17 façons d'améliorer la santé globale des cheveux, selon les dermatologues

Beaucoup d’entre nous ont pour objectif d’obtenir et de maintenir des cheveux sains. Mais avec l’essor des conseils sur les réseaux sociaux et le flux constant de nouveaux produits de soins capillaires qui arrivent dans les rayons beauté, il peut être difficile de savoir par où commencer. Il y a de nombreux facteurs à considérer, notamment changements de régime et niveaux de stress . Mais que vous cherchiez à cibler un problème spécifique comme l'excès dégagement de cheveux , perte de cheveux , endommager les cheveux De la couleur et du style de chaleur, ou tout simplement pour maintenir la santé actuelle et la durée de vos cheveux, la bonne nouvelle est qu'il existe quelques méthodes éprouvées que les experts des cheveux et du cuir chevelu recommandent d'incorporer dans votre routine.

Nous avons fait appel à trois dermatologues et à deux trichologues pour obtenir leurs meilleurs conseils pour obtenir (et conserver) des cheveux brillants, magnifiques et sains.

Rencontrez les experts

• Rachel Nazarien , MD, est un dermatologue certifié au conseil d'administration à Groupe de dermatologie Schweiger à New York.
• Ainah Tan , MD, FAAD, est un dermatologue certifié du conseil d'administration basé à Chicago.
• Kseniya Kobets , MD, est un dermatologue certifié et directeur de la dermatologie des cosmétiques à Soins avancés Montefiore Einstein .
• Ispahan Chambers-Harris , MPH, PhD, est un trichologue et créateur de Soins capillaires Alodia .
• Brigitte Colline est trichologue et coloriste à Paul Labrecque Salon .
  

Établir une routine de soins capillaires cohérente

En fonction de votre type de cheveux, vous souhaiterez choisir un produit doux et routine hydratante et stick with it. Look for a shampoo et conditioner tailored to your needs, a leave-in conditioner with heat protection, a protein treatment for every other week, et a deep moisturizing treatment for the weeks 'off' of the protein treatment.

Évitez autant que possible le coiffage à la chaleur

«Minimiser les pratiques de soins capillaires qui peuvent endommager la cuticule des cheveux, en particulier celles qui utilisent la chaleur», prévient le dermatologue certifié à la planche Ainah Tan, MD. Cela inclut mais n'est pas limité à la séchage et au style avec des outils chauds. «Ces pratiques induisent des bulles et se brisent dans les cheveux qui peuvent diminuer le lustre et provoquer la rupture des cheveux», explique Tan.

Si vous devez utiliser de la chaleur, utilisez toujours un protecteur thermique sur vos cheveux et gardez la température à feu doux à moyen pour commencer. Cependant, si vous faites une pause dans Hot Tools, essayez des produits sans chaleur comme rubans de curling et formulateurs d'ondes pour obtenir des cheveux coiffés à la place. Vous voudrez également éviter de trop travailler vos cheveux avec un style quotidien et une accumulation de produits, ce qui peut éventuellement faire des ravages sur la santé de vos brins et de votre cuir chevelu.

Adoptez un régime riche en nutriments

Quand il s’agit de cheveux, vous êtes ce que vous mangez. Une alimentation riche en nutriments améliorera considérablement la santé des follicules pileux, vous donnant des mèches plus brillantes. «Assurez-vous d'avoir une alimentation saine, comprenant beaucoup de légumes à feuilles et de sources de fer», conseille Tan. Le fer et vitamin D aider à construire et à renforcer les cheveux. C'est pourquoi ces ingrédients se retrouvent si souvent dans suppléments capillaires .'

Les régimes riches en protéines et pauvres en graisses peuvent nuire à la santé des cheveux. J'encourage donc une alimentation saine et équilibrée, comprenant des graisses saines, comme les acides gras oméga-3, le fer, le complexe de vitamines B, vitamine C et cuivre », explique la dermatologue certifiée au conseil d'administration Rachel Nazarian, MD. Un régime méditerranéen est un excellent début car il intègre des aliments comme les œufs, les noix, l'avocat et les agrumes.

Appliquez des huiles sur vos cheveux

Il existe de nombreux produits disponibles qui peuvent aider à stimuler la santé de vos cheveux. Le trichologue Isfahan Chambers-Harris, MPH, PhD, dit de «chercher des huiles comme huile d'argan , huile de noix de coco , et huile de jojoba «Lorsque vous achetez une huile capillaire. «Ces huiles hydratent et nourrissent les cheveux, réduisent les frisottis et améliorent la santé globale des cheveux.» Elle ajoute que Aloe vera a également des propriétés apaisantes et «aide à équilibrer le niveau de pH du cuir chevelu, favorisant un environnement sain pour la croissance des cheveux». Nazarian dit que l'huile de coco aide également à l'hydratation et ' Il a été démontré que l’huile de romarin aide à la croissance des cheveux .'

