Pour être l'une des composantes les plus vilipendées de nos systèmes corporels, la graisse est également l'une des moins comprises. Pour commencer, les graisses ne se présentent pas sous une forme singulière mais peuvent plutôt être décomposées en quatre types différents - Fluffy, Fibreous, Cellulite et Firm - tous avec leurs caractéristiques individuelles. Soyons les premiers à dire - le type et la forme du corps de tout le monde est différent, et il n'y a absolument aucune raison de vous changer. Mais si vous cherchez à tonifier et à avoir des difficultés à obtenir les résultats que vous recherchez, il pourrait être utile de savoir que ce à quoi un type de graisse répond peut ne pas être aussi efficace pour un autre.
Nous avons rassemblé des experts pour approfondir un peu plus dans chaque type de graisse, du fibreux à la graisse moelleuse, et les meilleures façons de les éloigner, selon les experts - pour de bon.
Rencontrez les experts
- Mitchell Chasin, MD est médecin cosmétique et fondateur et directeur médical de Réflexions centrales pour la peau et le corps dans le New Jersey.
- Brittney Parris, MS, RD est un diététiste enregistré chez Culina Health.
- Brooke Alpert, MS, RD, CDN est un expert en nutrition reconnu à l'échelle nationale et fondateur de B nutritif .
Pourquoi la connaissance des différents types de graisse est-elle importante?
'L'un des sujets sur lesquels nous ne voyons pas assez de conversation est le différents types de graisse, et comment vos stratégies de perte de graisse doivent varier en fonction du type de graisse que vous ciblez '', explique MDChlell Chasin, MD, MD.
Perte n'est certainement pas facile et implique beaucoup de pièces mobiles. «Avec le régime alimentaire, l'exercice et tous les traitements cosmétiques, il y a la gestion des niveaux de motivation, la construction de vos muscles de volonté et la surmonter les déséquilibres hormonaux et les prédispositions génétiques, à n'en nommer que quelques-unes», ajoute le Dr Chasin.
Graisse moelleuse
«La graisse moelleuse est douce et se fait des boucles facilement. Les hormones féminines disent à notre corps d'accumuler ce type de sous-cutané [en dessous de la peau, au-dessus du muscle] de la graisse beaucoup plus facilement que les hommes, et elle se trouve généralement sur l'estomac des femmes, les hanches, les cuisses et / ou le dos des armes », explique le Dr Chasin.
«Les graisses sous-cutanées sont responsables de l'isolation / chaleur, d'amorti / protection et sont une réserve d'énergie», ajoute la diététicienne enregistrée, Brittney Parris, MS, Rd. Cette graisse est nécessaire pour en avoir, mais trop peut apporter des complications de santé.
Qu'est-ce que la graisse sous-cutanée?
La graisse sous-cutanée est la graisse juste sous votre peau. Son but est de protéger vos muscles et vos os, ainsi que d'isoler votre corps et de stocker l'énergie. La graisse sous-cutanée peut être fibreuse ou plus douce au toucher.
Si vous cherchez une option chirurgicale…
`` Le meilleur choix pour un look tonique, sans graisse moelleuse, c'est liposuccion laser , «Recommande le Dr Chasin. Pendant la liposuccion laser, un laser se liquéfie la graisse avant qu'elle ne soit aspirée, ce qui facilite la suppression de cette couche de graisse spongieuse et de révéler vos muscles durs.
Prenez note: la recherche montre que les graisses peuvent revenir si les changements de style de vie (comme le régime alimentaire et l'exercice) ne sont pas faits. La Société internationale de la chirurgie plastique esthétique dit que même si les cellules graisseuses ne sont pas à nouveau formées à votre emplacement Lipo, les cellules graisseuses restantes de cette zone pourraient se développer, ou l'excès de graisse sera stocké ailleurs.
Si vous cherchez une option non chirurgicale…
' Sculpture , un non-invasif laser Traitement, fait un excellent travail en éliminant définitivement la graisse moelleuse », explique le Dr Chasin. SculpSure fonctionne en chauffant les cellules grasses juste au-delà de leur limite, les faisant mourir et être retirés en permanence par le métabolisme naturel du corps.
