Les meilleures boissons à avoir avant un entraînement

De la dispute sur un soutien-gorge de sport et des leggings d'entraînement, à la recherche d'écouteurs embêtants et à une bouteille d'eau réutilisable, se préparant pour un entraînement nécessite une bonne quantité de travail de préparation. Mais une étape qui se passe souvent par le bord du chemin est en fait alimenter votre corps.

«Le bon carburant avant l'entraînement aidera à optimiser vos niveaux d'énergie, vos performances et même ce que vous ressentez après un entraînement», explique Molly Kimball, une diététiste enregistrée chez Iconic. «Le carburant approprié peut également vous aider à augmenter l'intensité et la durée de l'exercice, ce qui brûlera plus de calories à long terme.»

Cependant, le carburant ne soit pas nécessairement égal à la nourriture. En fait, vous n'avez pas toujours besoin de manger avant un entraînement, note Kimball. «Nos corps ont généralement suffisamment de glucides stockés pour alimenter les entraînements jusqu'à 60 à 90 minutes, et même la première chose le matin.»

Cela dit, s’hydrater avant une séance d’entraînement est essentiel. La bonne boisson avant l'entraînement peut faire une grande différence dans vos performances et récupération. Essayez simplement de vous accorder au moins 30 minutes avant de faire de l'exercice pour vous laisser le temps de bien digérer, note Kimball. Avant, les meilleures boissons à avoir avant votre entraînement.

Eau d'érable

L'eau d'érable a un moment - et pas seulement parce qu'elle est automnale. C'est une excellente option à boire avant un entraînement pour hydrater le corps sans le sucre ajouté inutile ou les calories lourdes provenant de boissons pour sportifs standard, explique Tracy Lockwood Beckerman, RD, auteur de la solution alimentaire Better-Wriod. Une marque qu'elle aime est Boire simple , grâce à la faible quantité de sucre et à une charge antioxydante élevée.

Café

Parfois, c'est mieux. C'est le cas en ce qui concerne le café et l'entraînement. La recherche montre que la caféine peut aider à améliorer votre puissance sportive et votre endurance. Kimball explique : « Cela peut également atténuer notre perception de l'effort, de la douleur et de la fatigue, ce qui peut se traduire par de meilleures performances. »

Shake protéine fait maison

Si vous avez le temps avant un grand entraînement, conduisez un shake pré-entraînement, suggère Kimball. Dans un mélangeur, mélangez la poudre de protéines ou le yaourt grec réduit en gras pour fournir des protéines de 15 à 20 grammes, de l'eau ou du lait d'amande non sucré, plus une banane ou d'autres fruits congelés - cela vous donne le combo parfait de protéines, de glucides et de liquides. Pour couronner le tout, ajoutez une pincée de sel de mer pour des électrolytes supplémentaires.

Boisson protéinée prête à boire

À court de temps? Pensez à stocker votre réfrigérateur avec des boissons protéinées pré-faites, recommande Kimball. Recherchez-en un qui contient 15 à 20 grammes de protéines, pas plus de 5 à 8 grammes de sucre et est riche en électrolytes, à savoir le sodium, le potassium, le calcium. «J'aime au moins 200 mg de sodium et 200 mg de potassium et / ou de calcium est un bonus supplémentaire», dit-elle.

Thé caféiné avec du miel

Optez pour le thé vert ou noir, qui contient de l'énergie de caféine. Mais, le miel est également un élément clé: «Je suggère d'ajouter une cuillerée de miel», explique Nealy Fischer, fondatrice de Le chef flexible et author of Food You Want for the Life You Crave. 'Honey is considered a great pre-workout food because our cells break down the natural sugars, giving us an extra burst of energy!'

Jus vert

Si vous vous attendez à un entraînement difficile, envisagez de réduire jus vert . Cela vous fournira des calories supplémentaires pour l'énergie, mais cela ne vous alourdira pas comme des aliments solides, explique Fischer. Assurez-vous simplement d'en acheter un qui ne contient que des fruits et des légumes - pas de sucres ajoutés.

Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

Les acides aminés à chaîne ramifiée, A.K.A. BCAA, aident à maintenir les niveaux d'énergie cellulaire avant l'activité physique et soutiennent un entraînement ainsi que la récupération en stimulant la synthèse des protéines musculaires, explique Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Ajoutez de la poudre de BCAA à votre shake pré-entraînement ou recherchez un produit préfabriqué, comme l'aminoléen de RSP Nutrition. De plus, il contient également de la caféine destinée à entraîner une augmentation supplémentaire de la force, de l'endurance et de la puissance.

1. Pickering C, Grgic J. Caféine et exercice : et ensuite ? . Sport avec . 2019 ; 49 (7) : 1007-1030. Deux : 10.1007/S40279-019-01101-0