17 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux, selon les nutritionnistes

Nous avons coupé des produits chimiques nocifs de nos produits de soins capillaires, obtenons des versions régulières et stimulent régulièrement notre cuir chevelu, mais parfois il a l'impression que nos mèches ont été coincées sur la même longueur pendant des années. Qu'est-ce qui donne? Selon le dermatologue certifié du conseil d'administration Sharleen St. Surin-Lord, notre corps a besoin d'un régime riche en aliments à base de plantes, de fibres, d'antioxydants et de protéines pour croissance optimale des cheveux .

Pour déterminer les meilleurs aliments pour croissance des cheveux et la santé des cheveux, il est utile de savoir quelles vitamines et quels nutriments sont importants pour le processus de croissance des cheveux. Par exemple, la consommation d’aliments riches en vitamines C, E, D, biotine et zinc jouent tous un rôle dans la croissance des cheveux. Cela étant dit, nous voulions préciser ce que nous pouvons incorporer dans notre alimentation pour obtenir les mèches de nos rêves, nous avons donc fait appel à des nutritionnistes et des diététistes en plus de St. Surin-Lord.

Continuez à faire défiler pour découvrir les aliments exacts qui favorisent la croissance des cheveux.

Poulet

Selon Meryl Pritchard, nutritionniste holistique et créateur de Kore Kitchen , Les vitamines B sont excellentes pour la croissance des cheveux. ' B vitamines Comme la biotine et la niacine stimulent la croissance des cheveux et aident à les garder en bonne santé et nourri », dit-elle. Le poulet grillé est l'une des meilleures sources, avec 8,9 mg de B3 par pour trois onces.

Avocat

Les graisses saines sont essentielles à la santé des cheveux, nous dit Pritchard. Notre corps ne peut pas produire lui-même des acides gras oméga-3, il est donc important d’absorber ces graisses dans notre alimentation. Non seulement les acides gras oméga-3 nourrissent les follicules pileux pour donner aux mèches un éclat fort, brillant et lustré, mais ils sont anti-inflammatoires et stimulent les cellules de la papille dermique des follicules pileux, qui régulent la croissance des cheveux, selon St. Surin-Lord. Les avocats sont une excellente source et ils sont également riches en vitamines E et B(s). Incorporez-les à votre smoothie ou salade du matin.

Légumineuses

Légumineuses (aka beans and lentils) are saturated with hair-improving vitamins and minerals like zinc, iron, and, most importantly, biotin. 'Biotin strengthens the structure of keratin, which makes up the hair, skin, and nails,' notes St. Surin-Lord. 'It makes hair stronger, more resistant to breakage, and thicker in appearance.' Légumineuses are a great source of protein—especially if you're vegetarian or vegan.

Noix

Selon Sammi Haber Brondo , une diététiste à New York, les noix (en particulier les amandes ou les noix) sont particulièrement excellentes pour la croissance des cheveux en raison de leur forte teneur en biotine: `` Bien que la recherche ne montre pas directement que la biotine aide les cheveux à se développer, il montre qu'un manque de biotine peut provoquer une perte de cheveux. Dans cet esprit, cela ne peut certainement pas faire de mal d'ajouter une poignée d'amandes à votre collation de l'après-midi. Ces noix sont également riches en vitamine E, un antioxydant qui aide à nourrir les cheveux et le cuir chevelu.

Saumon

Saumon (and other fatty fish like sardines, mackerel, and high-quality tuna) are great for feeding hair from the inside out with the shine- and growth-encouraging likes of omega-3 fatty acids, protein, and B vitamines. Best part? They're extremely versatile to prepare—cook them in an air fryer and shred for fish tacos, or cook a few filets in the oven and serve over a bed of spiced lentils.

Légumes crucifères

Selon nutritionist Carolyn Brown, cruciferous vegetables like Brussels sprouts and broccoli are rich in folate, which encourages cell division: If you have weak, thinning, or brittle hair, it can be a sign of low folate levels. Thus, for healthier croissance des cheveux, reach for an extra helping of these veggies.

Graines de Chia

Les graines riches en protéines, en graisses (saines) et en zinc, les graines de chia sont un autre excellent ajout à votre alimentation si vous cherchez à maintenir une croissance saine des cheveux. De plus, St. Surin-Lord dit qu'ils sont également riches en antioxydants, qui aident à lutter contre les signes prématurés prématurés de vieillissement comme la perte de cheveux. Jetez une cuillère à café dans votre smoothie du matin ou incorporez dans l'avoine d'une nuit pour rencontrer votre quota.