L'American Board of Cosmetic Surgery stipule que le sculpture est éliminé par la Food and Drug Administration (FDA) pour être utilisé sur l'abdomen et les flancs (côté de vos abdos), mais il peut être utilisé sur d'autres zones. En règle générale, les résultats sont perceptibles après environ six semaines, les résultats finaux arrivant après 12 semaines.
Si vous cherchez un entraînement ciblé…
`` Bien que vous puissiez faire tous les sit-ups que vous voulez, le meilleur pari pour bannir cette graisse est de faire un entraînement d'intervalle de haute intensité - j'aime la salle de la Fhitting! - Pour brûler cette graisse sous-cutanée '', explique l'expert en nutrition, Brooke Alpert, MS, RD, CDN. Alpert ajoute que le régime alimentaire est également essentiel. `` Étant donné que cette graisse est associée aux hormones, la meilleure façon de s'en débarrasser est de réduire sucre consommation. Plus précisément, le sucre liquide sous forme de soude, de jus et d'alcool. '
«En ce qui concerne l'exercice, n'oubliez pas que la graisse sous-cutanée couvre le muscle», ajoute Parris. «À titre d'exemple, les abdos sont musculaires. Des exercices de spot comme les craquements / sit-ups peuvent tonifier et définir le muscle abdominal, mais pour voir la définition de ces muscles, vous devrez d'abord réduire les graisses sous-cutanées dans la zone ponctuelle. En bref, une combinaison de Entraînement aérobie et en force est le meilleur.
Graisse fibreuse
La graisse fibreuse est la version la plus difficile de la graisse sous-cutanée et forme souvent des rouleaux d'installation. Vous pouvez toujours pincer la graisse fibreuse, mais c'est plus difficile et ne écrase pas comme le fait la graisse moelleuse. «La graisse est un tissu actif et sécrète des hormones et d'autres molécules, telles que les protéines, les fibres et le collagène», explique Parris. «La graisse fibreuse est le résultat de fibres de sécrétion de graisse sous-cutanée, ce qui se produit souvent pendant la prise de poids et dans le contexte de l'obésité.
Parfois, la graisse moelleuse devient fibreuse en raison de la pression constante des vêtements mal ajustés, mais il peut être fibreux avant que la graisse ne s'accumule. La graisse fibreuse est moins facilement éliminée que la graisse moelleuse car les fibres qui se forment autour et entre ces cellules graisseuses la maintiennent en place et rendent plus difficile pour votre corps d'utiliser cette graisse pour l'énergie. C'est donc généralement la dernière graisse qui serait brûlée par les processus naturels de votre corps.
Si vous cherchez une option chirurgicale…
Comme pour la graisse moelleuse, «la liposuccion laser offre l'élimination la plus simple et la plus complète de ce type de graisse», dit le Dr Chasin, «et parce que le laser libèrera ces bandes fibreuses, toute graisse que vous accumulez au même endroit par la suite serait probablement de la graisse moelleuse, ce qui est plus facile à perdre naturellement».
Vous pouvez finir par être plus satisfait de la liposuccion laser que d'autres méthodes traditionnelles. Une étude de 2018 a révélé que, par rapport à la liposuccion traditionnelle, à la liposuccion laser a entraîné une plus grande réduction des graisses, une meilleure rétraction de la peau et une plus grande satisfaction des patients.
N'oubliez pas que faire des changements sains à l'alimentation et au mode de vie doit également être une priorité. Sinon, la graisse peut simplement revenir.
Si vous cherchez une option non chirurgicale…
' Coolsculting Fonctionne mieux pour ce type de graisse », explique le Dr Chasin. Parce que les graisses fibreuses ont tendance à s'accumuler dans les rouleaux, l'applicateur de contour unique de CoolSculpting nous permet d'attaquer le rouleau de graisse sous tous les angles pour un traitement efficace.
Cette procédure est non seulement sûre, non invasive et a des effets secondaires minimaux, mais il est également efficace. Une étude de 2019 a révélé que l'épaisseur des graisses était réduite de 20% après un traitement de la cryolipolyse (CoolSculpting en est une version).
