RÉFORMATEUR PILATES CONTRE. MAT PILATES : QUEL EST LE MEILLEUR ENTRAÎNEMENT ?

Si vous avez l'impression que tous vos amis ont commencé à prendre pilates l’année dernière, ce n’est pas dans ta tête. Cela ne fait aucun doute : le Pilates gagne en popularité. En fait, c'était le cours de fitness le plus réservé l'année dernière, selon le Rapport rétrospectif ClassPass 2024 . Et sa demande ne montre pas de signes de ralentissement de sitôt. Si vous êtes comme moi, c'est tout ce que vous voyez lorsque vous faites défiler l'écran. Tik Tok et Instagram .

Il existe deux types principaux de cette méthode d’entraînement : tapis pilates et Pilates réformateur. Le Pilates sur tapis se fait sur un tapis (un tapis de yoga, un tapis de Pilates spécialement surélevé ou même une serviette) et utilise le poids du corps comme résistance, explique Laura Scholz, professeur certifié de Pilates classique. Le Pilates Reformer se pratique sur une machine appelée Reformer. La machine est essentiellement un tapis surélevé qui se déplace avec des ressorts pour plus de résistance et qui comporte des sangles pour les mains et les pieds.

Rencontrez les experts : Laura Scholz est un professeur certifié de Pilates classique basé à Atlanta. Lindsay Matthews est un Certifié National Pilates professeur à Los Angeles.

Le Pilates sur tapis et le Pilates réformateur peuvent tous deux développer la force, améliorer la flexibilité et favoriser une meilleure posture, mais celui que vous choisissez doit être basé sur vos objectifs généraux. Par exemple, une forme peut être meilleure pour augmenter la force que l'autre, explique Lindsay Matthews, professeur certifié National Pilates à Los Angeles.

Alors, quelle modalité Pilates est faite pour vous ? Ensuite, les instructeurs examinent les avantages et les inconvénients du Pilates réformateur par rapport au Pilates sur tapis afin que vous puissiez participer à l'action.

Les bienfaits du Pilates sur tapis

C’est à faible impact.

Le Pilates sur tapis est doux pour vos articulations (contrairement à un entraînement à fort impact impliquant en cours d'exécution ou sauter, ce qui impose beaucoup de charge à votre corps), explique Scholz. En fait, son impact est inférieur à celui du Pilates Reformer, car vous utilisez uniquement votre poids corporel, contrairement à la résistance accrue d’un Pilates Reformer. Cela fait du Pilates sur tapis une excellente option pour les personnes qui souffrent de douleurs articulaires, se remettent d'une blessure ou ont des problèmes de mobilité, par exemple.

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Vous pouvez le faire n'importe où.

Le Pilates sur tapis peut être un entraînement sans équipement, contrairement au Pilates réformateur, pour lequel vous avez besoin d'un réformateur, explique Scholz. Si vous choisissez de travailler avec des accessoires Pilates comme un ballon, un anneau ou des curseurs pour améliorer votre entraînement, ils sont également suffisamment petits pour voyager si vous le souhaitez. Mais aucun de ces accessoires n’est nécessaire à 100 % pour un entraînement de Pilates sur tapis solide.

Ainsi, vous pouvez faire du Pilates sur tapis n'importe où : à la maison sur un tapis de yoga ou une serviette ou en voyage dans une chambre d'hôtel, dit-elle. Vous pouvez également suivre Vidéos YouTube si vous ne pouvez pas vous rendre en personne à votre cours préféré.

Inconvénients potentiels du Mat Pilates

Vous aurez peut-être besoin d’un niveau de force de base pour commencer.

Le Pilates sur tapis peut être difficile si vous partez de la case départ, explique Matthews. Par exemple, des exercices classiques comme l'étirement des cent ou sur une seule jambe nécessitent que vous teniez la tête, le cou et la poitrine relevés sans le soutien des mains derrière la tête, dit-elle, ajoutant que les clients ont souvent besoin d'une force de base préexistante pour pouvoir faire ces mouvements sans forcer leur cou.

