10 régimes populaires qui fonctionnent réellement

Dans le monde de santé et bien-être , il n'y a rien de plus déroutant que de suivre un régime. Bien sûr, on nous répète sans cesse que la seule chose qui fonctionne vraiment est un régime alimentaire, de l’exercice (et de la patience). Pourtant, nous sommes toujours prêts à écouter et à essayer chaque nouveau régime à la mode dans l’espoir que ce soit celui qui change tout. (Habituellement, ce n'est pas le cas). « Le meilleur régime alimentaire est celui qui répond à vos besoins, préférences, métabolismes et modes de vie uniques. Il est important de respecter votre bio-individualité et de suivre une approche qui vous permet de vous sentir mieux, explique la diététiste. Lisa Moskovitz .

Nous avons donc décidé de désencombrer notre esprit et de découvrir une fois pour toutes quels régimes populaires fonctionnent vraiment. Nous avons testé 10 régimes et contacté un certain nombre d'experts en diététique, dont un médecin urgentiste. Cassie Majestic , MD, Moskovitz et sports certifiés et nutritionniste clinique Visage de Clark pour plus de conseils. Lisez la suite pour en savoir plus sur les 10 régimes que nous avons trouvés qui fonctionnent. N'oubliez pas que tous les régimes qui découpent des groupes d'aliments entiers ou qui sont restrictifs ne sont pas sûrs. Au lieu de cela, les diététistes recommandent des régimes qui se concentrent sur les aliments entiers et mangent lorsque vous avez faim.

Régime méditerranéen

Le régime méditerranéen s’inspire des habitudes alimentaires de la Méditerranée. Il fait la promotion d’aliments frais et non transformés, notamment les légumes, l’huile d’olive, le poisson et le poulet. Mais tu dois rester loin de aliments transformés , sel, viande rouge et graisses saturées.

L’avantage le plus palpable est que la consommation de vin rouge est incluse dans le programme, ainsi que le fait que la majorité des aliments autorisés sont associés à un potentiel de prévention des maladies cardiaques, du diabète, de l’hypertension artérielle et de l’obésité.

Shereen Jegtvig-Lehman, MS, spécialiste de la nutrition fondée sur des preuves et co-auteur de Les superaliments pour les nuls , parle de la facilité du régime: «Le régime méditerranéen comprend beaucoup de nourriture délicieuse et a une bonne variété. Bien sûr, «admet-elle», si vous avez besoin de perdre du poids, vous devrez toujours compter les calories.

Clark ajoute : « Cela existe depuis que j'enseigne la nutrition, mais je vois que cela gagne en popularité dans le monde médical, ce qui signifie toujours ce que nous, nutritionnistes, verrons les gens demander. J'aime le fait qu'il soit riche en légumes, fruits, noix, graines, huiles, grains entiers et poisson. Il est modéré sur les produits laitiers, la volaille et les œufs et rare sur la viande, et il est non transformé et riche en aliments riches en nutriments. Ces aliments fonctionnent bien dans notre corps, nous fournissant les nutriments essentiels à la santé cardiaque ainsi qu’à de nombreux autres organes du corps. C’est la médecine préventive à son meilleur.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est le plus populaire au Royaume-Uni, en Australie et en Suède et comprend deux jours suivant un jeûne restreint en calories et cinq jours d'alimentation normale. Cinq jours par semaine, vous pouvez continuer votre régime alimentaire normal d'environ 2 000 à 2 500 calories. Bien qu’il n’y ait pas de restrictions alimentaires prédéfinies, il vous est demandé de jeûner deux jours par semaine. Ces jours-là, vous devez respecter un régime de 500 calories par jour (600 calories pour les hommes).

Le régime est beaucoup plus facile à suivre que la plupart des autres, car il vous suffit de changer réellement ce que vous mangez deux jours par semaine. De plus, les avantages du jeûne incluent notamment l’amélioration de la tension artérielle, du taux de cholestérol et du taux métabolique.

Alors que, techniquement, jeûner pendant deux jours Peut être tout aussi efficace que la restriction des calories continues, elle peut également avoir un impact sur votre niveau d'énergie et entraîner des carences en nutriments. Si vous prévoyez de vous entraîner, vous devrez le faire les jours où vous ne jeûnez pas.

Conseils de beauté MYM

«Le comptage des calories est également une approche populaire qui peut être efficace. Cependant, si vous vous trouvez obsédé, stressant ou trop pensé à ce que vous mangez, cela pourrait causer plus de mal que de bien », explique Moskovitz.

Meryl Pritchard, nutritionniste holistique et fondatrice du service de livraison de repas bio Kore Kitchen, pèse: «Si bien fait, le jeûne peut être très bénéfique pour votre santé», dit Pritchard. «Cela permet à votre corps de réparer et de rajeunir. C'est ce que fait votre corps lorsque vous dormez. Si vous mangez constamment, votre corps n'a pas la possibilité de le faire. Mais, explique-t-elle, «la plupart des gens ne savent même pas ce qu'est une calorie, et encore moins comment la mesurer», dit-elle. Ce que nous disons à nos clients, c'est qu'il ne s'agit vraiment pas de la quantité de calories - vous devriez vous concentrer davantage sur la qualité.