Prenez soin de votre cuir chevelu

La racine de la plupart des problèmes de cheveux commence au cuir chevelu, à laquelle beaucoup de gens oublient de faire une attention particulière. Alors que certaines conditions du cuir chevelu sont dues à des habitudes de cuir chevelu malsaines telles que la surutilisation du shampooing sec ou un nettoyage agressif. Nazarian dit que les cuirs chevelus malsains sont également dus à une sensibilité naturelle et nécessitent des ingrédients et un traitement pour y remédier de manière appropriée.

'N'ignorez pas un cuir chevelu sec, squameux ou squameux ou celui qui démange ou brûle, car cela peut être le signe d'une affection sous-jacente du cuir chevelu et nécessiter un traitement par un dermatologue », ajoute Nazarian. Maintenez un cuir chevelu sain en le nettoyant régulièrement, en évitant les nettoyants ou les gommages abrasifs et en le protégeant des sources environnementales nocives telles que la pollution, la fumée de cigarette et la lumière ultraviolette.

Massages du cuir chevelu et monthly exfoliations with products like Soudons doux du cuir chevelu Peut également aider à la santé du cuir chevelu, ajoute Chambers-Harris.

Utiliser des masques de conditionnement en profondeur

Considérez le masquage capillaire comme une journée au spa pour vos mèches. «Les revitalisants en profondeur contiennent des ingrédients très hydratants qui emprisonnent l'humidité dans les cheveux», explique Kseniya Kobets, MD, dermatologue certifiée. Lorsque vous choisissez un masque revitalisant en profondeur, recherchez des ingrédients comme les huiles de noix de coco, de jojoba et d'argan, glycérine , squalène , panthéon, protéines comme protéine de riz , diméthiques , et fatty alcohols like stearyl et acetyl alcohols, which hydrate et coat the cuticle.

'Si vous avez très cheveux fins , vous devriez probablement utiliser un revitalisant en profondeur une fois par semaine ou moins pour ne pas alourdir les cheveux. Les types de cheveux plus fins doivent également éviter l'application au niveau des racines pour conserver le volume, en revitalisant les cheveux de mi-longueur vers le bas, ajoute Kobets, Les cheveux cassants, secs ou traités chimiquement peuvent être revitalisés davantage en profondeur, jusqu'à deux fois par semaine pour en bénéficier.'

Choisissez le shampooing et le revitalisant le mieux pour votre type de cheveux

Lorsque vous choisissez vos produits capillaires comme les shampoings, les revitalisants et les produits coiffants, veillez à lire l'étiquette des ingrédients pour savoir ce qui peut aider ou nuire à vos cheveux. Recherchez des ingrédients comme kératine , le collagène et les protéines de soie », explique Chambers-Harris. ' Les protéines sont les éléments constitutifs des cheveux , et they help repair damage, strengthen the hair shaft, et prevent breakage.' Nazarian adds that ingredients that strengthen the hair follicle include Panthénol , acide hyaluronique , céramides , et oils.

Nazarian affirme que les shampooings sans sulfate sont une bonne option pour les personnes atteintes de Sambares sensibles et don't have too much oil production. 'Sulfates offer a deeper clean et strip natural oils that are often needed to nourish hair follicles. I also recommend avoiding formaldéhyde , phtalates , et silicone-based polymers that can weaken hair follicles over time,' she says.

Dormez sur une taie d'oreiller en soie ou en satin

Taies d'oreiller en soie -et Même des taies en satin – peut faire une énorme différence dans la santé de vos cheveux. La soie est bénéfique pour les cheveux car c'est un tissu respirant, permettant la circulation et empêchant l'humidité des sueurs nocturnes de rester emprisonnée à la racine des cheveux, dit Bridgette Hill, trichologue certifiée . « Cela permet également de minimiser la friction entre nos fibres capillaires et les tissus en coton. La texture du tissu aide à conserver la brillance naturelle et fraîchement soufflé et styled hair.'

Restez au top de votre santé

Lorsque votre corps est hors de contrôle, il peut se montrer dans vos cheveux. «Consultez votre médecin chaque année pour vous assurer que votre corps ne manque pas de certaines des bases nécessaires à la croissance des cheveux», explique Nazarian. Ils peuvent vérifier des choses comme votre hormone stimulante thyroïdienne (TSH), car le dysfonctionnement thyroïdien peut être une raison des cheveux ternes ou amincissante, ajoute Tan.

