«Je me suis tourné vers la musculation à 75 ans pour ne pas laisser la peur prendre le dessus suite à un diagnostic de cancer»

Après avoir reçu un diagnostic de cancer du sein en 2023, mon monde a été bouleversé, mais j'ai refusé de laisser la peur prendre le dessus : je voulais faire quelque chose. Alors il y a six mois, j'ai repris
le téléphone pour appeler le Fédération mondiale de culturisme naturel pour plus d’informations avant de vous inscrire pour concourir.

Les promoteurs étaient ravis d’apprendre que j’étais intéressé car ils souhaitent plus de représentation dans la tranche d’âge Masters (plus de 50 ans), notamment chez les femmes. J’ai actuellement 75 ans et je pense que ma participation pourrait avoir un impact significatif sur le sport et sur ma propre vie.

La musculation naturelle consiste à développer vos muscles et sculpter son physique à l’ancienne, sans stéroïdes ni aucun de ces exhausteurs artificiels. Juste du bon travail, propre et dur, beaucoup de soulever des poids et bien manger. J'ai déjà participé à une compétition, mais c'était il y a 22 ans.

Ma relation avec le fitness a commencé dans mon enfance en tant que garçon manqué qui aimait le mouvement. Je suis un déménageur et un faiseur – j’ai toujours aimé bouger.

Mon amour pour activité physique Je me suis épanoui à l'université, où je faisais de l'escrime et de la danse, entre autres activités badass et acrobatiques. Je n'ai pas beaucoup de regrets dans la vie, mais j'aimerais apprendre arts martiaux .

Marilyn Larkin

Lorsque le mouvement fitness a pris de l'ampleur dans les années 70, j'ai plongé tête première en m'impliquant dans des studios de fitness comme Elaine Powers Figure Salons (quel retour en arrière !)

J'ai décidé de commencer à m'entraîner avec un entraîneur personnel, qui m'a encouragé à participer à ma première compétition de musculation.

J’avais 54 ans à l’époque et j’étais la personne la plus âgée en compétition. J’ai participé au concours, mais je n’étais pas particulièrement intéressé à m’inscrire à un autre. J'ai rapidement réalisé que ce que j'aimais le plus dans la musculation était le processus d'entraînement, pas le jour du match.

Tout au long de ma phase d'entraînement, les gens m'arrêtaient au gymnase et dans la rue pour me demander ce que je mange, comment je m'entraîne ou me dire que je les ai inspirés. J'ai adoré le sentiment d'inspirer les autres simplement en faisant quelque chose que j'aime vraiment, ce qui m'a finalement motivé à obtenir mon entraînement personnel et mes certifications de conditionnement physique en groupe en 2005.

J'ai rapidement réalisé que ce que j'aimais le plus dans la musculation était le processus d'entraînement, pas le jour du match.

Alors que je travaillais avec des clients en tant qu'entraîneur personnel, j'ai reconnu un lien étroit entre la posture, la confiance et l'estime de soi. J'ai ensuite développé un programme de posture utilisant des bandes de résistance et j'ai voyagé à New York pour l'enseigner lors de diverses conférences professionnelles et écoles.

Avance rapide jusqu'en 2023 : ma routine a été perturbée à la suite de la pandémie, ce qui m'a amené à retarder la consultation d'un médecin pour une grosseur que j'avais initialement attribuée à une douleur causée par 80 pompes par jour. Au moment où j’ai demandé de l’aide, le cancer avait progressé et avait finalement métastasé dans mon foie. Malgré la gravité de mon diagnostic, j'ai opté pour une tumorectomie et une radiothérapie plutôt que pour une mastectomie et une chimiothérapie, donnant la priorité à ma qualité de vie et minimisant le temps passé loin des routines de remise en forme qui me permettent de me sentir centré et à mon meilleur.

Marilyn Larkin

La musculation était plus qu’un simple défi physique ; ce fut un voyage d'acceptation de soi, d'autonomisation et d'engagement incessant envers moi-même.

Je savais que j'avais besoin d'un défi pour m'aider à avancer dans ma vie suite au diagnostic et j'ai immédiatement pensé à la musculation. Le sport consiste avant tout à permettre à son corps d’atteindre son plein potentiel et à l’accepter tel qu’il est, ce dont j’avais exactement besoin. La préparation à la compétition impliquait un programme d'entraînement de 16 semaines sous la direction de mon entraîneur (même si je suis entraîneur, j'aime travailler avec un entraîneur pour mes propres entraînements), avec qui je travaille depuis trois ans et en qui j'ai toute confiance. Malgré les revers de mon traitement contre le cancer, j'étais déterminé à reconstruire mes forces grâce à des méthodes conservatrices. surcharge progressive , une programmation réfléchie et une concentration sur équilibre et la symétrie dans mon physique.

