Exercice: Que vous l'aimiez ou que vous le détestiez, nous pouvons tous convenir que si vous allez le faire, cela devrait être aussi bénéfique et efficace que possible. Peu importe que vous travailliez pour la stabilité mentale et les endorphines positives qu'il peut fournir ou si vous essayez de vous débarrasser de quelques kilos en plus - nous voulons tous sentir que notre temps passé dans le gymnase en valait la peine.
Quand vient le temps de se mettre aux affaires, la plupart d'entre nous ne savent pas par où commencer afin de maximiser nos séances d'entraînement. Dois-je boire ou manger avant ? Et les étirements ? Ou peut-être devrais-je prendre un supplément ? Les questions sont apparemment sans fin, et en ce qui concerne notre santé, nous n'aimons pas jouer. Nous avons donc décidé de rassembler les conseils de nos experts de fitness préférés et d'études scientifiques pour arriver au bas des choses.
Continuez à lire pour découvrir les six choses que vous devriez faire afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Planifier à l'avance
Lorsqu'il s'agit de maximiser votre entraînement, tout commence par décider quand pour commencer. Marques Dempsey , expert en fitness, professeur de yoga et co-créateur de PreGame Fit, est un grand partisan des entraînements matinaux pour diverses raisons. Commencez votre journée par n'importe quel type d'exercice pour stimuler votre métabolisme, explique-t-elle. « Vous maximisez les bénéfices de votre entraînement car vous brûlerez des calories toute la journée. Seulement 15 minutes d'exercice matinal feront la différence ! »
Mais que se passe-t-il si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous entraîner tôt le matin ? Ou, soyons honnêtes, peut-être que vous n’êtes tout simplement pas du genre matinal. Surtout, la bonne nouvelle est que La cohérence de votre programme d'entraînement est l'élément le plus important pour maximiser les effets de votre exercice . Selon la recherche, il n'y a pas de différences majeures entre les entraînements du matin et du soir. En fait, l'entraînement le soir pourrait fournir un avantage en matière de puissance et de capacité de travail.
L’essentiel est que peu importe le moment où vous choisissez de vous entraîner, respecter votre engagement et être cohérent est la sauce magique qui mène aux résultats. Alors notez-le, planifiez-le, réglez des alarmes, tout ce que vous devez faire pour être sûr de le faire.
Faites des étirements dynamiques
Nous le savons : s’étirer avant une séance d’entraînement semble être une astuce évidente pour passer un séjour efficace à la salle de sport. Mais vous seriez surpris du nombre de personnes qui se précipitent pour franchir cette étape importante ou l’ignorent complètement. Les étirements réchaufferont les muscles et vous protégeront des douleurs après l'entraînement, explique Ilana Kugel, co-fondatrice et directrice créative de Koral Activewear. Sauter cette étape pourrait être le facteur décisif de toute votre routine d’exercice.
Le réchauffement avec des étirements dynamiques est particulièrement important à mesure que nous vieillissons, dit Kugel, et l'exercice sans préparer le corps avec des étirements dynamiques peut entraîner une raideur et une douleur, ce qui n'est amusant pour personne. Prenez les mesures nécessaires pour vous protéger et profiter de l’entraînement le plus sûr (et le plus agréable) possible.
Utilisez un rouleau en mousse
Les rouleaux en mousse sont une tendance à la hausse du fitness que de nombreuses célébrités et entraîneurs délirent. Non seulement on peut être utilisé thérapeutiquement pour soulager le stress, mais c'est aussi un outil puissant et simple qui est extrêmement bénéfique pour le corps, comme il peut stimule la circulation, stimule le système lymphatique pour aider à éradiquer les toxines et rend les muscles plus souples et plus jeunes.
Lauren Roxburgh, spécialiste de l'intégration structurelle et gourou d'alignement résident de GOOP, suggère d'utiliser l'outil pré-entraînement pour de meilleurs résultats. «On me demande toujours quand est le meilleur moment pour rouler. Il est en fait préférable de le faire avant une séance d'entraînement afin que vous puissiez vous réveiller et préparer votre corps au mouvement '', explique-t-elle.
