Ces femmes ont transformé leur force dans la soixantaine. Voici comment ils ont procédé.

Que vous soyez un amateur de fitness depuis toujours ou que vous soyez prêt à utiliser une paire d'haltères pour la première fois, vous aurez peut-être besoin d'un peu de motivation pour aller à la salle de sport. Ces histoires de sept femmes, toutes âgées de plus de 60 ans, vous rappelleront qu'il n'est jamais trop tard pour commencer entraînement en force .

Chacune de ces femmes dépasse aujourd’hui ses objectifs, qu’il s’agisse de faire de la musculation, d’apprendre à maîtriser un squat ou de donner la priorité à la nutrition après des années de régime et de sous-alimentation. Chacun suit son propre parcours de remise en forme, mais certaines choses que chacune des femmes dit font une grande différence ? Avoir une communauté pour vous soutenir, que ce soit un entraîneur personnel ou un membre de la famille, surmontant la peur de devenir gros et se concentrant sur la force, et pensant aux macros pour une alimentation équilibrée.

Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que font ces femmes de 60 ans pour rester en forme.

Marilynn : les compétitions de culturisme écrasantes de 75 ans

A 75 ans, Marilyn Larkin s'est tournée vers la musculation après un diagnostic de cancer du sein afin de se concentrer sur sa force à un moment effrayant. Elle avait participé à une autre compétition de culturisme 20 ans auparavant, mais cette fois, elle s'était classée première dans sa division des femmes de plus de 50 ans. Le culturisme était plus qu'un simple défi physique ; c'était un voyage d'acceptation de soi, d'autonomisation et d'engagement incessant envers moi-même, a-t-elle déclaré. Pour Larkin, dont le cancer est resté stable au cours de la dernière année, le cheminement vers son objectif de remise en forme est plus important que le résultat de victoires en compétition, même si elle le fait aussi.

Volez son conseil de force : Bénéficiez des conseils d’experts. Même si Larkin est entraîneuse, elle a travaillé avec un professionnel qui a pu adapter son plan à ses besoins spécifiques et s'assurer qu'elle faisait des exercices variés pour que les entraînements restent stimulants et évitent les plateaux.

Ginny : la femme de 63 ans Guerrier Ninja américain Batteur de records

Alors que Ginny MacColl travaillait comme danseuse professionnelle, elle évitait entraînement en force par peur d'obtenir volumineux. Elle a vu sa fille Jessie Graff concourir Guerrier Ninja américain et j'ai réalisé qu'elle voulait aussi devenir forte.

Après avoir observé la force, la grâce et les habitudes saines de Jessie, j’ai réalisé que les muscles sont beaux, dit-elle. Cela a été un grand changement de mentalité pour moi. J’ai adopté la devise selon laquelle « la force n’a pas d’âge ».

Tout a commencé avec un seul pull-up, qu'il lui a fallu un an pour accomplir à 63 ans. Ensuite, grâce à un mélange de musculation, de yoga et cardio , MacColl a rejoint sa fille à la télévision, devenant ainsi la personne la plus âgée à franchir un obstacle sur Guerrier Ninja américain à 71.

Volez son conseil de force : Donnez la priorité au sommeil. MacColl dort sept à huit heures chaque nuit pour que son corps puisse se reposer et se ressourcer afin qu'elle puisse donner le meilleur d'elle-même.

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Michelle : cette femme de 65 ans utilise la musculation pour inverser son ostéoporose

Michelle Alber a découvert qu'elle souffrait d'une grave ostéoporose de la colonne vertébrale juste avant ses 65 ans. Elle a donc décidé de se mettre à soulever des poids pour ses bienfaits sur la construction osseuse. Un an plus tard, elle constate des améliorations majeures. Une fois que j’ai compris que la force était le secret de la longévité, tout s’est enclenché, dit-elle.

L’un des changements majeurs dans le parcours de remise en forme d’Alber est sa nutrition. Au lieu de se concentrer sur un régime pour rester mince, Alber a appris à compter les macros pour nourrir son corps durablement. Au lieu de penser au peu que je peux manger, j’ai changé d’état d’esprit pour considérer la nourriture comme un carburant, dit-elle. Alber prend cinq repas par jour, en donnant la priorité aux protéines pour reconstruire ses muscles après l'entraînement. Dans le but de hypertrophie , ou en développant ses muscles, Alber va au gymnase quatre jours par semaine, utilisant principalement des poids libres et se concentrant sur une surcharge progressive. Son PR pour les poussées de hanche (son mouvement préféré) est de 150 livres.

Volez son conseil de force : Concentrez-vous sur vos macros. Alber s'assure de consommer des protéines, des glucides et des graisses à chaque repas pour atteindre ses objectifs quotidiens. Les blancs d'œufs, la poitrine de poulet, la viande hachée et le saumon sont tous des protéines incontournables et elle donne également la priorité aux glucides complexes pour plus d'énergie les jours de levage.

