Vous avez probablement fait caca qui ne peut être décrit que comme facile et productif. Et après votre passage aux toilettes, vous devenez une nouvelle personne et vous vous sentez plus léger et plus confortable dans votre jean. Mais est-ce que tout cela est dans votre tête ou est-ce que faire caca vous aide à perdre du poids ?
Il s'avère que oui, caca peut affecter la perte de poids, mais ce n’est pas significatif et ne devrait pas non plus être utilisé comme méthode de perte de poids, dit Valérie Agyenio , RD, diététiste et animatrice de Les hauteurs florissantes podcast.
Après tout, les crottes ne pèsent qu’un quart de livre à une livre selon la taille du corps d’une personne et la fréquence à laquelle elle fait caca, dit Keri Glassman , RD, CDN, fondateur et PDG de Nutritious Life. Et il est probable que ce soit 'haut de gamme si vous n'avez pas fait caca depuis quelques jours', ajoute Mitzi Dulan , RD, CSSD, l'auteur de Le régime Pinterest .
Au lieu de se concentrer sur votre poids, il est préférable de prêter attention à l'apparence de vos selles, selon Agyeman. Cela vous en dira beaucoup sur votre santé, comme si vous étiez manger suffisamment de fibres , boire suffisamment d’eau ou s’il y a un problème sous-jacent. (L'odeur contient également des indices sur votre état général !) Si vous n'êtes pas sûr, consultez le Tableau des selles Bristol pour voir si vos caca sont sains, recommande-t-elle.
Cela dit, vos selles peuvent avoir un impact sur votre poids, et rester régulières est essentiel pour rester en bonne santé. Les diététistes détaillent tous les chiffres impliqués et expliquent comment faire bouger les choses dans votre système gastro-intestinal afin qu'il ne soit pas sauvegardé (et vous fasse vous inquiéter de l'échelle).
Rencontrez les experts : Valérie Agyenio , RD, est diététiste et animatrice de Les hauteurs florissantes podcast. Keri Glassman , RD, CDN, est le fondateur et PDG de Nutritious Life. Mitzi Dulan , RD, CSSD, est l'auteur de Le régime Pinterest .
Attendez... comment combien pèsent les crottes ?
Les crottes peuvent peser jusqu'à quatre livres. Si tu réfléchis, quatre livres , sérieusement?! Je comprends... ce n'est pas vraiment une petite quantité si vous avez du mal à perdre du poids. Mais vous devez vous rappeler que votre caca est constitué de choses assez lourdes : plus précisément, il s’agit de 75 pour cent d'eau , selon UMass Memorial Healthcare, le reste étant constitué de bactéries, de mucus, de cellules sanguines mortes et, duh, de restes de nourriture.
Tu dois penser grande image ici. Même quatre livres ne représentent pas un poids significatif à la fin de la journée, car le chiffre sur la balance oscille constamment de haut en bas au fur et à mesure de vos selles. En d’autres termes, lorsque vous faites du recul, votre poids augmente un peu, et après vous être soulagé, il diminue.
Quoi qu’il en soit, faire caca n’affectera en rien votre poids. énorme façon - même si c'est fait j'ai l'impression que tu viens de perdre 10 kilos. Cette sensation étonnante concerne davantage le dégonflement que la perte réelle de masse corporelle. Désolé!
Mais faire caca brûle-t-il des calories ?
Oui, mais ne vous excitez pas trop à ce sujet. « Techniquement, faire caca brûle des calories, comme toutes les autres fonctions quotidiennes essentielles comme respirer et manger », explique Agyeman. La quantité de poids que vous perdez lorsque vous faites caca 'n'a rien à voir avec la perte de graisse ou le fait de devenir plus maigre', ajoute Glassman.
De nombreux autres facteurs affectent votre poids, tels que les hormones, la consommation de sel et les médicaments que vous prenez. Le nombre de kilos « n’est tout simplement pas une mesure de ce qui entre et sort du corps », note Agyeman.
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D'accord, alors dites-m'en plus sur la perte de poids par rapport au déballonnement.
Les ballonnements sont cette sensation de satiété horrible, inconfortable qui survient lorsque votre système digestif a emprisonné de l'air ou des gaz à l'intérieur, et cela peut être carrément douloureux, sans parler de vous faire paraître gonflé. Même si votre ventre peut paraître plus gros lorsque vous êtes ballonné, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez réellement pris du poids (en termes de masse corporelle).
Faire caca peut réduire les ballonnements et vous aider à vous adapter plus confortablement à vos vêtements afin que vous vous sentiez globalement plus petit, explique Dulan. Ce n’est pas comme si après avoir fait caca, vous devriez dire : « C’est mon nouveau poids ! »
Faire caca peut réduire les ballonnements et vous aider à vous adapter plus confortablement à vos vêtements pour vous sentir plus petit...'
Si vous essayez de suivre votre perte de poids, Dulan suggère de vous peser à des heures similaires le matin, sans vêtements, pour éviter de laisser vos caca (ou leur absence) tromper la balance. Si vous devez aller aux toilettes, allez-y car cela fera baisser un peu le tartre', dit-elle. 'Mais si vous n'avez pas besoin de faire caca, ne vous asseyez pas sur les toilettes pour essayer d'y aller pour peser moins.' Ce ne sera pas une différence substantielle.
