Je suis tombée très vite sous le charme du yoga chaud. En tant qu'ancienne reine du cardio, j'ai eu du mal à adopter le calme et à tenir des poses. Après quelques cours de yoga chaud, c'est rapidement devenu une partie régulière de ma routine d'entraînement. Je suis en bonne compagnie avec des célébrités comme Dua Lipa, Willow Smith et Scarlett Johansson qui ne jurent que par une pratique de yoga chaud.
Histoires connexes
-
Votre défi abdominaux de 30 jours PDF -
Essayez l'outil de recherche d'entraînement de Meltyourmakeup.com - 20 exercices fonctionnels de base qui ne sont pas des crunchs
Comme son nom l'indique, le yoga chaud est simplement toute pratique de yoga effectuée dans une pièce ou un environnement à températures élevées, explique Kelly Clifton Turner, instructrice de yoga certifiée et directrice de la formation et de l'expérience pour YogaSix. Le plus souvent, si vous voyez du yoga chaud annoncé dans un studio, ce sera dans une pièce où la température se situe entre 95 et 105 degrés, bien que certains studios règlent leur « yoga chaud » en dessous (aussi bas que 85 à 90 degrés) ou au-dessus (plus de 115 degrés), explique-t-elle. L'humidité est également généralement élevée.
Rencontrez les experts : Kelly Clifton Turner , est instructeur de yoga certifié et directeur de la formation et de l'expérience pour YogaSix . Jorianne Numbers, MS, est physiologiste de l'exercice à Médecine du Nord-Ouest .
Cela peut sembler étouffant, mais la pratique regorge de bienfaits (indice : flexibilité, soulagement du stress et brûlure calorique importante). Le corps s'acclimate et ce qui est difficile la première fois deviendra probablement ce dont vous avez le plus envie avec la pratique, explique Turner. Comme toute chose, cela s'améliore avec le temps.
Envie de transpirer ? Poursuivez votre lecture pour découvrir les avantages et les inconvénients exacts du yoga chaud, ainsi que ce à quoi vous pouvez vous attendre lors d'un cours de yoga chaud dispensé par des instructeurs experts.
Yoga chaud contre. Yoga Bikram
L’origine du yoga chaud est un peu floue, mais on dit qu’un environnement chaud fabriqué a commencé dans les années 1970 pour imiter la réalité de la pratique du yoga en Inde, son berceau chaud et humide, explique Turner. Le supposé fondateur, Choudhury Bikram , a commencé à expérimenter des studios chauffés, et la pratique a décollé avec l'apparition de studios de yoga chaud dans le monde entier.
Alors, le yoga chaud est-il la même chose que le yoga Bikram ? Pas tout à fait. Vous vous souvenez de l'expression géométrique : tous les carrés sont des rectangles, mais tous les rectangles ne sont pas des carrés ? Le Bikram est un style particulier de yoga chaud, mais tous les yogas chauds ne seraient pas considérés comme un cours de Bikram, explique Turner. Un cours de Bikram partout dans le monde comprendra les mêmes 26 postures et 2 exercices de respiration pendant 90 minutes, explique-t-elle.
Histoire connexe
-
«J'ai suivi un cours de yoga aérien pour la première fois»
Selon le style de cours de yoga chaud que vous suivez, vous constaterez peut-être des similitudes ou des postures trouvées dans la séquence Bikram, explique Turner. En réalité, n'importe quelle pose que vous faites dans un cours de yoga traditionnel ou non chauffé peut être réalisée dans un cours de yoga chaud, mais l'environnement est différent, explique Turner.
« Si vous avez essayé un cours de Bikram et que vous n'avez pas aimé l'ambiance, vous devriez absolument essayer d'autres styles car il existe des cours chauds de style vinyasa, où l'on enchaîne les postures avec la respiration, explique-t-elle. Si vous êtes un débutant, Turner suggère de rechercher des noms et des descriptions de cours comme le hot power yoga, le hot slow flow, le flow yoga, le hot vinyasa yoga, le Baptiste yoga et/ou le Moksha yoga.
En plus de la chaleur, vous pouvez également vous attendre à une humidité de 40 à 60 % dans la pièce, mais certains studios de yoga chaud se concentrent sur une chaleur sèche avec un taux d'humidité plus faible, explique Turner.
Les avantages du yoga chaud
1. Cela vous rend plus flexible.
Les températures atteignent généralement 105 degrés Fahrenheit et la pièce plus chaude permettra à vos muscles de s'étirer plus facilement, explique Jorianne Numbers, MS, physiologiste de l'exercice à Médecine du Nord-Ouest . Les températures torrides vous permettent d'augmenter leur amplitude de mouvement et de s'étirer plus profondément dans chaque pose, car la chaleur rend les muscles plus souples, explique-t-elle.
Ainsi, contrairement à l'étirement dans un studio de yoga cool standard, la chaleur vous fera vous sentir comme un pro et vous permettra de vous étendre plus loin que vous ne le pensiez.