Elaine : la femme de 80 ans qui fait le poirier tous les jours

Elaine Pador s'est lancée dans l'haltérophilie à la fin de la cinquantaine et le fait depuis. À 80 ans, une routine d'entraînement régulière pour elle comprend des levées de jambes suspendues, des poiriers, trempettes des triceps , extensions de jambes, tractions latérales et poussées de triceps – à un poids supérieur à son propre poids. Je n'ai jamais suivi de programme d'entraînement formel ni demandé conseil à des entraîneurs ou à d'autres amateurs de gym. J'écoute simplement mon corps, dit-elle. Pour Paddor, la clé pour rester active à 80 ans est la cohérence, la forme et l’état d’esprit.

Volez son conseil de force : Écoutez votre corps. Si un mouvement semble facile un jour, Pador ajoute plus de répétitions. Mais si quelque chose ne va pas, elle changera de rythme et essaiera un exercice différent.

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Julia : la survivante d'une greffe d'organe double, âgée de 62 ans, qui utilise l'entraînement en force pour célébrer

Julia Linn a commencé à se lancer dans l'entraînement en force simplement parce qu'elle était très reconnaissante d'être en vie après des décennies de problèmes de santé et d'opérations chirurgicales. À 34 ans, elle a subi une double greffe d'organe pour obtenir un nouveau rein et un nouveau pancréas après avoir souffert d'une insuffisance rénale liée au diabète. Puis, dans la quarantaine, elle a subi un triple pontage cardiaque et s'est fait enlever la thyroïde en raison d'une maladie cardiaque. Pour célébrer mon corps et ma résilience, j'ai décidé d'être aussi en forme que possible, dit-elle. À 64 ans, le même mois du 30e anniversaire de sa greffe d'organe, elle a participé à sa première compétition de culturisme, et elle l'a également remportée.

Tout a commencé lorsque Linn avait 62 ans et qu'elle est tombée sur un défi de force en ligne de trois mois destiné aux personnes de plus de 40 ans. Elle a rejoint le défi sans se rendre compte qu'il y aurait un gagnant, jusqu'à ce que cela soit annoncé. elle était-ce après avoir fait le plus de progrès. Désormais, elle s'entraîne cinq jours par semaine avec un entraîneur personnel pendant 45 minutes avec une division du haut et du bas du corps. L'une de ses plus grandes réalisations en salle de sport : conquérir huit presses à jambes à 450 livres (un PR).

Volez son conseil de force : La confiance est la clé. Linn dit que mettre fin aux discours intérieurs négatifs et traiter son corps avec compassion est essentiel à sa réussite au gymnase.

Ilene : la femme de 61 ans qui peut pousser 300 livres sur ses hanches

À 61 ans, Ilene Block a rencontré une influenceuse fitness et une Meltyourmakeup.com Instagram de la star de couverture Joan MacDonald et elle a été inspirée pour se fixer un objectif de remise en forme. Elle a rejoint une plateforme de coaching en ligne et s'est mise au travail, en se concentrant sur l'obtention d'un score pondéré. squatter – un geste qu’elle avait auparavant évité. Il lui a fallu deux ans pour réussir un squat avec une forme appropriée. Puis, en un an, elle est passée de 75 livres accroupies à près de 130. Elle a également fait des relations publiques avec 300 livres pour ses poussées de hanche, un mouvement qu'elle a appris de Les Wonder Women , une communauté de fitness en ligne entièrement féminine.

Entraînements en bloc cinq jours par semaine, avec deux jours consacrés au haut du corps, deux jours consacrés au bas du corps et un autre réparti entre les deux. Elle fait également cinq jours de cardio par semaine que ce soit sur son Peloton ou avec son groupe de course. Est-ce que j'ai toujours envie de m'entraîner ? Non, dit-elle. Mais je me suis fait la promesse de toujours commencer une séance d’entraînement.

Volez son conseil de force : Concentrez-vous sur vos fessiers. Cela a permis à Block d’améliorer la force du bas de son corps et de s’épanouir au gymnase.

Marlene : la femme de 66 ans qui trouve force et communauté dans le gymnase

Après deux divorces, Marlène Fleurs dit que sa confiance, son image corporelle et son estime de soi ont été touchées. Elle souffrait d’un trouble de l’alimentation qui a endommagé une partie de son côlon et a nécessité une intervention chirurgicale. C’est à ce moment-là qu’elle a décidé de faire un changement. En travaillant avec son fils devenu entraîneur, Ryan, Flowers a trouvé le bonheur et l'évasion dans la salle de sport. Flowers dit que sa famille en forme, en ligne et en personne, fait toute la différence dans son parcours. Les commentaires que je reçois en ligne sont très positifs, dit-elle. Je suis passé de l’absence de soutien à tout le soutien du monde. Pour être honnête, je n’ai jamais été aussi heureux.

Elle commence chaque matin par 15 à 20 minutes d’exercices abdominaux pour se préparer au succès. Puis, vers midi, elle va au gymnase avec son fils pour à faible impact échauffements et musculation. Selon le jour, Flowers se concentre sur le bas du corps, la poitrine, le dos, les bras, les épaules ou le cardio. Elle a également appris à se concentrer sur la nutrition, en donnant la priorité aux protéines autant que possible.

Volez son conseil de force : Ne sautez jamais l'échauffement. Flowers commence chaque entraînement par un échauffement de 15 minutes sur le vélo elliptique pour préparer son corps pour le reste de son programme d'exercices.

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Olivia Luppino est assistante éditoriale chez Meltyourmakeup.com. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.