Minimiser le stress

«Minimiser le stress autant que possible», conseille Tan. «Le stress peut affecter énormément le corps, y compris vos cheveux . Lorsque votre esprit et votre corps sont stressés, l'énergie est détournée de la fabrication de cheveux luxuriants et épais. De plus, Tan note que des événements stressants tels que la livraison d'un bébé, le fait d'être hospitalisé ou de faire face à une perte dans la famille peuvent déclencher un type de perte de cheveux appelée effluve télogène . Mais ne vous inquiétez pas, une fois que le stress diminue et que la vie commence à revenir à la normale, la croissance des cheveux revient généralement à un état sain, explique Tan.

Essayez les traitements à la kératine

Kératine n'est pas seulement destiné au lissage, il peut en fait donner un coup de pouce à vos cheveux pour rendre vos mèches plus résistantes. Tan note que les traitements à la kératine des salons de coiffure et les gammes de soins capillaires telles que Nioxin « peuvent aider à épaissir les cheveux et à améliorer leur apparence ».

Protégez vos cheveux du soleil

«Une exposition prolongée au soleil peut sécher et endommager vos cheveux. Portez un chapeau ou utilisez des produits de cheveux et de cuir chevelu avec une protection UV lorsque vous passez du temps à l'extérieur », explique Chambers-Harris, qui ajoute que l'application écran solaire à votre cuir chevelu est toujours une bonne idée, car la plupart des gens oublient que le cuir chevelu est aussi la peau.

Faire de l'exercice régulièrement

Selon Chambers-Harris, une activité physique régulière favorise une bonne circulation, bénéficiant à votre cuir chevelu et à vos follicules pileux. Mangez une collation post-entraînement saine, comme quelque chose avec des protéines, des fruits, des légumes ou des grains entiers, qui contribuent tous à la santé globale de vos cheveux. Plus important encore, restez hydraté, comme Chambers-Harris dit que boire une quantité adéquate d'eau par jour gardera vos cheveux et vos cheveux hydratés.

Écoutez vos cheveux

Une chose importante à retenir est que les cheveux et le cuir chevelu de chacun sont différents. Faites attention à la façon dont vos propres cheveux réagissent aux produits, aux pratiques et aux routines de soins capillaires. Ensuite, ajustez en conséquence.

Trouvez un équilibre dans la fréquence de lavage des cheveux

Tan nous rappelle qu'il est normal de laver les cheveux quotidiennement. 'La fréquence accrue du lavage des cheveux fait pas provoquer une perte de cheveux accrue», précise-t-elle. Le cuir chevelu de chacun est différent et a des besoins de lavage différents, ajoute Chambers-Harris. Si vous remarquez que vos cheveux sont plus secs et abîmés, commencez à diminuer vos lavages ; se laver les cheveux trop fréquemment peut conduire à dépouiller les mèches de leurs huiles naturelles. Trouvez un équilibre et faites ce qui fonctionne pour vous.

Soyez doux avec le style

Évitez les coiffures serrées et portez trop souvent vos cheveux, ce qui peut faire briser les cheveux. Essayer un tresse lâche Ou tordez-vous si vous voulez des cheveux loin de votre visage. Ce pourrait également être une bonne idée d'échanger vos liens de cheveux en caoutchouc contre des bobines élastiques ou des brouteurs de soie, car la soie est très douce sur les cheveux.

Consultez un dermatologue pour une routine personnalisée

«Si vous présentez des zones distinctes de perte de cheveux, je vous recommanderais de consulter un dermatologue certifié pour diagnostiquer et traiter votre perte de cheveux, car il peut y avoir une cause auto-immune, telle que la pelade», explique Tan. Parfois, la chute des cheveux est héréditaire et familiale. «C'est ce qu'on appelle l'alopécie androgénétique (chute de cheveux hormonale et génétique)», explique-t-elle. Elle dit que cela se manifeste généralement par un amincissement sur tout le cuir chevelu, mais qu'il est généralement plus visible sur le dessus et les côtés de la tête.

Tan note qu'il existe une variété d'options de traitement disponibles, notamment les médicaments topiques ( Rogaine ), la supplémentation en vitamines ( Viviscal , Nutrafol ), les médicaments oraux ( spironolactone , finastéride, dutastéride), voire des procédures (injections de plasma riche en plaquettes , transplantation de cheveux) qui peut aider. «Assurez-vous de voir un dermatologue certifié du conseil pour discuter de vos options», recommande-t-elle.