Temps: 2 minutes
Équipement: Nourriture de yoga
Bon pour : Tonification totale du corps, cardio
Instructions: Passez d’une pose à la suivante. Complétez le flux de yoga autant de fois que vous le souhaitez. Vous pouvez également maintenir chaque pose pendant plus d’une respiration, pour prolonger un peu le flux.
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Pose de montagne
Comment : Tenez-vous debout, les pieds parallèles et fermement enfoncés dans le tapis. Laissez vos bras reposer à vos côtés, les paumes tournées vers l’avant. Imaginez que vous serrez un bloc entre vos pieds. Retenez votre respiration complète, puis passez à la pose suivante.
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Pose de chaise
Comment : En gardant vos pieds alignés avec vos hanches, abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En gardant vos bras tendus, amenez-les vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que le haut de vos bras soit aligné avec vos oreilles. Retenez votre respiration, puis passez à la pose suivante.
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Pliage vers l'avant
Comment : Tenez-vous debout avec les pieds parallèles et légèrement plus larges que vos hanches, votre colonne vertébrale haute et vos genoux légèrement pliés. Pliez votre torse sur vos jambes, en rapprochant votre poitrine le plus possible de vos jambes et le sommet de votre tête vers le tapis. Retenez votre respiration, puis passez à la pose suivante.
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Fente haute
Comment : Posez fermement vos mains sur le sol. Gardez votre pied gauche en place, puis étirez votre jambe droite derrière votre corps et appuyez le poids sur la pointe de votre pied. Enracinez fermement vos pieds dans le sol et levez-vous, en levant les deux bras au-dessus de votre tête, en gardant vos épaules baissées. Soulevez votre torse et placez vos hanches face vers l’avant. Respirez, puis passez à la pose suivante.
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Guerrier II
Comment : À partir d'une fente haute, tournez votre pied arrière pour qu'il forme un angle de 90 degrés avec votre jambe et appuyez-le fermement contre le tapis. Ensuite, étendez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule, paumes vers le bas, pendant que vous faites pivoter votre torse, afin qu'il soit aligné avec vos hanches. Votre regard doit être tourné vers votre main avant. Retenez une respiration, puis abaissez-vous en position de planche haute.
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Vol stationnaire bas
Comment : Depuis la position de planche haute, avec vos mains directement sous vos épaules et vos jambes derrière vous, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce qu'il plane à quelques centimètres du sol. Tenez ici pendant une respiration, puis revenez à la position de planche haute.
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Chien vers le bas
Comment : À partir de la position de planche, rentrez vos orteils, soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière et étendez vos jambes. Appuyez vos épaules vers le sol et détendez votre cou. Écartez largement vos doigts sur votre tapis, les paumes appuyées contre le sol. Passez à la pose suivante.
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Fente haute
Comment : Du chien vers le bas, amenez votre pied droit entre vos mains et gardez la jambe gauche tendue derrière votre corps. Enracinez fermement vos pieds dans le sol et levez-vous, en levant les deux bras au-dessus de votre tête, en gardant vos épaules baissées. Soulevez votre torse et placez vos hanches face vers l’avant. Respirez, puis passez à la pose suivante.
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Guerrier II
Comment : Tournez votre pied arrière pour qu'il forme un angle de 90 degrés avec votre jambe et appuyez-le fermement dans le tapis. Ensuite, étendez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule, paumes vers le bas, pendant que vous faites pivoter votre torse, afin qu'il soit aligné avec vos hanches. Votre regard doit être tourné vers votre main avant. Retenez une respiration, puis abaissez-vous en position de planche haute.
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Vol stationnaire bas
Comment : Depuis la position de planche haute, avec vos mains directement sous vos épaules et vos jambes derrière vous, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce qu'il plane à quelques centimètres du sol. Tenez ici pendant une respiration, puis remontez en position de planche haute. n .
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Chien vers le bas
Comment : À partir de la position de planche haute, rentrez vos orteils, soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière et étendez vos jambes. Appuyez vos épaules vers le sol et détendez votre cou. Écartez largement vos doigts sur votre tapis, les paumes appuyées contre le sol. Passez à la pose suivante.
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Pose de chaise
Comment : Du chien vers le bas, sautez vos pieds vers l’avant du tapis. En gardant vos pieds alignés avec vos hanches, abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En gardant vos bras tendus, amenez-les vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que le haut de vos bras soit aligné avec vos oreilles. Retenez votre respiration, puis passez à la pose suivante.
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Pose de montagne
Comment : Depuis le pli avant, soulevez votre corps et soulevez vos mains au-dessus de votre tête. Ramenez-les lentement et pliez-les devant votre poitrine. Tenez-vous debout, les pieds parallèles et fermement enfoncés dans le tapis. Imaginez que vous serrez un bloc entre vos pieds. Terminez l’intégralité du flux autant de fois que vous le souhaitez.
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