«Je me suis senti fort pour la première fois à 50 ans. Ces trois changements ont contribué à transformer mon corps en périménopause.»

Lorsque mes symptômes de périménopause ont culminé à 49 ans, j'avais l'impression de me promener avec un nuage sombre au-dessus de la tête. Je m'étais toujours considérée comme une personne heureuse et active, mais soudain, je me suis sentie triste et léthargique, avec peu de motivation pour faire de l'exercice. La pandémie venait de frapper, j’ai démarré une entreprise de broderie, mes enfants allaient à l’école virtuellement et mon mari travaillait à domicile. Je ne faisais pas d’exercice et j’avais l’impression de ne pas avoir le temps de me concentrer sur moi-même. À mon plus gros poids, j'avais pris plus de 50 livres.

Je ne me reconnaissais ni physiquement ni mentalement, alors mon médecin m'a prescrit des médicaments hormonaux pour soulager mes symptômes de périménopause comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur. Presque immédiatement après avoir commencé le traitement, le nuage noir s'est dissipé et j'étais motivé à réorganiser mon mode de vie, alors j'ai commencé à aller CrossFit cours cinq jours par semaine. Cependant, je me suis mis à rude épreuve à chaque séance d'entraînement et l'intensité des cours m'a provoqué un surentraînement, ce qui a entraîné des douleurs articulaires et une blessure à l'épaule. De plus, après un an de cours, je n’avais pas perdu de poids, ce qui me décourageait.

Ce n’est qu’au printemps 2023, juste après mon 50ème anniversaire, que je suis tombé par hasard sur une photo d’influenceur Kiki Hurwitt sur Instagram. J'ai été tellement inspiré par elle transformation de la force à mi-vie , alors je lui ai envoyé un message et lui ai demandé conseil. Kiki a fréquemment publié des articles sur l'importance de entraînement en force et compter les macros , mais j'ai appris que son arme secrète était d'embaucher un coach.

Après avoir interviewé de nombreux entraîneurs personnels en ligne, j'ai commencé à travailler avec mon coach actuel sur la perte de graisse, développer les muscles , et une formation pour la longévité.

Mon entraîneur Jennifer Perez et j'ai commencé à m'entraîner virtuellement cinq jours par semaine, en me concentrant sur un mélange de musculation et de cardio en mettant l'accent sur la bonne forme et surcharge progressive (en augmentant progressivement l'intensité, le volume ou la durée des entraînements au fil du temps pour développer la force). J'ai également appris l'importance des jours de récupération et de repos. Au lieu de repousser mes limites à chaque entraînement comme je l'ai fait en CrossFit, Jennifer m'a appris à créer une routine durable pour un succès à long terme.

Elle m'a aussi appris à compter les macros pour accompagner ma perte de poids et mes gains musculaires. Cette approche alimentaire a été utile car j’ai réalisé que je pouvais toujours manger mes aliments préférés si je faisais attention à la taille de mes portions et à mes macro-ratios. Au début, c'était un peu écrasant et il a fallu du temps pour bien comprendre comment créer un repas à base de macro, mais une fois que mon coach m'a appris à lire les étiquettes nutritionnelles, c'est devenu une seconde nature. J'ai également appris à préparer des repas, ce qui me prépare au succès pendant la semaine. Même si j’avais essayé divers régimes et approches alimentaires tout au long de ma vie, compter les macros était le seul qui me paraissait durable et satisfaisant.

Après quelques semaines de régularité, je me sentais mieux que je n’aurais jamais pu l’imaginer. Le chiffre sur la balance baissait, ce qui était formidable, mais pour la première fois de ma vie, je me sentais vraiment fort. Soulever des poids lourds était stimulant et j'étais déterminé à continuer à travailler pour devenir encore plus fort.

Aujourd’hui, à 52 ans, je soulève des poids plus lourds qu’avant et j’équilibre mon entraînement avec des jours de repos pour donner à mon corps le temps de récupérer.

Jennifer programme toujours mes séances d'entraînement et mon objectif actuel est hypertrophie , ou augmenter la taille de mes muscles. Au cours des deux dernières années, j'ai fait de la musculation trois à cinq jours par semaine, mais maintenant je m'entraîne quatre jours par semaine avec deux jours pour le haut du corps et deux jours pour le bas du corps, en alternant exercices de poussée et de traction . Les jours de poussée du haut du corps, je me concentre sur la poitrine et les triceps, tandis que les jours de traction du haut du corps, je me concentre sur les dorsaux, les deltoïdes, les pièges et biceps . Les jours du bas du corps, je me concentre sur quads , fessiers, ischio-jambiers , et veaux . Je fais cinq mouvements par séance avec trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions.