Ah, alors qu'est-ce qui affecte ma capacité à faire caca ?
Bien que le lien direct entre les selles et la perte de poids soit minime, il existe un aspect du lien que vous pouvez utiliser à votre avantage : un régime alimentaire plus riche en fibres vous amène non seulement à être plus régulier, mais peut également vous aider à perdre du poids, explique Brigitte Zeitlin , MPH, RD, un nutritionniste basé à New York.
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42 aliments qui contiennent plus de fibres qu'une barre de fibres
Comment ça? Faire des réserves de fibres tout au long de la journée aide à faire passer les aliments dans votre système pour éviter la constipation avant qu'elle ne commence. Cela stimule en fait votre tractus gastro-intestinal pour favoriser le mouvement, explique Zeitlin. Au-delà de cela, un régime riche en fibres peut aider conjurer certains cancers , notamment celui du côlon, et aider réguler la glycémie et réduire le cholestérol , montrent des études.
Et en ce qui concerne votre poids, les fibres vous rassasient comme peu de nutriments peuvent le faire. On le trouve dans trois choses : les fruits, les légumes et les céréales complètes», explique Zeitlin. « Si vous incorporez des fibres à chaque repas et collation, vous vous assurez de manger l'un de ces aliments fabuleux qui favorisent la perte de poids et un mode de vie sain. De plus, vous supprimez probablement d’autres choses qui ne sont pas aussi bonnes [de votre alimentation].
En parlant de choses qui ne sont pas aussi bonnes pour votre alimentation, voici comment J.Lo et A-Rod ont réussi un défi sans sucre :
Cela dit, n’en faites pas trop : selon Zeitlin, les femmes devraient viser 25 à 30 grammes de fibres par jour, car en consommer beaucoup plus peut non seulement entraîner de la constipation, mais également d’autres symptômes de détresse gastro-intestinale. Consommer régulièrement plus de 70 grammes de fibres peut entraîner des ballonnements, des gaz, de la diarrhée, des crampes et une diminution de l'appétit, selon l'Université Duke. Manger trop de fibres peut également limiter l’absorption des nutriments et même provoquer des blocages intestinaux (c’est assez grave).
Pour obtenir un en bonne santé quantité de fibres chaque jour, essayez de prendre une tasse d'un aliment riche en fibres dans le cadre de votre petit-déjeuner, comme une tasse de baies avec du yaourt grec (il est riche en probiotiques, qui favorisent les bactéries gastro-intestinales saines pour aider à faire avancer les choses, explique Zeitlin). Vous devriez également essayer de manger deux poignées de légumes au déjeuner et au dîner pour maintenir votre système digestif et votre poids aussi réguliers que possible.
Oh, et n’oubliez pas toutes les autres choses que vous faites toute la journée et qui affectent la fréquence à laquelle vous faites caca (les fibres ne sont qu’une pièce du puzzle !). Comme Meltyourmakeup.com signalé précédemment, vous pourriez vous retrouver à faire caca moins fréquemment si vous :
- je ne bois pas assez d'eau
- oubliez de gérer votre niveau de stress
- changez votre horaire ou voyagez fréquemment (salut, constipation en vacances)
- subir des changements hormonaux (grâce au syndrome prémenstruel, à la grossesse ou à la ménopause)
- prendre certains médicaments en vente libre ou sur ordonnance
- changez votre régime ou apport calorique
- ne pratiquez pas d’activité physique régulière
Bien entendu, l’inverse de tous ces facteurs est également vrai ; certains médicaments peuvent vous faire faire caca plus souvent, tout comme votre activité globale, votre hydratation et votre taux de caféine. C’est tout un grand exercice d’équilibre.
Alors, comment puis-je trouver ma « normalité » ?
Si vous espérez un nombre exact de selles considérées comme saines ou « normales », sachez qu’il n’existe pas de chiffre unique car il varie d’une personne à l’autre. N'importe où trois fois par jour à une fois tous les trois jours est généralement considéré comme sain, donc tant que vous vous situez quelque part dans ce spectre (et que vous ne ressentez rien de douloureux ou d’extraordinaire), tout va bien.
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Comment biohacker votre santé intestinale
Maintenant, si tu sont Si vous ressentez quelque chose de douloureux ou d’anormal, vous devez contacter votre médecin. Selon le problème, il pourra vous orienter vers un gastro-entérologue. Avoir les symptômes suivants pendant toute période prolongée (c'est-à-dire plus de quelques jours) justifie un appel téléphonique ou une visite, selon Penn Medicine :
- caca constamment de couleur décolorée (comme des selles pâles, rouges ou noires) ou des changements de couleur non liés à de nouvelles habitudes alimentaires
- changements soudains dans la fréquence de vos selles
- selles sanglantes
- douleur abdominale intense en faisant caca
- caca qui flotte (ce qui peut être un signe d’infection)
- caca qui sent inhabituellement ou particulièrement odorant
En résumé : un ralentissement de vos habitudes habituelles aux toilettes peut vous inciter à sentir comme si vous aviez pris du poids, mais ce n’est vraiment pas le cas. Une combinaison de ballonnements et d’inconfort, ainsi que quelques kilos supplémentaires de caca, peuvent rendre la situation plus désastreuse qu’elle ne l’est en réalité.
