Note de l'éditeur: Depuis la publication initiale de cet article, F45 est passé à l'offre d'un défi de huit semaines et n'offre plus le défi de 45 jours examiné ci-dessous.
Il y a environ 10 mois, je suis complètement tombé du wagon de santé. J'avais commencé un nouvel emploi, déplacé des villes et abandonné mon précédent programme de gymnase et de mangeur propre. J'ai même arrêté de faire le cours d'entraînement à domicile J'avais pris quand j'étais trop occupé pour me rendre au gymnase. Quelques mois, j'ai décidé que j'étais suffisamment installé pour me remettre sur la bonne voie, mais je n'ai pas réussi à trouver une routine qui a fonctionné. J'avais Temps et motivation minimales . Mon ancien plan d'entraînement était ennuyeux et ne m'a pas poussé assez fort. J'avais besoin d'un coup de pied ferme dans le cul (faute d'une meilleure expression).
Entrez dans Challe de huit semaines F45 . Ce phénomène de fitness a d'abord balayé l'Australie, puis le Royaume-Uni et les États-Unis sceptiques mais motivés, je me suis inscrit. Et, je l'ai vécu et je suis arrivé de l'autre côté. Ci-dessous, je partage mon examen honnête ainsi que les informations et les conseils d'un entraîneur F45 et d'un ambassadeur mondial.
Donc, si vous vous demandez ce que le défi F45 implique si vous pouvez le gérer, et si cela vaut l'argent, continuez à faire défiler mes réponses honnêtes.
Rencontrez les experts
- Nichole Tobin est le directeur du studio et le formateur en chef à F45 Formation Symons Valley .
- Paige Hathaway est un ambassadeur mondial F45.
Qu'est-ce que le Défi F45 ?
Le «F» représente formation fonctionnelle , qui mélange le circuit et le HIIT (entraînement d'intervalle à haute intensité) qui incorporent le cardio et la force et imiter les mouvements quotidiens. Les séances d'entraînement sont des séances intenses de 45 minutes, d'où le nom F45. Pour le dire simplement, les entraînements sont difficiles. Et quand je dis dur, je veux dire dur de couler la transpiration de votre nez et à l'on. Pensez à des éclats explosifs d'exercices comme des burpees suivis de ruptures rapides. Si vous n'avez jamais travaillé auparavant, je vous conseille de le prendre lentement - un bon entraîneur vous donnera un coup de main si vous avez du mal avec une forme ou une exécution appropriée.
Le défi comprend également des plans de repas quotidiens pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé, que vous cherchiez à perdre de la graisse corporelle, à améliorer votre forme physique, à augmenter votre force ou simplement à vous sentir mieux dans l'ensemble.
All F45 studios run the same 45-minute class throughout the day, so getting in a consistent workout routine is pretty easy. The eight-week challenges run periodically throughout the year, and these really serve as a motivational tool. Depending on your studio and membership level, F45 can cost between $50 to $70 a week.
Les avantages du défi F45
La plupart des gens font le défi avec le but de perdre du poids et sont très réussis. Nos entraînements sont conçus pour brûler les graisses et développer / conserver les muscles, et le plan de nutrition aide à aider ces efforts, explique Tobin. Il améliore la composition corporelle globale en abaissant le pourcentage de graisse corporelle, et généralement les gens voient également une augmentation de la masse musculaire. Mais Tobin dit que le plus grand avantage du défi F45 est les habitudes saines et durables qu'il inculque sur les 45 jours.
À quoi s'attendre du défi F45
The system works via an app where you book yourself into your desired time slot. I believe this contributes to the program's success: if you cancel a class last minute or décider de ne pas se présenter , vous êtes facturé (génie).
Tobin dit qu'ils ne l'appellent pas le F45 Défi sans raison. Cela peut être un grand changement pour certaines personnes, mais restez concentré et soyez prêt à changer vos habitudes, note-t-elle. L’objectif est de développer des habitudes saines et durables et la clé du succès est la cohérence. Son meilleur conseil ? Restez cohérent, restez engagé et vous verrez des résultats.
Je suis entièrement d'accord avec elle. Je me suis entraîné au Studio Baie Rose (I can't recommend this studio and the trainers highly enough), where classes started as early as 5:30 a.m. and finished around 7 p.m. during the week. Saturday morning classes were offered as well (I surprisingly liked going on the weekend—go figure). My studio had people of all ages, genders, and fitness levels, and not once did I feel awkward, silly or intimidated (even though every trainer had six-pack abs and the agility of Usain Bolt, but they're trainers, so I guess that's the point). The small class size at my studio meant there was a lot of time for one-on-one help, and almost every session felt like personal training.
Après ma première semaine, j'étais agonie . S'asseoir, se tenir debout, monter les escaliers et aller aux toilettes était comme une torture. ' Étirage et le roulement de mousse sont très importants pour les douleurs musculaires », conseille Hathaway. Pour tous ceux qui s'entraînent assez intensément, je recommande de prendre un supplément d'huile de poisson, de créatine et de CLA (acide linoléique conjugué).
Conseil de beauté Mym
Essayez un bain de sel d'Epsom après l'entraînement pour faciliter les muscles mal et favoriser la récupération.
In the weeks following, I adjusted and was okay. I generally committed to five sessions a week, and I found it achievable, even with my long work hours. The best part was that every single class pushed me to my absolute limit, and never reached a point where it was 'easy.'
Alors que 60 secondes de saut en continu avec un marteau peuvent sembler aussi difficiles que le défi de huit semaines F45, je vous assure que ce n'est pas vrai (pour moi, de toute façon).