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Il peut être facile d’utiliser un formulaire inapproprié.

De nombreuses personnes qui pratiquent le Pilates sur tapis suivent un cours en groupe ou sont seules à la maison en train de regarder une vidéo. Elles ne connaissent donc peut-être pas la meilleure forme à utiliser, explique Matthews. Par exemple, vous pliez peut-être les genoux dans un certain mouvement, mais il serait préférable de les redresser pour soulager le bas du dos, dit-elle.

Effectuer des mouvements avec une forme inappropriée peut provoquer des douleurs, voire des blessures, explique Matthews. Je recommande d'assister à un cours privé ou en petit groupe au moins deux fois si vous en êtes capable afin de pouvoir vraiment apprendre votre corps avant de vous lancer, dit-elle.

Les avantages du Reformer Pilates

Cela peut être plus intense (et plus difficile) que le Pilates sur tapis.

La beauté du réformateur est qu'il s'appuie sur des exercices sur tapis en utilisant des ressorts comme résistance, explique Matthews. Ainsi, pour certains exercices, le réformateur peut créer un défi supplémentaire. Les sangles et les ressorts d'un reformeur ajoutent de l'intensité aux mouvements et peuvent vous aider à travailler votre muscles profonds du tronc plus et ressemble plus à entraînement en force , dit Scholz, c'est pourquoi c'est plus difficile pour le réformateur que pour le tapis.

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Prendre cercles de jambes , par exemple. Sur un tapis, vous entourez vos jambes sans aucune résistance, mais sur le reformer, vos pieds sont dans les sangles, ce qui crée de la tension. De plus, le cygne (une extension de la colonne vertébrale) est également exactement le même sur le tapis et le reformeur, mais les ressorts du reformeur ajoutent de la résistance, et le levage depuis la barre de pied ou la boîte permet une plus grande amplitude de mouvement, dit Scholz, ce qui donne à vos muscles un meilleur entraînement car ils sont utilisés à une plus grande capacité.

Il entraîne les mouvements de musculation traditionnels avec un impact moindre.

Le reformeur peut être très efficace pour entraîner les muscles de manière douce grâce à l'utilisation de ressorts pour la résistance et également sans l'intrusion de la gravité, car le corps peut être entraîné en position couchée, ajoute Matthews. Parce que vos muscles n’ont pas besoin de vous maintenir debout contre la gravité, vous pouvez vous détendre davantage, ce qui réduit l’impact.

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Pensez à faire un squat avec une barre sur le dos, puis pensez à faire jeu de jambes sur le réformateur . Dans cette dernière situation, vous êtes allongé, le dos sur le chariot en mouvement (la surface rembourrée ou rembourrée sur laquelle vous allez vous asseoir, vous tenir debout ou vous agenouiller), en glissant de haut en bas tout en pliant les genoux. Vous effectuez des mouvements similaires dans ces deux scénarios, mais vous serez en mesure de vous connecter à votre corps et d'atteindre une forme appropriée beaucoup plus facilement en vous allongeant sur le reformeur, même avec des ressorts lourds, que vous ne seriez capable de vous tenir debout en tenant une quantité de poids équivalente, dit Matthews.

Cela peut aider à rééduquer une blessure.

J'ai remarqué au cours de mes années d'enseignement que les gens découvrent d'abord le réformateur par le biais d'une thérapie physique ou parce que leur médecin leur a dit que c'était le seul entraînement qu'ils pouvaient faire après une opération, explique Matthews.

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De nombreuses personnes blessées ne peuvent pas simplement se lever et descendre du sol, explique Matthews, donc la hauteur du réformateur facilite la montée. Avec uniquement des exercices de poids corporel, notre corps reviendra souvent à de mauvaises habitudes ou à des schémas de mouvement mal alignés, où le réformateur et un instructeur exceptionnel peuvent nous aider à les corriger, dit-elle. Pour les mêmes raisons que vous voyez une tonne de bandes de résistance dans un cabinet de physiothérapie, vous voyez beaucoup d'entraînement en résistance avec les ressorts du reformeur lors de la rééducation avec le Pilates.