Collagène

Il y a eu beaucoup de buzz entourant le collagène, et selon Pritchard et Haber, c'est l'une des meilleures choses à intégrer dans votre alimentation pour la croissance des cheveux. «Le collagène donne à la peau son élasticité, ses cheveux sa force et son tissu conjonctif sa capacité à tout tenir en place», explique Pritchard. Notre corps produit naturellement du collagène, mais il diminue à mesure que nous vieillissons, il est donc important de compléter par le régime alimentaire. Le bouillon d'os organique ou les formes de poudre (que vous pouvez mélanger dans des smoothies ou de la farine d'avoine) sont d'excellentes options.

Graines de citrouille

Le zinc est un oligo-élément important qui aide à prévenir la chute des cheveux, en les gardant en bonne santé afin qu'ils puissent pousser, nous explique Haber. Les graines de citrouille sont une excellente source de minéraux et, selon St. Surin-Lord, sont l'une des meilleures sources végétales d'acides gras oméga-3, de type anti-inflammatoire. Ajoutez-les à un mélange montagnard fait maison pour une collation facile à emporter.

Agrumes

Agrumes is an incredible source of vitamin C, which boasts plenty of important health benefits. And, it's especially helpful for croissance des cheveux as it protects and maintains collagen stores, which as our experts told us, is key for croissance des cheveux. 'In addition to being necessary for collagen production, vitamin C is also a potent antioxidant, which is necessary to fight off free radicals,' says St. Surin-Lord. 'Vitamin C also enhances iron absorption, and iron is important in maintaining hair health as it is a co-factor for DNA and it delivers oxygen to tissues.'

Légumes à feuilles vertes

Dans la même veine, les légumes à feuilles vertes sont l'un des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux. Riches en antioxydants, ils éloigneront des radicaux libres embêtants qui peuvent endommager l'approvisionnement naturel de collagène naturel de votre peau. St. Surin-Lord recommande d'incorporer des superaliments comme le chou frisé et les épinards dans votre routine, car ils sont riches en vitamine A.

Conseil beauté MYM

La vitamine A est un antioxydant qui régule le renouvellement cellulaire et la production de pétrole. Cependant, une trop grande quantité peut entraîner la chute des cheveux, selon St. Surin-Lord. Cela explique pourquoi les personnes sous isotrétinoïne orale (Claravis, ou Absorica, et anciennement Accutane) pour une acné sévère peuvent avoir subi une perte de cheveux.

Yaourt grec

Riche en protéines et en vitamines et minéraux essentiels comme le zinc (une tasse contient environ un milligramme et demi), le yaourt grec est un ajout stratégique à votre collation quotidienne ou à votre rotation de petit-déjeuner dans l'intérêt d'avoir des cheveux forts et délicieusement longs. Pour une mise à niveau, ajoutez une poignée de baies, une pincée de graines de chia et recherchez un yaourt nature, biologique et provenant d'une source nourrie à l'herbe.

Œufs

Étant donné que nos cheveux sont constitués de protéines, il est impératif de se charger de sources saines comme les œufs, qui sont également une source pratique de biotine. Profitez-en dur ou essayez-les brouillé dans de l'huile d'avocat pour un coup supplémentaire de nutrition.

Papaye

Comme les agrumes, la papaye regorge de vitamine C perfectionnant les cheveux, qui protège le collagène. Une seule tasse de fruit haché donne 86,5 mg de vitamine. St. Surin-Lord souligne également le fait que la papaye est riche en fibres et en caroténoïdes, qui contribuent à la santé du cuir chevelu.

Poivron

Le principal argument de vente concernant l’ajout de poivrons à votre alimentation ? Ils sont riches en vitamine C, à tel point qu'ils en contiennent trois fois plus que les oranges, avec des poivrons verts en contenant 95,7 mg, des poivrons rouges en contenant 152 mg et des poivrons jaunes en contenant un impressionnant 341 mg. De plus, ils constituent une excellente source de fibres. Grignotez-les avec du houmous ou incorporez-les à un sauté sain.

Patates douces

St. Surin-Lord dit que les patates douces sont chargées de bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A qui non seulement favorise un cuir chevelu sain mais favorise efficacement la croissance des cheveux. Sans oublier, le légume féculent soutient la santé intestinale, agissant comme un prébiotique, en étant une bonne source de fibres solubles et insolubles.

Algue

«Les algues sont une excellente source d'iode, ce qui est nécessaire pour une thyroïde saine, ce qui est important dans la santé des cheveux», explique St. Surin-Lord. Les algues provoquent également la prolifération des cellules de papille dermique et aident à réduire la 5-alpha réductase, qui est une enzyme dans le follicule pileux qui fait miniaturiser les poils, conduisant à la perte de cheveux. La prochaine fois que vous préparez un déjeuner de travail, jetez un paquet de chips d'algues.

1. Petruk G, Del Giudice R, Rigano MM, Monti DM. Les antioxydants issus des plantes protègent du photovieillissement cutané . Oxyde avec longe cellulaire . 2018;2018 : 1454936. est ce que je:10.1155/2018/1454936