Si vous cherchez un entraînement ciblé…
«Tout type de perte de poids aidera dans ce département, mais c'est là que la construction de muscles tout en perdant les graisses est la meilleure pour une solution», suggère Alpert. C'est malheureusement le type de graisse qui aura souvent besoin d'une aide supplémentaire. Pour faire rouler la balle, concentrez-vous sur l'amplification de votre routine d'entraînement actuelle.
N'abandonnez pas si vous ne voyez pas de résultats. «Malheureusement, la recherche a montré que les graisses fibreuses peuvent être plus résistantes à la réduction du poids, en particulier dans le contexte de l'obésité et de l'inflammation», explique Parris. Il a été démontré que la bonne nouvelle est la perte de poids réduit les fibres / marqueurs inflammatoires que les cellules graisseuses fibreuses produisent.
Cellulite
Saviez-vous que 80 à 90% des femmes ont de la cellulite? N'oubliez pas que la prochaine fois que vous vous sentirez mal dans le vôtre. Selon le Dr Chasin, la cellulite se produit lorsque les graisses sont piégées dans les couches inférieures de la peau, ce qui s'aggrave à mesure que nous vieillissons et que la peau commence à s'arrêter. Il est important de noter que l'apparence de votre cellulite a plus à voir avec les hormones et la génétique que l'âge.
Si vous cherchez une option chirurgicale…
' Cellape est un traitement révolutionnaire qui aborde les trois causes de la cellulite: la graisse dans la peau, les bandes fibreuses qui créent des fossettes et la peau amincie », explique le Dr Chasin. En utilisant un laser pour épaissir et resserrer la peau, libérer les fibres qui tirent des fossettes profondes et fondre les renflements de graisse piégés dans la peau, ce traitement crée une douceur durable.
Selon la recherche clinique, cette procédure a montré des améliorations significatives de l'épaisseur et de l'élasticité de la peau pendant au moins un an. Il a également des effets secondaires minimaux et des taux de satisfaction élevés.
Si vous cherchez une option non chirurgicale…
Vous pouvez également obtenir une réduction de la cellulite en utilisant une combinaison de procédures non invasives. Le favori du Dr Chasin est SculpSure et Maigre . SculpSure est un laser non invasif de melting gras qui réduit les graisses d'un à trois centimètres sous la surface de la peau, [qui est] parfait pour les graisses piégées dans les couches inférieures de la peau, dit-il. 'Exilis est un traitement radiofréquence Cela resserre et tonifie la peau pour une apparence plus fluide.
Ces options de radiofréquence peuvent aider à stimuler la teneur en collagène de votre peau, qui est connue pour diminuer avec l'âge. De plus, il est bénéfique pour garder la peau ferme et souple. Selon une revue scientifique de 2019 dans le Journal international de dermatologie des femmes, Deux traitements hebdomadaires d'un dispositif de radiofréquence pendant six semaines ont entraîné une amélioration de 25% de la cellulite chez plus de 50% des sujets.
Bien que les résultats soient généralement moins spectaculaires qu'avec d'autres procédures et traitements, certains utilisateurs rapportent des résultats fluide Fascia Blaster .
Si vous cherchez un entraînement ciblé…
«La cellulite est difficile», explique Alpert. Parfois, perdre du poids peut être bénéfique, mais d'autres fois, cela peut presque aggraver. Alpert recommande de commencer par quelques changements de régime. 'Pour mes clients se plaignant de la cellulite, je suggère qu'ils continuent un régime à faible teneur en sucre , comme un excès de sucre dans le corps peut compromettre le système de soutien structurel de la peau, aggravant l'apparence de la cellulite », déclare-t-elle. «Je recommande également un régime riche en vitamine C pour promouvoir la production de collagène. (J'adore le collagène de réserve reconstitué.) Les entraînements de construction musculaire avec des poids modérés sont également excellents.
À l'heure actuelle, on ne sait pas s'il existe un type spécifique d'exercice, de durée, d'intensité ou de fréquence qui obtient les meilleurs résultats de réduction de cellulite. L'ajout d'exercice à votre routine en général, quel que soit le type, peut montrer des avantages, car il augmente le flux sanguin vers le tissu adipeux, entraînant une cellulite moins sévère.
