LES DIFFÉRENCES ENTRE LA RÉSISTANCE, LA FORCE ET LA MUSCULATION

Lorsque vous débutez en fitness, il y a de nombreux termes à apprendre : répétition, set, volume, AMRAP , EMOM — Je ne peux pas vous en vouloir si vous vous demandez ce que tout cela signifie. Lorsqu’il s’agit de noms de types de formation, il est également facile de les confondre ; particulièrement la résistance, force et la musculation.

Ces trois types d'entraînement sont très interchangeables, explique Shannon Will, PT, DPT, CSCS, spécialiste de la performance sportive et propriétaire de Will Power PT. Ils impliquent tous de soulever des poids pour développer leurs muscles et devenir plus forts. Même si elles se chevauchent, il convient de noter quelques petites nuances qui pourraient bénéficier à votre routine d’entraînement.

Rencontrez les experts : Shannon Will , PT, DPT, CSCS, est un entraîneur certifié en force et en conditionnement physique, entraîneur d'haltérophilie aux États-Unis, spécialiste de la performance sportive et propriétaire de Will Power PT à Baltimore, Maryland. Gabrielle Savary , CPT, est un bodybuilder professionnel, entraîneur-chef chez Grow With Gab Fitness et membre du Meltyourmakeup.com Classe Force dans la diversité de 2024.

Découvrez à l’avance les similitudes et les différences entre l’entraînement en résistance, en force et en musculation, et lequel ajouter à votre routine d’entraînement, selon les experts en conditionnement physique.

Entraînement en résistance

Ce type d'entraînement se produit lorsque les muscles doivent se contracter et se détendre contre un certain type de force de résistance, explique Will. Il s’agit essentiellement du cadre dans lequel s’inscrivent la musculation et la musculation.

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Pour ce type d'entraînement, vous pouvez utiliser tout type de résistance, comme des bandes, des kettlebells, du poids corporel, des sacs de sable, des câbles TRX et machines (oui, même un réformateur Pilates compte !). Vous pouvez utiliser l’entraînement en résistance pour atteindre un certain nombre d’objectifs de mise en forme, comme endurance musculaire , hypertrophie (augmenter la taille de vos muscles), la rééducation, ou encore la force, ajoute Gabrielle Savary, CPT, culturiste professionnelle et coach en chef chez Grow With Gab Fitness. En parlant de…

Entraînement en force

Cela entraîne la capacité de vos muscles à produire une force, en utilisant tout type de résistance, comme des poids, des bandes, le poids du corps et des machines, explique Savary. C’est un type d’entraînement en résistance, mais il est plus axé sur les objectifs ; le but étant d'améliorer votre force musculaire, ajoute Will.

L'exécution de différents schémas de répétitions entraîne différentes adaptations musculaires. Pour cibler spécifiquement la force, vous souleverez des poids plus lourds et ferez moins de répétitions, comme 6 à 10, explique Savary. (Si vous en faites plus, votre objectif pourrait être d’améliorer votre endurance musculaire. Si vous en faites moins, votre objectif pourrait être d’augmenter. pouvoir .)

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Essentiellement, tout entraînement en force est essentiellement un entraînement en résistance, mais tous les entraînements en résistance ne sont pas axés sur le développement de votre force maximale, explique Savary.

Musculation

Et puis il y a la musculation, qui est un méthode vous utilisez pour atteindre votre objectif (peut-être la force), en utilisant un poids supplémentaire autre que potentiellement le poids corporel, explique Will. Ainsi, vous pouvez saisir des haltères, des haltères, des kettlebells ou monter sur un appareil de musculation – tout compte – à l'exception des bandes de résistance, des câbles TRX et des sacs de sable.

La musculation est également généralement plus structurée que l’entraînement général en résistance ou en force, explique Savary. Vous avez généralement un objectif d’entraînement, comme atteindre un certain nombre de kilos soulevés avec des répétitions et des séries spécifiques. La musculation est plus spécifique, adaptée aux objectifs et mesurable au fil du temps, ajoute-t-elle.

En résumé, l’entraînement en résistance est le terme générique, l’entraînement en force est un objectif que vous pouvez atteindre grâce à l’entraînement en résistance et vous pouvez utiliser l’entraînement avec poids comme méthode pour atteindre cet objectif. Par exemple, si vous faites un squat de poids corporel , c’est techniquement un entraînement en résistance. Si vous ajoutez une barre, c'est de la musculation, et si vous le faites pour un poids plus lourd et des répétitions plus faibles, vous faites également de la musculation, dit Will.

Quelle forme de formation essayer

Dans toute routine d’entraînement holistique, vous devez inclure plusieurs formes. Si vous vous entraînez pour votre santé générale et votre longévité, vous devriez faire un mélange de toutes sortes, « parce que cela aiderait à [développer] les muscles et les os, la posture, la mobilité et la prévention des blessures », explique Savary. Ces approches leur apporteraient un peu de tout.

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Will recommande de commencer par un échauffement cardio sur un vélo stationnaire ou rameur , qui est un entraînement en résistance. Ensuite, elle se lancera dans des mouvements de poids corporel avant d’incorporer des poids, et ensuite, elle pourrait ajouter une bande de résistance lourde et une barre, ce qui constitue un entraînement avec des poids. Et si elle fait 6 à 10 répétitions, c’est de la musculation.

Donc, fondamentalement, vous ne pouvez pas vous tromper avec aucune de ces formes de formation. Tous ces éléments vous mèneront à une vie plus saine et plus forte.