Pourquoi vous vous sentez toujours déshydraté après avoir bu beaucoup d'eau

Nous connaissons tous l'importance de l'eau potable et avons les histoires déchirantes et édifiantes des entrées avec déshydratation (généralement liées à particulièrement remarquables gueule de bois ) pour le prouver. Ces leçons ont été apprises à la dure et définissent les bases de la relation à long terme avec notre bouteille d'eau de soutien émotionnel que nous avons depuis nourri. Mais alors que nous nous sommes engagés à boire Notre poids dans l'eau et a accepté les nombreux, beaucoup Voyages à la salle de bain qui en résultent - nous ne pouvons pas dire que nous nous sentons toujours particulièrement bien hydratés. Quelle que soit la quantité d'eau que nous consommons consciencieusement, la soif persiste.

Heureusement, cela est assez courant et peut se produire pour plusieurs raisons allant des besoins de votre corps aux déséquilibres internes. Pour mieux comprendre la situation, nous avons parlé avec des médecins experts et des diététistes d'hydratation. Voici tout ce que vous devez savoir.

Rencontrez les experts

• Linda Anegawa est un médecin sur la plateforme de santé virtuelle Peluche .
• Caitlin Self est un diététiste / nutritionniste agréé.
• Dana Cohen est un médecin en médecine interne et intégrative et auteur du livre Éteindre.

Pourquoi l'hydratation est-elle importante?

Ce n'est pas un secret que hydratation est important - nous entendons beaucoup parler de cela. Mais il y a moins d'informations flottant sur le pourquoi derrière tout. Une bonne hydratation est essentielle pour le fonctionnement de notre corps, explique Linda Anegawa, médecin de la plate-forme de santé virtuelle PlushCare. L'eau dans notre corps garantit que notre sang circule adéquatement, les déchets sont éliminés efficacement, la température corporelle est régulée par la transpiration, et les hormones et les molécules de signalisation nécessaires au système nerveux sont produites.

Dana Cohen, an internal and integrative medicine physician and author of the book Éteindre , dit que rester hydraté est la chose la plus importante que l'on peut faire pour traiter et prévenir les maladies chroniques. C'est la référence de toute l'homéostasie du corps, dit-elle. Il régule la température corporelle, c'est une source d'énergie, et il maintient nos cellules, fascia, articulations, peau et le cerveau lubrifié et en mouvement.

Combien d'eau suffit?

Avant de pouvoir aborder la déshydratation, vous devez comprendre les bases du séjour hydraté. Bien que tout le monde ait des besoins légèrement différents, selon nos experts, la règle de base la plus simple lors de la détermination de la quantité d'eau à boire chaque jour Divisez votre poids en deux et buvez cette quantité en onces . En d'autres termes, si vous pesez 140 livres, vous voudrez boire environ 70 onces d'eau par jour. Il s'agit de neuf verres, ou de quelques recharges de votre ballon hydroélectrique.

Mais cette règle n'est pas réglée dans la pierre - vous pouvez avoir besoin de plus ou moins d'eau selon votre alimentation, vos médicaments, l'environnement dans lequel vous vivez, les expositions toxiques, les niveaux d'activité et d'autres facteurs. Aliments qui contiennent beaucoup d'eau peuvent également être hydratants, vous n'aurez peut-être pas besoin de boire autant pour rester hydraté si vous mangez beaucoup de produits comme des concombres, des fraises, de la pastèque, du céleri et d'autres fruits et légumes hydratants:

Si vous mangez quotidiennement les cinq à sept portions de légumes recommandées, vous pouvez probablement consommer plus de 75% de l'eau recommandée pour votre poids et être bien hydraté, explique Caitlin Self, un diététiste / nutritionniste agréé. Donc, si une personne de 150 livres a une salade pleine de légumes chaque jour, des carottes et des concombres pour une collation et deux portions de légumes avec le dîner, il pourrait avoir seulement besoin de 50 à 60 onces d'eau par jour.

Signes de déshydratation

Si vous avez déjà été déshydraté, vous n'êtes pas étranger à certains des signes et symptômes communs - les têtes, la fatigue, peau sec , constipation, raideur, cheveux cassants, urine de couleur foncée et crampes musculaires. Si vous n'urinez pas fréquemment, c'est un autre signe que vous n'obtenez pas assez de liquide tout au long de la journée, dit Self.

