gets your heart pumping each week. If your classes are vigorous, then 75 minutes is plenty to provide these protective benefits. Spin class promises to improve your aerobic capacity, cholesterol and triglyceride levels, blood pressure, and body composition.
Conseil beauté MYM
Pour récolter davantage les récompenses d'un style de vie actif, ajoutez deux jours d'entraînement en force complet chaque semaine et passez moins de temps à s'asseoir. Des avantages encore plus importants seront acquis en étant actifs pendant 300 minutes ou plus par semaine.
Les plats à emporter
Spin classes like SoulCycle and Flywheel are a fun way to increase your physical, mental, and social well-being. Joining group exercise classes can increase the likelihood that you'll return to your workout, helping you reach your fitness goals. 'I try to take out whatever I'm feeling on my bike. And being able to do that with a group of amazing people cheering you on and pushing themselves as well is euphoric,' shares Calloway. Try signing up for a spin class in your community, or if you prefer to work out at home, try the online versions of spin classes to keep you motivated outside of the gym.
Sources des articles MYM Beauty profite de chaque occasion pour utiliser des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, pour étayer les faits contenus dans nos articles. Lisez nos directives éditoriales pour en savoir plus sur la manière dont nous maintenons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.Éditions Harvard Health. Spinning: bon pour le cœur et les muscles, doux sur les articulations . Mis à jour le 24 février 2018.
Saanijoki T, Tuominen L, Tulari JJ, et al. Libération d'opioïdes après une formation d'intervalle à haute intensité chez des sujets humains en bonne santé . Neuropsychopharmacologie . 2018 ; 43 (2) : 246-254. deux : 10.1038/NPP.2017.148
Jung WS, Hwang H, Kim J, Park HY, Lim K. Comparaison de la consommation excessive d'oxygène après l'exercice de différents exercices chez des femmes obèses de poids normal . J Exerc Nutrition Biochimie . 2019 ; 23 (2) : 22-27. Deux : 10.20463/Jenb.2019.0013
Mandolesi L, Polverino A, Montuori S, et al. Effets de l'exercice physique sur le fonctionnement cognitif et le bien-être : bénéfices biologiques et psychologiques . Psychologue avant . 2018 ; 9 : 509. Deux : 10.3389/FPSYG.2018.00509
Asplund C, Ross M. Stabilité de base et cyclisme . Curr Sports Med Rep . 2010; 9 (3): 155-160. doi: 10.1249 / jsr.0b013e3181de0f91
Yorks DM, Frothingham CA, Schuenke MD. Effets des cours collectifs de conditionnement physique sur le stress et la qualité de vie des étudiants en médecine . J Am Ostéopathe Assoc . 2017; 117 (11): E17-E25. Doi: 10.7556 / jaoa.2017.140
Association américaine du cœur. Recommandations de l'American Heart Association pour l'activité physique chez les adultes et les enfants . Mis à jour le 18 avril 2018.
Yang YJ. Un aperçu des recommandations actuelles d'activité physique dans les soins primaires . Corée J fam med . 2019; 40 (3): 135-142. Deux: 10.4082 / KJFM.19.0038