Histoire connexe
- Un guide complet sur les étirements
2. C’est intense, dans le bon sens.
Comme défi supplémentaire, la chaleur dans un studio de yoga chaud fera pomper votre cœur beaucoup plus rapidement, car il doit pousser plus de sang vers la peau dans le but de vous garder au frais, explique Numbers. Et plus de battements de cœur signifie une meilleure entraînement cardio que si vous faisiez la même séquence de yoga dans un cadre plus frais.
3. Cela aide à éliminer le stress.
D'accord, oui, le yoga pratiqué régulièrement dans la climatisation peut vous aider à vous détendre, mais la chaleur est un bonus supplémentaire. Habituellement, le yoga chaud vous oblige à vous concentrer davantage sur votre respiration, car il fait étouffant dans ces pièces, explique Numbers. De plus, respirer plus profondément est la clé de la relaxation et du soulagement du stress.
4. Cela augmente votre capacité pulmonaire.
Même si vous pensez peut-être qu’une pièce étouffante rend la respiration plus difficile, les exercices de respiration du yoga chaud peuvent en réalité aider vos poumons à retenir plus d’air, explique Numbers. Des respirations plus profondes les forcent à se dilater plus que d’habitude, ce qui permet à plus d’oxygène de pénétrer dans la circulation sanguine et d’atteindre d’autres organes.
Histoire connexe
-
10 exercices de respiration pour soulager l'anxiété dès que possible
5. Il brûle des calories importantes.
Tout type de mouvement qui augmente votre fréquence cardiaque aidera à brûler des calories et favorisera la perte de poids, explique Numbers. Et le yoga chaud est un très bon brûleur de calories . Même si vous ne courez pas et ne sautez pas, encore une fois, cette pièce chaude fait battre le cœur.
Une étude de la revue Médecine ont découvert que les femmes brûlaient en moyenne 333 calories au cours d'une séance de yoga lente et chauffée de 90 minutes. Ajoutez à ce mélange une pratique rapide du Vinyasa (qui figure sur la liste Meltyourmakeup.com des meilleurs exercices pour brûler des calories) et vous ressentirez vraiment la brûlure (jeu de mots !).
6. Il développe l’endurance mentale.
Pratiquer le yoga dans un environnement chaud et humide n’est pas chose facile. Période. Cependant, le niveau de défi supplémentaire est un excellent moyen pour vous de pratiquer l’endurance. Cela peut ajouter une opportunité de se concentrer et de surmonter des choses difficiles, qui sont deux compétences qui vous accompagnent hors du tapis de yoga et vous ramènent dans le « monde réel », explique Turner.
Histoire connexe
- Comment les meilleurs athlètes américains surmontent la pression
7. Il diminue les douleurs musculaires et les raideurs.
Pratiquer le yoga dans une pièce froide ou non chauffée signifie souvent que vous le ressentirez le lendemain, explique Turner. Après avoir pratiqué dans un environnement chauffé, vous êtes moins susceptible de vous sentir raide et tendu le lendemain, car les muscles de votre corps ont été soutenus pour s'ouvrir et s'étirer tout au long de la pratique, explique-t-elle. En d’autres termes, le temps de récupération est réduit.
Histoire connexe
-
Comment faire face aux douleurs musculaires après l'entraînement
8. C’est multisensoriel.
Que vous le réalisiez ou non, le yoga est une pratique multisensorielle, explique Turner. En écoutant l'air chaud contre votre peau, les gouttes de sueur qui coulent sur votre corps et les différentes façons dont l'air entre et sort de vos poumons, vous pouvez vous connecter avec votre corps et votre environnement de nouvelles manières, explique-t-elle.
9. Il libère des hormones de bien-être.
Même si je ne souscris pas à l'idée selon laquelle le yoga chaud détoxifie votre corps, une bonne séance de transpiration présente un avantage psychologique certain, explique Turner. En fait, recherche montre qu’un entraînement en sueur augmente les neurotransmetteurs de bien-être (endorphines) du cerveau et le flux sanguin dans votre corps, ce qui peut améliorer votre humeur et diminuer la tension ou le stress.
Histoire connexe
-
Le régime hormonal peut-il vous aider à perdre du poids ?
Comment se préparer au yoga chaud
1. Venez en classe hydraté. Concentrez-vous sur une hydratation régulière toute la journée précédant le cours, plutôt que de boire un litre d'eau juste avant, explique Turner. Il peut également être utile d'ajouter des électrolytes ou une pincée de sel marin de l'Himalaya à votre eau une heure ou deux avant le cours pour préparer votre corps et éviter de vous sentir épuisé, ajoute-t-elle. Dans le même ordre d’idées, si vous mangez avant le yoga, laissez un intervalle de deux heures entre le repas et le cours pour une bonne digestion, explique Numbers.
Histoire connexe
-
La meilleure bouteille d'eau pour chaque entraînement
2. Portez des vêtements de sport serrés. Pensez à des leggings ou des shorts de motard et à un soutien-gorge de sport ou un débardeur en matières actives. Les vêtements amples en coton ou en chanvre seront rapidement trempés et vous alourdront, ce qui rendra difficile vos mouvements faciles, alors concentrez-vous sur le port de vêtements ajustés faits d'un tissu qui évacue l'humidité, explique Turner.