Pendant ces 16 semaines, je me suis entraîné en force trois fois par semaine en moyenne et j'ai fait cardio deux fois par semaine. Mon entraîneur s'est assuré de varier les exercices pour que les séances restent stimulantes et évitent les plateaux. Nous sommes passés de mon programme habituel consistant à faire trois séries de 10 répétitions avec un poids particulier à des poids plus lourds avec quatre séries de huit répétitions en moyenne, ciblant les zones de mon corps qui nécessitaient plus de concentration, comme le bas de mon corps, sur lequel j'ai toujours trouvé difficile de travailler. Nous avons souvent mélangé les exercices - par exemple, en passant de mon exercice préféré, les rangées de câbles, aux rangées penchées, aux rangées à un seul bras et à d'autres variantes - pour nous assurer que mes muscles étaient constamment poussés de différentes manières.

En plus des séances en personne avec mon entraîneur, j'ai également travaillé avec un coach virtuel qui m'a appris les poses de musculation et a créé une routine sur scène pour moi. J’étais donc plutôt occupé avec trois séances par semaine à la salle de sport et des ateliers de coaching collectif et privé en ligne.

Mentalement, le voyage a été difficile mais incroyablement enrichissant. J'ai dû surmonter la gêne causée par les changements physiques causés par mon cancer, comme le gonflement de mon ventre dû aux métastases hépatiques. Avant de pouvoir monter sur scène devant un groupe d'étrangers vêtus d'un bronzage en spray et de vêtements minimes, j'ai d'abord dû accepter mon apparence. J’ai toujours eu confiance en moi, mais cette expérience a exigé un nouveau niveau d’acceptation et a renforcé ma conviction que la forme physique et la résilience mentale sont profondément liées.

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En juin 2024, j'ai participé à ma deuxième compétition de musculation.

Je me suis classé premier dans la division Masters du Fédération mondiale de culturisme naturel Hercules Pro/Am à White Plains, New York.

Pour moi, le fitness a toujours été une question de voyage et non de résultat. Il ne s’agit pas de gagner ou de perdre, il s’agit de repousser mes limites, de faire confiance à mon corps et de trouver de la joie dans le processus. Cependant, je dois admettre que cet accomplissement a été assez incroyable et je suis toujours étonné de l'avoir fait.

Mon cancer est resté stable tout au long de la dernière année et j’ai choisi de continuer à vivre avec plutôt que d’opter pour un traitement agressif. J'avais pensé participer à un autre concours qui aurait lieu en septembre, mais j'ai réalisé que ce serait trop, avec le lancement de ma nouvelle plateforme de motivation et de posture, DÉPLOYEZ-VOUS . Je prévois de concourir la prochaine fois au début du printemps 2026 ! Pendant ce temps, je m'entraîne dur pour maintenir mes acquis, tout en profitant d'un répit du régime pré-comp.

Nick Colvill

Ces quatre facteurs ont été essentiels au succès de ma transformation de force.

1. J'ai trouvé un formateur en qui j'ai toute confiance et qui a joué un rôle indispensable.

Avoir quelqu'un qui me guide à travers un programme de musculation axé sur les résultats a fait toute la différence, me permettant de me sentir soutenu tout au long du parcours. L'approche de mon entraîneur ne consistait pas seulement à soulever des poids plus lourds, mais également à assurer la symétrie et l'équilibre de mon physique, ce qui est si crucial pour la musculation. Nous nous sommes concentrés sur les domaines qui devaient être améliorés et mon entraîneur a toujours adapté la routine en fonction de mes besoins et de mes éventuelles limites. Cette confiance et cette communication constante ont été cruciales, surtout pendant ma période de convalescence lorsque j'ai dû reconstruire mes forces.

2. Je n’ai pas laissé la peur prendre le dessus pendant le processus de préparation à la musculation et depuis mon diagnostic de cancer.

J’aime dire : « Ressentez votre peur, puis traversez-la. » Je ne veux pas dire que je n’ai jamais ressenti de peur – j’étais mort de peur après mon diagnostic. Mais ensuite j’ai réalisé que je voulais faire tellement plus, et la musculation est devenue un moyen de surmonter mes peurs. Il s’agit de vous donner la permission de trouver ce qui vous éclaire, puis de le poursuivre.

3. Je me suis concentré sur le voyage, pas seulement sur le résultat.

Je me suis donné la permission de ne pas laisser la gêne m'empêcher de poursuivre cet objectif, quelle que soit la ligne d'arrivée. Pratiquer l’acceptation de soi tout au long de ma formation (et de ma vie !) et trouver le soutien de ma communauté tout au long de ce processus était primordial.

4. J'ai continué à donner la priorité à ma nutrition.

Dès que j’ai reçu mon diagnostic de cancer, j’ai arrêté l’alcool et les aliments frits, j’ai considérablement réduit ma consommation de sucre et je me suis engagé à adopter une alimentation saine. Cela a rendu ma préparation à la musculation plus fluide puisque je mangeais déjà de cette façon. Je ne considère pas cela comme une discipline, mais comme un engagement envers moi-même et mes objectifs. Pendant la préparation, les repas sont devenus plus simples et davantage axés sur l'alimentation de mon corps pour l'entraînement rigoureux à venir.

Marilyn Larkin