Un jour, lors d'un entraînement aléatoire, j'ai décidé de me fixer comme objectif de pratiquer le Pilates tous les jours pendant un mois. J'adorais déjà les cours de Pilates sur mon outil de motivation préféré : Miroir de studio Lululemon . Je me demandais ce qui se passerait si je poursuivais ma séquence pendant un mois entier. (Spoiler : l’expérience Pilates a été si bonne que je l’ai continuée pendant 90 jours !)
Revenons en arrière une minute. Je suis le rédacteur en chef du fitness chez Meltyourmakeup.com , mais j'ai arrêté de m'entraîner pendant un certain temps avant cette aventure Pilates. J'ai perdu ma forme physique et ma motivation pour un tas de raisons valables (un déménagement à travers le pays, pas de sommeil à cause d'un bébé jeune et affamé, des problèmes de garde d'enfants, un travail à temps plein... et ai-je mentionné que je voulais dormir ?).
Il aurait été facile de suivre ce nouveau statu quo, mais je ne le voulais pas. Avant, j’adorais m’entraîner et je voulais retrouver cet enthousiasme.
Mon plan était de suivre un cours de Pilates de 5 minutes ou plus chaque jour pendant un mois pour relancer mes habitudes de remise en forme et mon dynamisme.
Il y avait plus d'options que je ne pouvais parcourir sur le Mirror, et les deux instructeurs principaux (salut, Rachel Nicks et Patricia Sabulis !) étaient un délice. En quelques clics sur l'écran, mon salon s'est évanoui et l'un de leurs visages souriants m'a accueilli.
J'ai fini par suivre un cours différent chaque jour. ( Note : J'étais huit mois après l'accouchement et j'avais terminé une rééducation de base à l'automne et j'avais travaillé avec un entraîneur personnel virtuel après avoir été autorisé à faire de l'exercice, j'étais donc prêt à transpirer en toute sécurité.)
Jennifer Nied
Cette aventure Pilates a été une expérience de remise en forme amusante pour moi, et je ne dis pas que c'est *la* façon de faire de l'exercice pour tout le monde. J'ai aussi souvent effectué d'autres entraînements et mouvements (comme la marche).
Ce n’était pas non plus ma première incursion dans le Pilates. Je m'entraîne de temps en temps depuis le lycée avec des cours sur tapis et avec équipement. Chaque fois que des amis complimentaient mes abdominaux, je créditais le Pilates et les invitais à m'accompagner à mon prochain cours. J'ai manqué ce que la modalité me faisait me sentir (capable, fort et gracieux) et, bien sûr, j'ai également manqué des abdominaux visibles.
Voici comment s'est déroulé mon parcours de Pilates tous les jours pendant un mois (qui s'est transformé en trois !), comment j'ai construit une routine cohérente et suis resté motivé, et les meilleurs changements physiques et mentaux dont j'ai été témoin.
J'ai modifié les exercices et me suis lancé dans la nouvelle routine sans attentes ni jugement.
J'ai suivi de nombreuses heures de cours de Pilates dans le passé, mais je me sentais à nouveau comme un débutant absolu. Dans le confort de ma maison, je gardais la caméra éteinte sur le Mirror et je n'avais aucun camarade de classe à suivre de manière compétitive, ce qui aurait pu me stresser.
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Au lieu de me concentrer sur l’esthétique, j’ai réfléchi à la façon dont les routines Pilates ont changé ma capacité à bouger et à fonctionner au quotidien.
À quelques reprises, je me suis surpris en ajoutant un autre cours consécutif à mon Pilates. Boxe? Force et conditionnement ? Cela ne me dérange pas si je le fais.
J'ai fait preuve de créativité quant au moment et à la manière dont j'ai intégré le Pilates et j'ai appris que les séances d'entraînement courtes comptent.
Miroir de studio Lululemon
995 $ chez Miroir Il y a eu des journées longues et difficiles où je ne pouvais pas transpirer jusqu'à l'heure du coucher. À ce moment-là, je ne voulais vraiment pas transpirer. Pourtant, j’ai allumé le miroir et recherché l’option de classe la plus courte. (Merci, filtres faciles.) J'ai décroché le jackpot avec des options de 5 minutes, qui constituaient le parfait rituel avant le coucher. (Les cours de cinq minutes comptent toujours !) J'ai suivi des routines cutanées nocturnes plus longues et les mouvements à faible impact ne m'ont jamais trop réveillé au point que mon sommeil en souffrait.
Oh, et ces cours de 5 minutes brûlent aussi. Fait amusant : plus le cours est long, plus il y a de pauses. Oui, les routines plus longues comportent également plus de variété, des mouvements plus difficiles et un travail plus total. Mon ancien moi n’aurait jamais envisagé un cours de 5 minutes et je manquais quelque chose.
Quelque chose vaut mieux que rien, et ces cours de 5 minutes s'additionnent. (Cinq minutes x sept jours = 35 minutes !)
J'ai amélioré mes entraînements Pilates avec de nouveaux équipements, comme une machine reformeur.
Une grande partie de mon travail consiste à tester des équipements et des équipements de fitness et à en rendre compte. Je savais qu'un réformateur Pilates arriverait dans mon appartement pendant le défi. (Je me sentais comme une célébrité absolue avec l'opportunité d'essayer cet équipement et le Mirror.)
