Le kickboxing offre plus qu’un double coup de poing pour votre santé : il s’agit plutôt d’un combo 4-6-10. Comme la plupart des entraînements, vous transpirez beaucoup pendant que vous frappez, croisez et donnez des coups de pied, mais les avantages de cette forme de remise en forme vont bien au-delà de la force et du cardio (bien que ceux-ci soient en tête de liste).
Bien qu’il n’y ait pas eu de données scientifiques très récentes analysant les bénéfices de vos coups de poing, une étude de 2014 a révélé que le kickboxing a amélioré la puissance du haut du corps et aérobie , capacité anaérobie, flexibilité , vitesse et agilité. En d’autres termes, vous abordez tous les aspects de l’entraînement physique.
Même si le kickboxing peut être intimidant (il peut évoquer des images de mecs s'affrontant), ne vous laissez pas décourager. Une fois que les gens l'essaient, ils sont excités, dit Taylor Merritt , formateur à la demande certifié ACE pour Titre Boxe . Se faire bander les mains, parler des avantages et apprendre les techniques du jab, du cross et de l'uppercut donne confiance aux gens », dit-elle. « La boxe présente des avantages mentaux et physiques, mais elle est également facile à pratiquer régulièrement, car c'est tellement amusant.
Êtes-vous déjà convaincu de tenter le coup ? Si vous ne vous êtes jamais inscrit à un cours axé sur le combat ou n'avez jamais suivi un entraînement en ligne, laissez ces sept prochains avantages du kickboxing vous convaincre qu'il est temps de commencer à interrompre votre entraînement.
1. C’est une brûlure sur tout le corps
Vos bras peuvent faire beaucoup de travail lorsqu'ils tournent, se tordent et s'étendent à chaque coup de poing, et vos jambes conduisent certainement chaque coup de pied, mais il faut tout votre corps pour créer de la force et ajouter de la puissance à chaque mouvement, explique Eliza Shirazi, entraîneuse chez Everybody Fights à New York et créatrice et fondatrice de Kick It avec Eliza , disponible pour cuire à la vapeur à neoufitness.com . La puissance vient des jambes, passe par le tronc, puis se transmet aux bras, explique-t-elle.
De plus, la plupart des entraînements de kickboxing impliquent un échauffement de tout le corps ou des intervalles de récupération active, comprenant des mouvements comme s'accroupit , fentes, situps, pompes ou burpees. Vous vous entraînez donc également de la tête aux pieds en faisant ces exercices.
2. Vous pouvez en faire votre propre entraînement
Pendant que vous obtenez un corps entier défiez à chaque coup de poing et de pied, vous pouvez également vous déplacer à votre propre rythme et le modifier facilement lorsque vous en avez besoin, explique Shirazi. Cela signifie également que vous pouvez vraiment augmenter le rythme – en augmentant votre rythme et en ajoutant plus de force derrière chaque coup de poing avec vos hanches et votre moitié inférieure – chaque fois que vous êtes prêt à augmenter l'intensité.
Lorsque j'enseigne ou que l'un de mes instructeurs le fait, nous montrons toujours des modifications pour un espace inclusif pour les débutants et les super sportifs, dit Shirazi. C’est le meilleur avantage de tout. Alors faites-le, ma fille, en allant aussi vite que vous le pouvez ou aussi lentement que vous le souhaitez.
Vous voulez un autre entraînement complet du corps que vous pouvez faire à la maison ? Essayez cette routine :
3. C’est un entraînement d’endurance, de vitesse et de puissance à la fois
Le kickboxing n’est pas seulement un type d’entraînement. Même si vous bénéficiez d'un entraînement de haute intensité à chaque séance (en effectuant un effort total et en récupérant activement entre ces rafales), vous bougez également tout au long du cours, ce qui améliore votre endurance. C'est pourquoi de nombreux boxeurs s'entraînent avec des cordes à sauter ou des sacs de vitesse pour développer leur endurance et mieux performer, explique Shirazi.
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Quant aux coups de poing et de pied, vous voulez les rendre rapides et vifs, tout comme vous le feriez si vous vous battiez réellement, c'est donc votre défi de vitesse. Ensuite, pour conduire à ce rythme, vient votre pouvoir. Beaucoup de gens pourraient penser : oh, j’utilise juste le haut de mon corps, mais si vous le faites correctement, le pouvoir vient de votre corps. bas du corps et le noyau, dit Merritt. Concentrez-vous sur cette force, en commençant par les pieds et en passant par la main, et vous obtenez un entraînement complet.