Graisse ferme
La graisse ferme (également connue sous le nom de graisse viscérale) est différente des trois autres types, car il vit sous les muscles, entourant les organes internes de votre abdomen. Comme il est situé derrière une paroi musculaire épaisse, ce type de graisse est ferme, pas doux ou pincé.
Qu'est-ce que la graisse viscérale?
La graisse viscérale, ou graisse «profonde», est également appelée graisse intra-abdominale car elle est située sous la paroi abdominale. Il peut également être trouvé dans les espaces entourant les organes vitaux, tels que le foie et les intestins.
Si vous recherchez une option chirurgicale ou non chirurgicale…
'La graisse viscérale est un problème qui doit être résolu avec des changements de style de vie seul Parce qu'il n'y a actuellement aucun outil dans l'arsenal du chirurgien esthétique pour aider à réduire ce type de graisse », explique le Dr Chasin. Cependant, la bonne nouvelle est que ce type de graisse répond plus rapidement que les autres types aux changements de style de vie.
Si vous recherchez des entraînements ciblés et des changements de style de vie…
Voici quelques façons d'accélérer votre perte de gras de l'entreprise:
Dormir plus
Le CDC recommande aux adultes de dormir sept heures ou plus chaque nuit. Étonnamment, obtenir moins que cela peut entraîner un gain de graisse indésirable. Une étude de 2019 a lié la durée du sommeil court et l'insomnie avec une obésité accrue des graisses viscérales.
Si vous avez du mal à dormir, le CDC recommande de retirer les appareils électroniques de la chambre, d'éviter de grands repas et de caféine avant de se coucher, et de rester physiquement actif pendant la journée pour voir des améliorations.
Combiner l'exercice et les changements de régime
«La combinaison du régime alimentaire et de l'exercice aide à vos efforts de façon exponentielle en matière de graisse corporelle viscérale. Les régimes à faible teneur en glucides se sont révélés particulièrement efficaces, mais vous voudrez parler à votre médecin avant de prendre une nouvelle routine de fitness », recommande le Dr Chasin. Alpert est d'accord: 'Ajouter thé vert à votre alimentation, car les antioxydants sont connus pour favoriser la perte de graisse du ventre.
Une étude 2020 a examiné l'efficacité de l'exercice dans la réduction des graisses accumulées. Les résultats ont montré que la participation à un exercice d'intensité modéré à vigoureux quatre fois par semaine, 50 minutes par session, pendant 22 semaines a eu un effet positif sur la réduction du poids ainsi que l'accumulation de graisse sous-cutanée et viscérale.
Rester avec lui
N'abandonnez pas une fois que vous commencez! «Pour chaque 10% de la perte de poids globale, vous perdez 30% de votre graisse viscérale», explique le Dr Chasin. «Donc, s'en tenir à un programme peut porter ses fruits rapidement.
Il peut être difficile de commencer et de continuer un perte de poids voyage seul. Envisagez donc de boucler dans un système de support. La recherche montre que le soutien social est bénéfique pour continuer le travail acharné. D'autres facteurs qui peuvent aider à planifier à l'avance, à rester conscient et conscient des choix alimentaires, à augmenter votre éducation nutritionnelle et construire de l'auto-motivation en célébrant chaque succès ou en tirant un journal du avantages vous remarquez.
Le dernier point à emporter
Que la perte de graisse ou l'entretien fasse partie de votre parcours pour la santé, la compréhension des caractéristiques des quatre différents types de graisses peut stimuler votre stratégie de réussite. Les déséquilibres hormonaux, les facteurs génétiques, ainsi que les choix de style de vie, contribuent tous à votre type de corps et à votre stockage de graisses particulier, ce qui rend impossible une approche unique. En s'étrant sur le type spécifique de graisse que vous ciblez, vous pouvez mieux déterminer les plans de fitness, les procédures cosmétiques et les habitudes plus saines pour vous aider à atteindre vos objectifs.
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