Les 7 meilleures boissons post-entraînement pour vous aider à récupérer, selon les diététistes

Du renforcement de la force et Mobilité croissante à Booster votre humeur et Gérer le stress , l'exercice régulièrement présente de nombreux avantages. Mais un entraînement difficile comme HIIT, Running ou vélo peut vous laisser courir à faible eau et nutriments comme les électrolytes, qui peuvent tous deux contribuer au sentiment déshydraté , fatigué ou endolori, explique Lauren Minchen, diététiste et consultante en nutrition, MPH, RDN, CDN.

Ce que vous consommez Après un entraînement est aussi important que étirage Avant de commencer. Heureusement, il y a beaucoup de boissons après l'entraînement cela peut vous aider à vous ressourcer après une séance de transpiration épuisante. Pour vous aider à choisir la bonne boisson pour accompagner votre collation post-entraînement , nous avons parlé à des diététistes experts pour savoir quelles options sont les meilleures et pourquoi.

Continuez à faire défiler pour voir sept options de boissons après l'entraînement pour vous aider à récupérer et à faire le plein pour transpirer à nouveau en un rien de temps.

Rencontrez les experts

• Diana Savani, Rd, LDN , est diététiste et consultante en nutrition à Vie de coco .
• Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, est une diététiste et un consultant en nutrition pour Frais , l'application de journal alimentaire visuel basée sur l'IA.

Eau

Vous vous sentez fatigué ou soif pendant ou après votre entraînement? Bien que cela puisse sembler évident, l'eau est votre pari le plus sûr à reconstituer, explique Minchen. 'Chaque cellule, tissu et organe de notre corps utilise l'eau pour fonctionner », raconte-t-elle à Mym Beauty. Notre corps tire l'eau des aliments et des fluides pour gérer la température, éliminer les déchets et lubrifier les articulations, donc fournir de l'eau simple et propre directement est le meilleur moyen le plus rapide de se réhydrater après une séance d'entraînement.

Boissons électrolytes

Électrolytes sont des minéraux dont votre corps a besoin pour bien fonctionner, notamment le sodium, le chlorure, le potassium, le magnésium et le calcium. Mais un entraînement intense – et toute la transpiration qui l’accompagne – peut drainer votre corps de ces nutriments, entraînant un déséquilibre électrolytique qui peut vous laisser épuisé et déshydraté, explique Minchen. La solution ? Rétablissez cet équilibre à l’aide d’une boisson riche en électrolytes. Bien que Minchen conseille de s'en tenir aux variétés à faible teneur en sucre pour se réhydrater plus efficacement, les boissons pour sportifs sont une option standard.

Eau de coco

Vous aimez l'eau mais vous voulez changer les choses? Essayez de l'eau de coco, dit Diana Savani, Rd, LDN , une diététiste et un consultant en nutrition enregistré à Vie de coco . C'est une source naturelle d'électrolytes comme le potassium, le sodium et le magnésium, faisant de l'eau de coco un excellent choix pour vous aider à reconstituer les minéraux appauvris après un entraînement en sueur, ajoute-t-elle. Il contient également des sucres naturels, ce qui, selon Savani, peut aider à restaurer l'énergie après une séance de gym.

Thé décaféiné non sucré

Si l'eau est trop terne, mais que les boissons pour sportifs sont trop verre de thé après votre entraînement. Le concoction riche en antioxydants peut aider à soutenir l’hydratation, la récupération musculaire et la santé globale, selon Minchin. Elle recommande les thés verts aromatisés à la camomille, au gingembre, à la menthe et au décaféiné. Assurez-vous simplement de choisir une variété décaféinée, souligne-t-elle. La caféine peut provoquer une nouvelle déshydratation , qui est la dernière chose dont vous avez besoin après un entraînement fatigant.

Lait au chocolat

Bien qu'un verre de lait au chocolat puisse vous rappeler votre salle à manger à l'école primaire, c'est aussi un excellent moyen de vous remettre d'une séance d'entraînement intense, explique Savani. «Le lait au chocolat est une puissance nutritionnelle en ce qui concerne le ravitaillement après l'exercice, apportant tous ces composants bénéfiques pour le carburant post-entraînement - glucides, protéines, fluides, électrolytes», dit-elle à MYM Beauty. Ces nutriments peuvent aider à restaurer les sources d'énergie épuisées et à donner à votre corps la subsistance dont il a besoin pour réparer et redynamiser les muscles qui sont stressés par l'effort.

Jus de légumes

Les légumes sont une source de nutriments essentielle pour que votre corps se sente et fonctionne au mieux, alors pourquoi ne pas utiliser du jus vert pour faire le plein après l'exercice ? Les jus contenant des légumes-feuilles, des betteraves, des carottes et d'autres légumes fournissent les vitamines, les minéraux (y compris les électrolytes) et les antioxydants nécessaires pour favoriser la récupération musculaire et la réhydratation après l'entraînement, selon Minchen.

Smoothies

Vous ne ressentiez pas une boisson tout-végétable? Coupez-le avec des fruits, dit Savani. Elle recommande de mélanger vos fruits et légumes préférés avec votre source de choix liquide et protéique - comme l'eau de coco, lait d'amande , yaourt grec ou poudre de protéines — pour préparer le smoothie de vos rêves sur mesure. C'est une excellente option si vous avez tendance à perdre l'appétit après votre entraînement, ajoute-t-elle, car les smoothies à base de plantes contiennent des tonnes de nutriments pour reconstituer votre corps épuisé sans avoir besoin de préparer un repas complet. Prime? C'est délicieux.

1. Pritchett K, Pritchett R. Lait au chocolat: A Post-exercise Recovery Beverage for Endurance Sports . Avec Sports Sci . 2012;59 : 127-134. est ce que je:10.1159/000341954