4. Vous développez également votre force
Frapper ou donner un coup de pied dans un sac lourd nécessite une certaine force. Vous avez besoin de muscles durs pour vaincre cet entraînement intense, et cela est vrai pour tous les groupes musculaires, y compris vos épaules, vos bras, votre dos, vos abdominaux, vos jambes et vos fesses. C'est une excellente combinaison de cardio et de force, qui vous permet également de vous tonifier rapidement, explique Merritt.
5. Votre cerveau s’entraîne également
'Tout dépend de ce qui se passe derrière vos yeux et entre vos oreilles.'
En faisant du kickboxing, votre cerveau apprend à agir rapidement en réagissant aux coups de poing, en maîtrisant les réflexes aigus et en mémorisant les combos, explique Shirazi. Tout dépend de ce qui se passe derrière vos yeux et entre vos oreilles, dit-elle. Plus vous êtes fort à l’intérieur, mieux vous serez capable de performer à l’extérieur.
Shirazi propose des méditations avec elle Coup de pied programme dans ce but précis : afin que vous puissiez construire un esprit fort et vif en même temps que ce corps puissant.
6. Vous pouvez le faire n’importe où
Bien sûr, il est utile d’avoir un gros sac pour frapper, mais ce n’est pas une nécessité. NÉO U (8$/mois) et Titre Boxe (25 $/mois) proposent tous deux des entraînements en streaming, et vous n'avez besoin de rien d'autre que de votre propre corps pour suivre.
Si vous aimez ce sac et n'avez pas accès à un studio, vous pouvez créer votre propre salle de kickboxing à la maison avec des produits comme Camp de combat – qui comprend un sac, des gants, des bandages, des trackers de frappe et un tapis d'entraînement. (Remarque : FightCamp nécessite également que vous vous inscriviez à leur abonnement mensuel à des cours, qui propose des entraînements de boxe à la demande.) Assurez-vous simplement d'avoir suffisamment d'espace pour ne pas frapper ou donner un coup de pied au mur, ou à un autre humain.
7. C’est un excellent moyen de réduire le stress
Brooke Budke, vice-présidente du marketing chez Title, affirme qu'il y a une invitation dans les cours pour que les gens écrivent ce pour quoi ils se battent ce jour-là. Et le plus souvent, c’est pour leur santé mentale. Il y a un élément physique dans la lutte contre les choses qui vous pèsent dans la vie, dit-elle. Lorsque l’entreprise interroge également ses clients sur les raisons pour lesquelles ils s’en tiennent au kickboxing, un tiers des membres répondent que c’est pour soulager le stress.
La chose la plus importante que nous entendons, c'est que les gens se sentent responsabilisés : ils envisagent de recourir au kickboxing comme thérapie, explique Merritt. Ils se battent pour leur force mentale, leur bonheur, leur anxiété et juste pour se libérer. Ainsi, les gens se sentent bien pendant l’entraînement, mais ils se sentent également bien après et tout au long de la journée et de la semaine. Vous êtes fondamentalement au sommet de la boxe.
Et si ce n’est pas un bénéfice pour la santé, je ne sais pas ce que c’est.
Mallory Creveling est une entraîneuse personnelle certifiée ACE et une entraîneuse de course certifiée RRCA, qui détient également des certifications en entraînement avec kettlebell, en performance sportive et plus encore. Elle a plus d'une décennie d'expérience dans le domaine du fitness, de la santé et de la nutrition pour un large éventail de publications, et près de 10 ans d'expérience en tant qu'entraîneur et instructeur de fitness. Mallory reste au courant de sa formation continue en conditionnement physique, ainsi que des dernières connaissances scientifiques en matière de bien-être. Elle a travaillé avec certains des meilleurs experts dans leurs domaines médicaux et interviewe régulièrement des chercheurs, des entraîneurs, des athlètes et bien plus encore pour trouver les meilleurs conseils aux lecteurs cherchant à améliorer leurs performances et leur bien-être. En tant qu'écrivain indépendant, le travail de Mallory est apparu dans Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest, etc. Elle a également occupé des postes de rédaction dans les magazines Family Circle et Shape, ainsi que DailyBurn.com . Ancienne New-Yorkaise/Brooklynienne, elle est maintenant basée à Easton, en Pennsylvanie.