Mangez et buvez judicieusement
Il y a des opinions contradictoires sur la question de savoir si vous devriez manger et boire avant de vous entraîner, mais des études récentes ont révélé que vous pourriez bénéficier de meilleurs résultats dans votre entraînement si les repas sont choisis sagement. En termes d'hydratation, gardez beaucoup d'eau à proximité et buvez lorsque vous avez soif de maximiser l'hydratation niveaux pendant l’exercice. Katie Mack, entraîneuse personnelle certifiée par la NSCA, affirme que vous pourriez également choisir de boire une tasse de Pré-entraînement du café aussi: ' La caféine dans votre café aidera à stimuler votre système nerveux pour améliorer les performances . '
Les glucides et les protéines maigres sont les meilleurs choix en ce qui concerne les repas avant l'entraînement. Mack recommande de manger un repas faible en gras dans l'heure avant votre entraînement. Certaines de ses options préférées sont poulet, poisson ou yaourt grec, couplé à un glucides comme la patate douce, le riz ou les haricots . Selon des recherches scientifiques, ces glucides jouent un rôle majeur dans votre endurance : une « charge en glucides » juste avant l'exercice peut augmenter considérablement les performances. Mack suggère d'ajouter de l'huile de coco pour une dose de MCT (triglycérides à chaîne moyenne) pour une énergie rapide si vous êtes vraiment investi.
Essayez un supplément
Si vous n'êtes pas trop assaisonné dans votre routine de fitness, l'idée d'ajouter un supplément pourrait être un peu effrayant. Ne pas craindre: des études ont montré que la prise avant l'entraînement suppléments peut être une méthode efficace pour augmenter l’énergie avant de faire de l’exercice. Les suppléments contiennent généralement de la caféine, qui est l'ingrédient principal responsable des avantages que vous ressentez.
Cependant, il est important de noter que même si les suppléments peuvent aider à freiner la fatigue et à améliorer la concentration pendant les séances d'entraînement, les chercheurs n'ont pas encore constaté qu'ils produisent un effet substantiel sur la composition corporelle. Pensez donc à essayer un supplément si vous vous trouvez à vous incarner à mi-chemin de votre routine, car cela peut aider votre état d'esprit global, mais ne vous attendez pas à ce que votre corps se transforme du jour au lendemain. Et assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que l'ajout d'un supplément est le bon choix pour vous.
Pré-entraînement Legion Pulse est entièrement naturel et contient des ingrédients conçus pour vous motiver pour votre entraînement, comme le malate de citrulline, la bêta-alanine, la caféine et la théanine.
Dormez suffisamment
`` Le sommeil est l'un des facteurs les plus déterminants pour une routine de santé réussie '', explique Monica Jones , entraîneur personnel certifié NASM et spécialiste de l'amélioration des performances. « Au fond, le sommeil affecte la libération et l'équilibre des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine (souvent appelées « hormones du bonheur »). Bien que ces processus soient gérés au niveau cellulaire, les fonctions cérébrales et corporelles affectent fortement notre capacité à pratiquer une activité physique.
Jones explique pourquoi le sommeil est le gardien ultime d'un bon entraînement: «L'ambiance dans laquelle vous vous trouvez détermine si vous vous engagez réellement dans l'exercice ou non. La quantité d'énergie que vous avez et la fonction cérébrale appropriée diminue les risques de blessures et augmente votre capacité à gérer les charges lourdes ou les modèles de mouvement rapide. Avec des quantités appropriées de sommeil de qualité, des choses comme notre concentration, notre force d'adhérence et l'endurance s'améliorent, nous permettant de réaliser plus d'activité et plus de progrès de manière cohérente.
Alors préparez-vous dès le début en dormant une bonne nuit, de sept à neuf heures.
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