Le dos est ma partie du corps préférée pour m'entraîner, donc j'adore les tractions latérales et les tractions. J'apprécie aussi des pompes , même si cela me semblait impossible au début de mon voyage. Maintenant, je peux faire 12 pompes et j’ai récemment écrasé ma première traction sans aide, ce qui était vraiment excitant.

En plus de la musculation, je fais 15 minutes de cardio trois jours par semaine. Mon objectif est également de faire au moins 10 000 pas par jour, même si ma moyenne quotidienne se situe généralement entre 12 000 et 14 000 pas.

Maintenant, je mange cinq fois par jour et je me concentre sur mon apport en protéines, en glucides et en graisses. Les protéines sont ma priorité numéro un car elles alimentent la croissance musculaire et me rassasient entre les repas, mais j'associe également chaque repas avec des fruits et légumes frais pour ajouter des fibres.

3 produits sans lesquels je ne peux pas m'entraîner

Débardeur d'entraînement ATTRACO

Crédit : Avec l'aimable autorisation

Je possède ce débardeur ATTRACO dans toutes les couleurs (sérieusement). C’est confortable, soutient et ne provoque pas de frottements.

Ninja CRÈMEMi

Crédit : Avec l'aimable autorisation

Je suis obsédé par la préparation de glaces protéinées avec mon Ninja CREAMi. Je l’utilise tous les jours depuis deux ans et je l’emporte même en voyage, lorsque cela est possible.

Plaque de poids fractionnaire pour haltères Micro Gainz

Crédit : Avec l'aimable autorisation

Mes plaques de poids Micro Gainz ont sérieusement changé la donne en matière de surcharge progressive puisqu'elles me permettent d'augmenter le poids de 1,25 livre à la fois.

Je réussis ma transformation de force grâce à ces trois facteurs.

1. Je m’en tiens à un horaire intentionnel.

En tant que mère de deux enfants, il est facile de perdre la notion du temps et de mettre mes propres besoins en veilleuse. Mais afin de rester cohérent avec mes habitudes de santé et de remise en forme, je mets tout dans mon calendrier, y compris quand m'entraîner et préparer les repas. Cette approche peut paraître excessive, mais si un événement est dans mon calendrier, je sais qu’il va s’inscrire dans ma journée. Un emploi du temps intentionnel me maintient sur la bonne voie et me motive à respecter mes objectifs.

meltyourmakeup.com

2. Je me parle gentiment.

Je me suis promis au début de mon voyage de ne pas insulter mon chemin. J'avais énormément de soutien de la part de ma famille, de mes amis et de ma communauté Instagram, mais je voulais être ma plus grande pom-pom girl. Il y a eu des jours où j’étais gêné de me regarder dans le miroir ou où je me sentais mal à l’aise en m’entraînant au gymnase, mais je ne m’attardais pas sur un discours intérieur négatif. Au lieu de cela, je me suis répété à plusieurs reprises que la future Rebecca était fière des progrès, de l'engagement et de la discipline de Rebecca passée pour devenir plus forte.

3. Je me concentre sur de petites habitudes quotidiennes plutôt que sur un objectif final.

Lorsque j’ai commencé mon parcours de renforcement musculaire, je n’ai intentionnellement pas fixé d’objectif de poids. Je voulais perdre de la graisse et gagner du muscle, mais ma plus grande motivation était de me sentir mieux et de m'entraîner pour longévité . Ainsi, au lieu de me concentrer sur des résultats rapides, j’ai donné la priorité aux petites habitudes quotidiennes pour un succès à long terme. Qu'il s'agisse de préparer les repas de la semaine du dimanche, de faire 10 000 pas par jour ou de soulever progressivement des poids plus lourds à la salle de sport, de petites habitudes gérables me permettent de me présenter chaque jour en me sentant mieux.

Repenser mon style de vie à 50 ans n’a pas été facile, mais ce fut la décision la plus importante que j’ai jamais prise. Les deux dernières années ont été parmi les meilleures de ma vie et j’ai hâte de continuer à devenir plus fort.

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