Le yoga existe depuis des milliers d'années, mais la plupart des différents types de yoga dont on entend parler aujourd'hui n'ont commencé à se cristalliser qu'au cours des 100 dernières années. Entre l'approche athlétique ashtanga et la méthode méditative réparatrice, un cours de yoga peut être assez différent selon l'endroit où vous montez sur le tapis.
À la base, le yoga est à la fois une pratique physique et spirituelle. Le yoga a de nombreuses définitions, mais celle que vous entendrez peut-être le plus est qu'il signifie « union » ou « union de l'esprit, du corps et de l'âme », explique Melissa Shah, C-IAYT, thérapeute de yoga chez Find Your Breath. Les poses physiques difficiles et complexes, ou asanas, ne constituent qu’une partie de ce que cela implique.
Parmi les différents styles de yoga – qui, selon Shah, ont été créés en partie pour bénéficier d’une compréhension plus occidentale de cette ancienne pratique sud-asiatique – vous trouverez des différences dans l’approche physique. Mais l'objectif général du yoga est similaire : bien que chacun ait des raisons différentes de faire du yoga (et en retire quelque chose d'unique), notamment lutter contre la douleur, apprendre à diriger son esprit, trouver plus de gratitude et gagner en force et en flexibilité, le but du yoga est la libération, l'épanouissement personnel et l'illumination, explique Aisha Nash, instructrice de yoga certifiée basée à Londres.
À venir, les différents styles de yoga tels qu'ils ont été compris, ce qui rend chacun d'entre eux unique et comment déterminer celui qui vous convient le mieux.
Rencontrez les experts : Melissa Shah, C-IING , est thérapeute de yoga et fondatrice de Find Your Breath. Aïcha Nash est une instructrice de yoga certifiée basée à Londres.
16 types de yoga populaires, expliqués
1. Yoga Vinyasa
En Occident, le Vinyasa en est venu à indiquer qu'un cours sera un entraînement de style aérobique au rythme plus rapide, avec des asanas (ou poses) qui s'enchaînent les unes dans les autres. Un flow Vinyasa tourne souvent autour de salutations au soleil et se termine par savasana.
Mais le sens derrière Vinyasa est plus profond. Le mot Vinyasa vient de « vi », qui signifie spécial ou intentionnel, et de « nyasa », qui signifie placer. Vinyasa signifie en fait placer quelque chose d'une manière spéciale ou intentionnelle, dit Shah. Donc, si telle est la définition, alors chaque pratique de yoga devrait être appelée une pratique de vinyasa.
2. Hatha-yoga
Comparé à un flux Vinyasa, un cours de Hatha yoga est plus lent et les instructeurs passent plus de temps à expliquer et à maintenir les positions, ce qui en fait potentiellement un bon type de cours pour les débutants.
Dans la forme la plus élémentaire du mot, hatha fait simplement référence au côté physique du yoga (car le yoga intègre également des éléments non physiques comme l'éthique et la philosophie, la méditation et la respiration), en plus du soleil et de la lune, reflétant également qu'il y a un équilibre entre les deux dans cette pratique. De nombreux autres styles de yoga peuvent être considérés comme des pratiques Hatha.
3. Ashtanga-Yoga
L'Ashtanga est également un type de yoga de type flow, mais il suit une séquence spécifique de postures et comporte six séries de poses qui progressent en difficulté. Fondé par K. Pattabhi Jois à la fin des années 1940, l’Ashtanga est l’une des formes de yoga les plus exigeantes physiquement, et vous devez faire attention aux blessures lorsque vous effectuez un ensemble de poses difficiles.