Il améliore l’équilibre et la stabilité.

Dans certains mouvements de Pilates réformateur, vous vous tenez sur une plate-forme mobile pour défier votre équilibre, comme dans un demi-accroupi . Et lorsque vous faites de la planche avec vos pieds sur une petite barre, vos abdominaux peuvent avoir l'impression de tenir le coup, dit Matthews. Ce sont ces types de mouvements qui améliorent votre équilibre et votre stabilité d’une manière que le Pilates sur tapis ne fait pas, simplement en raison des défis supplémentaires introduits par la machine. Le Pilates sur tapis est également bon pour améliorer l’équilibre et la stabilité, mais pas autant qu’un reformeur car vous êtes en équilibre sur un sol solide au lieu du chariot.

Inconvénients potentiels du Reformer Pilates

C'est cher.

Les cours de Pilates Reformer sont chers parce que l'équipement est coûteux, dit Scholz. (Sans oublier que si vous souhaitez acheter un réformateur pour votre maison, comme l'un d'eux de Balanced Body , cela vous coûtera quelques milliers de dollars.)

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De plus, votre instructeur a probablement passé un an ou plus à tout étudier, des exercices à l'anatomie, pour s'assurer que vous bénéficiez de l'entraînement le plus sûr et le plus efficace, explique Matthews. Plus un instructeur est expérimenté ou plus un studio de Pilates est réputé, plus vous paierez probablement cher.

Cependant, votre assurance peut être en mesure de couvrir un ou plusieurs cours par mois, même si vous ne rééduquez pas une blessure, elle suggère donc d'envisager cette option si vous ne pouvez pas payer de votre poche, explique Matthews.

Cela peut être intimidant et même dangereux.

Les ressorts et les sangles combinés à un chariot en mouvement peuvent sembler effrayants, surtout si vous êtes dans une grande classe, car le professeur sera peut-être moins susceptible de vous voir, ou vous serez peut-être moins susceptible de poser des questions devant autant de personnes. Cela peut être dangereux pour les nouveaux arrivants ou pour ceux qui doivent se modifier en raison d'une blessure, explique Scholz. Elle encourage les gens à suivre des cours avec quatre à six personnes afin que l'instructeur puisse accorder l'attention voulue à chacun.

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Les avantages du Pilates sur tapis et du Reformer Pilates

Ils peuvent tous deux développer leur force.

Ce n’est pas parce que le Pilates sur tapis ne repose pas sur une résistance supplémentaire qu’il ne peut pas vous aider à développer votre force. Le Pilates sur tapis est un entraînement au poids du corps, et la recherche montre que faire des exercices qui reposent uniquement sur votre poids corporel est toujours efficace, selon une méta-analyse de 2018 dans Médecine physique . Un bilan de 2022 dans le Journal de yoga et de physiothérapie indique également que les avantages de l’entraînement au poids corporel incluent une amélioration du tonus musculaire et une augmentation de la force et de l’endurance.

Bien sûr, vous constaterez également une augmentation de votre force avec le Pilates réformateur. Par exemple, une étude réalisée en 2015 dans le Journal des sciences de la physiothérapie confirme que les participants qui ont fait du Pilates avec équipement pendant 12 semaines ont vu augmenter la capacité de leurs muscles à générer de la force.

Ils peuvent tous deux améliorer la posture.

Une revue systématique de 2024 dans le Archives de recherche en réadaptation et traduction clinique ont découvert que le Pilates général peut améliorer les déformations de la colonne vertébrale, la posture globale et la douleur associée à une mauvaise posture. De plus, le Pilates réformateur pourrait être efficace pour améliorer la posture des femmes, en particulier lorsqu'elles sont sédentaires et souffrent d'un trouble postural, selon une étude menée en 2024 dans le Journal turc du sport et de l'exercice .