Mon salon transformé en espace de sport. Cela rendait plus facile de commencer un cours que de se laisser tomber sur le canapé. Tout ce que j'avais à faire était de déployer le Flexia Reformer et de cliquer sur Jouer sur un cours à la demande ou d'appuyer sur le bouton d'alimentation du Mirror et boum, je transpirais.
Jennifer Nied
J'ai réalisé que le Pilates pouvait *totalement* être du cardio.
L’une des choses que je préfère dans le Pilates est que la plupart des mouvements se font allongés sur un tapis. Généralement les jambes ou le haut du corps ou un combo bougent, mais le dos sur le tapis a toujours été un plus pour moi. Ne vous méprenez pas, c'est toujours dur et brûlant.
Réformateur intelligent Flexia
3 095 $ sur flexiapilates.com Imaginez maintenant que vous êtes capable de sauter en étant allongé sur le tapis. (Non, pas comme la course horizontale à la Rebel Wilson Pitch parfait personnage.) L’ajout d’une planche de saut au reformeur rend cela possible et tellement amusant. Le Pilates sur tapis traditionnel présente également des avantages cardio-vasculaires, selon recherche .
Et je pourrais m’éloigner différemment du tapis ou de la machine. Pendant les exercices de base ou n'importe lequel activité tout au long de ma journée, j'ai senti mes abdominaux profonds s'engager.
Mes abdos paraissent-ils également un peu plus toniques ? Bien sûr, mais je n'ai pas commencé le mois avec des objectifs esthétiques, donc je n'ai même pas de photo du début pour comparer.
Jennifer Nied
Au bout d'un mois, je ne voulais pas m'arrêter... alors j'ai continué.
Mes journées n'étaient pas complètes sans une petite séance de tapis ou une routine de tapis de salon. Techniquement, j'ai mis une grande coche sur le défi que je m'étais fixé, mais je ne voulais tout simplement pas abandonner.
Jennifer Nied
J'attendais avec impatience mes mouvements quotidiens, que ce soit sur le tapis ou sur le Reformer. C'était un temps précieux pour moi et cela m'a apporté de la joie. J'ai créé une habitude et la séquence a continué. J’ai ressenti un élan et un élan de motivation.
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Une chose qui m’a aidé à maintenir ma séquence en vie est la capacité de sauter un mouvement. Pour information, sur le Mirror, il existe une option d'avance rapide simple pour passer au mouvement suivant lors d'une séance d'entraînement. Cela semble si simple, et même un peu paresseux, mais écoutez-moi bien : je me suis trompé en sélectionnant des cours plus longs, 15 ou 30 minutes, en m'autorisant à sauter des exercices. Le plus souvent, je finissais par suivre le cours au complet parce que je ne voulais manquer aucun mouvement ou transition intelligente.
Jennifer Nied
J'ai également ajouté plus de musculation quelques jours par semaine et couru dans le parc, avec ma nouvelle motivation. Oh, et j'ai aussi dormi pour pouvoir récupérer. Les semaines restantes se sont estompées à mesure que j'ai solidifié mon habitude et mon cœur. Le Pilates est devenu une activité aussi automatique que le brossage des dents tous les soirs.
Ce n'est que lorsque j'ai pris des vacances après trois mois de Pilates que j'ai appuyé sur pause dans mes entraînements virtuels. J'ai plutôt choisi de parcourir des kilomètres sur des sentiers de randonnée. Ma séquence officielle est peut-être terminée, mais le Pilates fera toujours partie de ma routine de remise en forme plusieurs fois par semaine.
Jennifer Nied
J'ai remarqué des améliorations en termes de force et de forme partout.
Quand vous pensez au Pilates, vous pensez probablement aux abdominaux. Le tronc est la clé des mouvements, mais je travaillais aussi mes bras, mes jambes, mes fesses, mon dos et tout. Chaque groupe musculaire devenait plus fort.
Ces gains de force m'ont aidé à passer de la modification des mouvements à leur mise à niveau. Au lieu de jambes pliées ou d’exercices abdominaux soutenus, j’ai étendu mes jambes et j’ai opté pour l’option défi.
Jennifer Nied
J'ai vraiment vu des progrès avec mon roll-up. Je pouvais m'asseoir et reculer avec un mouvement fluide très lent. Mon teaser, un mouvement avancé classique, s'est également amélioré.
Je pouvais sentir mon cœur travailler pendant des mouvements comme rouler comme une balle et les centaines classiques. Mon teaser a encore besoin de plus de pratique, mais j'aime avoir quelque chose sur quoi continuer à travailler.
Éliminer toutes mes excuses m'a aidée à trouver un programme d'entraînement adapté à ma nouvelle vie de maman.
Techniquement, je n’avais besoin de rien pour faire mes entraînements quotidiens de Pilates. Je pouvais cliquer sur Play sur l'application et faire tous les exercices directement sur le tapis de mon salon. (Vous pouvez faire du Pilates sur tapis sans tapis.) Bien sûr, certains jours, j'ai choisi un cours avec du matériel (poids aux chevilles, haltères ou réformateur), mais la majorité d'entre eux concernaient uniquement le poids du corps.
Je remercie la facilité et la motivation du Mirror de m'avoir aidé à créer mon habitude de Pilates, mais n'importe qui pourrait absolument faire tout ce que je faisais avec. vidéos et cours gratuits en ligne.
Jennifer Nied