Alors qu’Ashtanga peut désigner un style spécifique de yoga, le mot ashtanga se traduit par huit membres, faisant référence aux huit membres du yoga de manière plus générale et rappelant les composantes profondément spirituelles et morales du yoga. Ces huit éléments du yoga sont :
- Yamas (principes moraux)
- Niyamas (autodisciplines)
- Asanas (postures)
- Pranayama (souffle)
- Pratyahara (retrait des sens)
- Dharana (concentration ciblée)
- Dhyana (méditation)
- Samadhi (illumination)
4. Yoga puissant
Le Power Yoga est le petit frère moins réglementé de l’Ashtanga Yoga, lancé par les étudiants de Jois dans les années 1990. C’est physiquement exigeant et actif, mais les instructeurs individuels sont capables de façonner eux-mêmes le flux de poses au lieu de suivre une séquence définie de positions. De plus, ces types de cours de yoga sont moins axés sur la spiritualité.
5. Yoga Iyengar
Le yoga Iyengar a été lancé par B.K.S. Iyenger à la fin des années 1960. En tant que forme de Hatha yoga, le yoga Iyengar est également enseigné à un rythme plus lent et passe plus de temps dans chaque pose. C’est aussi très axé sur l’alignement. Il est courant d'utiliser différents accessoires, notamment des cordes, des blocs et des couvertures, pour vous assurer que vous êtes dans la bonne position.
6.Yin-yoga
Le Yin Yoga est un type de yoga encore plus lent, dans lequel vous pouvez tenir des positions allant de 10 respirations à cinq minutes. Cela peut être une très bonne pratique pour les personnes dont le cerveau est très occupé, car cela leur permet de rester immobiles, explique Nash. Vous pouvez également vous attendre à faire des poses plus ancrées dans le Yin yoga, puisque personne n'a besoin de faire le poirier pendant cinq minutes, dit Nash. Le Yin Yoga intègre également les connaissances de la médecine traditionnelle chinoise, en travaillant avec les lignes énergétiques et en adaptant les cours aux saisons.
Les personnes hypermobiles doivent être prudentes avec cette pratique, car maintenir ces étirements profonds pendant de longues périodes pourrait être dur pour vos articulations.
7. Viniyoga
Le viniyoga est sous-représenté et sous-utilisé, mais c'est aussi l'un des seuls termes mentionnés dans Les Yoga Sutras , un texte fondamental dont la plupart des professeurs de yoga apprennent, explique Shah. En tant que thérapeute de yoga, Shah a l'habitude d'adapter la façon dont elle enseigne le yoga à l'individu, ce qui est l'essence même de cette forme. Il s’agit d’une pratique très holistique qui aborde toutes les différentes dimensions de l’être d’une personne et qui est souvent enseignée en tête-à-tête.
8. Yoga réparateur
Le yoga réparateur opte pour moins de poses pendant de plus longues périodes. Le but du yoga réparateur est le calme et la relaxation. Vous essayez de prendre des poses où votre corps fait le moins possible pour que vous puissiez vous reposer, mais vous ne faites pas de sieste, explique Nash.
C’est un bon style de yoga pour les personnes souffrant de blessures ou de maladies chroniques, ajoute-t-elle, mais de nombreuses personnes peuvent en bénéficier. Nous vivons dans un monde tellement occupé que prendre ce temps pour ralentir complètement au début peut être un concept étranger, mais ensuite votre corps se dit : « Oh, en fait, j'en avais besoin », dit-elle.
9. Yoga prénatal
Le yoga prénatal est un yoga adapté aux femmes enceintes, souvent grâce à l'utilisation d'accessoires comme des chaises, des blocs de yoga et un mur. Le yoga peut être très utile aux femmes enceintes, car il offre une approche holistique pour gérer les changements physiques, mentaux et émotionnels qui peuvent survenir au cours de cette période de la vie, explique Shah.
En plus de beaucoup de temps consacré à la relaxation et à la connexion avec vous-même, vous pouvez vous attendre à des mouvements dynamiques pour maintenir les articulations lubrifiées, décompresser la colonne vertébrale et à des pratiques qui encouragent le flux descendant du prana, ou force vitale, explique Shah.
