PAR OÙ COMMENCER POUR PERDRE DU POIDS EN PREMIER ? NOUS AVONS INTERROGÉ DES EXPERTS

Le corps humain est naturellement sujet à la fluctuation, mais vous avez probablement remarqué que tous les corps ne fluctuent pas de la même manière. Pour certains, les changements de poids peuvent d'abord apparaître sur le visage alors que pour d'autres, c'est peut-être la section médiane ou cuisses . Cela va dans les deux sens : les mêmes zones qui montrent une perte de poids en premier feront également allusion à une perte de poids. prise de poids avant les autres parties du cadre. La capacité du corps à se transformer est tout aussi fascinante que frustrante, mais il n’est pas nécessaire qu’elle soit aussi déroutante.

Si jamais vous avez regardé dans le miroir ou je l'ai enfilé dans un jean et j'ai pensé Pourquoi le corps ne perd-il pas et ne prend-il pas de poids d'une manière plus stable et moins spécifique au site? Vous n'êtes certainement pas seul. Nous avons également eu les mêmes questions, c'est pourquoi nous les avons posés aux principaux experts de la condition physique, de la nutrition et de la santé.

Rencontrez les experts

Jeffrey enterré , MD, est un spécialiste de la médecine intégrative. Il est le propriétaire de Médecine intégrative de Gladdmd et le médecin-chef de Fullscript, une société de ressources supplémentaires.
Tanya Zuckerbrot , MS, RD, est une diététiste expérimentée et la créatrice de F-Factor, un régime alimentaire riche en fibres. Elle est également l'auteure à succès de Le régime F-Factor .
Charles Passer , est chiropracteur et nutritionniste de mannequins comme Bella Hadid.
Lisa Wheeler est un leader du fitness et responsable du contenu et de la programmation chez Apple Fitness.

À l'avance, les experts partagent leur aperçu de l'endroit où nous perdons (et prenons) le poids d'abord et pourquoi.

Où les gens perdent-ils du poids en premier ?

«En termes de perte, il peut être plus facile [selon l'individu] perdre de la graisse dans la zone du tronc et des abdominaux, par opposition à la zone des jambes et des fessiers, c'est pourquoi il semble que les hommes perdent du poids/de la graisse plus rapidement que les femmes », explique Lisa Wheeler, experte en fitness. De même, Wheeler affirme que les femmes qui ont tendance à porter du poids dans la zone du tronc et des abdominaux semblent perdre du poids plus rapidement que les femmes qui portent du poids dans les fessiers et les jambes. En d’autres termes, même si la perte et le gain de poids peuvent différer selon le sexe, ils peuvent également différer considérablement d’une personne à l’autre.

Quels domaines sont le plus susceptibles de prendre du poids?

Selon nos experts, la raison pour laquelle vous prenez du poids si rapidement dans votre section médiane et non, par exemple, votre veaux et les avant-bras est dû au fait que les adipocytes (ou cellules adipeuses), que l'on trouve dans tout le corps, sont plus abondants dans la région des hanches, des fesses, du ventre et des cuisses pour les femmes et dans le ventre pour les hommes. Les femmes peuvent être plus sujettes à avoir de la graisse le long des hanches, des cuisses, des fesses et du ventre à cause de ce que Tanya Zuckerbrot, MS, RD, appelle la « graisse spécifique au sexe », ou la graisse tenace qui « sert de réserve d'énergie pour les besoins de la santé ». grossesse et lactation . C'est généralement le dernier endroit où vous perdrez du poids, car votre corps veut le sauver pour aider à alimenter les exigences de la procréation », explique-t-elle.

Pour les hommes, il n’y a pas de « but évolutif » pour héberger de la graisse abdominale, également connue sous le nom de graisse viscérale, un type de graisse dangereux qui enveloppe vos organes et est lié aux maladies métaboliques, dit-elle. L’avantage : Zuckerbrot dit que, dans l’ensemble, c’est le type de graisse le plus facile à perdre car il se décompose plus rapidement. La recherche montre que la consommation de fibres peut aider à réduire cette dangereuse graisse viscérale.

Wheeler dit que la génétique joue également un rôle important dans la façon dont nous gagnons en gras et affirme qu'il existe quatre principaux modèles de stockage des graisses:

Une répartition uniforme dans tout le corps
Le tronc et l'abdomen (principalement des hommes)
Le tronc, les jambes et les fessiers (principalement des femmes)
La zone abdominale uniquement

Facteurs pouvant avoir un impact sur la perte de poids

La perte de poids est en grande partie un produit de brûler plus de calories que vous n'ingérez et, en général, un déficit d'environ 3500 calories produira une livre de perte de graisse. Cela dit, divers facteurs affectent votre taux métabolique et votre perte de poids ultérieure, y compris ce qui suit:

Âge
Sexe
Niveau d'activité
Régime
Génétique
Médicaments
Consommation d'alcool
Qualité et quantité du sommeil
Niveau de stress
Santé thyroïdienne
Certains problèmes de santé comme le syndrome métabolique
Équilibre hormonal

Pouvez-vous cibler des zones spécifiques pour perdre du poids ?

Les élixirs qui brûlent les graisses ne cibleront pas la graisse de l'estomac et ne le font pas fondre comme ils le prétendent. Il en va de même pour les aliments que vous mangez. Zuckerbrot explique que si la fibre s'est avérée aider à réduire la quantité de graisse viscérale dans la zone abdominale, la graisse sous-cutanée (le type qui se trouve directement sous la peau) ne diminuera qu'avec une perte de poids globale. La création d'un déficit calorique (consommer moins de calories que vous brûlez) peut aider à réduire les réserves de graisses globales ainsi qu'à manger des aliments entiers et des aliments frais au lieu des graisses transformées et du sucre.

