9 Avantages impressionnants pour la santé du trempage dans un bain chaud

Les bains chauds sont depuis longtemps considérés comme un rituel d'autosoins. Se détendre en trempant dans l'eau tiède est aussi ancienne qu'elle est courante dans toutes les cultures - de Insens japonais aux anciens bains romains. Il s'avère qu'il y a une myriade d'avantages pour la santé pour les bains chauds. Ils aident à réduire le stress, à soulager les muscles douloureux, à améliorer la peau, etc. Prenez deux bains chauds par semaine pendant aussi peu que deux semaines pour commencer à voir les résultats, explique C. Nicole Swiner, MD, médecin généraliste et membre de Mym Beauty's Beauty

Les bains chauds sont simples en pratique. Vous pouvez choisir de vous diriger vers votre plus proche spa ou créez votre propre expérience à la maison . En plus du Dr Swiner, nous avons contacté un médecin de médecine interne certifiée et un coach de fitness - pour explorer les avantages des bains chauds. Continuez à lire pour une liste complète des avantages et les meilleurs conseils de nos experts.

Rencontrez les experts

• Perle Haley , PhD, est un coach de fitness et un consultant haute performance.
• Durga Sunitha Posina , MD, est un médecin certifié par le conseil d'administration en médecine interne basée à New York.
• C. Nicole Swiner, MD, est un médecin généraliste, membre de Mym Beauty's Beauty Le manuel de rein sain .
  

Ça crée un rituel nocturne

Il y a quelque chose à propos de remplir une baignoire d'eau, d'en préparer huiles de bain et allumer une bougie qui nous aide immédiatement à déconnecter. L'intégration de la pratique dans le cadre de votre routine nocturne peut également aider votre cerveau à associer ce rituel au coucher. Entrer dans une routine cohérente pour prendre un bain chaud avant le lit signalera à votre esprit et à votre corps que c'est un temps de fin pour dormir, explique l'entraîneur de fitness et consultant haute performance, Haley Perlus, PhD. Tout comme nous donnons à nos enfants des routines au coucher, nous pouvons faire de même pour nous-mêmes.

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Le temps passé à attendre que le bain remplit peut être utilisé pour d'autres rituels autonomes comme appliquer un masque facial ou brossage à sec .

Il réduit les symptômes d'anxiété et de dépression

Les bains sont conscients dans la pratique. Ils aident à soulager l'esprit et à vous aider à vous connecter avec le moment présent. Un bain chaud peut créer un excellent environnement pour l'évasion et la médiation des facteurs de stress quotidiens, explique le Dr Perlus. Les bains se sont révélés améliorer les aspects physiques et émotionnels de la vie. Ils se sont avérés améliorer la santé mentale et les sentiments de stress, de la tension-anxiété, de l'hostilité de la colère et de la désinjection de la dépression. Être immergé dans l'eau peut calmer le système nerveux, améliorer votre humeur et réduire les niveaux d'anxiété et de stress dans le corps, ajoute le Dr Perlus.

Il apaise les muscles et les articulations mal

Un bain chaud peut aider à libérer la tension de muscles et desserrer les spasmes, selon le Dr Perlus. Plus précisément, un bain chaud encourage la circulation du sang, qui fournit aux muscles plus de nutriments et d'oxygène, dit-elle. Cela libère l'étanchéité musculaire, soulage la douleur et améliore l'élasticité des tissus conjonctifs.

Il améliore la qualité du sommeil

Si vous cherchez des moyens d'améliorer votre habitudes de sommeil Sachez qu'un bain nocturne peut améliorer la qualité du sommeil. Des études ont montré qu'un bain chaud nocturne (et même un bain de pied chaud si vous n'êtes pas en mesure de prendre un bain complet) facilite le début du sommeil plus tôt. Les bains aident à dormir plus profondément en facilitant le flux naturel du corps en sommeil en abaissant la température corporelle, explique le Dr Perlus.

Ça améliore la peau

Les bains peuvent aider à apaiser et à calmer des rougeurs pour ceux qui ont été sujets à l'irritation cutanée. Si vous avez une peau sensible, il est recommandé de prendre des bains tièdes à la place. Vous pouvez suivre le ' Tremper et sceller «Méthode suggérée par la National Eczema Association. Séchez en tapotant doucement une serviette et en laissant votre peau légèrement humide. Ensuite, appliquez une crème hydratante en trois minutes afin d'éviter la peau sèche.

Si vous êtes préoccupé par la peau sèche de prendre des bains chauds, en ajoutant Sel d'Epsom et les huiles peuvent aider à adoucir la peau et à réduire les zones sèches. Une étude a révélé que l’huile de bain est un moyen efficace de cibler la peau sèche lorsqu’elle est utilisée dans les soins de routine de la peau. Il aide également les personnes souffrant de la plupart des peaux sèches.

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Appliquez une lotion immédiatement après votre bain, tandis que la peau est encore humide, pour aider à hydrater et à verrouiller l'humidité.

Cela aide à la congestion

La congestion peut être due à diverses raisons, à partir d'un rhume aux allergies. Les bains obtiennent également les vaisseaux sanguins dans votre nez et le visage en mouvement, qui peut desserrer le blocage du mucus et soulager la grippe et les symptômes du rhume, explique le Dr Perlus. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles à votre bain pour un booster supplémentaire. Un bain chaud peut également vous aider à respirer plus facilement. L'immeuble dans l'eau devant votre poitrine peut vous aider avec votre apport en oxygène, ajoute-t-elle.

Cela améliore la santé cardiaque

«Les températures chaudes provoquent une dilatation des vaisseaux sanguins, augmentant la circulation du sang au cœur», explique le Dr Swiner. C'est pourquoi les bains chauds sont souvent considérés pour aider à améliorer la santé cardiaque. Dans la même veine, la pratique peut aider à abaisser la pression artérielle.

Il abaisse la glycémie

Les bains chauds peuvent aider à brûler les calories et à abaisser votre sang sucre , selon Durga Suneetha Posina, MD, médecin en médecine interne certifié. Des recherches ont montré que prendre des bains chauds peut aider à réduire les pics de glycémie et à entraîner une augmentation significative de la dépense énergétique. Il est important de noter que les participants à l'étude se sont baignés pendant une heure complète dans l'eau chauffée à 104 degrés - vous pourriez avoir besoin de plus qu'un simple trempage rapide.

Important à noter

Se baigner pendant de longues périodes à des températures élevées n’est pas recommandé à tout le monde. Consultez votre médecin généraliste si vous souhaitez participer à la pratique, surtout si vous avez un problème de santé.

Cela peut augmenter le système immunitaire

Des études préliminaires ont montré qu'une eau chaude de la mer profonde peut avoir une certaine capacité à augmenter les lymphocytes CD8 et ainsi à avoir un impact positif sur la distribution des cellules immunitaires, dit le Dr Posina. En d'autres termes, les bains chauds peuvent aider à stimuler votre système immunitaire. Avoir une température corporelle élevée s'est avérée aider certains types de cellules immunitaires à mieux fonctionner.

Le Dr Posina note que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre les avantages à long terme des bains chauds sur le système immunitaire. Nous avons besoin d'études plus substantielles pour clarifier davantage avant de pouvoir dire solidement qu'elle a un impact directement sur le système immunitaire, dit-elle.

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