Régime paléo

Le régime paléo prétend que les aliments modernes ont évolué beaucoup plus rapidement que notre corps, provoquant des problèmes et des maladies. Le régime encourage la consommation d’aliments que les premiers humains du Paléolithique auraient pu manger. Avec ce régime, vous pouvez manger des viandes nourries à l'herbe, des fruits de mer, des fruits et légumes frais, des œufs, des noix, des graines et des huiles saines, notamment de la noix de coco, de l'avocat, de l'olive et de la noix. Vous ne pouvez pas consommer de céréales, de légumineuses (y compris les arachides), de produits laitiers, de sucre raffiné, d'huiles végétales raffinées, de pommes de terre, d'aliments transformés ou de sel.

Votre alimentation sera plus propre et contiendra certainement moins d'aliments transformés, et parce qu'il est riche en protéines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Le régime n'a pas certains nutriments, y compris le calcium et la vitamine D. De plus, il peut être particulièrement difficile pour les végétariens, car les haricots ne sont pas autorisés.

Jegtvig-Lehman dit: «Les règles strictes peuvent faciliter le régime alimentaire au début, mais cela devient plus difficile à long terme. Parce que le paléo est populaire, il peut être facilité avec les collations et les recettes approuvées par paléo disponibles.

Régime alcalin

Un régime alcalin consiste à manger des aliments alcalins pour maintenir le pH de votre corps entre 7,35 et 7,45 (14,0 est un alcalin pur, 7,0 est neutre et 3,0 est acide), en évitant les aliments qui deviennent acides une fois décomposés. Le régime prétend améliorer la mémoire et augmentez les niveaux d'énergie tout en prévenant les maux de tête et les ballonnements.

Vous pouvez avoir des fruits frais (y compris les agrumes), des légumes, des noix et des légumineuses sur le régime. Cependant, vous ne pouvez pas avoir de blé, pâtes , viande, poisson, crustacés, produits laitiers, thé et café, sucre ou alcool.

Vous augmenterez votre consommation de légumes et de fruits, ainsi qu'une réduction drastique de la consommation de sucre et de graisse. «J'aime que ce régime soit riche en fruits et légumes», explique Jegtvig-Lehman. Mais «les restrictions sont difficiles à suivre, et celle-ci ne fait pas exception: pas de gluten, peu ou pas de viande, pas d'aliments transformés et pas d'alcool ni de caféine». L'augmentation de votre consommation de fruits et légumes est très bénéfique pour votre santé, mais la restriction peut réduire l'efficacité de ce régime. Cependant, si vous adhérez déjà à un régime à base de plantes, cela pourrait être une transition plus facile.

WW (Weight Watchers)

Anciennement connu sous le nom Weight Watchers , ce régime existe depuis plus de 50 ans, mais a subi un changement de marque majeur en 2018. Ce régime utilise un système de comptage calorique simplifié dans lequel votre taille, votre âge, votre poids et vos objectifs sont tous pris en considération.

Chaque aliment a un point intelligent spécifique qui y est attaché et, selon votre objectif; Vous vous êtes attribué un nombre spécifique de points par jour. Bien qu'il n'y ait pas de restrictions majeures, il peut être difficile de garder une trace de l'apport alimentaire et des points que vous mangez. Selon Clark, «ils ont en fait fait des progrès positifs au cours des dernières années, développer leur programme plus basé sur de vrais aliments et enseigner la science de la nutrition et pas seulement le compter. Il est construit sur un système de comptage, ce qui crée une certaine liberté dans les choix.

«Cela implique également de manger un équilibre de macronutriments, plutôt que de les restreindre complètement, comme certains régimes qui ont été populaires ces dernières années.» J’aime les changements qu’ils y ont apportés et je pense que cela pourrait convenir parfaitement à beaucoup de personnes à la recherche d’une refonte complète.

Régime flexitarien

Régime flexitarien stands for a flexible vegetarian in which 80 percent of your diet is plant-based, and 20 percent is from animal protein. This way, you're still reaping the health benefits of a plant-based diet, such as lowering your rate of heart disease, diabetes, and cancer—while still getting to enjoy the foods you love.

Clark convient: «Je vois vraiment celui-ci gagner beaucoup de popularité cette année. En partie parce qu'il est vague et est ouvert à l'interprétation. C’est à peu près la façon dont j’enseigne la nutrition dans le sens où 80% de notre alimentation devrait être à base de plantes, 20% provenant de protéines animales. J'aime l'idée d'avoir de la flexibilité avec votre alimentation car elle lui inculque l'élément de style de vie. S'il est flexible, c'est plus gérable. Si c'est gérable, c'est plus durable. Si c'est durable, ce n'est pas un régime, après tout. Je prévois beaucoup plus de gens qui font juste des habitudes saines de manière flexitarienne cette année.

