8 raisons que vous devriez commencer la journalisation de gratitude

La journalisation de gratitude n'est guère un nouveau concept, mais il y a une raison pour laquelle Oprah, le Dalaï Lama et chaque professionnel de la santé mentale sous le soleil continuent de chanter ses louanges. Cela vous aide à réaliser une vie plus heureuse, meilleure et plus épanouie et cela peut prendre aussi peu que 15 secondes par jour pour maîtriser. En fait, des études ont constamment constaté que la pratique de la gratitude est fortement corrélée avec le bien-être subjectif - comment est-ce que pour la preuve?

Pour certaines personnes, l'ouverture sur une page vierge et le versement de votre cœur et de votre âme viennent naturellement. Pour d'autres - Mystrel inclus - le stylo et le cerveau ne se synchronisent tout simplement pas. Cependant, en ce qui concerne la pratique de la journalisation de gratitude, les règles sont assez simples. Bien qu'une entrée poétique sur toutes les bénédictions de la vie stimulera très certainement votre bien-être, une simple note heureuse sur quelque chose qui vous a fait sourire en une journée est suffisant pour profiter de tous les avantages puissants qui proviennent de la pratique - ou essayez de noter trois choses que vous êtes reconnaissant pour la première chose le matin, ou juste avant le coucher. Que vous soyez un journaliste passionné, que vous ayez essayé une ou deux fois dans votre cahier, ou que vous fassiez à la recherche de tout ce qui promet de stimuler votre humeur pendant ces moments difficiles, voici huit raisons puissantes et soutenues par des experts qui vous motiveront à commencer un journal de gratitude dès maintenant.

Boostez votre bonheur

Une dose quotidienne de l'amour-propre contribue grandement à améliorer votre état mental. Avoir un journal de gratitude vous donne quelque chose à regarder et à vous renforcer, surtout les jours où la vie est difficile ou que rien ne va dans votre sens, dit Domonique Bertolucci, l'auteur le plus vendu de Le code du bonheur . Que vous puissiez passer la vie en quarantaine ou que vous reveniez régulièrement à la programmation programmée, prendre une minute pour célébrer un sourire quotidien contribue grandement à stimuler votre bien-être. Nombreux études de recherche ont constaté que les gens qui comptent consciemment leurs bénédictions ont tendance à être plus heureux et moins déprimés, ajoute-t-elle.

Augmenter la pleine conscience

Montrer de la gratitude et l'écrire vous encourage à vous concentrer sur ce que vous avez dans votre vie, plutôt que sur ce qui manque. Il en résulte une libération de dopamine et de sérotonine, les neurotransmetteurs qui sont responsables de nous faire sentir bien et, à leur tour, de soulager les sentiments d'anxiété et de dépression. Cela déplace votre état d'esprit de l'un de l'absence en abondance, et vous permet d'être plus présent et plus attentif alors que vous commencez à voir les petites joies à chaque jour, explique Bertolucci. Semblable à la façon dont l'exercice physique régulier améliore votre force et votre endurance, la journalisation de gratitude régulière peut stimuler votre «forme mentale», renforçant ces voies neuronales.

Changez votre point de vue

Une simple note sur quelque chose dont vous êtes reconnaissant peut aider à changer instantanément votre point de vue le jour. Vous pouvez facilement passer de dire que vous avez eu une journée terrible pour réaliser que votre journée avait de grands aspects simplement en regardant les déclarations positives que vous avez écrites, explique Maria Pia del Castillo, psychologue agréé. Il redirige votre attention des choses négatives qui pourrait se produit et recentre votre attention sur des choses positives avoir S'arrivait, ajoute Bertolucci.

Revivez des moments heureux

Lorsque nous nous plongeons dans des pensées heureuses, un moment romantique passé ou un événement qui était excitant, il déclenche des endorphines et des émotions comme si cela se reproduisait, explique Sanam Hafeez, un neuropsychologue basé à New York et membre du conseil de beauté et de bien-être de Mym Beauty. Ce petit coup de pouce de Happy peut grandement contribuer à réinitialiser votre humeur et à vous aider à trouver la joie dans votre vie.

Faire de meilleurs choix

L'enregistrement de pensées positives, par opposition à des pensées négatives, a montré que les sentiments vous aident à faire de meilleurs choix et augmentent généralement la satisfaction de la vie quotidienne, partage del Castillo. Cela peut également être la raison pour laquelle vous choisissez inconsciemment de remplir votre corps d'aliments plus sains, de vous pousser à faire cet entraînement à domicile ou de décrocher le téléphone pour appeler votre grand-mère. Une fois que vous avez pris l'habitude de la journalisation quotidienne, cela permet d'être plus présent et attentif lorsque vous commencez à voir les petites joies dans chaque jour, explique Bertolucci. Lorsque votre cerveau est prioritaire à Happy, les autres éléments de votre santé mentale, physique et émotionnelle sont plus facilement en ligne pour maintenir ces sentiments positifs à tous les niveaux.

Construisez votre résilience

Commencer chaque journée en écrivant dans votre journal de gratitude vous met dans un état d'esprit positif et vous rend mieux à même de gérer les hauts et les bas de votre journée, explique Bertolucci. Lorsque les choses tournent mal, vous pouvez faire face beaucoup mieux parce que vous êtes clair ce qui est bien dans votre vie. Cela va un long chemin, surtout aujourd'hui alors que nous forgeons un territoire inébranlable et que nous avons rencontré des incertitudes quotidiennes qui peuvent facilement affronter notre compteur heureux.

Réduire le stress

Prendre le temps d'arrêter ce que vous faites et d'écrire dans votre journal de gratitude réduit le stress en vous faisant sortir de votre tête et en contact avec votre cœur, a partagé Bertolucci. La recherche montre que la journalisation permet à votre cerveau droit - le côté connecté à l'imagination, à la visualisation, aux arts et à l'intuition - pour libérer tout en engageant de manière productive votre cerveau gauche - le côté de la logique et de l'analyse.

Sounder de sommeil

Les études continuent de montrer une corrélation positive entre la gratitude et la qualité du sommeil et la durée. Il y a quelque chose de calmement apaisant dans la pratique de journalisation de gratitude qui aide à atténuer l'esprit et s'avère particulièrement bénéfique avant l'heure du coucher. C’est aussi la raison de tenir votre journal de gratitude sur votre table de nuit et de noter une bonne note pour vous-même avant de vous-même.

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