En effet, le Pilates aide à renforcer les muscles du tronc, du cou et du dos.

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Ils peuvent tous deux améliorer la flexibilité.

Une étude de 2023 en Handicap et réadaptation sur des survivantes du cancer du sein ont découvert que 24 semaines de Pilates sur tapis augmentaient la flexibilité du haut et du bas de leur corps. De plus, la recherche 2024 en BMC ont constaté qu'une pratique régulière du Pilates (en utilisant un tapis ou un reformer) améliorait la capacité des participants à effectuer le test assis et atteint, où vous vous asseyez sur le sol avec les jambes étendues et essayez de toucher vos orteils.

Cependant, vous pourrez peut-être obtenir un étirement plus profond en effectuant certains mouvements sur le reformeur, comme des fentes et se divise – que si vous faisiez simplement le mouvement sur un tapis, dit Scholz. Cela est dû à la nature coulissante du chariot.

Quelle option vous convient le mieux ?

Les experts suggèrent d'essayer à la fois les cours de Pilates sur tapis et les cours de Pilates Reformer, si vous le pouvez, pour déterminer celui que vous préférez. Un type n’est pas en soi un meilleur entraînement que l’autre : cela dépend simplement de vos préférences personnelles et de vos objectifs.

Voici quelques facteurs clés à prendre en compte lors du choix d’un type de Pilates :

Niveau de forme physique

Si vous êtes nouveau dans le Pilates ou dans le fitness en général, Scholz recommande de commencer par le Pilates sur tapis car c'est plus accessible, tant sur le plan financier qu'en termes d'équipement. Les cours sur tapis sont un excellent moyen d'apprendre des mouvements et des principes fondamentaux dans un environnement stable et contrôlé. Vous ne pouvez pas tomber d'un tapis comme vous le pouvez avec un réformateur, dit-elle.

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Ce plan d'entraînement est conçu pour les débutants

Mais si vous voulez vraiment essayer le Pilates Reformer, allez-y. Assurez-vous simplement de choisir un cours privé ou en petit groupe dans l'une ou l'autre modalité de Pilates destiné aux débutants, dit-elle. Recherchez les cours intitulés « introduction », « débutant » ou « niveau 1 ».

Objectifs

Les deux types de Pilates peuvent vous aider à atteindre des objectifs de mise en forme tels qu’une force, une flexibilité et une posture améliorées, disent les experts. Cependant, le Pilates sur tapis a un impact moindre que le Pilates Reformer, donc si vous débutez dans le fitness ou si vous revenez d'une longue pause, cette variante pourrait être la meilleure pour vous. D’un autre côté, le Pilates réformateur est meilleur pour développer la force si vous avez déjà une base, ainsi que pour augmenter l’équilibre et la stabilité.

Budget

Les cours de Pilates sur tapis sont en général plus abordable que les cours réformateurs. Si le budget vous préoccupe, optez pour des cours sur tapis dans un studio ou rendez-vous sur YouTube pour un entraînement gratuit.

Commodité

Le Pilates sur tapis est intrinsèquement plus pratique car vous pouvez le faire n’importe où. Que vous ne souhaitiez pas quitter votre maison ou que vous soyez en voyage, tout ce dont vous avez besoin est un sol pour faire de l'exercice et un téléphone, une tablette ou un ordinateur pour diffuser l'entraînement en continu.

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Considérations relatives aux blessures

C'est toujours une bonne idée de discuter avec votre équipe soignante de la possibilité de commencer le Pilates, surtout si vous souffrez d'une blessure actuelle ou antérieure, afin de ne pas aggraver davantage la blessure ou de ne pas vous blesser. Si votre médecin vous donne le feu vert, il aura peut-être une préférence quant au type de Pilates qui vous convient le mieux. Dans ce cas, il peut être préférable de faire du Pilates avec un instructeur privé ou en petit groupe si vous avez des problèmes de blessures, car ils peuvent vous apporter des modifications en temps réel, explique Scholz.