Régime Atkins

Atkins est à la mode depuis des années ; même Kim Kardashian West elle-même en est fan. Clark déclare : « L'avantage de certains régimes à la mode est qu'ils incitent les gens à se recentrer sur leur santé. La seule chose sur laquelle toutes les tendances et tous les modes de vie s'accordent, c'est plus de légumes !'

Atkins is no exception. A low carb regimen dating back to the '90s, this diet encourages you to fill up on lean protein, bonnes graisses , ainsi que des fruits et légumes faibles en glucides et riches en nutriments. Avec ce régime, il est recommandé de limiter l’apport en glucides. Une journée typique pourrait inclure une omelette pour le petit-déjeuner, une salade protéinée pour le déjeuner et des pâtes de courgettes avec une protéine maigre pour le dîner. Miam !

Entier 30

Entier 30 est un régime qui se concentre sur des aliments entiers et non transformés pendant une période entière de 30 jours. Ce régime encourage la suppression de plusieurs groupes alimentaires, notamment les céréales et les légumineuses, l'alcool et les sucres ajoutés, afin de privilégier la consommation de vrais aliments sans ingrédients transformés. C'est un excellent choix pour tous ceux qui recherchent une réinitialisation complète. Ce régime est similaire à la façon dont Majestic mange dans sa vie quotidienne. Beaucoup de couleurs et l’équilibre sont la clé. J'essaie de remplir mon alimentation avec plus de couleurs et moins d'aliments transformés.

Conseil de beauté Mym

Vous remarquerez rapidement à quel point il peut être facile d'ajouter des aliments entiers à vos repas sans trop d'effort. J'aime aussi recommander la lecture de l'étiquette. Apprenez ce que sont les conservateurs et comment ils sont déguisés dans nos aliments. Essayez de les éviter si vous êtes capable de le faire, dit Majestic.

Végétalien

Devenir végétalien ? Ce régime à base de plantes a gagné en popularité ces dernières années. Cela inclut la suppression de tous les produits d’origine animale, ce qui signifie que les produits laitiers doivent également disparaître. Pour garantir une alimentation saine, les végétaliens doivent consommer des repas contenant des protéines, des glucides, des légumes et des graisses saines. Le régime végétalien présente des risques de carences en nutriments s’il n’est pas suivi correctement, notamment en vitamine B12, vitamine D, fer, calcium et zinc. C'est peut-être une bonne idée de compléter ce régime avec une multivitamine pour vous assurer que vous obtenez toute la nutrition dont vous avez besoin. Le tofu et les beurres de noix sont un must et assurez-vous d'étudier comment consommer correctement les protéines sur ce régime. Enfin, Moskovitz rappelle: «Profiter de vos aliments préférés est primordial pour un succès à long terme, quel que soit le régime alimentaire que vous suivez».

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent a gagné en popularité ces dernières années. L’idée est que vous passez de longues périodes sans nourriture sans vous priver. De cette façon, votre apport calorique est limité, mais vous ne vous sentez toujours pas limité. Un déficit calorique peut être nécessaire pour perdre du poids, mais cela dépend aussi largement du niveau d’activité. Je ne suis pas un grand fan du comptage obsessionnel des calories, mais si l’objectif est de perdre du poids, c’est simple », explique Majestic. « Les calories entrantes doivent être inférieures aux calories dépensées. La plupart des gens ne comprennent pas que cela peut être fait sans s’affamer ou sans manger des aliments qu’ils détestent ! Je ne crois pas aux déficits caloriques réguliers, une fois que vous avez atteint un objectif de poids santé.

Le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids mais également une augmentation des niveaux d'énergie et une réduction du stress. Pour ce faire avec succès, vous voulez suivre un modèle alimentaire spécifique. Beaucoup de gens choisissent de jeûner pendant 16 heures, suivis d'une fenêtre de huit heures de manger. L'idée est que lorsque votre corps digère les aliments, vous ne brûlez pas de graisse. Afin d'atteindre la fenêtre de la combustion des graisses, il faut permettre au temps du corps de digérer complètement avant de manger son prochain repas.

1. Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Le régime méditerranéen, ses composants et les maladies cardiovasculaires . Je suis avec . 2015; 128 (3): 229-238. doi: 10.1016 / j.amjmed.2014.10.014

2. Dong Tas, Sandaran PB, Dissa DS, et al. Jeûne intermittent: un régime alimentaire sain cardiaque ? Je suis avec . 2020; 133 (8): 901-907. doi: 10.1016 / j.amjmed.2020.03.030

3. Schwalfenberg GK. Le régime alcalin : existe-t-il des preuves qu’un régime à pH alcalin est bénéfique pour la santé ? J Environ Public Health . 2012 : 727630. est ce que je:10.1155/2012/727630

4. Kahleova H, Levin S, Barnard N. Avantages cardio-métaboliques des régimes à base de plantes . Nutriments . 2017 ; 9 (8) : 848. deux : 10.3390/NU9080848

5. Académie américaine des médecins de famille. Végétalien Diet: How to Get the Nutriments You Need . Mis à jour le 31 juillet 2020.