Pourquoi un gain de poids de 5 livres n'est pas la fin du monde

Quelques années, lorsque l'échelle que j'avais dans ma salle de bain depuis la rupture du lycée, je l'ai jetée et je n'ai jamais regardé en arrière. J'avais 22 ans et j'ai finalement commencé à me sentir à l'aise avec mon corps pour la première fois. J'avais été obsédé par le nombre sur l'échelle au cours de la dernière décennie - j'avais basé toute ma valeur personnelle. Donc, la seconde où je ne me sentais plus en fonction de cela, j'ai pris ma liberté et j'ai couru avec.

Pendant mes années sans échelle, j'ai appris à mieux prendre soin de mon corps. J'ai appris à boire moins d'alcool, à manger plus de légumes et à obtenir plus de pas. Je me sentais plus sain et plus renard que jamais, et même si je ne connaissais plus mon poids exact, j'avais un nombre approximatif dans ma tête que je pensais que c'était à peu près le bien. Je pense que beaucoup d'entre nous gardent ce «numéro d'objectif» dans le fond de nos esprits - le poids qui représente notre corps à notre plus apte. Sur la base de ce que je ressentais, j'étais presque sûr que je planais juste sur cet objectif.

Bien sûr, je n’avais ni envie ni intention de connaître mon poids réel. Mais il y a quelques mois, lorsque je suis allé chez le médecin pour renouveler une ordonnance, je me suis finalement retrouvé nez à nez avec une balance. Maintenant que ce moment était venu, je m'attendais à marcher et à voir mon « numéro d'objectif ». Mais lorsque l’infirmière a poussé le bouton vers la droite, j’ai commencé à paniquer.

C'était là: mon vrai poids - un plein cinq livres de plus que le nombre maximum que j'imaginais et huit livres au-dessus de mon «but». (Il convient de mentionner que je suis 5'2 ', donc ces chiffres sont quelque peu significatifs).

Objectivement, je connaissais mon poids n'avait pas d'importance. Je me sentais bien; J'avais l'air bien. Pourtant, je ne pouvais pas retirer ce nombre de façon inattendue de mon esprit.

Je voulais arrêter ce panique avant qu'il ne commence, et j'ai pensé que je ne pouvais pas être seul. J'ai donc contacté une poignée d'experts en santé de confiance pour me parler.

Continuez à faire défiler toutes les raisons logiques pour lesquelles vous ne devriez pas paniquer à gagner quelques kilos.

Il s’agit plutôt d’une « gamme idéale »

Selon la diététiste enregistrée Lauren O'Connor, le nombre sur l'échelle doit être pris avec un gros grain de sel. En fait, s'inquiéter du nombre sur l'échelle peut être pire pour votre santé que tout ce qui est réellement. Cela peut conduire à restrictions alimentaires , Habitudes d'exercice obsessionnelles, et une estime de soi. Plus, La relation entre votre poids et votre santé physique n'est pas directe: De nombreuses femmes ont une relation compliquée avec la balance, en partie parce qu'elle est complexe, explique une nutritionniste certifiée. Dana James .

Pensez-y de cette façon: lorsque l'échelle augmente, cela signifie que votre poids corporel entier a augmenté, mais il ne vous dit pas ce qu'est le coupable. Ce pourrait être de l'eau, du muscle, de la graisse ou peut-être simplement que vous n'êtes pas encore allé aux toilettes, dit le nutritionniste Charles Passler, DC, de Changement pur . Pensez à la dernière fois que vous vous êtes pesé, dit-il. «Quelle heure de la journée était-ce? Vous portiez les mêmes vêtements? Votre régime a-t-il changé pour justifier l'augmentation?

Passler dit de jeter un coup d'œil honnête sur ce que vous avez mangé depuis que vous vous êtes pesé pour la dernière fois. Il est peu probable que vous ayez gagné cinq livres de graisse en une semaine, dit-il. «Mais si c'est justifié, possédez-le. Quel que soit le coupable, il y a des choses faciles que vous pouvez faire pour y remédier.

Voici pourquoi votre poids pourrait être plus élevé

Parlons des possibilités les plus probables pour votre gain de poids de cinq livres. James dit que l'eau potable, mangeant tard dans la nuit, et Consommer des glucides supplémentaires (que votre corps stocke dans l'eau) peut tous influencer le nombre sur l'échelle. Votre cycle menstruel aussi. «Aucune de ces raisons équivaut à une graisse corporelle supplémentaire», assure-t-elle.