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10. Yoga Jivamukti
La méthode Jivamukti a été fondée dans les années 1980 à New York. Il s’agit d’un cours de style Vinyasa physiquement exigeant qui se concentre sur l’alignement. Les cours de Jivamukti incluent le chant et les instructeurs ont tendance à compter chaque respiration des participants à la classe. De plus, chaque mois, des instructeurs Jivamukti enseigneront autour d'un nouveau thème. Dans le cadre des enseignements du Jivamukti, vous constaterez que de nombreuses personnes qui pratiquent ce style de yoga sont végétaliennes.
11. Yoga Sivananda
Alors que de nombreux cours de yoga peuvent se terminer par Savasana, le yoga Sivananda commence par cela. Il s'agit d'un style de yoga plus doux qui se concentre sur la maîtrise de ce qu'il a identifié comme les 12 asanas de base, qui comprennent le poirier, la pose du corbeau et la pose de la sauterelle.
12. Yoga aérien
Le yoga aérien (ou yoga antigravité) est un style de yoga plus récent qui utilise un tissu de hamac soyeux suspendu au plafond comme accessoire pour faciliter les asanas. Il utilise l'attraction de la gravité pour aider le corps à s'aligner et à s'enfoncer dans des poses, et met les élèves au défi en les faisant prendre des poses inversées.
13. Acro-yoga
Si vous recherchez un défi amusant, l’acro yoga combine à la fois le yoga et l’acrobatie, et se pratique souvent avec un partenaire.
14. Yoga chaud
Le yoga chaud consiste à suivre une séquence de poses effectuées dans une pièce chaude, généralement chauffée à environ 100 degrés. L’idée est que la chaleur vous aidera à être plus flexible. Je mettrais tellement d'étiquettes d'avertissement là-dessus parce que vous pouvez obtenir plus de flexibilité dans une pièce chauffée parce que tous vos muscles sont un peu plus relâchés, mais ce n'est pas nécessairement bon pour vous, dit Nash. Une fois que votre corps s’est refroidi, vous pourriez vous demander : « Pourquoi as-tu fait ça ? »
Comment choisir le style de yoga qui vous convient
Bien que chaque style de yoga varie, techniquement, tous les styles de yoga devraient être adaptés aux débutants, conviennent Nash et Shah. En fait, l’une des considérations les plus importantes au moment de décider quel type de yoga adopter est la personne qui l’enseigne, plutôt que le style qu’elle enseigne réellement. Une grande partie [du niveau de difficulté] est liée à l'espace créé, à l'enseignant, à sa capacité et à son éducation à répondre aux différents besoins des gens, explique Shah.
Shah recommande de faire connaissance avec un professeur de yoga pour être sûr de rester en contact avec lui et savoir s'il est capable d'adapter ses cours aux étudiants qui en ont besoin.
Essayer plusieurs types de cours est également un bon moyen de découvrir à quels types d’approches et d’enseignants vous réagissez. Si vous allez à un cours de yoga et que vous ne l'aimez pas, ne laissez pas cela vous décourager de faire du yoga, dit Nash. Parce que parfois ce n'est pas le type de yoga que vous pratiquez, parfois ce n'est même pas le professeur, parfois c'est l'endroit et l'ambiance dans lesquels vous vous trouvez. Elle suggère d'aller dans des endroits qui vous semblent authentiques et que vos connaissances recommandent.
Les bienfaits du yoga
A présent, vous connaissez les innombrables bienfaits physiques du yoga . De l’amélioration de la force et de la flexibilité à une meilleure posture et respiration, faire du yoga est devenu une pratique populaire. forme d'exercice aux États-Unis pour une bonne raison.
Mais le yoga a toujours été plus qu’un moyen de rester en forme. Originaire du sous-continent indien il y a des milliers d’années, le yoga est également un objectif profondément spirituel. Pour cette raison, et surtout à cause de la façon dont le yoga relie le mouvement à la respiration, en plus de vous aider à vous sentir plus ancré et plus conscient, il s'est avéré efficace pour anxiété, stress et dépression .
Olivia Luppino est assistante éditoriale chez Meltyourmakeup.com. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.