Histoire connexe
3. Apportez du matériel de yoga. Vous devez également apporter un tapis de yoga, une bouteille d'eau, une petite serviette et une serviette pour tapis en option si vous transpirez beaucoup, explique Turner. Si vous n'avez pas de serviette de tapis (qui est découpée aux dimensions d'un tapis de yoga standard), une serviette de plage fera très bien l'affaire, ajoute-t-elle.
Histoire connexe
-
Comment nettoyer votre tapis de yoga
4. Arrivez tôt pour vous acclimater. Essayez d'arriver à votre studio au moins 15 minutes à l'avance afin d'avoir un peu de temps dans la pièce pour vous acclimater avant le début du cours, explique Turner. À partir de là, gardez l’esprit ouvert et laissez-vous guider par le moniteur. Si vous êtes débutant, Turner suggère également d'appeler le studio à l'avance pour voir s'il propose un cours de base afin que vous puissiez vous familiariser avec les schémas de mouvement et tester la chaleur.
Les inconvénients du yoga chaud
- Vous risquez un épuisement dû à la chaleur.
Même si vous avez réussi votre dernier examen avec brio, si vous ne supportez pas la chaleur dans un studio de yoga chaud, votre tension artérielle peut chuter, vous donnant des vertiges ou des nausées, explique Numbers.
Et cette sensation peut totalement vous envahir. Ainsi, même si vous vous sentez bien – purifié et en sueur – pendant les 30 premières minutes de cours, il est important de prendre note de ce que vous ressentez tout au long du cours, surtout si vous êtes un débutant en yoga chaud.
2. Vous pourriez vous déshydrater.
Vous allez transpirer beaucoup d’eau pendant une séance de yoga chaud, ce qui signifie que vous devez boire beaucoup d’eau avant et pendant le cours pour compenser. La température ambiante plus chaude peut provoquer des évanouissements et des crampes musculaires, selon Numbers, ainsi que des vomissements. Mais rester suffisamment hydraté peut aider à prévenir ces problèmes.
3. Vous pourriez vous blesser.
En raison de la flexibilité accrue des muscles et des températures plus chaudes, il est possible d'en faire trop, explique Numbers. Vous pouvez vous pousser trop loin dans une pose ou un étirement et vous ne ressentirez peut-être cela qu'après le cours.
4. Ce n’est pas sain pour tout le monde.
Si vous êtes enceinte, si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou d'une maladie cardiovasculaire, vous devriez probablement rechercher une autre forme d'exercice. Et si vous tombez dans l’un de ces camps, assurez-vous au moins d’en parler à votre médecin avant de tenter un yoga impliquant de la chaleur, conseille Numbers.
Ou, honnêtement, si vous ne vous sentez tout simplement pas à l'aise dans une pièce très chauffée et humide, ce n'est probablement pas le meilleur entraînement pour vous, peu importe le nombre de vos amis qui ne jurent que par lui. Essayez plutôt l’un de ces autres types de yoga.
Conseils de sécurité pour le yoga chaud
- Restez hydraté. N'oubliez pas de vous hydrater avant un cours de yoga chaud et pensez à ajouter des électrolytes pour garantir que votre corps reste équilibré, explique Turner.
- Évitez de manger dans les deux heures. Faites de votre mieux pour éviter de manger dans les deux heures précédant le cours afin de minimiser les nausées, les ballonnements ou l'indigestion, explique Numbers.
- Protégez votre configuration. Les choses peuvent devenir assez moites et glissantes. Vous souhaitez éviter de glisser sur votre tapis en apportant une serviette ou investir dans un tapis antiadhésif qui absorbe la transpiration. Les incontournables de Turner sont The Mat de Lululemon et Groupe Matt de Manduka .
- Allongez-vous à plat pour vous rafraîchir. Si vous commencez à vous sentir étourdi, étourdi, nauséeux ou essoufflé pendant le cours, c'est un signe qu'il faut faire une pause, explique Turner. Bien que vous puissiez quitter la pièce pour échapper à la chaleur, essayez d'abord de vous abaisser au sol dans une pose d'enfant, de savasana ou de cadavre pour permettre à votre corps de s'acclimater et de s'ancrer, explique-t-elle. N'oubliez pas que la chaleur augmente, les températures seront donc probablement de 15 à 20 degrés plus froides qu'à hauteur debout.
- Parlez-en à votre médecin. Si vous êtes enceinte, si vous souffrez d'hypertension ou d'hypotension et/ou d'un problème cardiaque, parlez-en toujours à votre médecin avant de commencer un cours de yoga chaud ou chauffé, note Turner.
Conclusion : Le yoga chaud est une forme d’exercice parfaitement sûre et efficace pour la plupart des gens. Suivez les mesures de sécurité avant le cours, faites attention à votre corps et assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