La cause la plus fréquente d'une prise de poids inattendue est la sensibilité à certains aliments : «Souvent, les gens oublient l'importance de s'intéresser aux sensibilités alimentaires lorsqu'il s'agit de prise de poids», explique la naturopathe Laurie Brodsky, ND. Parfois, nous ne réalisons même pas que nous souffrons de ces sensibilités, alors nous continuons à manger les aliments qui les provoquent. Comme notre système immunitaire déclenche constamment des réactions à ces aliments, le corps s’enflamme et retient l’eau.

James dit qu'elle le voit fréquemment chez les femmes souffrant de sensibilités au gluten qui mangent du pain au dîner un soir. «Le lendemain, l'échelle est en hausse, et ils paniquent», dit-elle. Mais l'eau redescende en quatre jours, à condition qu'ils ne mangent plus la nourriture inflammatoire.

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Faites attention à la façon dont les différents aliments font que votre corps se sent. Si quelque chose vous fait vous sentir maléfique, n'ayez pas peur de l'éliminer de votre alimentation.

Lorsque vous remarquez un peu de gain de poids, votre première ligne de conduite est de déterminer si elle est due à l'eau ou à la graisse. Vous pensez que c'est ce dernier? Gardez cela à l'esprit: «Cela nécessite environ 3500 calories supplémentaires pour gagner une livre de graisse», explique Passler. Si votre augmentation de poids était de plus d'une semaine, vous devrez manger beaucoup plus pour que le poids soit gras. Si c'était au cours de trois ans, comme moi, cette réponse pourrait être plus probable.

Si vous l'avez réfléchi et décidé que c'était vraiment gras, ne tournez pas - il y a une solution facile. «Passez simplement cinq jours à manger un régime propre et peu inflammatoire», explique James. 'UN Smoothie pour le petit déjeuner , des légumes crus et un peu de protéines pour le déjeuner et le dîner, et deux collations, et le poids diminuera assez rapidement.

Si vous soupçonnez que c'est une sensibilité alimentaire, Brodsky recommande d'être vérifié par un médecin dès que vous le pouvez. «Obtenez un panel hormonal avec votre médecin pour exclure toute lacune, et si vous êtes végétalien ou végétarien, faites évaluer vos niveaux de créatine et de vitamine B», dit-elle.

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Manger des aliments riches en enzymes digestives, comme la papaye et l'ananas, peut également aider, ainsi que la consommation de probiotiques.

Pour faciliter la digestion et réduire les ballonnements, Brodsky suggère de prendre une enzyme digestive à base de plantes ou Boire de l'eau de désintoxication Avant les repas pour aider à augmenter vos niveaux d'acide gastrique. Hydrater avec «Au moins la moitié de votre poids corporel dans des onces d'eau chaque jour», explique Brodsky.

Sur quoi se concentrer au lieu du poids

Maintenant que nous avons tout cela à l'écart, vous pouvez officiellement jeter votre échelle dans la poubelle et vous concentrer sur de meilleures façons d'évaluer votre forme physique. «Remarquez comment vos vêtements s'adaptent autour de la taille», explique O'Connor. Si la plupart de vos vêtements sont plus serrés (et pas seulement la paire de jeans nouvellement lavée), vous savez que vous avez pris du poids et que vous pouvez faire référence à la diapositive précédente.

Au lieu de se concentrer sur le poids ou l'IMC (qui, selon Brodsky, est «hors de dat»), vous pouvez également essayer de calculer votre pourcentage de graisse corporelle et comparer cela à d'autres dans votre sexe, votre âge et votre race. Ou vous pouvez utiliser votre santé cardiovasculaire comme mesure. «Tu souffles et gonflez-vous en montant les escaliers ou en vous serrant plus facilement lorsque vous faites de l'exercice? Demande O'Connor. Si c'est le cas, il est peut-être temps de se concentrer un peu plus sur une alimentation saine et de l'exercice. Brodsky recommande d'utiliser une technologie comme Iwatch ou Fitbit pour surveiller votre fitness. «Je pense personnellement que ce sont de merveilleux outils pour garder les gens à vérifier dans leur corps physique, par opposition à leur esprit tout le temps! dit-elle.

Et surtout, n'oubliez pas de rester calme. Un gain de poids de cinq à 10 livres ne fait pas de vous une personne moindre et, comme nos experts l'ont montré, il peut être assez facile à réparer. Faisons-le ensemble.

1. Tuck CJ, Bie's CJ, Schmid-Grenal P, Pohl D. Intolérances alimentaires . Nutriments . 2019; 11 (7): 1684. Deux: 10.3390 / NU11071684