Comment Mikaela Shiffrin retrouve ses forces après une blessure

En novembre dernier, la skieuse alpine Mikaela Shiffrin était à la recherche de sa 100e victoire en Coupe du monde (NBD !) lorsqu'une catastrophe s'est produite : la double médaillée d'or olympique s'est lourdement écrasée lors de sa course de slalom géant à Killington, Vermont, souffrant d'une perforation à l'abdomen et d'un grave traumatisme musculaire. Après une intervention chirurgicale et deux mois de repos et de rééducation, Mikaela a pu retourner sur les pistes et remporter sa 100e Coupe du monde en février de cette année (la première skieuse alpine à le faire, pourrions-nous ajouter !).

Même si ses pieds sont fermement attachés à ses skis, la jeune femme de 30 ans sait que la récupération est un processus continu – et sa routine de musculation le reflète, dit-elle. Meltyourmakeup.com dans le deuxième épisode de Fort comme , une série de fitness qui explore les nombreuses facettes de la force intérieure et extérieure.

Plus fort comme :

• La routine de base incontournable de 5 minutes de Livvy Dunne

'Maintenant que nous sommes dans la période de préparation pour la saison prochaine, je sens que je peux me concentrer sur le retour de ma force et de ma coordination au plus haut niveau', dit-elle. «Quand je pense à protéger mon corps contre les balles, je pense à travailler à partir de la base et à construire une base solide. Alors, il n’y a aucune limite.

Pour Mikaela, cette base solide commence par roulement de mousse . Elle commence par dérouler son dos pour aider à mobiliser sa colonne thoracique, où elle a tendance à se sentir particulièrement tendue. Elle travaille ensuite jusqu'à la colonne lombaire, où elle ressent parfois aussi des tensions.

«J'essaie de garder toute ma colonne vertébrale, segment par segment, aussi mobile et libre que possible, afin de pouvoir supporter une charge sur toute la colonne vertébrale, sans me concentrer sur une seule zone», dit-elle. À partir de là, elle passe à l'assistance par groupe chat-vache étirements, suivis d'exercices d'activation de base.

Une fois réchauffée, elle passera aux travaux de musculation, qui comprennent :

• Rehaussement latéral crossover avec poids
• Travail de flexion oblique du côté suspendu
• Tractions

Mikaela affirme que le travail oblique a été particulièrement essentiel dans son processus de guérison. 'C'était vraiment important pour moi après ma blessure - après le 'coup de couteau' de novembre - de retrouver ma connexion centrale et de travailler sur la déchirure du muscle oblique', dit-elle. 'Cela a été un processus continu pour travailler à nouveau ma force oblique, ce qui est extrêmement important en ski de compétition.'

Parlé comme un athlète qui voit la 102e Coupe du monde à l’horizon.

Montre L'épisode complet de Strong Like de Mikaela ci-dessus pour en savoir plus sur son approche de l'entraînement en force, ainsi qu'un aperçu de son sac de sport rempli d'articles essentiels pour l'entraînement.

Qu'y a-t-il dans le sac de sport de Mikaela Shiffrin

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Casquette rétro classique Barilla réglable

adidas Pour 20-Oz. Bouteille d'eau

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Jenny Patinkin Brush Babies Mini ensemble de pinceaux de maquillage

Trépied magnétique KraftGeek pour iPhone, 64

Amy Wilkinson est rédactrice en chef du divertissement chez Meltyourmakeup.com, où elle édite les articles de couverture des célébrités du magazine et rédige des articles sur la santé. Elle a déjà occupé des postes de rédactrice chez Entertainment Weekly et MTV News. En 2021, Amy a suivi sa formation d'enseignante de 600 heures à Core Pilates NYC pour devenir une instructrice de Pilates entièrement formée.