Vous savez que vous voulez perdre du poids et vous êtes assez clair sur les changements que vous devez apporter pour atteindre ce chiffre magique sur la balance. Mais vous savez aussi que rester sur la bonne voie et rester sur la bonne voie peut être très intimidant, surtout si vous manquez de motivation.
N'ayez crainte, chère sauterelle. Nous avons consulté des experts pour savoir comment atteindre vos objectifs de perte de poids, même si vous êtes démotivé.
Voici un guide étape par étape pour vous préparer.
'Parfois, les gens peuvent se sentir démotivés parce qu'ils perdent de vue la raison pour laquelle ils apportent des changements en premier lieu', explique Edwina Clark , R.D., responsable de la nutrition et du bien-être chez Délicieux . La raison pour laquelle vous perdez du poids doit être aussi spécifique et unique que possible. Non seulement avoir un énoncé de mission à portée de main vous aidera à créer une dynamique au début, mais cela vous aidera à vous recentrer après les revers que vous rencontrez en cours de route.
'Le manque de motivation peut être le symptôme d'autres facteurs, tels que la fatigue, des niveaux de stress élevés et un sentiment d'accablement', explique Clark. Découvrez pourquoi vous ne vous sentez pas motivé et créez des stratégies pour vous aider à riposter. Par exemple, vous pouvez utiliser ce qui vous retient pour définir les paramètres de vos objectifs. Si vous avez peur de l'échec, par exemple, vous pouvez commencer par des changements qui prennent cinq minutes ou moins, comme préparer un smoothie ou méditer. Au moment où vous commencerez à vous en éloigner, vous l'aurez déjà coché sur votre liste de choses à faire (et vous aurez renforcé votre confiance dans le processus).
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Créer un plan de match peut être une tâche ardue, surtout si vous ne savez pas par où commencer. Entrez, journalisation alimentaire. Le suivi de votre consommation peut vous permettre de vous sentir plus maître de vos habitudes alimentaires et, par conséquent, de vous motiver à apporter de petits changements à votre alimentation actuelle. 'Parce que vous apportez de petites modifications à vos comportements actuels, au lieu d'essayer d'adhérer complètement à un nouveau régime, beaucoup le trouvent plus durable et plus éducatif', explique une diététiste culinaire basée à San Diego. Nancy Snyder , R.D. Avec le temps, vous aurez la preuve des progrès légitimes que vous faites, ce qui peut vous aider à rester motivé sur le long terme.
Assurez-vous simplement d'aborder le processus avec un état d'esprit opportuniste pour fixer des objectifs, et non comme un rappel forcé des « bons » et des « mauvais » comportements, explique Snyder. Cela vous fera perdre de vue la situation dans son ensemble.
Non, mais sérieusement. 'Se concentrer sur les chiffres ne peut qu'engendrer de la frustration s'il y a un plateau ou si le degré de perte de poids n'est pas celui attendu ou souhaité', déclare Adrienne Youdim , M.D., directeur du Centre pour la perte de poids et la nutrition de Beverly Hills. 'À long terme, cela aboutit à du sabotage.' Au lieu de cela, fixez-vous de petits objectifs qui ne sont pas liés au poids, comme remplacer votre horaire habituel de 14 heures. un soda avec de l'eau gazeuse, faire une promenade après le dîner ou ajouter des légumes à vos repas. Pour éviter de vous sentir dépassé, concentrez-vous sur un objectif à la fois. 'Essayer de repenser l'ensemble de votre style de vie en même temps est incroyablement difficile et conduit finalement à la déception', déclare Clark. « Atteindre les objectifs un par un renforce la confiance et l'efficacité personnelle. »
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Une fois que vous avez décidé quel sera votre premier objectif, vous devez mettre toutes les pièces en place pour vous assurer que cela se produise, explique Susan Bowerman, R.D., directrice de la nutrition chez Herbalife . Si votre premier objectif est de préparer un déjeuner sain trois fois par semaine, par exemple, vous devez choisir des recettes de déjeuner, acheter la nourriture dont vous avez besoin, acheter des contenants de conservation et réserver du temps pour préparer vos repas. En vous assurant que vous avez ce dont vous avez besoin à portée de main, vous garantirez que vous y donnerez réellement suite.
Il faut du temps pour remplacer une mauvaise habitude par une bonne, alors continuez à pratiquer jusqu'à ce que votre nouvelle habitude vous semble naturelle et confortable, explique Bowerman. Ensuite, tenez un journal comme preuve que vous atteignez vos objectifs. 'Peu importe à quel point vos objectifs peuvent paraître insignifiants (j'ai eu un patient dont le seul objectif était de passer du lait entier à 2 %), avoir cette preuve en main vous encourage à continuer à mettre en pratique vos nouvelles habitudes', dit-elle.
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Les échecs sont inévitables – alors au lieu de les laisser vous vaincre, utilisez-les comme une expérience d’apprentissage. «Beaucoup des comportements que vous essayez de changer vous accompagnent depuis longtemps», explique Bowerman. 'Essayez de comprendre ce qui vous pousse à commettre une erreur et trouvez comment vous pouvez empêcher que cela ne se reproduise.' Ensuite, vous pouvez essayer de vous rattraper en équilibrant la balance. Si tu es allé trop loin gâteau d'anniversaire à la fête de votre ami, par exemple, puis mangez une portion supplémentaire de légumes le lendemain.
Ce n’est pas parce que vous vous êtes fixé un objectif que vous l’avez gravé dans le marbre. Rester flexible quant à l’objectif que vous avez choisi et à la manière dont vous allez l’atteindre est primordial pour avancer continuellement. Si vous trouvez que votre objectif est plus ambitieux que vous ne le pensiez au départ, le diviser en morceaux encore plus petits ne signifie pas que vous avez échoué, cela signifie simplement que vous ajustez votre cap. Et mieux vaut avancer à un rythme plus lent que de ne pas avancer du tout. «J'encourage toujours les gens à considérer la perte de poids comme un voyage plutôt que comme une destination», explique Bowerman. Si vous vous concentrez davantage sur le comportement et moins sur ce que dit la balance, votre poids prendra soin de lui-même – et si ce n'est pas motivant, nous ne savons pas ce que c'est.
