LAGRÉE CONTRE. PILATES : QUEL ENTRAÎNEMENT EST LE MEILLEUR ?

Il existe une tonne d’entraînements réformateurs. Ils peuvent sembler être tous identiques puisqu’ils impliquent des mouvements lents et contrôlés sur une grande machine à ressorts réglable. Cependant, certains entraînements sont assez uniques et distincts de l’OG (lire : Pilates basé sur le réformateur ) – comme c’est le cas de Lagree.

Bien que le Lagree et le Pilates comportent certains éléments similaires, les deux méthodes sont en réalité assez différentes. Le Pilates met l'accent sur une connexion corps-esprit et sur l'engagement des muscles profonds, selon une revue de 2024 d'articles sur le Pilates et la dépression dans Psychopharmacologie clinique internationale .

Rencontrez les experts : Sébastien Lagrée est le créateur de la méthode Lagree. Dianna Falzarano est une entraîneuse certifiée en Pilates et Lagree, et propriétaire de Studio dynamique .

Cependant, Lagree fusionne des éléments d'entraînement en résistance et des mouvements avec le Pilates, comme s'accroupit , fentes , et des planches , et est réalisé sur un type différent de reformeur, explique le créateur Sébastien Lagree. Il a conçu la méthode dans les années 1990 à Los Angeles après que ses clients en entraînement personnel lui aient dit qu'ils aimaient les sensations que le Pilates leur procurait, mais qu'ils souhaitaient voir des résultats plus esthétiques. Il a pris leurs notes et affiné sa méthode, et il existe désormais 600 studios Lagree dans le monde.

En fonction de vos propres objectifs de mise en forme ou des résultats souhaités, vous pourriez préférer un entraînement reformeur à l'autre, ou décider d'incorporer un mélange des deux. Pour guider votre décision, voici un aperçu des similitudes et des différences entre les cours de Lagree et de Pilates, leurs avantages et à qui s'adresse chaque entraînement.

Les similitudes

Bien que l’itération actuelle du Lagree soit bien loin du Pilates classique, les deux partagent certaines similitudes.

Ils ont un faible impact et chaque méthode est un entraînement complet du corps , explique Dianna Falzarano, entraîneuse certifiée en Pilates et Lagree et propriétaire de Dynamic Studio. Vous allez augmenter votre conscience corporelle, construire force de base et endurance musculaire , et travailler sur l’équilibre. (Une conscience corporelle accrue peut améliorer vos performances sportives et réduire votre risque de blessure, selon une étude réalisée en 2024 dans BMC Sciences du sport, médecine et réadaptation d'articles sur l'entraînement proprioceptif, ou la conscience du corps, et la performance sportive.)

Histoires connexes

Les différences

Les réformateurs

Le Pilates se pratique sur un reformeur classique qui utilise un système de câbles et de ressorts. L'entraînement avec les ressorts est une façon phénoménale de entraînement en force , dit Lagree.

Lagree a conçu son propre reformeur appelé Megaformer, dont la charge à ressort est plus lourde, dit-il. De plus, alors qu'un reformeur de Pilates classique n'a pas de poignées (seulement une barre de pied à une extrémité), le Megaformer a des poignées à l'avant et à l'arrière de la machine à saisir, ainsi qu'une barre de pied et un appui-tête réglables et des blocs d'épaule.

Bien que de nombreux studios de Pilates disposent de leurs propres réformateurs, il est possible pour les studios de acheter une licence Lagree et utilisent également le Megaformer dans leur studio. Si vous disposez de la licence, vous pouvez utiliser « Lagree » dans le nom de votre studio ou utiliser votre propre surnom.

La programmation

Pendant le Pilates, vous suivez un style de routine différent de celui que vous faites dans un cours Lagree. Sur le reformer, vous effectuez des répétitions et l'instructeur crée un flux d'un exercice à l'autre, explique Falzarano.

Accédez à notre plan de marche exclusif

Par exemple, en position couchée sur le ventre, vous pouvez lever les bras, puis faire une contraction abdominale, tenir le haut et étendre une ou les deux jambes, puis assembler le tout en un seul mouvement. De cette façon, vous pouvez voir la progression du déménagement et choisir l'option qui vous convient le mieux, ajoute Falzarano.

Cependant, dans un cours Lagree typique, vous ferez quelques répétitions de mouvements de musculation classiques que vous ne verriez généralement pas dans un entraînement Pilates régulier. Vous pouvez vous attendre à des squats, à des fentes, à des planches latérales, puis vous ferez des rebondissements uniques sur ces exercices, explique Lagree.

Histoires connexes

Comment commencer l’entraînement en force (en toute sécurité) après 60 ans
Obtenez le plan de marche exclusif de 4 semaines de Meltyourmakeup.com

L’accent est également mis sur l’exécution des exercices particulièrement lentement à Lagree. Alors que vous pouvez effectuer un mouvement de Pilates pendant 10 secondes dans un cours traditionnel, avec Lagree, vous pouvez prendre jusqu'à deux minutes pour effectuer une répétition complète. (Par exemple, vous pouvez vous abaisser dans une fente pendant une minute, puis prendre une autre minute pour remonter.) Cela augmente votre temps sous tension, qui est une variable de l'entraînement en résistance qui peut entraîner de meilleurs résultats en matière de force et de développement musculaire, selon une revue de 2022 dans Médecine du sport de recherche sur les variables qui influencent la croissance musculaire.

Résultats attendus

Le Pilates classique met l'accent sur la promotion du bien-être général, de la force et de la stabilité, ainsi que de la flexibilité et de l'équilibre, en mettant l'accent sur le renforcement des muscles centraux, selon une étude réalisée en 2022 dans le Revue européenne des sciences médicales et pharmacologiques de recherche sur la façon dont le Pilates peut réduire les douleurs lombaires. La revue explique également comment il est parfois utilisé pour la rééducation des blessures (car il améliore la stabilité, l’équilibre et la flexibilité).

D'un autre côté, la méthode Lagree a été conçue pour modifier votre composition corporelle en utilisant des exercices inspirés de la musculation pour vous aider. perdre de la graisse et gagner du muscle , dit Lagree.

Meilleures chaussettes Barre Socquettes Gripper

Socquettes Bombas Gripper

19 $ au Bombas Best Barre Ball

Petit ballon d'exercice ProBody Pilates

9 $ sur Amazon 9 $ chez Walmart Meilleur soutien-gorge de sport Barre Soutien-gorge réconfort

Athlète Consolation Bon

49 $ chez Athleta

Quel entraînement est le meilleur ?

Aucun des deux entraînements n’est intrinsèquement mieux , et le fait que vous deviez choisir l’un plutôt que l’autre dépendra de vos objectifs. J'aime l'intensité et l'épuisement professionnel d'un cours de Lagree et j'aime la mobilité, l'approche méthodique et la conscience corporelle d'un cours de Pilates, dit Falzarano. En d’autres termes, si vos objectifs sont d’atteindre la flexibilité, l’équilibre et la facilité de mouvement, vous devriez ajouter davantage de cours de Pilates à votre routine, mais si vos objectifs sont de développer vos muscles avec un entraînement plus intense, vous devriez suivre Lagree.

Histoires connexes

Ce que votre composition corporelle dit de votre santé
Cultiver du muscle

Cependant, ce sont tous deux d’excellents entraînements et se complètent très bien, explique Falzarano. Même Lagree recommande de faire une à deux séances de Pilates par semaine couplées à trois cours Lagree. Il dit que, parce que les deux entraînements abordent les différentes faces d’une même médaille, il est avantageux d’intégrer les deux dans votre emploi du temps.