10 façons de boire un gallon d'eau par jour un impact sur votre vie

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Nous savons tous que l'eau potable a des tonnes d'avantages - une peau brillante, plus d'énergie, même en train de traiter les maux de tête. Et de la popularité croissante des tasses Stanley massives et des cruches de gallon, boire des tonnes d'eau est désormais plus courante que jamais. Mais avez-vous réellement besoin de boire un gallon d'eau par jour? Nous avons demandé aux experts d'expliquer la myriade de façons de boire un gallon d'eau par jour peut affecter votre vie. Continuez à faire défiler pour en savoir plus.

Rencontrez les experts

• Margarita Lolis , MD est un dermatologue certifié au conseil d'administration du groupe de dermatologie Schweiger.
• Heidi Powell est un entraîneur de célébrités et un blogueur de fitness.
• Kara Griffin est un entraîneur personnel, nutritionniste holistique et coach de santé.
• Drew Logan est un expert et auteur du fitness.
• Renué Rouleeau est un expert des célébrités esthéticien et soin de la peau.
  

Avez-vous besoin de boire un gallon d’eau par jour ?

En haut, évitons un aspect de la légende: tout le monde n'a pas besoin d'un gallon entier d'eau par jour. Alors que l'efforts de boire un gallon d'eau par jour est excellent, il existe différentes exigences de l'apport en eau en fonction du sexe, explique Margarita Lolis, MD, dermatologue certifié par le conseil d'administration. «Les hommes sont souvent ceux qui ont besoin d'un gallon d'eau par jour, et les femmes sont d'environ 2,7 litres, selon la Mayo Clinic. Un gallon d'eau est d'environ 3,7 litres.

Votre taux métabolique pourrait augmenter

'Obtenez ceci: si le corps humain consomme 16 onces d'eau dans une heure donnée, le taux métabolique va augmenter jusqu'à 30 pour cent au cours des 30 à 40 prochaines minutes », déclare Heidi Powell. En s'engageant à boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour, les recherches indiquent que vous pouvez vous attendre à perdre plus de poids.

La cause? «Il y a une seule enzyme - appelée lipase - qui doit être activée dans votre corps afin de mobiliser la graisse (c'est-à-dire en se débarrasser)», explique-t-elle. «L'eau est l'un des nombreux composants nécessaires de la [activation] lipase.

Vous maîtriserez vos séances d'entraînement

'En termes de aptitude , L'eau est la clé de cellules saines et fonctionnantes », explique Kara Griffin. Donc, boire suffisamment d'aide à l'exercice au niveau cellulaire. Des études ont montré que la déshydratation affecte le plus négativement l'exercice d'endurance, alors assurez-vous que vous êtes hydraté pendant de longues pistes. Les entraînements de force et de puissance (pensez au CrossFit) sont moins affectés par la déshydratation, mais des études ont montré un certain préjudice ou un manque de performance, explique Griffin.

Vous pourriez ressentir plus de crampes

Bien que l'hydratation appropriée vous aidera à maximiser les entraînements, il est important de ne pas baisser toute votre bouteille d'eau immédiatement avant votre séance de sueur. `` Rester hydraté augmentera les performances dans toutes les formes d'exercice, mais le chugage de l'eau avant un entraînement peut vous retirer et vous faire vous sentir plus lent et moins concentré sur la tâche à accomplir '', explique Griffin. «Buvez un verre d'eau 20 à 30 minutes avant votre prochain entraînement et prenez de petites gorgées tout au long (si nécessaire) pour vous rapprocher de vos performances de pointe personnelles.

Stockages d’énergie boostés

De plus, l'eau aide votre corps à maintenir et à réguler ses magasins d'énergie. Vous avez besoin d'eau pour se lier au glycogène pour créer une réserve d'énergie dans votre muscle (c'est ce qu'on appelle l'ATP), ajoute Drew Logan, expert et auteur. Sans eau, vous êtes moins capable de stocker de l'énergie car il y a moins d'oxygène dans les muscles, moins de flux sanguin lorsque vous êtes déshydraté, et moins de livraison et de liaison de glycogène pour créer l'énergie nécessaire. En d’autres termes, buvez pour recharger vos batteries.