Raisons de déshydratation persistante

Il y a quelques raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir déshydraté même après avoir bu la quantité d'eau recommandée. Voici ce que nos experts ont partagé:

Vous pourriez avoir un déséquilibre électrolytique: Les déséquilibres électrolytiques sont l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pourriez vous sentir déshydraté même après avoir bu des tonnes d'eau. Parfois, si nous buvons beaucoup d'eau mais que nous ne prenons pas suffisamment de fruits et légumes, nos électrolytes - sodium, potassium, magnésium, chlorure, etc. - peuvent être éliminés avec l'eau, dit Self. Notre corps déclenche une réponse soif, ce qui nous amène à boire plus d'eau et provoque une dilution supplémentaire des électrolytes. Des électrolytes et des fibres sont nécessaires pour absorber l'eau dans nos cellules, dit Cohen. Nous aimons dire dans notre livre, Éteindre, qu'une pomme et une bouteille d'eau sont plus hydratantes que deux bouteilles d'eau, explique-t-elle. Les bananes, l'eau de coco et beaucoup d'autres aliments contiennent électrolytes qui hydrater votre corps, régulent la fonction musculaire et nerveuse, et bien plus encore. Vous transpirez beaucoup: Votre corps perd des électrolytes et des fluides lorsque vous transpirez. Si ces deux ne sont pas reconstitués, vous pouvez commencer à vous sentir assez mal. Si nous transpirons beaucoup de liquide et buvons ensuite beaucoup d'eau nature ou en vrac sans ces électrolytes que nous transpirions, alors cela peut effectivement éliminer encore plus d'électrolytes et être dangereux, dit Cohen. Plutôt que de gâcher l'eau lors d'une séance d'entraînement intense, en particulier par une journée chaude, les boissons pour sportifs peuvent être une meilleure option pour vous aider à rester hydraté et à maintenir un bon équilibre électrolytique. Mais soyez attentif à ce que vous consommez - de nombreuses boissons pour sportifs sont chargées de sucre. Vous avez faim: Il existe des signes qui se chevauchent entre la faim et la déshydratation, comme l'irritabilité. Self explique que cela est plus courant pour les personnes atteintes de dérégulation de la glycémie. Il faut du temps à votre corps pour hydrater: Si vous devenez déshydraté, il peut prendre un certain temps pour que votre corps soit correctement hydraté, même si vous buvez beaucoup d'eau. Anegawa explique comment cela fonctionne: après avoir bu de l'eau, les fluides entrent initialement dans notre système circulatoire. À partir de là, le liquide est séparé dans d'autres tissus corporels, ce qui baissera temporairement la teneur en fluide dans notre circulation. Donc, même si vous buvez une grande quantité d'eau, il peut être nécessaire de garantir une bonne réhydratation. Vous prenez un médicament qui est un diurétique: Certains médicaments sont des diurétiques, ce qui signifie qu'ils rincent le corps du sel et de l'eau. Si vous prenez un médicament qui est un diurétique, vous pourriez devenir déshydraté car des fluides importants et les électrolytes sont poussés hors de votre corps.

Comment augmenter l'hydratation

En plus des conseils spécifiques partagés ci-dessus, ces lignes directrices générales peuvent vous aider à maintenir un système bien hydraté et enfin étancher la soif.

Boire quand vous avez soif: Cela peut sembler une déclaration évidente, mais cela peut aider à contrer les déficits que nous ne pouvons pas tenir compte de notre calcul quotidien de l'eau. Les entraînements, les climats secs, les températures élevées et la lutte contre une maladie peuvent tous augmenter la quantité d'eau dont vous avez besoin pour vous sentir entièrement hydraté.Prioriser l'eau: L'eau n'est peut-être pas la boisson la plus séduisante, mais elle est la plus fiable. Alors que les boissons plus savoureuses comme le soda, le jus, le café, le thé ou même l'eau aromatisée ressemblent à de grands substituts, ils contiennent souvent du sucre, de la caféine ou d'autres composants qui peuvent réellement déshydrater le corps.Envisagez le timing: Votre corps ne peut qu'absorber autant d'eau à la fois, donc chouger la majorité de votre apport quotidien en une seule séance ne vous y mènera pas plus rapidement. Il surchargera simplement le système et sera vraiment inconfortable.Mangez votre eau: Les liquides ne sont pas la seule source d'eau disponible. Les fruits et légumes peuvent également être élevés dans la teneur en eau ainsi que les minéraux et électrolytes nécessaires nécessaires à l'absorption et à l'hydratation optimales.

Est-il possible de boire trop d'eau?

Bien que la consommation d'eau soit un élément essentiel de garder notre corps en bonne santé, il est possible de sur-hydrater. Boire trop d'eau peut en fait conduire à une condition appelée intoxication dans l'eau, dans laquelle l'excès d'eau dilue les électrolytes sanguins importants tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium, dit Anegawa.

Cela peut entraîner des complications telles que les crampes musculaires, la faiblesse, les arythmies cardiaques et le gonflement mortel du cerveau, mais les complications les plus graves sont rares et nécessiteraient de boire plus d'un gallon ou deux d'eau chaque jour, selon Anegawa.

Le point à emporter

L'eau est l'antidote séculaire à la déshydratation, mais ce n'est peut-être pas le seul facteur à considérer. Il s'avère que l'hydratation appropriée est bien plus que de simplement chouger une tonne d'eau tout au long de la journée. Équilibrer consciemment cette consommation d'eau avec des aliments riches en électrolyte et répondre à des changements uniques dans les besoins d'hydratation de votre corps garantira réception Chaque verre long et rafraîchissant.

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