Idéalement, la clé pour réduire les graisses est par l'exercice, mais sachez ceci: vous ne pouvez pas réduire les graisses dans différentes zones de votre corps grâce à des séances d'entraînement ciblées. Bien sûr, vous pouvez tonifier ces zones et peut-être, à son tour, brûler plus de calories via le développement musculaire, mais il n'y a pas d'exercice de «réduction des graisses» pour votre estomac ou votre cul. Au lieu de cela, vous devez utiliser une approche globale de la forme physique. Jeffrey Gladd, MD, met en garde contre se concentrer sur des zones spécifiques du corps lors de l'entraînement, notant que «une approche holistique de la perte de graisse sera probablement plus efficace». Il conseille de pincer les parties du corps singulier - comme les abdos - comme le faisait le temps qui serait «beaucoup plus judicieusement dépensé pour de grands groupes musculaires», dit-il, «offrant le meilleur coup pour votre argent pour la perte de graisse globale». Cela peut être réalisé grâce à l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) et à soulever des poids pour construire le muscle maigre, ce qui augmente votre taux métabolique et soutient par la suite la perte de graisse globale.

Dans quelle mesure la perte de poids est-elle considérée comme sûre ?

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), une perte de poids de un à deux livres par semaine est considérée comme un taux sûr et durable pour la plupart des gens. Tout ce qui est plus agressif peut être dangereux et infructueux à long terme. De plus, si vous descendez l'alimentation extrême et l'exercice plutôt que quelque chose de plus raisonnable, vous risquez de perdre trop de masse musculaire maigre, ce qui ralentira votre métabolisme. Tu veux perdre de la graisse tissu (adipeux), pas musculaire. Et, comme beaucoup des meilleures choses de la vie, cela nécessite une certaine patience et une approche plus lente et plus mesurée.

Conseil de beauté Mym

Si vous souhaitez perdre un kilo de graisse par semaine, essayez de créer un déficit de 500 calories par jour.

Les meilleures façons les plus saines de soutenir la perte de poids

Selon certains, une autre façon de soutenir la perte de poids est de recalibrer vos hormones. Charles Passler, nutritionniste de modèles comme Bella Hadid, dit qu'un déséquilibre des œstrogènes peut créer l'incapacité de perdre du poids et, inversement, de la capacité de l'atteindre très facilement. «À des niveaux normaux, l'oestrogène aide l'insuline à faire son travail pour gérer la glycémie», explique-t-il. «Lorsque les œstrogènes sont jetés, il transforme le corps en une machine à prendre du poids.»

Bien que la régulation de vos hormones sonne comme un défi de taille, la solution peut résider dans votre alimentation. «Lorsque vous mangez des glucides, votre glycémie augmente», explique Passler. «L'insuline abaisse la glycémie en la déposant en trois endroits différents de votre corps. Lorsque l'insuline fonctionne correctement - pas trop élevée et pas trop faible - elle envoie une petite quantité de glucose à votre foie, une grande quantité à vos muscles à utiliser comme carburant et peu ou pas de stockage de graisse. Lorsque tout est équilibré, vous produisez la bonne quantité d'insuline pour que votre glycémie maintienne le bon équilibre. Cependant, selon nos experts, lorsque les niveaux d'œstrogènes sont élevés, les cellules qui produisent l'insuline ne sont pas en mesure de fonctionner correctement et vous pouvez devenir résistant à l'insuline et, par conséquent, l'insuline perd la capacité de déposer du glucose dans le foie et les muscles, ce qui signifie que les niveaux de sucre sont augmentés et le glucose est stocké comme des graisses. 'C'est la forme de poire classique type de carrosserie et why the pear-shaped type de carrosserie is much more common in women than men.'

Pour éviter le stockage excessif des graisses, Passler suggère de manger des aliments qui diminuent les œstrogènes chez les hommes et les femmes, comme les légumes crucifères (brocoli, chou, chou frisé, choux de Bruxelles, chou-fleur), les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les pommes et les graines de lin. En revanche, il met en garde contre ces aliments stimulant les œstrogènes : les produits à base de soja, le sucre, la viande rouge, tout produit contenant des hormones ajoutées, ainsi que le lait de vache et autres produits laitiers, ainsi que les aliments et liquides stockés dans du plastique contenant du BPA. Passler dit que vous pouvez également diminuer les niveaux d'œstrogènes en réduisant le stress, en faisant plus d'exercice et en dormant davantage.

Le point à emporter

Les fluctuations de poids peuvent souvent apparaître différemment pour tout le monde. Alors que des facteurs tels que l'âge et les habitudes de vie peuvent jouer un rôle, les différences de sexe, de génétique et de santé hormonale peuvent être les plus grands contributeurs. Cela signifie que où vous perdez du poids en premier est spécifique à ton corps et ne peut pas être modifié. (Si quelqu'un vous le dit peut, courir.) Cependant, les changements dans la nutrition, l'hygiène du sommeil, la gestion du stress et les entraînements du corps entier (non spécifique à la partie corporelle) peuvent aider à maintenir le poids et à prévenir les fluctuations spectaculaires.

Sérieusement : j'ai complètement changé mon corps en seulement 3 mois Sources d'articles MYM Beauty profite de chaque occasion pour utiliser des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, pour étayer les faits contenus dans nos articles. Lisez nos directives éditoriales pour en savoir plus sur la manière dont nous maintenons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.