La peau peut sembler plus rayonnante

' Peau déshydratée On dirait des tissus froissés, souvent fissurés et feuilletés », explique Lolis. «Les personnes qui sont compatibles avec leur consommation d'eau auront probablement moins de rides, moins de sécheresse et moins d'irritation pour la peau.»

Sous les yeux sera plus rafraîchi

' Cercles sombres Sous les yeux pourrait être un signe de déshydratation dans la peau '', nous dit Lolis. «Parce que la peau autour des yeux est plus mince, il devient plus difficile pour les capillaires de déplacer les liquides si la zone n'est pas correctement hydratée. En buvant plus d'eau, vos cellules maintiendront une hydratation stable. Combinez votre apport en eau accru avec un bon crème sous les yeux , et vous aurez l'air radieux et plus rafraîchi en un rien de temps.

D'après l'expérience personnelle ... à la fois manger des aliments riches en sodium (en particulier la nuit) et ne pas boire une quantité adéquate d'eau peut certainement vous faire retenir l'excès de liquides autour des yeux et éprouver des poches plus que normales, ajoute le Reneé Rouleau de célébrité esthéticienne. «Je sais de première main que lorsque je n'ai pas bu assez d'eau pendant la journée, le lendemain matin, je serai toujours plus gonflé sous mes yeux.

Les habitudes alimentaires changeront

Boire un gallon d'eau par jour aura également un impact sur vos habitudes alimentaires. «Premièrement, boire autant d'eau remplacera les boissons sucrées», explique Griffin. «Il est également important de se rappeler que la consommation d'eau ne vient pas seulement de l'eau de fouet - elle vient également de ce que vous mangez. Vous augmentez naturellement votre consommation d'eau en mangeant des fruits et légumes entiers propres et non transformés.

Boire suffisamment d'eau et manger fruits entiers Et les légumes signifie également que vous mangez moins d'aliments transformés, qui sont généralement riches en sodium. «Le sel stimule l'appétit [et] vous fait retenir l'eau, vous faisant manger plus et ballonner de l'eau que vous avez bu tout au long de la journée», explique Griffin. Sans le sel, l'eau aidera à la motilité et à la miction intestinales, deux façons de libérer les toxines. Et ne vous inquiétez pas de manquer la malbouffe: l'eau peut aider à freiner les envies car la déshydratation incite votre corps à penser qu'il a faim '', nous dit Lolis.

Conseil de beauté Mym

Une collation facile qui aidera votre hydratation? Pastèque, qui représente plus de 93% d'eau.

Aide à la digestion

Comme si vous aviez besoin d'un autre panneau pour boire plus d'eau, suivre votre consommation d'eau aide à améliorer la digestion et maintient les choses régulières. Lorsque votre consommation d'eau fait défaut, la constipation est beaucoup plus probable, alors buvez.

Améliore la fonction cérébrale

Si vous arrivez au milieu de la journée et que vous vous sentez lent, irritable et votre cerveau est un peu brumeux, vous pourriez simplement avoir besoin de boire de l'eau. Plusieurs études ont montré qu'une déshydratation même légère peut entraîner une humeur moins que stellaire, des maux de tête, une concentration plus faible, une fatigue accrue et même une anxiété. Combattez la crise de midi en gardant de l'eau près de votre bureau, en ouvrant une boîte d'eau mousseuse avec une touche de citron vert frais, ou grignotant des fruits riches en eau comme les baies et la pastèque.

Vous remarquerez moins de maux de tête

Êtes-vous sujet aux maux de tête? Des études montrent que la déshydratation est liée à des maux de tête chroniques et l'augmentation de votre consommation d'eau peut les aider à les garder à distance. Nous vous suggérons de parler à votre médecin, mais nous savons qu'augmenter votre apport en eau ne fera certainement pas de mal.

Le dernier point à emporter

Alors oui, l'eau potable est incroyablement bonne pour vous. Mais penser à boire un gallon d'eau entier chaque jour résoudra chaque Le problème que vous avez est un peu exagéré. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment d'hydratation, mais soyez également conscient des autres éléments nécessaires à une bonne santé - les dents, l'exercice et une routine de soins de la peau intelligente vont très loin.

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