Pilates contre. Barre : ce qui est le meilleur pour le tronc, la tonification et la combustion des calories

Déchiré entre l'utilisation de vos crédits ClassPass sur votre rythme optimiste préféré barre classe ou digne d'un shake Pilates salut ? Même si les modalités ont beaucoup en commun (elles tirent toutes deux leur influence de yoga et danser et même partager certains de leurs mouvements, par exemple), en fonction de vos objectifs, vous pourriez avoir envie de faire l'un plutôt que l'autre.

Gardez à l’esprit qu’il est très important de faire ce que vous aimez le plus. Puisque ces exercices sont similaires, ils partagent de nombreux avantages comme une flexibilité et une mobilité accrues et une meilleure posture. Le meilleur exercice est celui que vous ferez régulièrement parce que vous l’appréciez. Et aussi : il y a de la place pour la barre et le Pilates dans votre répertoire d’entraînement. Je ne choisirais pas l’un plutôt que l’autre, déclare Kathy Bambace Salvo, directrice d’Evolve Yoga, Pilates

Mais si vous poursuivez un objectif spécifique : tonification de tout le corps, renforcement du tronc, brûlure maximale, voici comment les deux se comparent.

Rencontrez les experts : Rachelle Reed , PhD, est un scientifique de l'exercice et un instructeur Pure Barre basé à Athens, en Géorgie. Kathy Bambace Enregistrer , est instructeur certifié de yoga, de barre et de Pilates et directeur d'Evolve Yoga, Pilates

Quelle est la différence entre la barre et le Pilates ?

La Barre et le Pilates sont tous deux des entraînements à faible impact, adaptés à la plupart des niveaux de forme physique, et utilisent de petits mouvements précis pour fatiguer vos muscles. Ils se ressemblent vraiment, dit Bambace Salvo. Et leurs similitudes ne sont pas une grande surprise. Lotte Berk, l'inventrice de la barre, a fait beaucoup de Pilates, explique Bambace Salvo. En fait, la section principale de votre cours de barre ? C'est le Pilates.

Une grande différence : la musique. Un cours de barre est généralement dispensé autour de sa liste de lecture, explique Rachelle Reed, PhD, scientifique en exercice et instructrice de Pure Barre depuis plus de dix ans. Vous êtes censé bouger avec le rythme, et cela pourrait même aider la classe à voler encore plus vite, selon les recherches. Faire de l'exercice sur de la musique rend l'entraînement plus facile et stimule l'activation musculaire, selon une revue de 2021 dans le Journal de Morphologie Fonctionnelle et Kinésiologie . Pendant ce temps, le Pilates, comme le yoga, est davantage axé sur le suivi de la respiration, ce qui lui permet également de favoriser une meilleure conscience du corps, explique Bambace Salvo.

Vous constaterez également que là où un cours de Pilates fait principalement travailler votre tronc, la barre est un entraînement complet du corps qui donne du temps à vos jambes, vos fessiers, votre tronc et vos bras de manière égale, en plus de certains. cardio , dit Reed. De plus, l’équipement sera assez différent. Bien que le Pilates puisse être pratiqué sans lui, cette modalité est connue pour son réformateur : ce gros engin coulissant avec des ressorts qui ajoutent de la résistance et un défi à l'entraînement. Barre est connue pour son bar ballerine où vous ferez des pliés jusqu'à ressentir vraiment la brûlure.

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Quel est le meilleur pour la force de base ?

Si la construction force de base est votre objectif, le Pilates est le choix qu'il vous faut, disent les deux experts. Après tout, la modalité est quasiment entièrement axée sur cette partie du corps. Cela présente de nombreux avantages, déclare Bambace Salvo. Le Pilates cible vraiment tous les muscles de votre corps, améliorant ainsi la flexibilité, la posture et même la respiration. Vous sortez de ce cours en vous sentant plus grand, dit-elle.

Parce que le Pilates est si efficace pour renforcer votre tronc, il peut même être utilisé pour aider à soulager les douleurs dans le bas du dos (qui peuvent en partie être causées par un tronc faible), selon un examen en 2023 Soins de santé .

Qu'est-ce qui offre le plus de tonification totale du corps ?

La barre et le Pilates entrent dans la catégorie des cours de sculpture, mais la barre pourrait être meilleure pour sculpter, disent nos experts. Barre a tendance à utiliser des répétitions élevées et un faible poids, ce qui est un excellent moyen de développer endurance et obtenez une définition musculaire légère, explique Bambace Salvo. De plus, la barre s'adresse à tout le corps – et cible principalement les zones que les gens cherchent à définir – en plus d'avoir un peu de cardio, ce qui est une combinaison parfaite pour se tonifier.

Quant au développement de la force et à la croissance musculaire (c’est-à-dire l’hypertrophie), elle n’est pas aussi convaincue. Mais cela dépend vraiment du degré de résistance que vous intégrez. Certains cours de barre autorisent des poids plus lourds, jusqu'à 25 livres, ce qui devrait faire l'affaire, explique Reed. N'oubliez pas que la barre et le Pilates ont leurs limites à long terme quant à la quantité de muscle que vous pouvez réellement développer, car ils travaillent principalement avec le poids du corps et une résistance légère.

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Lequel brûle le plus de calories ?

Lorsqu’il s’agit de savoir quelle modalité brûle le plus de calories, la barre est clairement la gagnante, sont d’accord Reed et Bambace Salvo. Cela est principalement dû au fait que, même si les deux cours ont un faible impact, la barre est un peu plus exigeante pour votre corps et votre cœur. Maintenir cette fréquence cardiaque élevée entraînera une combustion accrue de calories, explique Reed.

Tout le monde est différent, mais vous pouvez vous attendre à brûler entre 100 et 300 calories supplémentaires dans un cours de barre, selon les calculs de Bambace Salvo.

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Que porter pour votre prochain cours de barre ou de Pilates

Beyond Yoga - Débardeur court slim à dos nageur Spacedye

Il y a une raison pour laquelle chaque personne dans mon studio de barre porte ce haut de Beyond Yoga. Il est doté d’un soutien-gorge intégré pour le soutien, est doux et ne remonte pas.

Legging taille haute léger Splits59

Ma paire de leggings taille haute légers Splits59 est mon incontournable pour les cours. Ils sont doux, offrent un soutien parfait et je ne saurais trop souligner à quel point ils sont flatteurs.

Sac fourre-tout en toile multi-poches quotidien Lululemon

Crédit : Lululemon

Je garde ce sac Lululemon spacieux emballé pour les cours depuis que je l'ai reçu. Il est doté d'un fermoir magnétique, d'un matériau en toile durable et de plusieurs poches pour un accès facile et un rangement organisé de toutes les bricoles que j'apporte avec moi au studio.

Chaussettes Breslatte Grip

J'ai acheté ces chaussettes antidérapantes trouvées sur Amazon avant mon premier cours de barre, et je n'ai jamais regardé en arrière. Ils sont très abordables (beaucoup plus que ceux que vous devrez peut-être acheter à la dernière minute dans votre studio) et me maintiennent planté sur le sol, même pendant une séance particulièrement moite.

Olivia Luppino est assistante éditoriale chez Meltyourmakeup.com. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.