À quoi ressemble le plan de repas?
La quantité de nourriture que vous mangez est calculée directement dans l'application afin que vous sachiez quel devrait être votre apport calorique pour perdre du poids, maintenir ou développer des muscles, explique Tobin. Elle dit que les plans de repas sont conçus par un groupe de diététistes et se concentrent sur des aliments de qualité très riches en nutriments. Il existe trois plans pour convenir à différentes contraintes alimentaires: courant dominant, végétarien et végétalien . Les recettes sont faciles à suivre, et cela vous donne les outils pour bien manger, faire partie de votre nourriture et alimenter votre corps avec ce qu'il doit effectuer dans vos séances d'entraînement et votre vie quotidienne, explique Tobin. Vous constaterez que vous avez plus d'énergie, vous êtes moins gonflé et vous vous sentez mieux dans l'ensemble.
Je me sentais plutôt bien sur le plan de repas, mais par rapport à la réalisation des entraînements, pour moi, suivre le plan alimentaire était beaucoup, beaucoup plus difficile. Non pas parce qu'il y a quelque chose de mal avec le plan alimentaire, mais parce que je vis une vie régie par des gelato et des sablés en forme de chocolat. Je mange une alimentation équilibrée à 80% du temps, mais ce programme m'a montré que je suis très insensé.
Ci-dessous, j'ai publié quelques captures d'écran d'une journée typique sur le plan, vous pouvez donc voir que c'est un mélange équilibré de protéines, de graisses et de glucides destinés à soutenir toute la formation. Ce sont trois repas et deux collations, ce qui est assez proche de ce que je mangerais normalement. Je dois admettre que je n'ai suivi le régime qu'environ 70% du temps (hé, personne n'est parfait), mais quand je l'ai fait, j'étais satisfait - jamais affamé. De plus, je n'ai jamais été gonflé, ce qui est toujours une victoire.
Le seul problème que j'ai eu était qu'il était cher de suivre le régime alimentaire exactement quand il ne cuisinait que pour un, donc j'ai souvent fait des lots d'une recette particulière (j'ai adoré les options végétariennes) et je l'ai mangé sur quelques jours.
L'alcool était un autre dur. Je pensais à l'origine qu'il serait facile de couper du vin pendant huit semaines (je ne suis pas un énorme buveur), mais le défi m'a fait réaliser à quel point mes vies sociales et professionnelles tournent autour de la consommation d'alcool. Je vais à tant de fonctions de travail où un verre de veuve me soit remis avant même d'avoir enlevé mon manteau. Donc, même si je ne me suis pas complètement abstenu, je me suis réduit - ce qui n'était pas facile.
Les résultats
La plupart des gens réussissent en voyant une bonne quantité de perte de poids et réduction des graisses. Ensuite, nous avons ceux qui ont des résultats spectaculaires, dit Tobin. Dans notre studio, nous avons vu des gens perdre plus de 35 livres dans un défi et des réductions de la graisse corporelle jusqu'à 9% et 2 à 5% des gains musculaires. Sans surprise, Tobin dit que plus vous êtes engagé, plus vos changements sont importants. Nous avons eu quelques personnes qui relevent plusieurs défis tout au long de l'année - saut et régulière - et leurs résultats sont incroyables, partage-t-elle. Ils ont réduit leur poids et leur graisse corporelle, augmenté la masse musculaire et ont complètement transformé leur corps.
Je peux participer comme l'une des nombreuses réussites. Dans un seul défi F45 que j'ai terminé, ma forme physique s'est considérablement améliorée; J'étais plus tonique et je me sentais plus fort, plus sain et plus rapide. Alors que cette expérience n'a jamais été seulement poids Perte, j'ai perdu cinq livres au total. Vous obtenez une analyse très détaillée de votre perte de poids et de votre gain musculaire, grâce aux analyses de composition corporelle que vous obtenez à la fois avant et après le défi.
But, the real change was in my fitness and my motivation. I was no longer in a rut. I was eating well, exercising consistently, and continually improving my cardiovascular fitness. By the end of the challenge, nothing could stop me from making it to a class. I lived for the endorphin high when it was over, and I felt so much better for it. I was more toned, and my clothes fit that little bit better. I even found I was more productive at work. I wonder, if I had stuck to the diet plan 100 percent, how much better my results would have been.
Le dernier point à emporter
Je dirai que si vous n'êtes pas un pour les entraînements forts et à haute énergie, F45 pourrait ne pas être pour vous. J'ai cependant constaté que les cris d'encouragement des entraîneurs et des listes de lecture ont rendu les cours beaucoup plus faciles.
Maintenant, à propos du prix. Je pense honnêtement que cela en vaut la peine. J'ai longtemps travaillé au gymnase et vous ne pouvez tout simplement pas reproduire un entraînement comme celui-ci par vous-même. Ce qui est génial, c'est que presque tous les studios offrent un essai de semaine gratuit, vous pouvez donc toujours l'essayer avant de vous engager au prix. Les défis de huit semaines ne coûtent pas un supplément en plus de votre abonnement régulier.
Le seul problème avec F45 est qu'il n'y a pas d'étirement ou de refroidissement impliqué, il est donc important de prendre le temps de fais-le toi-même .
Enfin, les conseils de Tobin sont probablement le point à retenir les plus importants: la cohérence est la clé. Restez avec le programme et vous verrez des résultats. Le corps de tout le monde est différent - des choses différentes fonctionneront pour différentes personnes - mais ce programme est assez universel et instille des habitudes alimentaires saines qui durent.
Je suis excité pour le deuxième tour.
